Vitamin B3 niacin là vitamin nhóm B tan trong nước, B3 được tìm thấy tự nhiên trong một số loại thực phẩm, hoặc thực phẩm bổ sung. Trên thực tế có 2 dạng vitamin B3 phổ biến nhất trong thực phẩm và chất bổ sung là axit nicotinic và nicotinamide. Cơ thể cũng có thể chuyển đổi tryptophan một loại axit amin thành nicotinamide. Niacin hòa tan trong nước nên lượng thuốc dư thừa mà cơ thể không cần sử dụng sẽ được bài tiết qua nước tiểu.
Vitamin B3 hoạt động trong cơ thể như một coenzyme, với hơn 400 enzyme khác phụ thuộc vào vitamin B3 để thực hiện các phản ứng khác nhau. Vitamin B3 giúp chuyển hóa các chất dinh dưỡng trong cơ thể thành năng lượng. Thêm vào đó, Vitamin B3 còn tạo ra cholesterol, hình thành và sửa chữa DNA, đồng thời phát huy tác dụng phòng chống oxy hóa khác.
Trong hơn 40 năm, niacin ở dạng axit nicotinic đã được sử dụng cho bệnh nhân để điều trị chứng rối loạn lipid máu, một yếu tố nguy cơ chính gây ra các bệnh tim mạch như bệnh động mạch vành, đau tim và đột quỵ. Xét nghiệm máu ở người bị rối loạn lipid máu có thể cho thấy mức cholesterol “xấu” và toàn phần cao, cholesterol “tốt” HDL thấp và chất béo trung tính tăng cao.
Các chất bổ sung axit nicotinic chứa một lượng lớn lên tới 1.000-2.000 mg vitamin B3 dùng hàng ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng với liều bổ sung này có thể làm tăng cholesterol HDL, giảm cholesterol LDL và chất béo trung tính. Tuy nhiên, các tác dụng phụ tiêu cực (đỏ bừng da, đau dạ dày, tiêu chảy) thường đi kèm với các chế phẩm bổ sung vitamin B3, dẫn đến việc bệnh nhân tuân thủ kém.
Sự thiếu hụt niacin nghiêm trọng có liên quan đến sự suy giảm nhận thức như mất trí nhớ và sa sút trí tuệ. Niacin được cho là có tác dụng bảo vệ các tế bào não khỏi căng thẳng và tổn thương. Mặc dù vẫn chưa rõ liệu những thay đổi nhỏ hơn trong lượng niacin của chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng não hay không.
Vitamin B3 niacinamide được chỉ định để điều trị và ngăn ngừa tình trạng thiếu niacin. Thiếu Niacin có liên quan đến dị tật bẩm sinh. Một nghiên cứu trên chuột cho thấy bổ sung niacin trong thời kỳ mang thai giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh.
Vitamin B3 có thể được dùng theo nhiều cách khác nhau, từ thực phẩm hoặc chất bổ sung hàng ngày. Lượng Vitamin B3 mà cơ thể cần được gọi là lượng tiêu thụ tham khảo trong chế độ ăn uống (DRI), một thuật ngữ thay thế RDA (mức trợ cấp hàng ngày được đề xuất). Đối với vitamin B3, chỉ số DRI sẽ thay đổi tùy theo độ tuổi và nhiều các yếu tố khác, chỉ số này được tính bằng miligam tương đương:
Sự thiếu hụt vitamin B3 rất hiếm, vì nó được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, cả từ động vật và thực vật. Hầu hết mọi người có thể nhận được lượng vitamin B3 cần thiết thông qua cách ăn uống lành mạnh.
Vitamin B3 có sẵn dưới dạng chất bổ sung dưới dạng axit nicotinic hoặc nicotinamide. Vitamin B3 được xem như một loại thuốc theo toa được sử dụng để điều trị cholesterol cao. Vitamin B3 thường dùng nhất ở dạng axit nicotinic giải phóng kéo dài cho phép hấp thụ chậm hơn, từ từ hơn, không gây đỏ bừng mặt. Do liều lượng rất cao của axit nicotinic cần thiết, lên đến 2.000 mg mỗi ngày, phần bổ sung vitamin B3 này chỉ nên được sử dụng khi có sự theo dõi của bác sĩ.
Nếu bác sĩ kê toa vitamin B3, bạn nên dùng thuốc cùng với thức ăn, cách này có thể ngăn ngừa thuốc gây đau dạ dày. Để giảm đỏ bừng (đỏ và nóng ở mặt và cổ), bác sĩ có thể khuyên dùng vitamin B3 cùng với Aspirin, tránh uống rượu và thức ăn cay.
Sự thiếu hụt vitamin B3 hiếm gặp ở Hoa Kỳ và các nước công nghiệp hóa khác vì nó được hấp thụ tốt từ hầu hết các loại thực phẩm hoặc được thêm vào các loại vitamin tổng hợp. Sự thiếu hụt vitamin B3 nghiêm trọng dẫn đến bệnh Pellagra, một tình trạng gây phát ban sẫm màu, đôi khi có vảy phát triển trên những vùng da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, lưỡi đỏ tươi, táo bón/ tiêu chảy.
Các dấu hiệu khác của sự thiếu hụt vitamin B3 nghiêm trọng bao gồm:
Các nhóm đối tượng có nguy cơ thiếu hụt:
Độc tính của vitamin B3:
Có thể thấy nhiều loại vitamin B giúp tăng cường năng lượng, bao gồm cả vitamin B3. Do vitamin B3 hòa tan trong nước (ít nguy cơ tích tụ trong cơ thể đến mức độc hại), nhiều người đã không đắn đo về việc bổ sung vitamin lên đến liều gấp 100 lần RDA. Mặc dù vitamin B3 hỗ trợ một số enzym trong việc chuyển đổi thức ăn thành ATP (một dạng năng lượng), nhưng dùng vitamin B3 liều lượng vượt quá RDA sẽ không mang lại sự gia tăng đặc biệt về mức năng lượng. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều loại thực phẩm là tất cả những gì cần thiết để đạt được lợi ích tăng cường năng lượng của vitamin B3.
Nguồn tham khảo: hsph.harvard.edu, webmd.com, mayoclinic.org
Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.
Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.
Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.
Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.
Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.
.jpeg)
Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.
Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.
