Vitamin B12 có tốt cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh?

1. Vitamin B12 có tốt cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh?

Vitamin B12 mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể như:

• Thúc đẩy năng lượng
• Cải thiện trí nhớ và bảo vệ bộ não bằng cách giảm mất tế bào thần kinh
• Giúp ngăn ngừa bệnh tim
• Chìa khóa cho sức khỏe của xương và có thể giúp giảm nguy cơ loãng xương
• Là chìa khóa trong sản xuất DNA
• Hỗ trợ sức khỏe của mắt và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác
• Cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm
• Tạo hồng cầu
• Hỗ trợ da, tóc và móng khỏe mạnh

Tuy nhiên khi cơ thể bắt đầu lão hóa, việc hấp thụ B12 có thể trở nên khó khăn hơn khi chúng ta sản xuất ít glycoprotein gọi là yếu tố nội tại. Yếu tố nội tại được tạo ra trong ruột, nơi diễn ra phần lớn quá trình hấp thụ. 

Như vậy, để đảm bảo sức khỏe tốt việc bổ sung đủ vitamin B12 là cần thiết để tránh tình trạng thiếu hụt vitamin do kém hấp thu. 

2. Làm thế nào để biết bạn có đủ vitamin B12 ở giai đoạn mãn kinh không?

Vitamin B12 là một vi chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho nhiều quá trình của cơ thể. 

Nhiều dấu hiệu thiếu hụt của vitamin B12 phù hợp với những dấu hiệu của quá trình chuyển đổi mãn kinh, vì vậy điều quan trọng là phải xác định xem các triệu chứng của bạn có liên quan đến thiếu hụt hay không. 

Dưới đây là các dấu hiệu và triệu chứng chính của sự thiếu hụt B12 xuất hiện ở giai đoạn mãn kinh:

• Mệt mỏi 
• Khó suy nghĩ hoặc các vấn đề về trí nhớ
• Tâm trạng thấp như thờ ơ, trầm cảm hoặc cáu kỉnh
• Vấn đề về tiêu hóa
• Các vấn đề về giấc ngủ
• Cảm giác như trái tim đang đập nhanh và mạnh

Các triệu chứng phổ biến khác của thiếu hụt vitamin B12 bao gồm:

• Tê, ngứa ran hoặc các cảm giác giống như dây thần kinh bị thay đổi khác trong cơ thể, chẳng hạn như nóng rát ở bàn chân
• Thay đổi tầm nhìn
• Cảm thấy nhẹ đầu, yếu hoặc chóng mặt
• Cảm thấy khó thở
• Bị viêm lưỡi đỏ
• Ăn mất ngon
• Biến chứng tim mạch
• Loãng xương

3. Bổ sung vitamin cho phụ nữ mãn kinh như thế nào?

Chế độ ăn uống được đề nghị của vitamin B12 là 2,4 microgam mỗi ngày cho phụ nữ từ 14 tuổi trở lên. Bạn có thể đáp ứng yêu cầu này trong và sau khi mãn kinh bằng cách bổ sung vitamin B12 và ăn thực phẩm tăng cường. 

Song song với việc nồng độ hormone giảm trong thời kỳ mãn kinh, người phụ nữ phải đối mặt với rất nhiều thay đổi trong cơ thể, những triệu chứng mãn kinh có thể không nghiêm trọng nhưng khiến nhiều người thấy bất tiện và khó chịu. Ngoài việc bổ sung vitamin giúp bảo vệ sức khỏe tổng thể, kiểm soát bất kỳ sự khó chịu nào, bạn có thể thử thay đổi lối sống, chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, sử dụng thêm các thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa thành phần tổ hợp vitamin nhóm B (B1, B3, B6, B12) và vitamin E được chiết xuất nấm tùng nhung để hỗ trợ chức năng các enzyme chuyển hóa năng lượng, dưỡng da đẹp hậu giảm cân và cân bằng hormone nội tiết,… Nhờ đó chăm sóc và bảo vệ sức khỏe hiệu quả nhất.