Có nhiều cách khác nhau để có thể đối phó với tình trạng căng thẳng. Trò chuyện với cùng bạn bè, tập thể dục, kết hợp nghỉ ngơi, thư giãn. Yoga có thể sẽ giúp giảm đi tình trạng căng thẳng vì nó sẽ thúc đẩy sự thư giãn, điều này sẽ trái ngược với căng thẳng một cách tự nhiên nhất. Yoga có thể sẽ mang lại lợi ích cho ba khía cạnh thường thì bị ảnh hưởng bởi căng thẳng như: cơ thể, hơi thở, và tâm trí.
Bạn sẽ không cần phải đợi đến khi cảm thấy căng thẳng thì mới tập yoga, những người tập một chút yoga vào mỗi ngày thường sẽ thấy rằng họ có thể xử lý mọi việc tốt hơn. Bên cạnh đó việc thực hành tập yoga giúp bạn xây dựng khả năng cân bằng, tập trung, bình tĩnh và thư giãn bản thân.
Mặc dù tình trạng căng thẳng là điều tự nhiên và thường sẽ xảy ra trong cuộc sống, nhưng việc sống chung cùng với căng thẳng trong thời gian dài có thể sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của một người. Theo như Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ thì những dấu hiệu và triệu chứng của căng thẳng sẽ bao gồm như khó tiêu hóa, huyết áp cao, khó ngủ, khó chịu, mệt mỏi và những vấn đề về nhận thức. Nếu như bạn đang sống chung với căng thẳng và những triệu chứng liên quan đến nó, rất có thể bạn sẽ có động lực để tìm cách giải tỏa đi căng thẳng.
Yoga có thể giúp cho thư giãn cả cơ thể và tâm trí, có vô số các lợi ích liên quan đến sức khỏe tinh thần. Trên thực tế, những nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng mối tương quan đáng kể giữa việc luyện tập yoga tích cực và giảm đi căng thẳng.
Yoga là loại bộ môn có rất nhiều động tác từ cơ bản cho đến phức tạp. Để giảm thiểu căng thẳng, bạn có thể thực hiện các bài tập yoga đơn giản được gợi ý dưới đây:
Tư thế con mèo (Cat Pose) là một trong các bài tập yoga có hiệu quả làm giảm stress và đẩy lùi tình trạng căng thẳng. Bài tập này sẽ tác động trực tiếp đến phần cổ vai, và lưng hay cánh tay nên rất thích hợp đối với những người làm công việc văn phòng mà phải ngồi liên tục trong nhiều giờ liền. Ngoài ra thì tư thế con mèo còn giúp việc tăng tuần hoàn máu và giảm đau nửa đầu và cải thiện đến trí nhớ hiệu quả.
Bài tập này sẽ tác động trực tiếp vào phần bụng nên cần phải đảm bảo không tập lúc vừa mới ăn no. Tương tự như những động tác yoga khác thì nên thực hiện tư thế con mèo này sau bữa ăn ít nhất 3 đến 4 giờ đồng hồ. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp đánh bay đi mỡ thừa và điều hòa hoạt động của tiêu hóa.
Thực hiện bài tập như sau:
Tư thế cây cầu – Bridge Pose giúp giải tỏa căng thẳng và còn phòng ngừa những vấn đề tâm lý. Một vài nghiên cứu cho thấy, bài tập này sẽ có hiệu quả tăng cường chức năng của tuyến giáp và giúp ổn định hoạt động sản xuất hormone ở trong cơ thể. Đồng thời sẽ hỗ trợ làm dịu đi hệ thần kinh trung ương, và giúp nâng cao sức khỏe xương khớp, nhất là giảm một số cơn đau do làm việc cùng với cường độ cao trong khoảng thời gian dài,…
Mặc dù là mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe về thể chất và cả tinh thần nhưng tư thế cây cầu sẽ không thích hợp với những người từng bị chấn thương vai, và có vấn đề nghiêm trọng ở phần cổ, hoặc đau đầu gối,… Ngoài ra thì người vừa phẫu thuật ở vùng bụng và những phụ nữ mang thai cũng nên thật thận trọng khi thực hiện đối với bài tập yoga này.
Thực hiện như sau:
Tư thế em bé (Child’s Pose) là một bài tập yoga cơ bản và rất dễ thực hiện. Bài tập này sẽ rất thích hợp với những người mới bắt đầu làm quen với yoga. Với cường độ nhẹ và tư thế em bé thích hợp cho cả đối tượng trẻ em và cả người lớn thậm chí là người cao tuổi. Để có thể đảm bảo hiệu quả khi thực hiện bài tập này, thì cần đảm đảm tập ở sau bữa ăn khoảng 3 đến 4 giờ đồng hồ.
Child’s Pose sẽ tác động hầu hết đến những cơ quan trong cơ thể như phần lưng, cổ, mắt cá nhân, vai, đùi và hông. Bài tập này sẽ giúp thư giãn đối với các cơ, kéo giãn cột sống và làm tăng lưu lượng máu tuần hoàn về não bộ. Ngoài ra tư thế em bé sẽ giúp cải thiện cả tình trạng đau đầu và đau cổ vai và vấn đề đau thắt lưng do ngồi và làm việc liên tục ở trong thời gian dài.
Thực hiện như sau:
Tư thế hoa sen (Lotus Position) hay còn được gọi là tư thế ngồi thiền. Đây sẽ là tư thế đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao ở trong việc giảm stress và gây căng thẳng thần kinh. Những nghiên cứu cho thấy rằng tư thế hoa sen giúp làm săn chắc phần hông, đùi và cải thiện cơ vùng lưng và vùng cột sống. Tư thế hoa sen sẽ đòi hỏi người tập phải sẽ phối hợp với nhịp thở và giữ cho tâm trí bình thản, không suy nghĩ để có thể giải phóng căng thẳng, và khai thác năng lượng tiềm ẩn của bản thân từ đó giảm đi tình trạng lo âu, căng thẳng. Tư thế này sẽ đòi hỏi có sự phối hợp cao giữa vấn đề thể chất và cả tâm trí nên không thật sự phù hợp với những người mới bắt đầu. Tuy nhiên thì bạn nên cố gắng luyện tập tư thế hoa sen để có thể cải thiện hơn về sức khỏe tinh thần một cách nhất.
Thực hiện như sau:
Tư thế cá heo (Dolphin Pose) có thể sẽ tăng cường tuần hoàn máu và giúp giải phóng căng thẳng, lo lắng. Ngoài ra, thì tư thế này còn giúp cải thiện đến độ dẻo dai của phần hông, vai, chân, cánh tay và cột sống. Thực hiện tư thế cá heo này thường xuyên có thể sẽ thư giãn toàn bộ cơ thể, giảm stress, cải thiện giấc ngủ một cách đáng kể.
Tư thế cá heo sẽ khó thực hiện hơn so với các bài tập yoga trên. Tuy nhiên thì tư thế này sẽ đẩy máu trực tiếp về não bộ nên sẽ mang lại hiệu quả cao với những trường hợp bị căng thẳng gây mất ngủ, hay mệt mỏi, đau đầu và bị suy giảm trí nhớ. Nên lưu ý, tránh luyện tập tư thế cá heo nên vùng từng bị chấn thương ở cổ, hông, lưng và chân.
Thực hiện như sau:
Tập yoga là một biện pháp giảm stress, căng thẳng hữu hiệu. Bộ môn này có thể sẽ giải phóng căng thẳng, lo lắng và cải thiện trí nhớ. Ngoài ra, thì yoga còn mang đến rất nhiều lợi ích đối với tình trạng sức khỏe thể chất cũng như tăng độ dẻo dai của xương khớp, giúp kiểm soát cân nặng, điều hòa hoạt động tiêu hóa, làm giảm đau cổ vai gáy, và đau thắt lưng,…
Tuy nhiên khi bạn tập yoga để giảm stress, căng thẳng, bạn cần nên lưu ý một số vấn đề sau:
Yoga được xem là loại liệu pháp giải tỏa căng thẳng một cách hữu hiệu. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp cùng với biện pháp như: tắm nước ấm, đọc sách, nghỉ ngơi, nghe nhạc… và dùng thêm thực phẩm chăm sóc sức khỏe có chứa thành phần chính là Nicotinamide Mononucleotide. Nicotinamide Mononucleotide có tác dụng chống lại sự thoái hóa thần kinh, làm giảm tác hại của các gốc tự do trong tế bào não, cải thiện khả năng nhận thức và trí nhớ. Từ đó giảm thiểu tình trạng căng thẳng thần kinh và các bệnh lý gây ra tình trạng hồi hộp tim đập nhanh hiệu quả.
Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.
Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.
Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.
Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.
Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.
.jpeg)
Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.
Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.
