Việc tăng cân tổng thể có thể sẽ bị ảnh hưởng bởi nhiều thứ, từ lượng calo mà bạn tiêu thụ đến lượng calo mà bạn đốt cháy trong ngày. Nếu như bạn tiêu thụ lượng calo dư thừa mà không tập thể dục quá nhiều thì sẽ mang theo khá nhiều trọng lượng dư thừa, và điều này sẽ bao gồm cả mỡ bụng. Ngoài ra, thì khi bạn già đi và sẽ bước vào thời kỳ mãn kinh, cơ thể bạn cũng có thể trải qua các thay đổi.
Hiện nay, không có bất kỳ một bằng chứng chắc chắn nào cho thấy rằng mãn kinh gây ra tăng cân, bạn sẽ vẫn tăng được số cân như trước đây. Khi bụng của bạn có vẻ như đang lớn hơn, có thể là bạn sẽ nhận thấy rằng đùi của bạn cũng sẽ đang nhỏ lại. Phần đùi sẽ bình thường không thành vấn đề nếu như bụng vẫn thon gọn, nhưng có vẻ như là chúng ta không thể có tất cả mọi thứ trong cuộc sống.
Trong khi thời kỳ mãn kinh sẽ không ảnh hưởng đến số lượng calo được hấp thụ, nhiều người đã tự hỏi điều gì gây ra bụng to ở trong thời kỳ mãn kinh, thì nên biết rằng thủ phạm chính ở đây là do estrogen. Điều này là do khi mức độ của estrogen giảm, và chất béo không còn hướng đến vị trí như trước đây nữa.
Khi nồng độ estrogen tăng cao, chúng sẽ giúp bảo cơ thể bạn tích tụ các chất béo đó ở mông hoặc đùi của bạn. Tuy nhiên, thì bây giờ khi mức độ estrogen của bạn sẽ thấp hơn, chất béo đó sẽ tích tụ ở trong bụng của bạn. Bạn sẽ không tăng cân, nhưng đang tăng vòng bụng.
Để có thể giảm tình trạng bụng to tuổi mãn kinh thì không thể giảm mỡ chỉ từ một bộ phận của cơ thể. Nếu như bạn muốn giảm cân ở một vùng, thì bạn sẽ phải giảm cân ở những vùng khác. Tuy vậy, điều này sẽ không có nghĩa là bạn sẽ cần mở rộng vòng tay để chào đón lượng mỡ bụng của mình. Vẫn có một vài cách để giúp bạn kiểm soát được cái bụng bướng bỉnh đó, ngay cả khi bạn đã đến một độ tuổi nhất định. Dưới đây sẽ là một số lời khuyên về các cách giảm mỡ bụng ở trong thời kỳ mãn kinh điều đó cũng sẽ giúp bạn có một lối sống lành mạnh hơn.
Trước hết để giảm cân và khắc phục tình trạng mãn kinh bị to bụng thì bạn cần ăn ít calo hơn lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể trong ngày. Bạn có thể áp dụng những cách sau đây:
Để có thể giảm bụng to tuổi mãn kinh chính là chế độ dinh dưỡng. Nếu như bạn ăn uống hỗn loạn, rõ ràng mỡ bụng sẽ đeo bám bạn đến hết ngày. Để có thể loại bỏ nó, thì điều quan trọng nhất cần phải làm là nói lời tạm biệt với đồ ăn vặt. Nên ăn nhiều rau, rau xanh và các chất xơ. Cũng thế, hãy nhớ rằng protein và các chất béo lành mạnh cũng sẽ cần thiết.
Một trong các nguyên tắc không thể thiếu để cải thiện tình trạng mãn kinh bị to bụng chính là chế độ ăn uống, hoặc nói cách khác là phương pháp ăn.
Bạn có phải là kiểu một người thích vừa ăn vừa xem TV không? Bạn có thể vừa ăn vừa di chuyển, đây sẽ là phương pháp giúp cho bạn tiết kiệm thời gian. Khi bạn không tập trung toàn bộ sự chú ý vào thức ăn, và não của bạn sẽ không xử lý được là bạn đã ăn đủ hay chưa, điều này khiến cho bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết. Ngồi xuống bàn, và tập trung vào thức ăn, cùng thưởng thức hương vị và cảm nhận của nó, lưu tâm đến từng khoảnh khắc khi mà bạn ăn. Bằng cách này, bạn sẽ đảm bảo được việc ăn uống phù hợp.
Khi mà bạn thực hiện chế độ ăn cho thời kỳ mãn kinh, thì vấn đề ở đây không chỉ là bạn ăn cái gì mà còn là thời điểm mà bạn ăn là khi nào. Một cách khác để giữ cho lượng calo ở trong tầm kiểm soát là nên tránh ăn vặt cả ngày và ăn quá nhiều vào những bữa nhẹ buổi chiều.
Để tránh bụng to tuổi mãn kinh thì bạn hãy nghiêm khắc với chế độ ăn uống của chính mình và kết thúc việc ăn uống tại một thời điểm hợp lý. Một nghiên cứu đã công bố tháng 2 năm 2018 thấy rằng, việc hạn chế thời gian ăn uống của một người có thể sẽ là một chiến lược có hiệu quả cho việc điều trị cho phụ nữ mãn kinh bụng to và béo phì.
Hydrate hóa là một chất rất quan trọng, đặc biệt là khi bạn đến một độ tuổi nhất định. Hãy nên nhớ rằng nước trái cây và các loại đồ uống có đường khác không được tính là “hydrat hóa” nước là một người bạn tốt nhất của bạn ở đây. Nên uống 8 ly nước đại diện cho tiêu chuẩn, nhưng hãy nên nhớ rằng con số này có thể thay đổi dựa trên cân nặng của bạn. Cơ thể của bạn sẽ càng nặng, và bạn càng có thể phải uống nhiều nước hơn để có thể cải thiện tình trạng bị to bụng nhanh chóng.
Bạn nên bắt đầu với sự đan xen những bài tập cường độ trung bình và cao để có thể đốt cháy mỡ bụng ở tuổi mãn kinh. Những bài tập này bao gồm bài tập aerobic như bơi lội, đạp xe, đi bộ, hoặc chạy bộ. Bạn nên luyện tập những bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT).
Nhiều phụ nữ thời kỳ mãn kinh bụng to đang phải vật lộn tìm cách giảm béo bụng nhưng 50% câu trả lời cho điều này thường đang ở ngay trước mắt bạn. Nếu như bạn muốn giảm béo bụng thời kỳ mãn kinh, thì bạn cần bắt đầu thực hiện một vài bài tập giảm mỡ bụng ở trong thời kỳ mãn kinh thường xuyên.
Chúng ta đều thích lười biếng. Đây là lý do tại sao, để cải thiện vấn đề bụng to thì bạn nên tạo thói quen với những bài tập giảm mỡ bụng trong thời kỳ mãn kinh. Hãy lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp với phụ nữ mãn kinh bị to bụng.
Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật của Hoa Kỳ (CDC) khuyến cáo rằng tất cả những người trưởng thành nên cần ít nhất 150 phút tập luyện với cường độ trung bình mỗi tuần, và dành ra 2 ngày trở lên cho những hoạt động rèn luyện sức mạnh cơ bắp để có thể tác động vào tất cả những nhóm cơ chính như cẳng chân, hông, bụng ngực, lưng, vai và cả cánh tay. Nếu như bạn tập các bài tập cường độ cao ngắt quãng, CDC khuyến cáo rằng bạn nên tập luyện và đan xen những bài tập cường độ trung bình và cao ở mỗi tuần, kèm theo là 2 ngày tập luyện sức mạnh.
Để thành công thì bạn cần phải gia tăng cường độ luyện tập mỗi ngày. Bạn không nhất thiết cần phải tới phòng gym, nhưng khi bạn cần tập tạ đủ nặng để giữ cơ khỏe và mức trao đổi chất đã thay đổi. Hãy thử những hoạt động mà bạn phải nhấc, đẩy và kéo.
Công thức rất đơn giản là khi cơ thể càng có nhiều thời gian di chuyển, thì năng lượng đốt cháy sẽ càng nhiều. Một cách đơn giản đó là đứng nhiều nhất có thể trong ngày, không những giúp tăng lượng calo đốt cháy ở bụng, mà nó cũng có thể giúp ngăn chặn bụng to tuổi mãn kinh. Một nghiên cứu năm 2018 thấy rằng, ngồi lâu có liên quan đến mức độ to bụng cao hơn, cũng như mỡ tích tụ quanh nội tạng như gan, sẽ làm gia tăng nguy cơ gây bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch.
Bạn có thể đứng và bước đi khi nghe điện thoại, hoặc là đỗ xe xa nơi bạn đến hơn và bạn có thể đi bộ nhiều hơn một chút. Nếu như bạn là một người thích xem tivi, thì bạn có thể đặt một máy đạp xe ở trên sàn trước ghế bành để tập luyện trong khi vẫn có thể theo dõi được các chương trình yêu thích, như vậy có thể giảm đáng kể chứng bụng to tuổi mãn kinh.
Qua bài viết trên có thể thấy nguyên nhân gây ra bụng to ở tuổi mãn kinh. Ngoài ra có thể thấy khi phụ nữ mãn kinh bụng to từ đó sẽ dẫn đến rất nhiều bệnh khác cho cơ thể. Vì vậy, ngoài lối sống sinh hoạt, chế độ ăn uống lành mạnh thì phụ nữ thời kỳ mãn kinh vẫn nên bổ sung thêm thực phẩm chức năng để có thể hỗ trợ từ bên trong cơ thể và giúp đẩy lùi và cải thiện được nhiều loại bệnh khác. Đồng thời, có thể bổ sung các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa thành phần Nicotinamide Mononucleotide là một yếu tố quan trọng góp phần trong việc đẩy lùi nguy cơ bốc hỏa, khó chịu. Nicotinamide Mononucleotide được biết đến là một enzyme quan trọng đóng vai trò là tiền thân của Coenzyme NAD, có vai trò quan trọng trong quá trình lưu thông máu, trao đổi chất, giúp cơ thể tránh khỏi bệnh tật hoặc ảnh hưởng của sự lão hóa. Nhờ đó chống lão hóa sớm và đảo ngược tuổi già, ngăn ngừa tình trạng mãn kinh 1 cách hiệu quả.
.jpeg)
