Vì sao căng thẳng có thể khiến bạn già hơn tuổi và làm tăng tuổi sinh học

31/07/2023

Khi tốc độ phát triển của đời sống, công việc ngày càng nhanh khiến cơ thể dần kiệt sức và dễ gây nên tình trạng căng thẳng. Theo như nghiên cứu được công trên tạp chí Cell Metabolism rằng tuổi sinh học tăng lên khi bị căng thẳng, nghĩa là càng stress càng khiến bạn giảm tuổi thọ. Vậy hãy tham khảo bài viết dưới đây để biết được vì sao căng thẳng khiến bạn mau già và một số cách hạn tuổi sinh học cao hơn tuổi thật.

Vì sao căng thẳng khiến bạn mau già?

Để tránh việc tuổi sinh học cao hơn tuổi thật cần dựa vào rất nhiều điều kiện khác nhau của cơ thể. Nhưng tình trạng căng thẳng lại ảnh hưởng tiêu cực đến tất cả các hệ thống của cơ thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh, giảm tuổi thọ và khiến bạn mau già hơn.

Theo một số nghiên cứu cho thấy, tình trạng căng thẳng kéo dài sẽ đẩy nhanh quá trình co rút đoạn telomere, từ đó làm giảm tuổi thọ của tế bào. Telomere là một phân tử bao gồm ADN và protein, Telomere có chức năng bảo vệ và giữ cho các đầu của nhiễm sắc thể không lỏng ra. Nếu các phân tử telomere bị rút ngắn hơn và kết cấu bị yếu đi thì các tế bào sẽ già đi và chết nhanh hơn. Vì vậy, theo người sáng lập Viện Tái tạo Luân Đôn cho biết tình trạng căng thẳng kéo dài sẽ dẫn đến việc kích hoạt một loạt các phản ứng sinh học trong cơ thể. Đầu tiên, tình trạng này sẽ kích hoạt giải phóng các hormone gây căng thẳng như cortisol và adrenaline, có thể gây viêm và tổn thương DNA hay tổn thương đến cấp độ tế bào nếu được sản xuất quá mức trong một thời gian dài. Điều này sẽ góp phần làm tuổi sinh học cao hơn tuổi thật của bạn. Thứ hai, căng thẳng lâu dài có thể dẫn đến stress oxy hóa. Đây được hiểu là sự mất cân bằng giữa việc sản xuất các loại oxy phản ứng và khả năng cơ thể tự sửa chữa các thiệt hại do các oxy phản ứng gây ra. Stress oxy hóa có thể làm hỏng tế bào, protein và DNA dẫn đến lão hóa sớm, khiến bạn trông già hơn tuổi thật. Cuối cùng, mức độ căng thẳng ảnh hưởng đến telomere, cấu trúc telomere giúp bảo vệ phân tử DNA không mất đi sau mỗi lần phân chia tế bào. Telomere được cho là dấu hiệu của quá trình lão hóa sinh học, việc telomere ngắn hơn có thể góp phần gây lão hóa sớm. Có thể thấy căng thẳng có tác động rất lớn đến tuổi sinh học của mỗi người. Càng căng thẳng khiến bạn mau già hơn, trông bạn sẽ già hơn tuổi thật. Nhưng ngược lại khi loại bỏ căng thẳng, cơ thể bạn có thể bắt đầu phục hồi và các quá trình sinh lý bị tổn thương có thể trở lại mức hoạt động bình thường.

Cách hạn chế tuổi sinh học cao hơn tuổi thật

Căng thẳng là tình trạng tâm lý khó tránh khỏi trong đời sống, và điều này khiến tuổi sinh học của bạn giảm đáng kể. Có thể nói rằng, việc ttuổi sinh học cao hơn tuổi thật có thể phản ánh một người đang có chất lượng cuộc sống không tốt. Vậy nên, để tuổi sinh học của bạn luôn được duy trì trong ngưỡng an toàn cần thực hiện một số biện pháp ngăn ngừa sau:

Ngồi thiền

Một bài thiền đơn giản là ngồi yên lặng trong 10 phút và tập trung vào hơi thở của bạn sẽ giúp bạn giảm stress và chú trọng đến cơ thể nhiều hơn. Việc ngồi thiền có thể giảm nồng độ cortisol trong cơ thể và tăng khả năng điều hòa căng thẳng.

Tập thể dục mỗi ngày

Việc vận động nhẹ nhàng như chạy bộ, khiêu vũ, bơi lội, yoga sẽ giúp cải thiện tình cảm và tăng khả năng kiểm soát áp lực. Đồng thời, hoạt động thể chất tác động tốt đến hệ tim mạch và các chức năng thần kinh giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng không bị già hơn tuổi.

Hạn chế sử dụng cafein

Hạn chế hàm lượng cafein: Sử dụng nhiều cafein sẽ khiến bạn khó ngủ làm cơ thể thêm mệt mỏi và căng thẳng. Cho nên, thay vì tiếp tục sử dụng cà phê bạn có thể chuyển sang những loại đồ uống ít kích thích hơn như trà thảo mộc, cacao.

Dành thời gian ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày

Ưu tiên giấc ngủ: Bạn cần duy trì một giấc ngủ lý tưởng kéo dài ít nhất 8 tiếng/ đêm và nên ngủ trước 10h tối. Bởi khi ngủ cũng là lúc cơ thể đang được phục hồi hiệu quả nhất, hệ thần kinh được thả lỏng, giảm thiểu căng thẳng khiến bạn mau già hơn.

Sống tích cực hơn mỗi ngày

Mỗi ngày, hãy viết từ ba đến năm điều mà bạn biết ơn. Khi bạn tiếp tục làm điều này, bạn có thể tích cực hơn suốt cả ngày và khiến hormone hạnh phúc của bạn tăng cao, giảm căng thẳng sẽ tránh được tình trạng tuổi sinh học cao hơn tuổi thật. Từ đây, có thể thấy căng thẳng làm tăng tuổi sinh học cao hơn tuổi thật của bạn và cũng là nguyên nhân chính khiến bạn già hơn tuổi. Nhưng ngược lại, việc đảm bảo một chế độ ăn lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, kiểm soát căng thẳng và ngủ ngon giấc có thể làm chậm tuổi sinh học của bạn.