vi
Tiếng Việt
vi
Tiếng Việt
English
English
日本語
日本語
Chia sẻ:

Vì sao căng thẳng có thể khiến bạn già hơn tuổi và làm tăng tuổi sinh học

31/07/2023
Khi tốc độ phát triển của đời sống, công việc ngày càng nhanh khiến cơ thể dần kiệt sức và dễ gây nên tình trạng căng thẳng. Theo như nghiên cứu được công trên tạp chí Cell Metabolism rằng tuổi sinh học tăng lên khi bị căng thẳng, nghĩa là càng stress càng khiến bạn giảm tuổi thọ. Vậy hãy tham khảo bài viết dưới đây để biết được vì sao căng thẳng khiến bạn mau già và một số cách hạn tuổi sinh học cao hơn tuổi thật.

Vì sao căng thẳng khiến bạn mau già?

Để tránh việc tuổi sinh học cao hơn tuổi thật cần dựa vào rất nhiều điều kiện khác nhau của cơ thể. Nhưng tình trạng căng thẳng lại ảnh hưởng tiêu cực đến tất cả các hệ thống của cơ thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh, giảm tuổi thọ và khiến bạn mau già hơn.
Để tránh việc tuổi sinh học cao hơn tuổi thật cần dựa vào rất nhiều điều kiện khác nhau của cơ thể
Theo một số nghiên cứu cho thấy, tình trạng căng thẳng kéo dài sẽ đẩy nhanh quá trình co rút đoạn telomere, từ đó làm giảm tuổi thọ của tế bào. Telomere là một phân tử bao gồm ADN và protein, Telomere có chức năng bảo vệ và giữ cho các đầu của nhiễm sắc thể không lỏng ra. Nếu các phân tử telomere bị rút ngắn hơn và kết cấu bị yếu đi thì các tế bào sẽ già đi và chết nhanh hơn. Vì vậy, theo người sáng lập Viện Tái tạo Luân Đôn cho biết tình trạng căng thẳng kéo dài sẽ dẫn đến việc kích hoạt một loạt các phản ứng sinh học trong cơ thể.  Đầu tiên, tình trạng này sẽ kích hoạt giải phóng các hormone gây căng thẳng như cortisol và adrenaline, có thể gây viêm và tổn thương DNA hay tổn thương đến cấp độ tế bào nếu được sản xuất quá mức trong một thời gian dài. Điều này sẽ góp phần làm tuổi sinh học cao hơn tuổi thật của bạn. Thứ hai, căng thẳng lâu dài có thể dẫn đến stress oxy hóa. Đây được hiểu là sự mất cân bằng giữa việc sản xuất các loại oxy phản ứng và khả năng cơ thể tự sửa chữa các thiệt hại do các oxy phản ứng gây ra. Stress oxy hóa có thể làm hỏng tế bào, protein và DNA dẫn đến lão hóa sớm, khiến bạn trông già hơn tuổi thật. Cuối cùng, mức độ căng thẳng ảnh hưởng đến telomere, cấu trúc telomere giúp bảo vệ phân tử DNA không mất đi sau mỗi lần phân chia tế bào. Telomere được cho là dấu hiệu của quá trình lão hóa sinh học, việc telomere ngắn hơn có thể góp phần gây lão hóa sớm. Có thể thấy căng thẳng có tác động rất lớn đến tuổi sinh học của mỗi người. Càng căng thẳng khiến bạn mau già hơn, trông bạn sẽ già hơn tuổi thật. Nhưng ngược lại khi loại bỏ căng thẳng, cơ thể bạn có thể bắt đầu phục hồi và các quá trình sinh lý bị tổn thương có thể trở lại mức hoạt động bình thường. 
Càng căng thẳng khiến bạn mau già hơn

Cách hạn chế tuổi sinh học cao hơn tuổi thật

Căng thẳng là tình trạng tâm lý khó tránh khỏi trong đời sống, và điều này khiến tuổi sinh học của bạn giảm đáng kể. Có thể nói rằng, việc ttuổi sinh học cao hơn tuổi thật có thể phản ánh một người đang có chất lượng cuộc sống không tốt. Vậy nên, để tuổi sinh học của bạn luôn được duy trì trong ngưỡng an toàn cần thực hiện một số biện pháp ngăn ngừa sau:

Ngồi thiền

Một bài thiền đơn giản là ngồi yên lặng trong 10 phút và tập trung vào hơi thở của bạn sẽ giúp bạn giảm stress và chú trọng đến cơ thể nhiều hơn. Việc ngồi thiền có thể giảm nồng độ cortisol trong cơ thể và tăng khả năng điều hòa căng thẳng.

Tập thể dục mỗi ngày

Việc vận động nhẹ nhàng như chạy bộ, khiêu vũ, bơi lội, yoga sẽ giúp cải thiện tình cảm và tăng khả năng kiểm soát áp lực. Đồng thời, hoạt động thể chất tác động tốt đến hệ tim mạch và các chức năng thần kinh giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng không bị già hơn tuổi.

Hạn chế sử dụng cafein

Hạn chế hàm lượng cafein: Sử dụng nhiều cafein sẽ khiến bạn khó ngủ làm cơ thể thêm mệt mỏi và căng thẳng. Cho nên, thay vì tiếp tục sử dụng cà phê bạn có thể chuyển sang những loại đồ uống ít kích thích hơn như trà thảo mộc, cacao.

Dành thời gian ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày

Ưu tiên giấc ngủ: Bạn cần duy trì một giấc ngủ lý tưởng kéo dài ít nhất 8 tiếng/ đêm và nên ngủ trước 10h tối. Bởi khi ngủ cũng là lúc cơ thể đang được phục hồi hiệu quả nhất, hệ thần kinh được thả lỏng, giảm thiểu căng thẳng khiến bạn mau già hơn.

Sống tích cực hơn mỗi ngày

Mỗi ngày, hãy viết từ ba đến năm điều mà bạn biết ơn. Khi bạn tiếp tục làm điều này, bạn có thể tích cực hơn suốt cả ngày và khiến hormone hạnh phúc của bạn tăng cao, giảm căng thẳng sẽ tránh được tình trạng tuổi sinh học cao hơn tuổi thật.  Từ đây, có thể thấy căng thẳng làm tăng tuổi sinh học cao hơn tuổi thật của bạn và cũng là nguyên nhân chính khiến bạn già hơn tuổi. Nhưng ngược lại, việc đảm bảo một chế độ ăn lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, kiểm soát căng thẳng và ngủ ngon giấc có thể làm chậm tuổi sinh học của bạn.  

Các bài viết khác

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

27/06/2023
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và tăng vài kilogam cân nặng không mong muốn, có lẽ đã đến lúc bạn nên kiểm soát sức khỏe của mình. Dưới đây là 10 cách cải thiện sức khỏe thể chất của bạn ngay hôm nay.
Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

14/07/2024

Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

14/07/2024

Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

14/07/2024

Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

14/07/2024

Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

14/07/2024

Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

14/07/2024

Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

14/07/2024

Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.

Theo dõi tin tức và thông tin khoa học
mới nhất của chúng tôi

phone icon