vi
Tiếng Việt
vi
Tiếng Việt
English
English
日本語
日本語
Chia sẻ:

Top 10 thực phẩm chống lão hoá da, não, cơ và sức khỏe đường ruột

01/08/2023
Lão hoá là quá trình không thể tránh khỏi trong những giai đoạn cuối cuộc đời của con người. Lão hoá ảnh hưởng tới toàn bộ cơ thể bao gồm cả làn da, não bộ, cơ bắp và các bộ phận khác. Vì vậy chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu và ngăn ngừa quá trình lão hoá. Trong khi một số loại thực phẩm có khả năng thúc đẩy vẻ ngoài trẻ trung thì các thực phẩm khác còn có thể bảo vệ cơ thể chống lại các tác động bên trong của quá trình lão hoá. Sau đây là 10 loại thực phẩm chống lão hoá cho da, não, cơ và sức khỏe đường ruột

Rau cải xoong

Rau cải xoong là loại rau lá xanh đậm chứa khoáng dưỡng chất tuyệt vời như canxi, kali, mangan, phospho và các loại vitamin A, C, K, vitamin B1, B2. Vì vậy cải xoong sau khi được tiêu thụ sẽ cung cấp dưỡng chất hoạt động như một chất chống oxy hoá bên trong da, tăng cường lưu thông và cung cấp khoáng chất cho tất cả các tế bào của cơ thể. Vitamin C và vitamin A cũng là các chất chống oxy hóa tự nhiên bên trong cải xoong giúp vô hiệu hoá các gốc tự do có hai, làm mờ nếp nhăn đáng kể đem lại làn da trẻ trung. Ngoài ra, rau cải xoong và các loại rau họ cải nói chung còn được cho là có tác dụng giảm vôi hóa động mạch chủ bụng, giảm nguy cơ tim mạch và xơ vữa động mạch.
Rau cải xoong là thực phẩm chống lão hóa da và bảo vệ tim mạch hiệu quả

Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ là nguồn cung cấp các chất chống oxy hóa đáng kể giúp chống lão hoá cho cơ thể. Ngoài hàm lượng vitamin C cao (tốt cho việc sản xuất collagen) thì ở chuông đỏ còn chứa carotenoid- chất chống oxy hoá mạnh. Carotenoid có đặc tính chống viêm và bảo vệ làn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ô nhiễm và các độc tố từ môi trường

Đu đủ

Đu đủ là loại thực phẩm chống lão hoá da, giàu chất chống oxy hoá, vitamin và khoáng chất giúp cải thiện độ đàn hồi của làn da và giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn khi về già. Các dưỡng chất trong đu đủ có thể kể đến như:
  • Vitamin A, C, K và E;
  • Canxi;
  • Kali;
  • Magie;
  • Phospho;
  • Vitamin B.
Hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào trong đu đủ giúp chống lại các tác hại của gốc tự do và làm chậm các dấu hiệu lão hoá. Đu đủ cũng chứa một loại enzyme là papain, cung cấp thêm lợi ích chống lão hoá bằng cách hoạt động như chất chống viêm tự nhiên cho cơ thể. Ngoài ra, papain cũng được sử dụng trong nhiều sản phẩm giúp tẩy tế bào chết, mang lại làn da sáng và tràn đầy sức sống.
Cá hồi là loại cá béo cung cấp đạm tốt và là thực phẩm chống lão hóa não hiệu quả

Quả việt quất

Quả việt quất rất giàu vitamin A và C cũng như một loại chất chống oxy hoá gọi là anthocyanin. Các chất chống oxy hóa mạnh mẽ này có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, căng thẳng và ô nhiễm bằng cách điều tiết phản ứng viêm và ngăn ngừa mất collage. Chính vì vậy, việt quất là loại thực phẩm chống lão hoá da được nhiều chị em tin dùng trong thực đơn hàng ngày. Ngoài ra, việt quất còn giúp bảo vệ các mạch máu, có tác dụng chống viêm, thúc đẩy chức năng trao đổi chất và cung cấp lượng đường lành mạnh trong máu. Từ đó chúng giúp giảm tác động của lão hoá đối với thị lực và nhận thức con người.

Quả bơ

Quả bơ là nguồn cung cấp axit béo không bão hoà đơn tốt như axit oleic và các chất chống oxy hoá (zeaxanthin, lutein), các vitamin A, E, vitamin B, folate. Vì vậy có thể nói quả bơ là một loại thực phẩm giúp giảm nguy cơ tim mạch rất tốt bên cạnh khả năng tăng cường độ săn chắc và đàn hồi cho da.

Cá hồi

Cá hồi là nguồn cung cấp chất đạm rất tốt cho cơ thể hay thực phẩm chống lão hoá cơ bắp, lại chứa nhiều axit béo omega-3, khoáng chất, vitamin A, D, B12, niacin vì vậy các chuyên gia cho rằng việc tiêu thụ cá hồi lâu dài có thể giúp giảm tỷ lệ suy giảm nhận thức. Do đó, còn có thể nói cá hồi là loại thực phẩm chống lão hoá não tốt cho cơ thể mà bạn nên cân nhắc sử dụng.

Trà xanh

Trà xanh chứa các hợp chất có lợi cho sức khỏe bao gồm chất chống oxy hoá epigallocatechin gallate và các axit amin arginine và theanine. Do đó các nghiên cứu cho thấy trà xanh có thể làm giảm quá trình lão hoá não, biểu hiện ở việc giảm tình trạng suy giảm nhận thức. Hơn nữa, trà xanh còn có thể hỗ trợ ngăn ngừa lão hoá da, bảo vệ da khỏi tác động tiêu cực từ ánh sáng mặt trời.
Một loại thực phẩm chống lão hóa não phổ biến là khác trà xanh

Các loại hạt

Một nghiên cứu năm 2021 cho thấy, việc tiêu thụ thường xuyên các loại hạt ở người lớn tuổi giúp hỗ trợ ngăn ngừa quá trình lão hoá, giảm hiện tượng mất trí nhớ và suy giảm nhận thức. Hơn nữa nhiều loại hạt còn là nguồn cung cấp vitamin E giúp sửa chữa các mô da, giữ độ ẩm cho da và bảo vệ da khỏi tia UV gây hại. Ví dụ như quả óc chó còn chứa axit béo omega-3 chống viêm có thể giúp tăng cường bảo vệ màng tế bào da, bảo vệ chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời, cho làn da sáng đẹp hơn.

Khoai lang

Màu cam của khoai lang đến từ beta-carotene là chất chống oxy hoá được chuyển hóa thành vitamin A. Vitamin A có thể giúp khôi phục độ đàn hồi của da, góp phần thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da và mang lại làn da mềm mại, trẻ trung. Hơn nữa trong khoai lang còn rất giàu vitamin C và E, bảo vệ làn da khỏi các gốc tự do có hại, giữ cho da luôn rạng rỡ.

Quả lựu

Quả lựu đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như một loại trái cây giúp chữa bệnh vì trong lựu có chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do và giảm mức độ viêm nhiễm trong hệ thống. Hơn nữa quả lựu còn chứa một hợp chất là punicalagins giúp bảo tồn collagen trong da, làm chậm các quá trình lão hoá. Tóm lại, có thể thấy các loại thực phẩm hỗ trợ lão hoá đa phần sẽ gồm trái cây, rau quả như quả mọng, rau cải, rau bina cũng như các loại hạt, ngũ cốc, cá béo và trà xanh. Những loại thực phẩm này giúp giảm các dấu hiệu lão hoá da có thể nhìn thấy được nhưng cũng giúp giảm lão hoá các bộ phận trong cơ thể như loãng xương hay suy giảm nhận thức đến từ lão hoá não bộ. Vì vậy, việc thay đổi chế độ dinh dưỡng, chú trọng bổ sung các loại thực phẩm chống lão hoá da, cơ và não bộ là cần thiết để duy trì một sức khỏe tốt.

Các bài viết khác

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

27/06/2023
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và tăng vài kilogam cân nặng không mong muốn, có lẽ đã đến lúc bạn nên kiểm soát sức khỏe của mình. Dưới đây là 10 cách cải thiện sức khỏe thể chất của bạn ngay hôm nay.
Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

14/07/2024

Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

14/07/2024

Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

14/07/2024

Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

14/07/2024

Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

14/07/2024

Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

14/07/2024

Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

14/07/2024

Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.

Theo dõi tin tức và thông tin khoa học
mới nhất của chúng tôi

phone icon