Estrogen trong cơ thể là một trong những chất giúp bảo vệ xương tự nhiên. Giai đoạn tiền mãn kinh ở phụ nữ khi cơ thể thiếu hụt lượng Estrogen cũng sẽ gây ra các tình trạng mất đi khối lượng xương, tăng khả năng nguy cơ đau xương khớp mãn kinh cho phụ nữ. Tình trạng loãng xương này diễn ra cũng sẽ dẫn đến các nguy cơ gãy xương đột ngột và làm ảnh hưởng tới sức khỏe hoặc sinh hoạt hàng ngày của phụ nữ tiền mãn kinh.
Estrogen còn đóng vai trò như là một thành phần làm điều hòa lượng chất lỏng trong cơ thể người phụ nữ. Tình trạng thiếu hụt lượng estrogen khiến cho cơ thể người phụ nữ giữ nước kém, vì vậy các mô khớp không được bôi trơn. Khi khớp không còn được bôi trơn thì dễ dẫn đến thoái hóa sụn và dễ bị viêm nhiễm ở khớp, gây ra đau nhức khó chịu.
Đồng thời nồng độ axit uric có trong cơ thể tăng lên khiến cho khả năng đào thải lượng axit uric dư thừa của thận bị giảm xuống và kéo theo nguy cơ hình thành gout, hoặc đau khớp thường xuyên ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh.
Đặc biệt, khi cơ thể người phụ nữ tăng cân do rối loạn nội tiết tố sẽ làm giảm đi nồng độ estrogen, cũng đồng thời gia tăng áp lực lên các khớp phải chịu trọng lượng của cơ thể, gây ra các vấn đề đau nhức khớp ở thắt lưng, hông và đầu gối.
Một lý do khiến thời kỳ mãn kinh ảnh hưởng đến các khớp là do mức độ hormone thay đổi. Có các thụ thể estrogen trong khớp estrogen bảo vệ xương và giúp giảm viêm khớp. Khi nồng độ estrogen giảm trong thời kỳ tiền mãn kinh (giai đoạn đầu tiên của thời kỳ mãn kinh), các khớp có thể sưng lên và đau đớn.
Đau khớp có thể là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa ở phụ nữ, ở thời kỳ mãn kinh có thể mang lại sự khó chịu và đau đớn cho phụ nữ như: Bốc hỏa, khô âm đạo, rối loạn giấc ngủ và lo lắng, có rất nhiều triệu chứng có thể khiến các hoạt động hàng ngày trở nên khó khăn, mệt mỏi hơn.
Những thay đổi đáng chú ý này phản ánh sự thay đổi đáng kể đang diễn ra trong cơ thể bạn, khi nồng độ hormone giới tính dao động và khiến buồng trứng mất chức năng sinh sản. Ann Clare, nhà vật lý trị liệu của MBST UK, giải thích những thay đổi này có thể dẫn đến đau khớp mãn kinh như thế nào: "Oestrogen, hormone đóng vai trò chính trong việc điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt, giúp giảm viêm và giữ cho khớp được bôi trơn. Trong thời kỳ mãn kinh và tiền mãn kinh, nồng độ estrogen giảm và kết quả là một số phụ nữ bị đau khớp ."
Đau khớp trong thời kỳ mãn kinh còn có thể ảnh hưởng đến các khớp trên khắp cơ thể và cũng có thể khiến các vết thương lâu ngày trở nên đau đớn hơn. Thời kỳ mãn kinh đau xương khớp thường ở các khu vực sau như: cổ, vai, xương sống, hay khuỷu tay, tay và đầu gối.
Đau lưng đặc biệt là đau lưng dưới, có thể trở thành một vấn đề đối với nhiều phụ nữ khi họ bước vào thời kỳ mãn kinh. Trên thực tế, một cuộc khảo sát với 5.325 phụ nữ cho thấy phụ nữ sau mãn kinh có khả năng bị đau lưng dưới gấp đôi so với phụ nữ tiền mãn kinh.
Cột sống được tạo thành từ nhiều khớp, bao gồm các khớp mặt cho phép bạn di chuyển ở lưng. Estrogen giảm dẫn đến tình trạng viêm nhiều hơn ở các khớp này và cũng khiến đĩa đệm cột sống (đĩa đệm) của bạn bị mòn.
Đau khớp gối ở tuổi mãn kinh cũng rất phổ biến. Vì đây là một trong những khớp lớn nhất, kết nối và hỗ trợ xương đùi (xương đùi), xương bánh chè (xương bánh chè), xương ống chân (xương chày) và xương bắp chân (xương mác). Đầu gối của bạn phải chịu rất nhiều áp lực và bị mài mòn trong suốt cuộc đời vì chúng nâng đỡ một phần lớn trọng lượng của bạn.
Khi cơ thể lão hóa dẫn đến nhức ngón tay, căng hông, đau đầu gối… những cơn đau mãn tính có lẽ là triệu chứng mãn kinh khó chịu nhất. Nếu bạn cảm thấy hơi cứng và đau, đặc biệt là vào buổi sáng, những thay đổi nhỏ trong lối sống có thể làm giảm đau khớp một cách kỳ diệu.
Để giảm đau khớp thời kỳ mãn kinh, chị em nên luyện tập thể dục đều đặn. Hoạt động thể chất không chỉ tăng cường cơ bắp và hỗ trợ khả năng vận động cũng như giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, giảm bớt áp lực thêm lên các khớp.
Để bảo vệ các khớp, hãy cân nhắc kết hợp một loạt các bài tập không chịu trọng lượng (bơi lội, đạp xe), bài tập chịu trọng lượng, tác động thấp (khiêu vũ, đi bộ) và bài tập không chịu trọng lượng tác động thấp (yoga, Pilates) thành thói quen của bạn.
Hãy lưu ý rằng hoạt động có tác động mạnh như chạy trên đường, có thể làm đau khớp trầm trọng hơn. Luôn chú ý khởi động và hạ nhiệt sau khi tập luyện.
Uống nhiều nước. Vì mất nước có thể ảnh hưởng đến khớp nên việc giữ nước là rất quan trọng. Đặt mục tiêu uống 1,5-2 lít nước thường mỗi ngày. Bên cạnh đó, hãy cố gắng hạn chế uống cà phê và trà, cafein là chất lợi tiểu. Hãy thử thay thế đồ uống chứa cafein bằng trà thảo mộc.
Nếu khớp của bạn đặc biệt đau vào buổi sáng, hãy uống một cốc nước nhỏ một giờ trước khi đi ngủ - điều này rất quan trọng nếu bạn bị đổ mồ hôi đêm.
Trong thời kỳ mãn kinh đau xương khớp là điều không tránh khỏi. Và để hạn chế quá trình lão hóa hay ảnh hưởng của giai đoạn mãn kinh lên xương khớp bạn có thể sử dụng thêm các viên uống hay thực phẩm chăm sóc sức khỏe chứa thành phần Nicotinamide Mononucleotide. Nicotinamide Mononucleotide có khả năng hiệu quả trong việc giúp đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa cơ thể, kéo dài sự trẻ trung, giảm các triệu chứng loãng xương thời kỳ tiền mãn kinh. Cải thiện chất lượng giấc ngủ được ngon hơn, giúp ổn định tâm trạng. Tăng cường khả năng tập trung, tăng khả năng ghi nhớ. Tăng cường trao đổi chất, hạn chế tích chất béo chống béo phì. Việc sử dụng thực phẩm chức năng phù hợp giúp chúng ta cải thiện tốt sức khỏe, luôn trẻ trung vui vẻ.
