vi
Tiếng Việt
vi
Tiếng Việt
English
English
日本語
日本語
Chia sẻ:

Thường xuyên ngủ không ngon giấc phải làm sao?

12/06/2023
Thời gian người trưởng thành cần ngủ trung bình từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên do công việc, gia đình và lối sống khiến cho giấc ngủ của chúng ta trở nên ít hơn và thường xuyên ngủ không ngon giấc. Việc ngủ không sâu giấc kéo dài có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất và tinh thần.

Nguyên nhân dẫn đến giấc ngủ không sâu

  • Căng thẳng trong công việc: Những vấn đề về công việc, học tập, sức khỏe, tài chính hoặc gia đình có thể khiến cho tâm trí phải tăng cường hoạt động, đặc biệt là suy nghĩ vào ban đêm, khiến bạn ngủ không ngon giấc. 
  • Thói quen ngủ kém: Đối với những người có lịch ngủ - thức không đều, ngủ trưa quá nhiều, ngủ không ngon giấc về đêm, môi trường ngủ không thoải mái và giường ngủ được sử dụng để làm những công việc khác như làm việc, ăn hoặc xem TV, chơi game, điện thoại thông minh hoặc màn hình khác ngay trước khi đi ngủ. Điều này có thể gây cản trở chu kỳ giấc ngủ
  • Ăn đêm: Nếu ăn quá nhiều trước khi đi ngủ có thể khiến cơ thể cảm thấy khó chịu, đặc biệt là khi nằm đầu thấp. Nhiều người có thể bị trào ngược, ợ nóng, khiến cho bạn ngủ không ngon giấc về đêm
  • Rối loạn sức khỏe tâm thần: Đối với người bệnh có vấn đề sức khỏe tâm thần kinh như rối loạn lo âu, rối loạn căng thẳng sau chấn thương, có thể gây ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ. Và mất ngủ kéo dài sẽ gây trầm trọng hơn các rối loạn sức khỏe tâm thần của người bệnh.
  • Thuốc: Một số nhóm thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc giảm đau codein,... có thể gây tác dụng phụ như gây ra rối loạn giấc ngủ, giấc ngủ không sâu, gián đoạn giấc ngủ
  • Rối loạn liên quan đến giấc ngủ: Tình trạng ngưng thở khi ngủ khiến người bệnh ngừng thở định kỳ suốt đêm, làm gián đoạn giấc ngủ, ngủ không sâu giấc. Trong trường hợp chấn thương, những cơn đau về đêm, người bệnh có phì đại tiền liệt tuyến,... có thể khiến cho người bệnh mất ngủ,...
  • Các chất kích thích: cà phê, trà và đồ uống có chứa caffeine khi uống muộn vào buổi chiều tối hoặc buổi tối có thể gây ra tình trạng ngủ không ngon giấc về đêm. Nicotine trong các sản phẩm thuốc lá là một chất kích thích có thể gây cản trở giấc ngủ. Rượu có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ, nhưng nó lại gây ức chế thần kinh, ngăn chặn giai đoạn ngủ sâu của giấc ngủ bình thường và dễ tỉnh giấc vào giữa đêm.
  • Tuổi tác: Thời gian ngủ thường trở nên ít hơn hơn khi già đi, vì vậy tiếng ồn hoặc những thay đổi khác trong môi trường có thể sẽ dễ đánh thức bạn hơn. Với tuổi càng cao thì tình trạng mệt mỏi sẽ xuất hiện sớm hơn vào buổi tối và sẽ thức dậy sớm hơn vào buổi sáng.
ngu-khong-ngon-giac-phai-lam-sao
Nhiều người thắc mắc ngủ không ngon giấc phải làm sao? 
  • Thiếu hoạt động thể chất hoặc xã hội: Lối sống ít vận động có thể cản trở giấc ngủ ngon. 
  • Mất ngủ ở trẻ em và thiếu niên: Tình trạng giấc ngủ không sâu có thể là một vấn đề đang gia tăng ở trẻ em và thanh thiếu niên. Hầu hết trẻ em và thanh thiếu niên có giấc ngủ không sâu, ngủ không ngon giấc vì nhịp sinh học thay đổi do thói quen sinh hoạt bị trì hoãn nhiều hơn. Thường người trẻ muốn đi ngủ muộn hơn và thức dậy muộn hơn vào buổi sáng.

Giấc ngủ không sâu ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể?

  • Đối với người có giấc ngủ không sâu, thiếu ngủ có thể dễ gặp tình trạng thừa cân béo phì. Khi cơ thể không được ngủ đủ giấc, sẽ ảnh hưởng tới các hormone kiểm soát cảm giác no và đói. Khi ngủ không sâu giấc, cơ thể sẽ cảm thấy đói nhiều hơn. Tình trạng này khiến người bệnh ăn quá nhiều vào ban ngày hoặc thường xuyên ăn muộn vào ban đêm. Bên cạnh đó, việc mệt mỏi do thiếu ngủ sẽ khiến cho người bệnh mất năng lượng và dẫn tới thói quen tĩnh tại. Tất cả những điều này làm cho cơ thể tăng cân khó kiểm soát.
  • Tăng nguy cơ tiểu đường: Tình trạng thiếu ngủ, giấc ngủ không sâu có thể khiến cho cơ thể sản xuất ít insulin hơn, làm giảm khả năng dung nạp glucose, làm gia tăng lượng glucose có trong máu. Đặc biệt, đối với những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày sẽ có nguy cơ cao mắc đái tháo đường type 2 cao hơn người ngủ đủ giấc.
  • Ngủ không ngon giấc về đêm có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bên cạnh việc có thể làm gia tăng nguy cơ tăng huyết áp, thừa cân, béo phì, tiểu đường - là những yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch, thì tình trạng ngủ không sâu giấc còn làm tăng mức độ viêm, từ đó làm tăng khả năng đau tim và đột quỵ.
  • Bệnh lý rối loạn sức khỏe tâm thần như rối loạn lo âu, trầm cảm, thường gặp ở người bị rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hoặc người bệnh ngưng thở khi ngủ. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy ngủ, thiếu ngủ, khả năng tương tác xã hội cũng giảm đi và giảm sự nhạy bén với cảm xúc của người khác.
  • Ngủ không ngon giấc về đêm còn làm suy giảm trí nhớ. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi hợp lý, thiếu ngủ, có thể dẫn tới tình trạng mất trí nhớ ngắn hạn và mau quên, tăng nguy cơ mắc các hội chứng suy giảm trí nhớ như Alzheimer… do quá trình lưu trữ thông tin kỹ ức của não bộ khi ngủ giảm đi.

Thường xuyên ngủ không ngon giấc phải làm sao?

  • Ngủ trưa: Với giấc ngủ trưa ngắn khoảng 15-30 phút có thể hỗ trợ cho cơ thể bạn cảm thấy sảng khoái hơn. Tuy nhiên không nên ngủ trưa quá nhiều, vì ngủ nhiều hơn có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ buổi tối.
  • Tăng cường hoạt động thể lực ban ngày: Khi tập luyện thể dục thể thao có thể giúp đi vào giấc ngủ hơn dễ dàng hơn. Thời gian tập thể dục vào khoảng 20-30 phút/ ngày và và tập trước giờ ngủ 5-6 tiếng.
ngu-khong-ngon-giac-phai-lam-sao
Thường xuyên tập thể dục là câu trả lời cho câu hỏi ngủ không ngon giấc phải làm sao 
  • Tăng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời: Điều này có thể thúc đẩy cơ thể sản xuất melatonin – đây là một loại hormone giúp hỗ trợ cho giấc ngủ thông qua việc quản lý chu kỳ ngủ theo nhịp sinh học.
  • Không uống cà phê, trà và nước uống có chứa chất kích thích vào buổi chiều đến tối, vì chúng có thể khiến bạn khó ngủ hơn, giảm chất lượng giấc ngủ. 
  • Chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn nhiều rau xanh, trái cây, cá, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và hạt; hạn chế chất béo, đồ ngọt và đồ nướng, thực phẩm chiên hoặc hun khói…sẽ giúp cơ thể bạn chuyển hóa tốt hơn, ngủ ngon hơn.
  • Ngừng sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ 1 tiếng: Các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi nên hạn chế sử dụng trước khi đi ngủ. Thay vào đó, có thể thực hiện một số hoạt động thư giãn như ngâm chân, thiền định, nghe nhạc hay đọc sách sẽ giúp cơ thể bạn ngủ ngon hơn, ngủ sâu giấc hơn.
  • Môi trường ngủ thoải mái, dễ chịu: Không gian phòng ngủ phù hợp, yên tĩnh, mát mẻ; Chăn, nệm và gối thoải mái, không quá sáng.
  • Không nên ăn quá muộn: Chỉ nên uống một ít sữa, ăn thức ăn nhẹ hoặc một ít ngũ cốc khi cảm thấy đói buổi tối và nên cách giờ ngủ khoảng 5-6 tiếng và muộn nhất là cách giờ ngủ 2 tiếng. Hạn chế uống nhiều nước trước khi ngủ vì điều này cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn vì phải thức dậy đi tiểu đêm.
  • Tình trạng bệnh lý: Điều trị các bệnh lý đang mắc như chứng ngưng thở khi ngủ, đau mãn tính, đau cơ xương khớp… là những nguyên nhân làm suy giảm chất lượng giấc ngủ. Bạn cần đến cơ sở khám chữa bệnh uy tín để được bác sĩ thăm khám, điều trị, giúp bạn có giấc ngủ ngon và chất lượng hơn.

Ngoài việc sử dụng thuốc ngủ để có giấc ngủ tốt, người bệnh có thể sử dụng kết hợp một số loại thực phẩm chức năng để bổ trợ cho giấc ngủ và giảm thiểu tác dụng phụ của các loại thuốc gây mất ngủ. Một trong những sản phẩm được nhiều chuyên gia đánh giá cao là viên uống chống lão hóa Yangmiwa NMN 15000mg. Sản phẩm với thành phần chứa hợp chất NMN (Nicotinamide Mononucleotide), một coenzyme có tác dụng bảo vệ tế bào, chống lão hóa và hỗ trợ quá trình sửa chữa và tái tạo tế bào, cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe và giảm thiểu tác dụng phụ của thuốc gây mất ngủ.

Các bài viết khác

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

27/06/2023
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và tăng vài kilogam cân nặng không mong muốn, có lẽ đã đến lúc bạn nên kiểm soát sức khỏe của mình. Dưới đây là 10 cách cải thiện sức khỏe thể chất của bạn ngay hôm nay.
Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

14/07/2024

Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

14/07/2024

Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

14/07/2024

Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

14/07/2024

Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

14/07/2024

Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

14/07/2024

Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

14/07/2024

Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.

Theo dõi tin tức và thông tin khoa học
mới nhất của chúng tôi

phone icon