Trước khi trả lời câu hỏi “Ăn gì tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh?” cùng tìm hiểu về các triệu chứng tiền mãn kinh và ảnh hưởng của chúng đối với chất lượng cuộc sống. Theo đó, nữ giới đến giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, nồng độ hormone estrogen bắt đầu suy giảm, phá vỡ tính lặp lại về nồng độ estrogen và progesteron theo chu kỳ kinh nguyệt bình thường.
“Ăn gì tốt cho tiền mãn kinh?”. Theo đó, chế độ dinh dưỡng ở phụ nữ tiền mãn kinh nên chứa các loại thức ăn sau:
Bên cạnh các loại thực phẩm cần có trong chế độ ăn tiền mãn kinh, phụ nữ ở giai đoạn này cũng nên hạn chế các loại thức ăn và đồ uống sau:
Lượng đường trong máu cao, đề kháng insulin và hội chứng chuyển hóa có liên quan đến tỷ lệ bốc hỏa cao ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh.
Thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm chứa nhiều đường được chứng minh là làm tăng lượng đường trong máu nhanh chóng. Thức ăn càng được chế biến nhiều thì ảnh hưởng của nó đến lượng đường trong máu càng lớn. Vì vậy chế độ ăn uống nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chứa hàm lượng đường cao…. Theo khuyến cáo từ các chuyên gia, lượng đường bổ sung trong máu nên dưới 10% calo mỗi ngày.
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, rượu, caffeine và các chất kích thích có thể gây ra các cơn bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh. Trong một nghiên cứu ở 196 phụ nữ tiền mãn kinh, lượng caffeine và rượu làm tăng mức độ nghiêm trọng của cơn bốc hỏa nhưng không làm tăng tần suất của chúng.
Khi xem xét tác động của rượu bia tới thời kỳ mãn kinh, một đánh giá phân tích kết quả của 20 nghiên cứu bao gồm tổng số hơn 100.000 phụ nữ, khi so sánh lượng rượu uống từ thấp đến trung bình, những người phụ nữ uống 1 – 3 ly/tuần với phụ nữ không uống rượu cho thấy có mối liên hệ giữa mức độ uống rượu thấp và thời gian bắt đầu mãn kinh muộn hơn. Điều đó cho thấy hạn chế uống rượu bia giúp làm chậm quá trình mãn kinh ở phụ nữ.
Hạn chế thức ăn cay được khuyến cáo ở phụ nữ tiền mãn kinh. Một nghiên cứu được thực hiện trên 896 phụ nữ tiền mãn kinh ở Tây Ban Nha và Nam Mỹ đã xem xét mối liên quan giữa các yếu tố lối sống và tỷ lệ bốc hỏa, kết quả cho thấy thức ăn cay làm tăng tần suất xuất hiện các cơn bốc hỏa.
Một nghiên cứu khác được thực hiện ở 717 phụ nữ tiền mãn kinh ở Ấn Độ có liên quan đến các cơn bốc hỏa với lượng thức ăn cay và mức độ lo lắng. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng cơn bốc hỏa tồi tệ hơn ở phụ nữ có sức khỏe tổng thể kém hơn.
Lượng muối cao có liên quan đến mật độ xương thấp ở phụ nữ tiền mãn kinh. Trong một nghiên cứu được thực hiện trên 9500 phụ nữ tiền mãn kinh cho thấy lượng natri tiêu thụ thấp hơn 2g mỗi ngày có liên quan đến nguy cơ mật độ khoáng xương thấp hơn 28%.
Ngoài ra, sự suy giảm estrogen ở phụ nữ tiền mãn kinh làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Vì vậy hạn chế lượng muối tiêu thụ mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh.
Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn uống chứa các loại thực phẩm hạn chế quá trình tiền mãn kinh, việc bổ sung các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa thành phần Nicotinamide Mononucleotide là một yếu tố quan trọng góp phần trong việc đẩy lùi nguy cơ mãn kinh sớm. Nicotinamide Mononucleotide trong viên uống Yang NMN có khả năng giảm thiểu tác động có hại từ các gốc tự do trong tế bào não, ngăn ngừa sự phát triển của các vấn đề lão hóa. Đồng thời cải thiện tình trạng mất ngủ, trầm cảm và suy nhược thần kinh, mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe và trạng thái tinh thần.
Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.
Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.
Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.
Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.
Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.
.jpeg)
Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.
Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.
