Tại sao sức khỏe thể chất lại quan trọng?

1. Tại sao sức khỏe thể chất lại quan trọng?

Duy trì vận động thể chất là 1 trong những điều quan trọng nhất mà bạn cần làm cho sức khỏe của mình. Vậy sức khỏe thể chất quan trọng như thế nào? Sức khỏe thể chất tốt giúp cải thiện sức khỏe não bộ, giảm nguy cơ mắc bệnh tật, giúp kiểm soát cân nặng, phát triển xương và cơ bắp, đồng thời cải thiện khả năng thực hiện các sinh hoạt hàng ngày của bạn.

Người lớn ngồi ít hơn và thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào từ vừa phải đến mạnh mẽ đều đạt được một số lợi ích về sức khỏe. Chỉ 1 vài lựa chọn lối sống có tác động lớn đến sức khỏe của bạn như hoạt động thể chất. Mọi người đều có thể trải nghiệm những lợi ích sức khỏe của hoạt động thể chất – tuổi tác, khả năng, dân tộc, hình dạng hoặc kích thước không thành vấn đề.

• Lợi ích trước mắt: Một số lợi ích của hoạt động thể chất đối với sức khỏe não bộ xảy ra ngay sau một buổi hoạt động thể chất từ ​​trung bình đến mạnh. Hoạt động thể chất đều đặn cũng có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm và lo âu và giúp bạn ngủ ngon hơn.
• Quản lý cân nặng: Bên cạnh chế độ ăn uống, thói quen vận động thể chất cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Bạn tăng cân khi bạn tiêu thụ nhiều calo qua ăn uống hơn lượng calo bạn đốt cháy, bao gồm cả lượng calo bị đốt cháy trong hoạt động thể chất.
• Giảm rủi ro sức khỏe:
  • Bệnh tim mạch: Hoạt động thể chất ít nhất 150 phút mỗi tuần có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. 
  • Bệnh tiểu đường type 2 và hội chứng chuyển hóa: Hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và hội chứng chuyển hóa. 
  • Hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ phát triển một số bệnh ung thư phổ biến. Nếu bạn là người sống sót sau căn bệnh ung thư, thì việc thường xuyên vận động thể chất không chỉ giúp bạn có chất lượng cuộc sống tốt hơn mà còn cải thiện thể chất của bạn.
• Tăng cường xương và cơ bắp của bạn: Khi bạn già đi, điều quan trọng là phải bảo vệ xương, khớp và cơ của bạn – chúng hỗ trợ cơ thể bạn và giúp bạn di chuyển. Thực hiện các hoạt động luyện tập hàng ngày giúp tăng cường sức khỏe xương, khớp, nhất là đối với người già. 
• Tăng cơ hội sống lâu hơn: Ước tính có thể ngăn chặn được 110.000 ca tử vong mỗi năm nếu người trưởng thành ở Hoa Kỳ từ 40 tuổi trở lên tăng một lượng nhỏ hoạt động thể chất từ ​​trung bình đến mạnh. Thậm chí thêm 10 phút mỗi ngày sẽ tạo nên sự khác biệt. Đi nhiều bước hơn mỗi ngày cũng giúp giảm nguy cơ tử vong sớm do mọi nguyên nhân.

2. Làm sao để có sức khỏe thể chất tốt?

Nếu bạn chưa biết làm sao để có sức khỏe thể chất tốt thì hãy thử những cách dưới đây:

• Đừng nhắm đến mục tiêu sức khỏe thể chất hoàn hảo - thay vào đó hãy cố gắng khỏe mạnh nhất có thể ngay bây giờ. Tạo ra một tầm nhìn lý tưởng về sức khỏe thể chất tốt hoàn hảo sẽ như thế nào và sau đó không đáp ứng được nó có thể dẫn đến sự thất vọng và mất động lực. Kết quả là, bạn có thể bị cám dỗ ngừng cố gắng. Hãy cố gắng để duy trì thể chất tốt – nhưng hãy chấp nhận thực tế về hoàn cảnh hiện tại của bạn.
• Thực hiện các bước nhỏ có thể đạt được – và không quá nhiều cùng một lúc: Bắt đầu bằng cách thực hiện 2 hoặc 3 thay đổi nhỏ, tích cực và tích hợp chúng lại. Một khi chúng đã trở thành thói quen, bạn có thể tìm cách bổ sung thêm, dần dần xây dựng một lối sống lành mạnh hơn.
• Tạo ra một thói quen hàng ngày và hàng tuần để hỗ trợ các hành vi lành mạnh: Nếu bạn thường xuyên tập thể dục vào cùng một thời điểm hàng ngày hoặc hàng tuần thì nó sẽ trở thành thói quen và dễ duy trì hơn nhiều.
• Tuyển đồng minh để giúp bạn: Có những người khác có thể khuyến khích bạn và nhắc nhở bạn lý do tại sao bạn muốn khỏe mạnh hơn có thể giúp bạn duy trì động lực.
• Lên kế hoạch – nếu bạn lên kế hoạch và chuẩn bị ăn uống lành mạnh, bạn sẽ có nhiều khả năng thực hiện được điều đó. 
• Luôn mang theo một chai nước bên mình và đổ đầy nước trong ngày.
• Khi bạn cảm thấy năng lượng của mình cạn kiệt hoặc đầu óc mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi và bước ra ngoài hít thở không khí trong lành – để ý đến thiên nhiên xung quanh bạn và cảm nhận ánh nắng mặt trời trên làn da của bạn.

Lưu ý, bất kỳ sự cải thiện nào về cảm giác của bạn do những thay đổi bạn đang thực hiện. Bạn có cảm thấy mạnh mẽ hơn? Bạn có nhiều năng lượng hơn? Tập thể dục có cải thiện tâm trạng của bạn không? Đầu óc bạn có minh mẫn hơn không?

Nếu điều gì đó không hiệu quả – hãy nhớ rằng không phải mọi thứ đều hiệu quả với tất cả mọi người. Đây không phải là một dấu hiệu bạn nên từ bỏ - chỉ là một dấu hiệu cho thấy bạn nên thử một cách khác.

Ngày nay, ngoài việc ăn uống khoa học và sinh hoạt lành mạnh thì bạn có thể thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa thành phần Nicotinamide Mononucleotide. Nicotinamide Mononucleotide , có khả năng làm tăng nồng độ NAD+ và giúp tế bào tăng sản sinh năng lượng ATP, sửa chữa DNA bị hư tổn, tế bào mất khả năng phân chia, sao chép DNA không chính xác và đồng thời kích hoạt gen trường thọ Sirtuins. Nhờ đó giúp thúc đẩy tế bào sinh sôi và tăng cường sức khỏe thể chất 1 cách hiệu quả.