Thời kỳ mãn kinh là giai đoạn cuối của chu kỳ kinh nguyệt, khi bạn không có kinh trong 12 tháng - giai đoạn kết thúc chu kỳ kinh nguyệt (tức vô kinh) do giảm chức năng buồng trứng.
Đây là thời kỳ nhạy cảm của phụ nữ cả về thể chất lẫn tinh thần khi việc thay đổi hormone và các nội tiết tố diễn ra nhanh chóng. Vì vậy, nhiều phụ nữ cho rằng tăng cân là một phần của thời kỳ mãn kinh, nhưng thực chất nó còn tùy thuộc vào quá trình lão hóa và thay đổi lối sống.
Ở tuổi mãn kinh khó giảm cân, đây là một tình trạng không quá hiếm gặp và hầu như ai trong độ tuổi này đều vất vả với việc tập luyện hay ăn kiêng. Bởi theo chứng minh phụ nữ sẽ tăng trung bình từ 1 đến 2kg trong giai đoạn mãn kinh. Các yếu tố góp phần làm tăng cân trong thời kỳ mãn kinh bao gồm việc giảm nồng độ estrogen, mất khối lượng cơ do tuổi tác và các yếu tố về lối sống như chế độ ăn uống và tập luyện thể dục. Rất khó giảm cân ở tuổi mãn kinh nhưng không có nghĩa không thể giảm cân được. Dưới đây sẽ là một số nguyên nhân dẫn đến việc khó giảm cân sau khi mãn kinh bạn cần nắm để tìm ra giải pháp phù hợp cho tình trạng này.
Khó giảm cân ở tuổi mãn kinh, một phần là do quá trình trao đổi chất diễn ra chậm. Đây là giai đoạn mà cả phụ nữ và nam giới đều mất đi khối lượng cơ một cách tự nhiên. Nhưng sự suy giảm này diễn ra mạnh mẽ hơn ở phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh. Trung bình, phụ nữ trong độ tuổi từ 45 đến 55 tuổi sẽ tăng khoảng 0,5kg/năm. Khi khối lượng cơ bắp mất dần, làm chậm quá trình trao đổi chất và gây tăng cân. Vì vậy, nếu chế độ ăn của bạn không thay đổi bạn có khả năng tăng cân mất kiểm soát và rất khó để giảm cân.
Một trong những thay đổi cơ bản xảy ra trong thời kỳ mãn kinh là việc cân bằng estrogen. Nồng độ estrogen quá cao hoặc quá thấp có thể khiến tăng tích trữ chất béo ở phụ nữ. Còn nồng độ estrogen giảm sau thời kỳ mãn kinh có thể dẫn đến mỡ tích tụ quanh eo thay vì hông và đùi.
Việc phân phối chất béo ở phụ nữ mãn kinh, mỡ bụng thường chiếm 15% đến 20% tổng trọng lượng cơ thể, so với 5% đến 8% ở phụ nữ tiền mãn kinh. Với sự thay đổi estrogen và phân phối lượng chất béo trong cơ thể gây nên việc khó giảm cân ở tuổi mãn kinh.
Các triệu chứng mãn kinh khác ở phụ nữ như dễ nóng giận, khó ngủ, mất ngủ. Thiếu ngủ và ngủ không đủ giấc thường xuyên cũng góp phần làm tăng cân và khó giảm cân sau khi mãn kinh. Ngoài ra, còn khiến bạn giảm động lực tập thể dục và tăng cảm giác thèm ăn sẽ dẫn đến ăn nhiều và gây tăng cân.
Trong khoảng thời gian mãn kinh, những áp lực cuộc sống khác nhau có thể khiến bạn không chú trọng đến tình trạng sức khỏe của bản thân. Ví dụ như áp lực từ công việc, từ gia đình, bạn bè, đồng nghiệp hay những áp lực về vấn đề tài chính cũng sẽ khiến bạn căng thẳng, stress và càng khó giảm cân ở tuổi mãn kinh hơn.
Khó giảm cân ở tuổi mãn kinh còn do sự thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ mãn kinh khiến phụ nữ bị kháng insulin. Vì vậy, trong thời kỳ mãn kinh lượng mỡ tích trữ nhiều hơn ở vùng bụng, đùi, mông và điều này cũng khiến chị em phụ nữ khó giảm cân sau khi mãn kinh.
Với những nguyên nhân trên, có thể hiểu được phần nào tại sao lại rất khó để giảm cân trong thời kỳ mãn kinh. Phụ nữ khi bước vào tuổi mãn kinh khó giảm cân được bởi nhiều rào cản khác nhau nhưng không có nghĩa không thể giảm cân. Hãy luôn cố gắng thiết lập chế độ ăn phù hợp, tạo thói quen vận động thường xuyên và giữ lối sống lành mạnh để luôn duy trì được vóc dáng lý tưởng dù đã bước vào thời kỳ mãn kinh. Ngoài ra, có thể cân nhắc sử dụng thêm các thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa thành phần hoạt chất ALA (Alpha Lipoic Acid) chiết xuất rau bina. Alpha lipoic acid (ALA) giúp tăng vận chuyển glucose vào cơ, khống chế cảm giác đói và giảm tích trữ glucose dưới dạng chất béo,…Nhờ đó hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ hiệu quả và bền vững.
.jpeg)
