Thời kỳ mãn kinh là giai đoạn cuối của chu kỳ kinh nguyệt, khi bạn không có kinh trong 12 tháng - giai đoạn kết thúc chu kỳ kinh nguyệt (tức vô kinh) do giảm chức năng buồng trứng.
Đây là thời kỳ nhạy cảm của phụ nữ cả về thể chất lẫn tinh thần khi việc thay đổi hormone và các nội tiết tố diễn ra nhanh chóng. Vì vậy, nhiều phụ nữ cho rằng tăng cân là một phần của thời kỳ mãn kinh, nhưng thực chất nó còn tùy thuộc vào quá trình lão hóa và thay đổi lối sống.
Ở tuổi mãn kinh khó giảm cân, đây là một tình trạng không quá hiếm gặp và hầu như ai trong độ tuổi này đều vất vả với việc tập luyện hay ăn kiêng. Bởi theo chứng minh phụ nữ sẽ tăng trung bình từ 1 đến 2kg trong giai đoạn mãn kinh. Các yếu tố góp phần làm tăng cân trong thời kỳ mãn kinh bao gồm việc giảm nồng độ estrogen, mất khối lượng cơ do tuổi tác và các yếu tố về lối sống như chế độ ăn uống và tập luyện thể dục. Rất khó giảm cân ở tuổi mãn kinh nhưng không có nghĩa không thể giảm cân được. Dưới đây sẽ là một số nguyên nhân dẫn đến việc khó giảm cân sau khi mãn kinh bạn cần nắm để tìm ra giải pháp phù hợp cho tình trạng này.
Khó giảm cân ở tuổi mãn kinh, một phần là do quá trình trao đổi chất diễn ra chậm. Đây là giai đoạn mà cả phụ nữ và nam giới đều mất đi khối lượng cơ một cách tự nhiên. Nhưng sự suy giảm này diễn ra mạnh mẽ hơn ở phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh. Trung bình, phụ nữ trong độ tuổi từ 45 đến 55 tuổi sẽ tăng khoảng 0,5kg/năm. Khi khối lượng cơ bắp mất dần, làm chậm quá trình trao đổi chất và gây tăng cân. Vì vậy, nếu chế độ ăn của bạn không thay đổi bạn có khả năng tăng cân mất kiểm soát và rất khó để giảm cân.
Một trong những thay đổi cơ bản xảy ra trong thời kỳ mãn kinh là việc cân bằng estrogen. Nồng độ estrogen quá cao hoặc quá thấp có thể khiến tăng tích trữ chất béo ở phụ nữ. Còn nồng độ estrogen giảm sau thời kỳ mãn kinh có thể dẫn đến mỡ tích tụ quanh eo thay vì hông và đùi.
Việc phân phối chất béo ở phụ nữ mãn kinh, mỡ bụng thường chiếm 15% đến 20% tổng trọng lượng cơ thể, so với 5% đến 8% ở phụ nữ tiền mãn kinh. Với sự thay đổi estrogen và phân phối lượng chất béo trong cơ thể gây nên việc khó giảm cân ở tuổi mãn kinh.
Các triệu chứng mãn kinh khác ở phụ nữ như dễ nóng giận, khó ngủ, mất ngủ. Thiếu ngủ và ngủ không đủ giấc thường xuyên cũng góp phần làm tăng cân và khó giảm cân sau khi mãn kinh. Ngoài ra, còn khiến bạn giảm động lực tập thể dục và tăng cảm giác thèm ăn sẽ dẫn đến ăn nhiều và gây tăng cân.
Trong khoảng thời gian mãn kinh, những áp lực cuộc sống khác nhau có thể khiến bạn không chú trọng đến tình trạng sức khỏe của bản thân. Ví dụ như áp lực từ công việc, từ gia đình, bạn bè, đồng nghiệp hay những áp lực về vấn đề tài chính cũng sẽ khiến bạn căng thẳng, stress và càng khó giảm cân ở tuổi mãn kinh hơn.
Khó giảm cân ở tuổi mãn kinh còn do sự thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ mãn kinh khiến phụ nữ bị kháng insulin. Vì vậy, trong thời kỳ mãn kinh lượng mỡ tích trữ nhiều hơn ở vùng bụng, đùi, mông và điều này cũng khiến chị em phụ nữ khó giảm cân sau khi mãn kinh.
Với những nguyên nhân trên, có thể hiểu được phần nào tại sao lại rất khó để giảm cân trong thời kỳ mãn kinh. Phụ nữ khi bước vào tuổi mãn kinh khó giảm cân được bởi nhiều rào cản khác nhau nhưng không có nghĩa không thể giảm cân. Hãy luôn cố gắng thiết lập chế độ ăn phù hợp, tạo thói quen vận động thường xuyên và giữ lối sống lành mạnh để luôn duy trì được vóc dáng lý tưởng dù đã bước vào thời kỳ mãn kinh. Ngoài ra, có thể cân nhắc sử dụng thêm các thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa thành phần hoạt chất ALA (Alpha Lipoic Acid) chiết xuất rau bina. Alpha lipoic acid (ALA) giúp tăng vận chuyển glucose vào cơ, khống chế cảm giác đói và giảm tích trữ glucose dưới dạng chất béo,…Nhờ đó hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ hiệu quả và bền vững.
Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.
Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.
Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.
Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.
Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.
.jpeg)
Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.
Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.
