Tại sao phụ nữ khó giảm cân hơn nam giới?

Vì sao phụ nữ khó giảm cân hơn nam giới

Nhiều người phụ nữ gặp căng thẳng trong quá trình giảm cân trong khi những người đàn ông bên cạnh họ lại dễ dàng ổn định, duy trì cân nặng và có hình thể đẹp.  Vậy có phải phụ nữ khó giảm cân hơn nam giới và vì sao phụ nữ khó giảm cân hơn? Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân nhé.

Yếu tố sinh lý: Sự khác biệt về cơ thể giữa nam và nữ

Bác sĩ nội tiết Ula Abed Alwahab, MD cho biết: “Thật không may cho phụ nữ, cấu trúc di truyền của họ có thể khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn so với nam giới.”

Phụ nữ khó giảm cân hơn nam giới do yếu tố sinh lý, sự khác biệt thể chất và thành phần hormone: 

Câu hỏi được đặt ra là có phải phụ nữ khó giảm cân hơn nam giới do sự ảnh hưởng của hormone nữ. Theo một số nghiên cứu, có 2 hormone nữ ảnh hưởng tới quá trình giảm cân của phụ nữ là:

• Estrogen: Sự tăng cao hoặc giảm thiểu estrogen có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và quản lý mỡ trong cơ thể. Estrogen thường được sản xuất nhiều hơn ở phụ nữ, đồng thời cũng có sự thay đổi trong các giai đoạn sinh lý, sinh sản.
• Progesterone: Hormone này thường tăng lên trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, làm chậm quá trình tiêu hao calo và tạo cảm giác mệt mỏi lười vận động.

Sự khác biệt trong cấu trúc cơ thể và phân phối mỡ

Phụ nữ và nam giới có sự khác biệt về cấu trúc cơ thể và phân phối mỡ do yếu tố sinh lý và hormone. Phụ nữ có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn nam giới. Mỡ cơ thể của phụ nữ có xu hướng tích tụ ở các khu vực như hông, đùi và mông, tạo nên hình dạng vòng eo và hình dáng cong. Trong khi đó, nam giới thường có tỷ lệ cơ bắp cao hơn, gặp ít khó khăn hơn trong việc giảm mỡ và có cơ thể thể chất gọn gàng hơn.

Cơ là một trong những yếu tố giúp tăng cường trao đổi chất và chuyển hóa chất béo. Chính vì sự khác biệt này phụ nữ khó giảm cân hơn nam giới. Bên cạnh đó, phụ nữ sau khi sinh và độ tuổi trung niên thường gặp khó khăn hơn trong việc điều chỉnh cân nặng và khôi phục dáng vóc. Vậy có phải phụ nữ khó giảm cân hơn nam giới do khác biệt về yếu tố sức khỏe sinh sản không?

Tuy nhiên, đây không phải là do khác biệt về sức khỏe giữa nam và nữ, mà là do các yếu tố khác như: Cơ thể phụ nữ sau khi sinh có sự thay đổi lớn về cấu trúc, bao gồm việc giãn cơ, tăng kích thước tử cung và tăng lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Một số phụ nữ sau sinh có thể bị rối loạn chuyển hóa, gây ra các vấn đề về cân nặng và sức khỏe. Nhiều phụ nữ sẽ tập trung bồi bổ cơ thể để có sữa cho con bú và chăm sóc con, dẫn đến việc họ hấp thụ quá nhiều chất dinh dưỡng, ít vận động, do đó khó giảm cân.

Yếu tố dinh dưỡng: Sự khác biệt về chế độ ăn uống và lối sống

Đã bao giờ bạn thắc mắc: “Có phải phụ nữ khó giảm cân hơn nam giới” do sự khác biệt về chế độ ăn uống hay không? Nghiên cứu đã chứng minh, yếu tố dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân gián tiếp khiến phụ nữ gặp khó giảm cân hơn nam giới.

• Mức độ tiêu thụ calo và sự tăng trưởng cơ bắp:

Nam giới thường có cơ bắp tổng thể lớn hơn so với phụ nữ, và cơ bắp có khả năng tiêu hao calo cao hơn. Điều này có nghĩa là nam giới thường đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình vận động hàng ngày, dẫn đến việc giảm cân dễ dàng hơn.

Phụ nữ thường có tỷ lệ mỡ cao hơn so với cơ bắp, điều này góp phần làm giảm khả năng tiêu thụ calo và làm chậm quá trình giảm cân.

• Sự ảnh hưởng của estrogen đến quá trình trao đổi chất

Estrogen có tác động đến quá trình trao đổi chất của phụ nữ. Mức độ cao hoặc thay đổi của hormone này có thể làm chậm quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng và tạo ra sự tích tụ mỡ trong cơ thể.

Ngoài ra, sự thay đổi mức độ estrogen trong chu kỳ kinh nguyệt và trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, từ đó khiến quá trình giảm cân của nữ giới khó khăn hơn.

• Thói quen ăn uống và khả năng kiểm soát cân nặng

Phụ nữ có thể có thói quen ăn uống khác biệt so với nam giới, ví dụ như ăn ít calo hơn hoặc có thói quen ăn nhanh, ăn dựa trên cảm xúc.

Việc kiểm soát cân nặng cũng có thể khó khăn hơn đối với phụ nữ, bởi vì cơ thể phụ nữ thường có xu hướng lưu giữ mỡ và khó tiêu hóa mỡ trong quá trình giảm cân.

Các yếu tố tâm lý xã hội

Phụ nữ khó giảm cân hơn nam giới do những yếu tố tâm lý và xã hội ảnh hưởng.

• Áp lực xã hội và chuẩn mực vẻ ngoài

Phụ nữ thường đối mặt với áp lực xã hội và chuẩn mực vẻ ngoài khắt khe hơn nam giới. Áp lực này có thể đến từ các môi trường làm việc, gia đình, và phương tiện truyền thông,...

Chuẩn mực vẻ ngoài và mong muốn tuân thủ các tiêu chuẩn đẹp của tập thể và xã hội ra có thể gây căng thẳng và tự ti cho phụ nữ trong quá trình giảm cân.

• Stress và vai trò của hormone cortisol

Phụ nữ thường có xu hướng trải qua mức độ căng thẳng cao hơn, có thể do áp lực công việc, vai trò trong gia đình, và nhiều yếu tố khác. Mức độ stress cao có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân, vì hormone cortisol được tiết ra trong tình trạng căng thẳng và có thể gây tăng cân và tích tụ mỡ trong cơ thể.

• Tư duy và quan điểm về giảm cân

Có những quan điểm và tư duy tồn tại trong xã hội rằng phụ nữ phải có một hình dáng nhất định để được coi là đẹp. Điều này có thể tạo ra sự áp lực và tự ti trong quá trình giảm cân, khi phụ nữ có thể cảm thấy không tự tin hoặc không đủ giá trị nếu không đáp ứng được các tiêu chuẩn này. 

Những cách để giúp phụ nữ giảm cân hiệu quả

Điều chỉnh chế độ ăn uống 

Để hạn chế khó khăn khi giảm cân, điều chỉnh chế độ ăn uống là một phương pháp quan trọng giúp phụ nữ điều chỉnh cân nặng:

Xây dựng một chế độ ăn uống cân đối, giàu chất xơ và giàu dinh dưỡng

• Tập trung vào việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất xơ như: rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và đậu phộng.
• Đảm bảo lượng protein đủ mức từ nguồn thực phẩm: như thịt gia cầm, cá, trứng, đậu, hạt và sản phẩm sữa không béo.
• Hạn chế đồ ăn chứa chất béo bão hòa và đường tổng hợp, như thức ăn nhanh, đồ ngọt và đồ uống có ga.
• Tăng cường việc tiêu thụ nước và giảm tiêu thụ các loại đồ uống có calo và đường cao.

Tùy chỉnh lượng calo tiêu thụ phù hợp với nhu cầu và mục tiêu giảm cân của mỗi người

• Tính toán lượng calo cần tiêu thụ hàng ngày dựa trên trọng lượng, chiều cao, tuổi và mức độ hoạt động thể chất.
• Để giảm cân, lên kế hoạch tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo hiện tại. Tuy nhiên, đảm bảo rằng bạn không giảm quá mức calo cần thiết cho cơ thể để đảm bảo sức khỏe và tránh hiện tượng chứng đói hoặc suy dinh dưỡng.

Tăng cường vận động thể chất

Thực hiện luyện tập thể dục đều đặn và chọn phương pháp tập thích hợp dựa trên mục tiêu và sở thích cá nhân. Hãy chọn các hoạt động tập thể dục mà bạn thích và có thể duy trì lâu dài. Điều này sẽ giúp tăng cường động lực và thúc đẩy việc luyện tập đều đặn.Ví dụ, bạn có thể tham gia các lớp nhảy, yoga, zumba,... để tăng sự thú vị và tạo động lực cho bản thân.

Bên cạnh đó nên kết hợp tập cardio, đốt cháy calo và các bài tập xây dựng cơ bắp. 

• Tập thể dục cardio như chạy, bơi, đi xe đạp,... sẽ giúp đốt cháy calo, tăng cường hệ tuần hoàn và tiêu hao năng lượng, đồng thời giảm mỡ cơ thể và cải thiện sự khỏe mạnh tổng thể.
• Tập các bài thể lực sẽ giúp phụ nữ xây dựng cơ bắp và tăng cường quá trình đốt cháy calo ngay cả khi không tập luyện. Đặc biệt, tập lực giúp tạo hình cơ bắp, làm săn chắc cơ và tạo dáng cơ thể thon gọn hơn.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng quan trọng nhất là thực hiện luyện tập đều đặn. Tạo một lịch trình luyện tập thể dục hàng ngày hoặc hàng tuần và tuân thủ nó. Đồng thời, lắng nghe cơ thể và tạo thời gian cho việc nghỉ ngơi và phục hồi sau khi tập luyện.

Thay đổi thói quen và tư duy về cân nặng

Tạo ra những thay đổi về thói quen ăn uống và lối sống để tạo ra sự thay đổi lâu dài và bền vững. Hãy tìm hiểu về chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh, và áp dụng những thay đổi nhỏ từng bước một.

Xây dựng một tư duy tích cực về cơ thể và giá trị của bản thân, tránh những quan điểm tiêu cực về cân nặng. Đặt trọng tâm vào sức khỏe và sự tự tin hơn là chỉ số cân nặng. Bên cạnh đó, bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè và chuyên gia để tạo ra một môi trường tích cực và động lực trong quá trình giảm cân.

Cải thiện mối quan hệ với thức ăn và tạo ra một môi trường ăn uống lành mạnh. Hãy trở thành người tiêu dùng thông minh và kiểm soát việc ăn uống dựa trên nhu cầu thực sự của cơ thể, chứ không phải dựa trên cảm xúc hay cảm giác đói.

Tìm kiếm sự tư vấn và hỗ trợ từ các chuyên gia

• Bác sĩ: Hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ để được đánh giá sức khỏe tổng quát và nhận lời khuyên cụ thể về quá trình giảm cân. Bác sĩ có thể chỉ định các xét nghiệm cần thiết và đưa ra khuyến nghị về chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp.
• Huấn luyện viên cá nhân: Một huấn luyện viên cá nhân có kiến thức và kỹ năng để tạo ra một chương trình luyện tập phù hợp. Họ có thể hướng dẫn bạn về kỹ thuật, thời gian và phạm vi bài tập thích hợp để đạt được kết quả tốt nhất. Huấn luyện viên cá nhân cũng sẽ cung cấp động lực và hỗ trợ trong quá trình luyện tập.

Ngoài việc thay đổi lối sống, tăng cường hoạt động thể chất, việc bổ sung thực phẩm bổ trợ cũng là một cách giảm cân cho phụ nữ. Bạn nên lựa chọn thực phẩm chức năng có chứa hoạt chất Glabridin - chiết xuất từ rễ cây cam thảo: Giúp tăng phân giải chất béo, điều hòa phân bố mỡ trên cơ thể, giảm mỡ bụng eo. Bên cạnh đó, bổ sung thực phẩm có chứa hoạt chất ALA chiết xuất Rau Bina giúp tăng chuyển hóa thức ăn (carb, protein, lipid) thành năng lượng, giảm viêm tế bào mỡ, cải thiện sản xuất Leptin, hạn chế thèm ăn, tăng vận chuyển glucose vào cơ, giảm trích trữ glucose cũng giúp giảm cân hiệu quả.

Kết hợp những biện pháp này sẽ giúp chị em phụ nữ xây dựng một quá trình giảm cân lành mạnh và hiệu quả, đồng thời tạo ra một cơ sở vững chắc cho việc duy trì cân nặng lý tưởng và sức khỏe toàn diện. 

Qua bài viết này, bạn đã biết được “Vì sao phụ nữ khó giảm cân hơn nam giới” để từ đó lựa chọn các giải pháp phù hợp giúp điều chỉnh cân nặng. Tuy nhiên, mỗi người có điều kiện sức khỏe và mục tiêu cân nặng riêng, vì vậy nên tìm kiếm sự tư vấn và hỗ trợ từ các chuyên gia y tế để có phương pháp điều trị phù hợp nhất cho trường hợp cụ thể.