Cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi trong thời kỳ mãn kinh và những biện pháp đối phó với tình trạng tăng cân có thể càng làm cơ thể bị tổn thương thêm. Theo nghiên cứu, một số lý do khiến phụ nữ tăng cân ở tuổi mãn kinh và chúng có thể kết hợp với nhau để làm phức tạp thêm tình hình.
Mặc dù có thể dễ dàng đổ lỗi cho việc mãn kinh bị tăng cân là do nồng độ estrogen sụt giảm, tuy nhiên bên cạnh đó có thể còn có nhiều lý do đằng sau.
Khi cơ thể già đi, tổng khối lượng cơ bắp và cơ nạc giảm đi, và chất béo sẽ dần thay thế. Chất béo được phân bố không cân đối, nghĩa là nó không phân bố đồng đều mà có xu hướng tích tụ ở vùng bụng. Khi cơ thể già đi, quá trình trao đổi chất của chị em cũng có xu hướng chậm lại. Về mặt sinh lý, trao đổi chất là quá trình cần thiết mà cơ thể thực hiện một cách tự nhiên để chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Với tốc độ trao đổi chất chậm lại, cơ thể sẽ có ít năng lượng hơn để tạo khối cơ, vì vậy chúng ta sẽ tích nhiều mỡ hơn và đưa đến hiện tượng tăng cân ở tuổi mãn kinh.
Di truyền là những phẩm chất và đặc điểm trong DNA do cha mẹ quyết định. Các đột biến di truyền có thể thay đổi cách cơ thể phản ứng với các phương pháp điều trị và có mối liên hệ với khả năng phát triển một số bệnh lý mang tính chất gia đình. Nếu mẹ bạn bị tăng cân thời kỳ mãn kinh (hoặc có các triệu chứng khác) thì bạn có thể sẽ bị tương tự.
Sở hữu một giấc ngủ ngon là điều cần thiết vì đây là thời gian cơ thể thiết lập lại và nhiều quá trình sinh lý diễn ra, bao gồm cả quá trình trao đổi chất. Thiếu ngủ mãn tính có thể dẫn đến các bệnh khác, bao gồm tiểu đường và béo phì. Đã có những nghiên cứu cho thấy nguy cơ béo phì tăng lên do thiếu ngủ. Tăng lượng thức ăn, thay đổi quá trình trao đổi chất, giảm năng lượng và không hoạt động thể chất là những yếu tố góp phần gây tăng cân.
Với phụ nữ, chúng ta có thể đổ lỗi cho nội tiết tố vì tình trạng bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm là điều phổ biến, và dẫn đến giấc ngủ không yên. Những thay đổi nội tiết tố trong tâm trạng, bao gồm trầm cảm và lo lắng, cũng có thể dẫn đến thiếu ngủ. Việc thiếu hụt hormone estrogen và progesterone ở phụ nữ thời kỳ mãn kinh cũng có thể gây ra chứng ngưng thở khi ngủ, nghĩa là bạn thức dậy vì ngáy và thậm chí không nhận ra điều đó, qua đó gây suy giảm chất lượng giấc ngủ.
Chúng ta có xu hướng trở nên ít hoạt động hơn khi chúng ta già đi, đặc biệt đúng với phụ nữ mãn kinh. Cơ thể cần phải duy trì hoạt động để đốt cháy calo và duy trì cân nặng, và như đã đề cập thì khi chúng ta già thì khối lượng cơ bắp mất đi sẽ được thay thế bởi chất béo. Do đó để duy trì khối lượng cơ bắp bắt buộc chúng ta phải duy trì hoạt động.
Có sự thay đổi về số lượng hormone giới tính xảy ra ở thời kỳ mãn kinh, và điều này cũng có thể góp phần khiến chị em mãn kinh bị tăng cân. Buồng trứng sẽ tiếp tục tiết ra nội tiết tố androgen, chẳng hạn như testosterone, và với sự gia tăng testosterone này chỉ làm số lượng estrogen hơn trong cơ thể càng ít đi. Sự gia tăng testosterone được chứng minh có thể dẫn đến gia tăng tích tụ mỡ ở bụng.
Những thay đổi trao đổi chất khác có thể thấy trong thời kỳ mãn kinh bao gồm giảm khả năng dung nạp glucose, kháng insulin và các vấn đề về cholesterol. Những thay đổi này có thể dẫn đến sự gia tăng lượng mỡ bụng mà đa phần phụ nữ mãn kinh gặp phải.
Chúng ta không thể kiểm soát một số thứ, như di truyền và quá trình lão hóa. Tuy nhiên tin tốt là chúng ta có những lựa chọn khác để phụ nữ chống tăng cân ở tuổi mãn kinh.
Duy trì hoạt động tích cực nhất có thể bằng cách kết hợp tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh như nâng tạ để duy trì khối lượng cơ bắp. Bắt đầu đi bộ và tăng dần mức độ hoạt động để tích hợp các bài tập làm tăng nhịp tim. Chị em cần đưa các bài tập rèn luyện sức mạnh vào thói quen bản thân ít nhất vài ngày một tuần. Ngoài ra, Yoga hoặc Pilates có thể là một bài tập tuyệt vời vì nó giúp duy trì tính linh hoạt và tăng sức mạnh.
Ngoài tập luyện, chị em mãn kinh bị tăng cân cần theo dõi thói quen ăn uống của bản thân và tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng về việc giảm lượng calo nạp vào. Cân nhắc chế độ ăn dựa trên thực vật và nhớ bao gồm các loại thực phẩm ít chế biến và nhiều đường.
Giống như em bé, chị em mãn kinh cần một thói quen về thời gian ngủ để dễ đi vào giấc ngủ hơn. Thực hiện một thói quen trước khi ngủ là một cách vô thức để thông báo với cơ thể rằng đã đến giờ đi ngủ. Chị em nên suy nghĩ về các hoạt động có thể thực hiện trước khi đi ngủ, đồng thời tạo thói quen ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày. Chị em chú ý hạn chế ngủ trưa muộn và thay vào đó chọn đi ngủ sớm hơn, tránh sử dụng caffeine trễ trong ngày ngay cả khi bạn nghĩ rằng nó giúp bạn tỉnh táo.
Ngừng nghịch điện thoại hoặc xem TV có thể có lợi vì đôi khi điều này có thể gây kích thích quá mức cho não. Đầu tư vào một số thiết bị để đảm bảo nhiệt độ phòng ngủ đủ mát nếu chị em mãn kinh có dấu hiệu bị bốc hỏa.
Bài viết đã lý giải nguyên nhân vì sao phụ nữ dễ tăng cân thời kỳ mãn kinh. Ngày nay, để phòng ngừa mãn kinh sớm và các triệu chứng do mãn kinh gây ra thì bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa thành phần Nicotinamide Mononucleotide. Nicotinamide Mononucleotide có vai trò quan trọng trong quá trình lưu thông máu, trao đổi chất, giúp cơ thể tránh khỏi bệnh tật hoặc ảnh hưởng của sự lão hóa. Nhờ đó chống lão hóa sớm và đảo ngược tuổi già, ngăn ngừa các triệu chứng tiền mãn kinh 1 cách hiệu quả.
.jpeg)
.jpeg)
-(1).jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.png)
