Bắt đầu từ tuổi trung niên, các mạch máu của một người đàn ông bắt đầu cứng lại và huyết áp cũng thường tăng cao, máu cũng có thay đổi, độ nhớt cao hơn (dày hơn và dính hơn) và khó bơm qua cơ thể hơn, mặc dù số lượng tế bào hồng cầu vận chuyển oxy giảm đi.
Hầu hết mọi người bắt đầu tăng cân ở tuổi trung niên, tăng 1 - 2kg mỗi năm. Nhưng kể từ khi đàn ông bắt đầu mất cơ bắp ở độ tuổi 40, trọng lượng thêm đó hoàn toàn là chất béo. Chất béo dư thừa này góp phần làm tăng cholesterol LDL ("xấu") và giảm cholesterol HDL ("tốt"). Nó cũng giúp giải thích tại sao lượng đường trong máu tăng, khiến bệnh tiểu đường loại 2 trở nên ngày càng phổ biến ở người cao tuổi.
Hệ thống thần kinh cũng thay đổi theo thời gian. Phản xạ chậm hơn, khả năng phối hợp bị ảnh hưởng và trí nhớ giảm sút. Một người bình thường khi trưởng thành ngủ ít hơn so với khi còn trẻ, tinh thần thường chùng xuống khi cơ thể hoạt động chậm lại.
Không ai có thể dừng đồng hồ thời gian hay dừng quá trình lão hóa, nhưng mọi người đều có thể làm cho nó chậm lại hoặc đảo ngược lão hóa bằng cách tập thể dục bởi vì tập thể dục là một phần của chương trình cải thiện sức khỏe toàn diện.
Tập thể dục nên được coi là một phương pháp điều trị tăng cường sức khỏe, có khả năng kéo dài tuổi thọ, bên cạnh thuốc men và chế độ ăn uống lành mạnh.
Trong một nghiên cứu đánh giá những người đàn ông 20 tuổi trước và sau khi tập thể dục. Sau khi để những người đàn ông này không tập thể dục trong 3 tuần thì các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra những thay đổi nhịp tim lúc nghỉ ngơi nhanh hơn, huyết áp tâm thu cao hơn, khả năng bơm máu tối đa của tim giảm, lượng mỡ trong cơ thể tăng và sức mạnh cơ bắp giảm, là những đặc điểm của quá trình lão hóa xuất hiện nhiều ở đàn ông độ tuổi 40.
Ngay sau đó, các nhà nghiên cứu đưa cho 5 người đàn ông trong chương trình những bài tập thể dục chống lão hóa kéo dài 8 tuần. Kết quả, tập thể dục không chỉ làm đảo ngược biểu hiện của quá trình lão hóa như trước khi nghiên cứu, mà còn mang lại kết quả sức khỏe đáng kinh ngạc, 5 người đàn ông đã có thể trạng sức khỏe tốt hơn lúc trước khi tham gia thử nghiệm.
Đánh giá lại các đối tượng này sau đó 30 năm, khi thực hiện đầy đủ, thường xuyên các bài tập chống lão hóa thì cả năm người vẫn khỏe mạnh và không ai cần dùng tới thuốc.
Đáng ngạc nhiên, chúng ta có thể giảm lão hóa bằng tập thể dục hay có thể nói rằng tập thể dục đã đảo ngược 100% sự suy giảm năng lượng liên quan đến tuổi tác trong 30 năm. Vì vậy các nhà nghiên cứu đã khẳng định rằng giảm lão hóa bằng tập thể dục là cách làm chậm quá trình lão hóa hiệu quả.
Tập thể dục thường được coi là một phương pháp hiệu quả để tăng cường sức khỏe và sức đề kháng của cơ thể. Khi tập luyện bài tập chống lão hóa, cơ thể sẽ được kích thích để sản xuất các chất kháng viêm và tăng cường hệ miễn dịch. Điều này giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây hại và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến lão hóa như đột quỵ, bệnh tim và tiểu đường.
Tập luyện những bài tập chống lão hóa là cách tốt nhất để cải thiện chức năng tim mạch. Nó giúp giữ cho cơ tim dẻo dai và các động mạch linh hoạt, làm giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi và tăng khả năng cao nhất của tim để cung cấp máu giàu oxy đến các mô của cơ thể.
Người già thường mắc các vấn đề về khả năng vận động và thường gặp các bệnh liên quan đến lão hóa như loãng xương và đau khớp. Tập thể dục thường xuyên giúp duy trì khả năng vận động và tăng cường sức mạnh cơ bắp, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến lão hóa. Ngoài ra, tập thể dục cũng giúp tăng cường sự linh hoạt và giảm đau khớp.
Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục có tác dụng giảm stress và nâng cao sức khỏe tinh thần. Tập thể dục giúp cải thiện tuần hoàn máu và giúp cơ thể sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm giảm stress và cải thiện tâm trạng. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến stress như rối loạn áp lực và bệnh tim mạch. Vì stress là một trong những nguyên nhân hàng đầuu dẫn tới quá trình lão hóa, do đó, cơ thể chúng ta có thể giảm lão hóa bằng tập thể dục.
Tập thể dục có khả năng tăng cường sự cân bằng hormon trong cơ thể, giúp tăng mức cholesterol HDL ("tốt") và giảm mức cholesterol LDL ("xấu") và chất béo trung tính. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến lão hóa như bệnh tim mạch và đột quỵ. Ngoài ra, tập thể dục làm tăng sức bền của cơ thể và giúp bảo vệ quá trình trao đổi chất khỏi tác động của tuổi tác, làm giảm chất béo trong cơ thể, làm nhạy cảm các mô của cơ thể với insulin và làm giảm lượng đường trong máu.
Tập thể dục chống lão hóa rất tốt. Với các bài tập sức bền sẽ giúp tăng cường tâm trạng và cải thiện giấc ngủ, chống lại sự lo lắng và trầm cảm. Ngoài ra, giúp cải thiện thời gian phản xạ và giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ do tuổi tác. Tập thể dục định kỳ cũng giúp cải thiện chức năng não và tăng cường chức năng tư duy. Những lợi ích này có thể giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer và các rối loạn liên quan đến tuổi tác.
Tập thể dục là một phương pháp tốt để duy trì sức khỏe và sức đề kháng cho cơ thể, nhất là người bước sang tuổi có dấu hiệu lão hóa. Tuy nhiên, để đạt được tác dụng tốt nhất, tùy theo thể trạng cơ thể nên lựa chọn các loại bài tập phù hợp với sức khỏe và khả năng của mình. Dưới đây là một số loại bài tập chống lão hóa hiệu quả:
Bài tập cardio nhẹ như đi bộ, đạp xe, bơi lội, và aerobic là các loại bài tập thể dục phù hợp cho mọi lứa tuổi. Bài tập cardio nhẹ giúp cải thiện hệ tim mạch và tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Ngoài ra, bài tập này còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến lão hóa như bệnh tim mạch và tiểu đường.
Bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp như: nâng tạ nhẹ, tập các động tác tập cơ bụng, tập yoga,.... Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp duy trì khả năng vận động và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến lão hóa.
Bài tập tăng cường sự linh hoạt như các động tác tập đàn hồi, yoga, và pilates là các loại bài tập thể dục phù hợp cho người già. Bài tập này giúp tăng cường sự linh hoạt và giảm đau khớp, giúp người già duy trì khả năng vận động.
Bài tập cân bằng như đứng một chân, tập taichi, và yoga là các loại bài tập thể dục phù hợp cho người già. Bài tập này giúp cải thiện thăng bằng và giảm nguy cơ té ngã, giúp người già duy trì khả năng vận động và tránh các chấn thương.
Bài tập thở là một trong những bài tập chống lão hóa đạt hiệu quả cao. Đây là bài tập hít thở sâu phù hợp cho mọi lứa tuổi. Bài tập này giúp cải thiện hệ thống hô hấp và giúp giảm stress, giúp duy trì sức khỏe và nâng cao sức khỏe tinh thần, đảo ngược quá trình lão hóa.
Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ và các chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được tư vấn các loại hình tập luyện phù hợp và lên kế hoạch cường độ, tần suất hoạt động thể chất phù hợp.
Bên cạnh việc tập thể dục chống lão hóa thì để tăng cường sức khỏe, kéo dài tuổi thọ, chúng ta cần lưu ý đến chế độ sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng, đặc biệt lựa chọn thực phẩm bổ sung phù hợp, an toàn.
Tùy theo thể trạng sức khỏe có thể sử dụng thực phẩm bổ trợ có chứa thành phần Nicotinamide Mononucleotide (NMN) - một enzyme tiền thân của Coenzyme NAD. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh khả năng duy trì mức độ trẻ trung của NAD trong các tế bào. Hơn thế, NMN có tác dụng chống lão hóa ở cấp độ tế bào, làm giảm sự lão hóa của cơ, xương, gan, thị giác, cải thiện độ nhạy cảm insulin, chức năng miễn dịch và mức độ hoạt động thể chất.
