Các triệu chứng của mãn kinh có thể khác nhau đối với phụ nữ và trong suốt giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Vấn đề liên quan đến giấc ngủ là rất phổ biến, với các rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến 39 đến 47 % phụ nữ tiền mãn kinh và 35 đến 60 % phụ nữ mãn kinh. Trong giai đoạn mãn kinh, các triệu chứng thường gặp bao gồm mất ngủ, rối loạn hô hấp khi ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác.
Mất ngủ là tình trạng khó ngủ hoặc khó giữ giấc ngủ kéo dài, xảy ra nhiều hơn 3 đêm mỗi tuần. Những người bị mất ngủ thường có ngủ không yên giấc, thiếu ngủ, thức dậy sớm và thường cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi trong ngày. Sự thiếu ngủ gây ra bởi mất ngủ có thể làm tăng cảm giác lo lắng và khó chịu, làm suy giảm sự tập trung, trí nhớ, gây ra đau đầu và tình trạng viêm nhiễm.
Theo ước tính, cứ 7 người trưởng thành thì có ít nhất 1 người mắc chứng mất ngủ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh. Đối với phụ nữ, con số này gần như gấp đôi. Nguy cơ mất ngủ tăng lên vào thời kỳ mãn kinh, với tới 61% phụ nữ mãn kinh báo cáo có triệu chứng mất ngủ.
Rối loạn hô hấp khi ngủ là tình trạng xuất hiện các triệu chứng như ngáy và ngưng thở khi ngủ, thường gặp và nghiêm trọng hơn ở phụ nữ mãn kinh. Rối loạn ngủ khi ngưng thở do tắc nghẽn đường thở trong giấc ngủ, dẫn đến những lúc ngừng thở, kèm theo tiếng ngáy và ngạt mũi, cùng với chất lượng giấc ngủ giảm đi. Khi vào giai đoạn tiền mãn kinh, nguy cơ mắc bệnh tăng 4% mỗi năm. Nghiên cứu gần đây cho thấy mức độ progesterone thấp, có thể góp phần gây ra rối loạn hô hấp khi ngủ đặc biệt là ngưng thở.
Các rối loạn giấc ngủ khác có thể phát triển trong thời kỳ mãn kinh, bao gồm hội chứng chân không yên và rối loạn cử động chân tay theo chu kỳ. Những rối loạn này gây ra cảm giác khó chịu hoặc đau nhức ở chân, đặc biệt là vào ban đêm hoặc khi nghỉ ngơi. Cảm giác khó chịu này khiến người bệnh muốn di chuyển chân để giảm bớt cảm giác khó chịu, nhưng việc di chuyển lại gây khó ngủ sau khi mãn kinh.
Khi phụ nữ vào thời kỳ mãn kinh, cơ quan sinh sản của họ sẽ ngừng sản xuất hormone estrogen và progesterone. Cả 2 hormone này đều có tác dụng trong nhiều quá trình trong cơ thể, bao gồm mất ngủ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh, cảm giác thèm ăn, giảm ham muốn tình dục và các vấn đề khác nữa. Do đó, khi hormone này bị giảm, phụ nữ có thể gặp phải các vấn đề liên quan đến giấc ngủ như rối loạn ngủ khi ngưng thở, chứng chân không yên và rối loạn cử động chân tay theo chu kỳ và mất ngủ.
Ngoài ra, việc thay đổi nội tiết tố cũng có thể gây ra thay đổi tâm trạng, tăng stress và lo âu. Trong thời kỳ mãn kinh, phụ nữ có thể gặp phải nhiều căng thẳng trong cuộc sống, như chăm sóc người già, lo lắng về việc lão hóa và con cái lớn tuổi. Những căng thẳng này cũng có thể gây ra các vấn đề giấc ngủ.
Thay đổi chu kỳ giấc ngủ cũng là một yếu tố khác góp phần vào vấn đề giấc ngủ khi phụ nữ vào thời kỳ mãn kinh. Khi chúng ta lớn tuổi, chu kỳ giấc ngủ thường không còn như trước nữa, chúng ta cảm thấy mệt mỏi sớm hơn và thức dậy sớm hơn, dẫn đến giấc ngủ ít hơn.
Ngoài ra, các vấn đề khác như đau khớp, đau cơ thể và vấn đề về bàng quang cũng là những nguyên nhân gây ra mất ngủ ở phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh.
Có 2 phương pháp điều trị mãn kinh phổ biến, đó là thay thế hormone estrogen (ERT) và thay thế hormone (HRT), gồm estrogen và progesterone. Cả 2 phương pháp này đã được chứng minh là hiệu quả trong giảm các triệu chứng mãn kinh, bao gồm mất ngủ.
Tuy nhiên, HRT có những rủi ro nghiêm trọng, đặc biệt là đối với những phụ nữ có tiền sử bệnh đông máu, đột quỵ, cơn đau tim và một số loại ung thư. Do đó, các bác sĩ khuyến cáo chỉ nên sử dụng HRT ở liều tối thiểu và trong thời gian ngắn. Các loại thuốc chống trầm cảm và SSRIs, sản phẩm đậu nành, và melatonin đều có thể giúp giảm triệu chứng mãn kinh và cải thiện giấc ngủ.
Ngoài ra, trị liệu hành vi nhận thức (CBT) cũng là một phương pháp hiệu quả để giảm mất ngủ, bao gồm các triệu chứng liên quan đến mãn kinh. Trong CBT, bạn làm việc với một nhà tâm lý trị liệu để nhận ra những suy nghĩ và hành vi đang ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn, và học cách thay thế chúng bằng những hành vi lành mạnh khác để có một giấc ngủ tốt.
Dưới đây là một số lời khuyên để ngủ ngon hơn khi mãn kinh:
Trên đây là một số thông tin cơ bản về rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ mãn kinh. Tuy nhiên, không phải phụ nữ nào cũng gặp phải các vấn đề này và không phải giải pháp nào cũng phù hợp với tất cả mọi người. Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ sau khi mãn kinh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia về sức khỏe của bạn để được tư vấn và điều trị phù hợp. Chúc bạn có giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt!
Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.
Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.
Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.
Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.
Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.
.jpeg)
Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.
Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.
