Ở tuổi 30: Ở độ tuổi này, bạn có thể nhận thấy rằng việc giảm cân không còn dễ dàng như trước. Điều này xảy ra bởi vì khi bạn già đi, bạn di chuyển ít hơn. Nếu bạn không hoạt động thể chất, bạn có thể mất 3 - 5% khối lượng cơ bắp mỗi thập kỷ.
Ở tuổi 40 trở lên: Cơ thể bạn bắt đầu giảm khối lượng cơ một cách tự nhiên. Quá trình này được gọi là thiểu cơ. Ngay cả khi bạn hoạt động tích cực, cơ thể bạn vẫn sẽ mất đi một số cơ bắp. Trong thời gian này, chất béo sẽ bắt đầu hình thành thay vì cơ bắp. Điều này cũng làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, tùy thuộc vào lượng cơ bắp bạn đã mất.
Trao đổi chất là sự kết hợp của tất cả các quá trình hóa học cho phép một sinh vật duy trì sự sống. Đối với con người, điều này bao gồm chuyển đổi năng lượng từ thức ăn thành năng lượng cho các nhiệm vụ duy trì sự sống như thở, tuần hoàn máu, xây dựng và sửa chữa tế bào, tiêu hóa thức ăn và loại bỏ chất thải.
Lượng năng lượng tối thiểu cần thiết để thực hiện các quá trình cơ bản này trong khi cơ thể nhịn ăn và nghỉ ngơi được gọi là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, hoặc BMR. BMR thường được gọi là tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi. Tổng năng lượng tiêu hao (TDEE) là sự kết hợp của BMR, cộng với năng lượng dùng cho các hoạt động thể chất và năng lượng dùng để tiêu hóa thức ăn (được gọi là sinh nhiệt trong chế độ ăn). Đối với người lớn ít vận động, BMR chiếm khoảng 50-70% tổng sản lượng năng lượng, sinh nhiệt trong chế độ ăn uống chiếm 10-15% và hoạt động thể chất chiếm 20-30% còn lại. Quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại bao nhiêu khi bạn già đi?
Những thói quen lành mạnh rất tốt cho quá trình trao đổi chất của bạn:
Tăng cân có thể gây khó chịu, đặc biệt nếu bạn cho rằng nguyên nhân là do quá trình trao đổi chất chậm. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm đúng cách để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể tìm hiểu xem bạn có mắc bệnh tiềm ẩn nào đang ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và cân nặng của bạn hay không. Tuyến giáp hoạt động kém (suy giáp), hội chứng Cushing hoặc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) có thể gây ra sự trao đổi chất chậm.
Bác sĩ sẽ chẩn đoán vấn đề và giúp bạn tìm ra phương pháp điều trị tốt nhất cho độ tuổi và cơ thể của bạn. Nếu bạn tăng cân đều đặn khi già đi, bạn có thể có nguy cơ mắc bệnh béo phì. Khi quá trình trao đổi chất chậm lại và cân nặng tăng lên, bạn có thể gặp các vấn đề sức khỏe khác.
Điều quan trọng là phải chú ý đến việc tăng cân và những thứ khác có thể gây hại cho sức khỏe tổng thể của bạn. Bạn nên đi khám bác sĩ trước khi việc tăng cân trở nên khó kiểm soát.
Để tăng cường quá trình trao đổi chất, ngoài việc xây dựng một chế độ ăn lành mạnh cùng tập luyện khoa học thì bạn cũng nên cân nhắc đến việc bổ sung các loại viên uống, thực phẩm chăm sóc sức khỏe có chứa thành phần chính là Nicotinamide Mononucleotide có khả năng làm chậm quá trình lão hóa trong cơ thể, đồng thời tăng cường sự trao đổi chất giúp thể trạng người bệnh được tốt hơn, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý mãn tính. Chính vì vậy, bạn hoàn toàn có thể bổ sung thực phẩm này để cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả nhất.
