Quá trình phát triển cơ bắp diễn ra thế nào?

Cơ bắp là gì?

Cơ bắp hay còn gọi là cơ xương, cơ bắp là 1 trong các thành phần quan trọng của cơ thể trong quá trình phát triển, vận động và sinh hoạt hàng ngày. Trong cơ thể mỗi người, cơ bắp đảm nhiệm các chức năng chính như

• Duy trì các tư thế (đứng, ngồi, khom,...);
• Thực hiện các chuyển động của cơ thể (chạy, đi, nhảy,..);
• Tạo nhiệt, duy trì nhiệt độ trong cơ thể người;
• Dự trữ nguồn dinh dưỡng cho cơ thể;
• Tăng sức mạnh và tạo lực trong các vận động của cơ thể.

Cơ bắp chiếm tới 40% trọng lượng của cơ thể, mỗi người đều có 3 loại cơ chính là cơ vân, cơ tim và cơ trơn. Mỗi vị trí cơ đều được bao bọc bởi hàng vạn sợi cơ nhỏ, mỗi sợi cơ có chiều dài trung bình khoảng 40mm, mỗi sợi cơ được chỉ huy bởi một dây thần kinh khiến nó có thể co giãn. Một nhóm cơ càng có nhiều sợi cơ thì kích thước càng to và mạnh. 

Làm thế nào để cơ bắp phát triển?

Theo các chuyên gia, cơ bắp phát triển dựa trên các yếu tố sau:

Kích thích cơ bắp

Kích thước cơ bắp của bạn sẽ tăng lên khi nó được kích thích thường xuyên với các trọng lượng tăng dần. Quá trình này được gọi là kích thích để đạt được sự phì đại cơ. Phì đại cơ xảy ra khi các sợi cơ bắp bị tổn thương hoặc chấn thương. Cơ thể sửa chữa các sợi bị hư hỏng bằng cách hợp nhất chúng, làm tăng khối lượng và kích thước của cơ bắp.

Một số hormone liên quan đến quá trình phát triển cơ bắp

Testosterone, hormone tăng trưởng của con người và yếu tố tăng trưởng insulin, cũng đóng một vai trò trong việc phát triển và sửa chữa cơ bắp. Trong đó, testerone tăng cường quá trình tổng hợp protein trong cơ bắp, đóng vai trò tăng kích thước và sức mạnh của cơ bắp. Đồng thời, testosterone cũng cân bằng quá trình phân hủy protein trong cơ bắp, đảm bảo quá trình này diễn ra có lợi và cơ bắp ở trạng thái không bị mất cơ. Ở người có lượng testosterone nhiều thì quá trình tập luyện sẽ nhanh phát triển, hay quá trình hồi phục cơ sau tập cũng sẽ diễn ra nhanh hơn.

Quá trình phát triển cơ bắp

Quá trình phát triển cơ bắp ở nam giới thường xảy ra sớm và mạnh mẽ hơn ở nữ giới. Nguyên nhân chính là do lượng hormone sinh dục nam testosterone nhiều hơn, và hoạt động kích thích cho cơ bắp phát triển ở nam giới cũng là nhiều hơn ở nữ giới. Tuy nhiên, yếu tố này khác nhau ở tùy mỗi cá nhân có cường độ vận động, kích thích cơ bắp khác nhau.  

Độ tuổi phát triển cơ bắp 

• Ở nam giới: Độ tuổi phát triển cơ bắp mạnh mẽ là từ 12-16 tuổi và kéo dài suốt độ tuổi vị thành niên. Ở giai đoạn này, lượng hormone sinh dục nam tăng lên làm cho quá trình tăng trưởng cơ bắp được diễn ra mạnh mẽ và nhanh chóng. Nếu bạn kết hợp tập luyện thể dục thể thao, tập tạ trong giai đoạn này thì sẽ sở hữu khối lượng cơ bắp lớn và dày.
• Ở nữ giới: Testosterone ở nữ giới thường sẽ bị thiếu hụt nhiều so với nam giới do đó việc phát triển cơ bắp ở nữ giới sẽ gặp khó khăn nhất định, tuy nhiên, ở một số trường hợp đặc biệt thì buồng trứng và tuyến thượng thận ở nữ giới tiết ra nhiều testosterone khiến cho quá trình phát triển cơ bắp diễn ra mạnh mẽ như ở nam giới. 

Tốc độ tăng cơ bắp

Tốc độ tăng cơ bắp ở mỗi người là hoàn khác nhau và phụ thuộc vào nhiều yếu tố, tuy nhiên, nếu áp dụng phương pháp kích thích cơ bắp bằng các bài tập thể dục, nâng tạ thì ba yếu tố sau có ảnh hưởng lớn đến tốc độ tăng cơ bắp

• Tính thống nhất: Bạn phải chắc chắn rằng các bài tập kích thích cơ bắp được thực hiện đúng và đều đặn thì mới đảm bảo được tốc độ tăng cơ bắp
• Tính thách thức: Cơ bắp phát triển nhờ vào cơ chế thách thức, kích thích các nhóm cơ bị tổn thương từ đó tăng số lượng  các sợi cơ nhiều hơn. Do đó, bạn cần phải đảm bảo tính thách thức các nhóm cơ đủ lớn để nó phát triển 
• Tính lâu dài: Phát triển cơ bắp ngoài tính thống nhất và thách thức thì tính lâu dài  cũng cần được đề cao và duy trì. Theo các chuyên gia thì tính lâu dài đóng vai trò quan trọng, bạn phải mất vài tuần hoặc vài tháng duy trì các bài tập kích thích cơ bắp đều đặn thì mới cảm thấy được sự thay đổi của cơ bắp.

Ngoài các yếu tố kể trên thì tốc độ tăng cơ bắp cũng cần được đánh giá thông qua chế độ ăn và sinh hoạt. Đây cũng là 2 yếu tố quan trọng giúp cho 1 người có thể phát triển cơ bắp tốt nhanh hay không. 

Cơ bắp phát triển đến năm bao nhiêu tuổi?

Cơ bắp phát triển đến năm bao nhiêu tuổi cũng là 1 trong số các câu hỏi được nhiều người quan tâm. Có thể giải thích theo cách khoa học như sau: Khi cơ thể bắt đầu lớn tuổi, quá trình lão hóa bắt đầu thì cơ bắp cũng sẽ bước vào quá trình lão hóa, số lượng các sợi cơ giảm dần và lâu ngày cơ bắp sẽ teo lại. Ở nam giới, sau 50 tuổi thì quá trình lão hóa cơ bắp sẽ được cảm nhận rõ rệt, ở phụ nữ, quá trình này có thể diễn ra sớm hơn, cụ thể là ngoài 35 tuổi. 

Nhiều nghiên cứu cho rằng, việc lão hóa ở cả nam giới hay nữ giới đều khiến cho khối lượng cơ bắp trong cơ thể suy giảm. Tuy nhiên, nếu bạn không thực hiện việc tập thể dục thường xuyên thì việc mất cơ bắp sẽ diễn ra nhanh chóng, khi bộ phận này của cơ thể không được kích thích đều đặn. 

Theo các chuyên gia, khi bước vào độ tuổi lão hóa, ở cả nam giới và nữ giới đều có sự mất cơ bắp nhất định. Nhưng với một chế độ ăn và cung cấp đủ các dưỡng chất làm chậm quá trình lão hóa, bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu sự mất đi cơ bắp, qua đó hoàn toàn có thể duy trì sức mạnh cơ bắp ở độ tuổi trung niên. 

Tóm lại, cơ bắp đóng vai trò quan trọng trong quá trình vận động của cơ thể. Việc duy trì tập luyện thể dục thể thao và ăn uống điều độ, sinh hoạt lành mạnh giúp bạn phát triển cơ bắp và đồng thời duy trì khối lượng cơ bắp ổn định, nâng cao chất lượng cuộc sống.