vi
Tiếng Việt
vi
Tiếng Việt
English
English
日本語
日本語
Chia sẻ:

Quá trình lão hóa: Làm sao để trẻ hóa tế bào?

31/07/2023
Quá trình lão hóa của cơ thể người là tiến trình diễn tiến theo thời gian mà không một ai có thể tránh khỏi. Tuy nhiên, các nhà khoa học phát hiện ra rằng có thể duy trì sự trẻ hóa tế bào bằng cách làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể người thông qua việc cắt giảm lượng carbohydrate, giảm lượng calo, tập thể dục và sử dụng các chất bổ sung để tế bào tạo ra nhiều năng lượng hơn và bảo vệ cơ thể khỏi nhiều bệnh lão hóa.

Quá trình lão hóa của cơ thể người là gì?

Lão hóa là một quá trình thay đổi tự nhiên dần dần, liên tục bắt đầu ở tuổi trưởng thành. Vào đầu tuổi trung niên, nhiều chức năng cơ thể bắt đầu suy giảm. Mọi người không trở nên già đi hoặc già ở bất kỳ độ tuổi cụ thể nào. Theo truyền thống, 65 tuổi được coi là bắt đầu của tuổi già. Tuy nhiên, khi một người trở nên già đi có thể được trả lời theo nhiều cách khác nhau, bao gồm:
  • Tuổi niên đại chỉ dựa trên thời gian trôi qua. Đó là tuổi của một người tính bằng năm. Tuổi thời gian có ý nghĩa hạn chế về mặt sức khỏe. Tuy nhiên, khả năng phát triển các vấn đề sức khỏe tăng lên khi con người già đi và chính các vấn đề sức khỏe là nguyên nhân chính dẫn đến mất chức năng khi về già. Bởi vì theo tuổi thời gian giúp dự đoán nhiều vấn đề về sức khỏe nên tuổi niên đại có một số công dụng về mặt pháp lý và tài chính.
  • Tuổi sinh học đề cập đến những thay đổi trong cơ thể thường xảy ra khi con người già đi. Bởi vì những thay đổi này ảnh hưởng đến một số người sớm hơn những người khác, một số người già về mặt sinh học ở tuổi 65 và những người khác phải đến một thập kỷ hoặc lâu hơn. Tuy nhiên, sự khác biệt đáng chú ý nhất về tuổi rõ ràng giữa những người có cùng độ tuổi theo thời gian là do lối sống, thói quen và tác động tinh vi của bệnh tật hơn là do sự khác biệt về tuổi tác thực tế.
  • Tuổi tâm lý dựa trên cách mọi người hành động và cảm nhận. Ví dụ, một người 60 tuổi làm việc, lập kế hoạch, hướng tới các sự kiện trong tương lai và tham gia vào nhiều hoạt động được coi là trẻ hơn về mặt tâm lý.
Quá trình lão hóa của cơ thể người là gì?

Làm sao để trẻ hóa tế bào?

Ty thể nằm trong các tế bào của cơ thể bạn có tác dụng chuyển đổi thức ăn và oxy bạn hít vào thành năng lượng. Khi bạn già đi, số lượng ty thể trong cơ thể có xu hướng giảm và khả năng hoạt động của ty thể cũng giảm, điều này dẫn đến năng lượng được tạo ra ít hơn. Nghiên cứu mới nhất cho thấy phần lớn các bệnh thoái hóa liên quan đến tuổi tác đều có nguồn gốc từ các ty thể bị rối loạn chức năng. Điều này là do mọi thứ xảy ra trong các tế bào của cơ thể đều cần năng lượng đầu vào và chính ty thể tạo ra hơn 90% năng lượng đó. Vì vậy, bằng cách duy trì hoặc cải thiện sức khỏe của ty thể, chúng ra có khả năng cải thiện lão hóa tế bào, sức khỏe trên nhiều hệ thống và cơ quan của cơ thể. Cùng tìm hiểu một số biện pháp giúp giữ cho ty thể trong cơ thể luôn trong tình trạng tốt, bao gồm:

Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh cho ty thể khỏe mạnh

Các chất độc ty thể trong chế độ ăn uống của chúng ta là quá nhiều đường tự do, đường ăn có hàm lượng fructose cao và lượng carbohydrate dư thừa. Nếu bạn không đốt cháy carbohydrate bằng hoạt động thể chất thì lượng carbohydrate dư thừa sẽ gây ra tác hại tích lũy theo thời gian. Lượng carbohydrate dư thừa kích hoạt tăng sản xuất các gốc tự do và các chất độc trung gian khác dẫn đến rối loạn chức năng ty thể. Trong nhiều trường hợp, tình trạng này dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2. Chế độ ăn giàu đường fructose được chứng minh là dẫn đến tổn thương đáng kể DNA của ty thể trong gan, nơi xử lý đường fructose. Chế độ ăn giàu đường fructose cũng làm giảm đáng kể khả năng sửa chữa thiệt hại và tạo ra ty thể mới. Tránh đồ uống có đường và cắt giảm các loại carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như carbohydrate trong bánh mì trắng, bánh quy giòn, đồ nướng và đồ ngọt là điều đơn giản mà mọi người có thể làm để hỗ trợ ty thể làm trẻ hóa tế bào và sức khỏe tổng thể của mình. Bên cạnh việc hạn chế đường trong chế độ ăn, mọi người được khuyến khích ăn nhiều chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu nguyên chất, quả hạch và hạt. Cùng với ăn một lượng vừa phải các loại protein lành mạnh như thịt bò, cá đánh bắt tự nhiên, thịt gà và trứng hữu cơ.
Bài tập sức bền kích hoạt tạo ra ty thể mới giúp trẻ hóa tế bào

Tập thể dục cho ty thể khỏe mạnh

Tập thể dục là liệu pháp tốt nhất duy trì sức khỏe của ty thể. Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện đáng kể chức năng ty thể, kể cả khi bạn già đi.  Bài tập sức bền đặc biệt tốt để kích hoạt cơ thể tạo ra các ty thể mới, cũng như cải thiện chức năng của ty thể. Bài tập sức bền bao gồm các hoạt động như đi bộ, đạp xe và chạy bộ. Một số nghiên cứu cho thấy bài tập sức đề kháng chẳng hạn như nâng tạ cũng có thể giúp tăng khối lượng và chức năng của ty thể, mặc dù có thể ở mức độ thấp hơn nếu thực hiện các bài tập sức đề kháng tải trọng thấp. Gần đây, các nhà khoa học phát hiện ra rằng mặc dù tập thể dục chủ yếu khiến các ty thể trong cơ bắp của bạn làm việc chăm chỉ hơn, nhưng bằng cách nào đó cũng cải thiện chức năng và số lượng ty thể ở các vùng khác trên cơ thể bạn. Ví dụ, tập thể dục đã được chứng minh là kích thích tạo ra các ty thể trong não và gan.

Bảo vệ ty thể khỏi độc tố môi trường

Nghiên cứu cho thấy chức năng của ty thể có thể bị suy giảm do các chất độc như khói thuốc lá, ô nhiễm không khí và kim loại nặng như asen. Các thành phần độc hại trong không khí như hydrocacbon thơm đa vòng và carbon monoxide có thể gây tổn thương ty thể, lão hóa tế bào, cũng như ở các bộ phận khác của tế bào. Một số loại thuốc trừ sâu cũng ức chế các enzyme tham gia sản xuất năng lượng trong ty thể.

Tóm lại, sống một lối sống lành mạnh tổng thể bao gồm tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm thiểu tác động của các độc tố môi trường đối với ty thể của chúng ta. Ty thể khỏe mạnh giúp làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể người, lão hóa tế bào và duy trì sự trẻ hóa tế bào.

Các bài viết khác

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

27/06/2023
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và tăng vài kilogam cân nặng không mong muốn, có lẽ đã đến lúc bạn nên kiểm soát sức khỏe của mình. Dưới đây là 10 cách cải thiện sức khỏe thể chất của bạn ngay hôm nay.
Uống NMN có tốt không? 3 lưu ý phải biết trước khi dùng

Uống NMN có tốt không? 3 lưu ý phải biết trước khi dùng

22/11/2024
Những năm gần đây, NMN đang dần trở thành tâm điểm chú ý trong việc cải thiện năng lượng, đảo ngược lão hóa. Tuy nhiên, để tối ưu hiệu quả và tránh những rủi ro không mong muốn, có 3 lưu ý quan trọng mà bạn cần biết trước khi sử dụng NMN.
Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

14/07/2024

Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

14/07/2024

Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

14/07/2024

Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

14/07/2024

Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

14/07/2024

Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

14/07/2024

Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.

Theo dõi tin tức và thông tin khoa học
mới nhất của chúng tôi

phone icon