Các bài tập cardio là một cách tuyệt vời để duy trì thể lực và cải thiện sức khỏe tổng thể ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt ở lứa tuổi từ 40 trở lên, nó không chỉ giúp giảm cân và đốt cháy chất béo mà còn tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm mức cholesterol, kiểm soát bệnh tiểu đường và giảm căng thẳng.
Ở giai đoạn này của cuộc đời, việc chăm sóc sức khỏe trở thành một trong những ưu tiên chính. Điều này nói rằng, đây là một số thói quen để phát triển nếu bạn tập luyện cardio.
Phụ nữ trên 40 có nên tập cardio là vấn đề nhiều người quan tâm. Thực tế, khi già đi, nguy cơ mắc bệnh tim tăng lên. Mặc dù đàn ông có nhiều khả năng bị đau tim hơn phụ nữ, nhưng điều quan trọng là phải giữ cho tim khỏe mạnh nhất có thể.
Bắt đầu tập luyện cardio có thể cải thiện sức khỏe của tim bằng cách giảm mức cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Cũng giống như động tác gập bắp tay giúp rèn luyện cơ tay, bài tập cardio sẽ thử thách trái tim. Điều này giúp máu di chuyển hiệu quả hơn khắp cơ thể và củng cố trái tim.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và hầu hết các tài liệu khuyên bạn nên tuân theo các hướng dẫn của HHS để giữ cho trái tim khỏe mạnh.
Theo một đánh giá nghiên cứu năm 2015, tập thể dục là chìa khóa để điều trị và ngăn ngừa tăng huyết áp. Tăng huyết áp có thể dẫn đến đau tim, đột quỵ, phình động mạch, suy tim hoặc thậm chí là mất trí nhớ.
Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng tập thể dục, bao gồm cả bài tập cardio, luôn dẫn đến huyết áp tâm thu và tâm trương thấp hơn ở những người bị tăng huyết áp. Nó cũng có thể làm giảm huyết áp tâm thu ngay lập tức trong gần 24 giờ.
Chỉ cần lưu ý rằng, các nghiên cứu được thực hiện chủ yếu trên đàn ông trung niên gốc Châu Âu (bất ngờ, ngạc nhiên). Vì vậy, kết quả tiềm năng có thể không áp dụng cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, không có bằng chứng nào cho thấy tuổi tác, giới tính hoặc sắc tộc có bất kỳ ảnh hưởng nào đến phản ứng huyết áp của bạn đối với bài tập cardio.
Không có gì ngạc nhiên khi việc tập trên máy chạy bộ có thể khiến bạn buồn ngủ hơn về đêm.
Mặc dù những người lớn tuổi có thể được hưởng lợi nhiều nhất, nhưng khoa học cho thấy rằng mọi người có thể sẽ có một chuyến đi dễ ngủ hơn khi tập các bài tập cardio. Một nghiên cứu nhỏ năm 2013 ở những người bị mất ngủ cho thấy tập thể dục đều đặn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ .
Một nghiên cứu năm 2019 phát hiện ra rằng, nhiều người trưởng thành cho rằng họ cô đơn. Sự cô đơn như vậy có liên quan đến tình trạng sức khỏe tâm thần tồi tệ hơn, chẳng hạn như cảm thấy chán nản hoặc lo lắng.
Theo các tác giả của một đánh giá nghiên cứu khác từ năm 2020, tập thể dục là một cách hợp lý và không xâm lấn để giúp điều trị hoặc ngăn ngừa chứng lo âu, trầm cảm và các rối loạn tâm thần khác. Một nghiên cứu nhỏ năm 2018 ở những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ cho thấy tập thể dục thường xuyên giúp giảm lo lắng.
Sau độ tuổi 40 đến 50, nguy cơ gãy xương tăng lên do mất xương xảy ra khi nồng độ estrogen giảm xuống khi mãn kinh. Phụ nữ, những người thường có xương mỏng hơn nam giới, có nhiều khả năng đối phó với bệnh loãng xương, khiến xương yếu đi.
Một số bài tập cardio giúp tăng cường cơ bắp, có thể giúp ngăn ngừa té ngã và do đó, ngăn ngừa gãy xương. Chúng cũng giúp duy trì tư thế, sức mạnh, tính linh hoạt và chuyển động tốt hơn.
Những năm trước thời kỳ mãn kinh, được gọi là thời kỳ tiền mãn kinh, được đặc trưng bởi những thay đổi nội tiết tố có thể gây ra các cơn bốc hỏa, mất ngủ và kinh nguyệt không đều. Mặc dù tập thể dục không ngăn ngừa các triệu chứng khó chịu này, nhưng các bài tập cardio phù hợp có thể giúp giảm cân hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh hơn, cũng như giảm mức độ căng thẳng. Thời kỳ mãn kinh cũng là thời điểm cơ thể tích trữ nhiều mỡ hơn ở vùng bụng, dẫn đến tình trạng mà một số người gọi là “menopot” hay bụng phệ. Tập thể dục cường độ cao thường xuyên có thể giúp giảm mỡ bụng.
Theo một đánh giá năm 2020 , tập thể dục thường xuyên (như cardio) có lợi cho hệ thống miễn dịch.
Bắt đầu tập luyện cardio cũng giúp giữ cho các tế bào máu và cytokine khỏe mạnh. Cả hai thành phần này đều là yếu tố quan trọng để điều chỉnh hệ thống miễn dịch.
Bất kể mức độ thể chất của một người, việc tập thể dục cho phụ nữ ở độ tuổi bốn mươi trở lên có phần khác so với những người ở độ tuổi hai mươi và ba mươi. Trước khi bắt đầu một chế độ tập luyện thường xuyên điều quan trọng rằng bạn cần xem xét kỹ hơn về loại bài tập, cường độ, tần suất thực hiện, hoặc có thể tham khảo ý kiến từ chuyên gia cho chế độ tập luyện của mình.Ngày nay, ngoài việc ăn uống khoa học và sinh hoạt lành mạnh thì bạn có thể thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa thành phần Nicotinamide Mononucleotide. Nicotinamide Mononucleotide là một loại thần dược giúp cải lão hoàn đồng, là một trong những nguồn năng lượng tế bào chính trong cơ thể. NMN có tác dụng chống lão hóa ở cấp độ tế bào, làm giảm lão hóa da, cơ, xương, gan, thị giác, cải thiện độ nhạy cảm insulin, chức năng miễn dịch và mức độ hoạt động thể chất.
