Trong quá trình mang thai, phụ nữ thường cố gắng bồi bổ nhiều dinh dưỡng để nuôi thai nhi. Hậu sinh nở họ tiếp tục tiêu thụ những loại thực phẩm nhiều calo (như chân giò, thịt bò,...) để kích sữa cho con. Mặc dù dung nạp nhiều calo nhưng phụ nữ sau sinh hầu như không có khả năng chăm sóc sức khỏe cân nặng lẫn hình thể. Vì chế độ kiêng cữ, nghỉ ngơi và chăm con.
Mặt khác, thiếu ngủ cũng là một nguyên nhân chủ chốt dẫn đến việc khó giảm cân sau sinh. Rối loạn giấc ngủ dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng kéo dài. Trạng thái này thúc đẩy cơ thể “hiểu nhầm” rằng chúng ta đang bị thiếu dinh dưỡng. Từ đó sinh ra cảm giác thèm ăn, đòi hỏi phụ nữ phải tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn để bù đắp cho sự thiếu hụt của cơ thể.
Thực tế, việc lấy lại vóc dáng thon gọn hậu sinh nở không quá khó khăn. Tuy nhiên quá trình này đòi hỏi sự kiên trì và tuân thủ khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng.
Rất nhiều phụ nữ nhanh chóng trở lại công việc với vóc dáng được phục hồi trong thời gian ngắn. Điều đó hoàn toàn có thể thực hiện chỉ 6 tháng sau khi sinh nở nếu bạn biết cách kết hợp những phương pháp dưới đây.
Hãy bắt đầu bằng việc đi bộ nhẹ nhàng quanh nhà khoảng 20 phút, mỗi tuần thực hiện 3-5 lần. Khi đã quen, bạn hãy tăng cường độ luyện tập lên bằng các hoạt động chạy bộ hoặc yoga định kỳ mỗi ngày. Việc kiên trì luyện tập sẽ giúp bạn nhanh chóng đào thải mỡ thừa, phục hồi vóc dáng thon gọn.
Mặt khác, massage quanh các vùng mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng, được các chị em phụ nữ áp dụng rất nhiều. Ưu điểm của phương pháp này nằm ở việc tiện lợi, có thể thực hiện ở bất cứ đâu chỉ cần áp dụng đúng kỹ thuật. Cố gắng thực hiện 30 phút mỗi ngày, cách 1 tiếng sau khi ăn vừa giúp phụ nữ sau sinh triệt tiêu mỡ vùng bụng. Đẩy hơi dư thừa ra ngoài và tiêu hóa thức ăn một cách nhanh chóng. Bạn sẽ bài tiết vệ sinh nhanh và dễ hơn. Tránh tình trạng tích tụ quá lâu trong bụng làm tăng áp lực lên thành dạ dày.
Đọc thêm: Phương pháp xoa bụng cổ truyền giúp bạn hóa eo mỡ thành eo thon
Có thể sử dụng thêm gel massage bụng để bổ sung độ ẩm mượt cho da. Gel trẻ hóa thon gọn vóc dáng Yangmiwa Extra Slim 7in1 với chiết xuất thảo dược tự nhiên như gừng, trà xanh, hoa trà Nhật. Tích hợp công nghệ siêu vi nano giữ độ tinh khiết hoạt chất đến 98%. Hỗ trợ sinh nhiệt đốt cháy mỡ thừa tự nhiên, hiệu quả. Ngoài ra còn kích thích lưu thông máu, loại bỏ độc tố, giảm đau nhức mỏi. Mùi hương hoa nhài nhẹ nhàng thanh thoát, giúp thư giãn tinh thần.
Đây cũng là một phương pháp kích thích tăng sinh collagen và elastin. Làm săn chắc làn da chùng nhão và cải thiện tình trạng da sần vỏ cam.
Xem thêm sản phẩm: Gel trẻ hóa thon gọn vóc dáng Yangmiwa Extra Slim 7in1
Việc giảm cân sau sinh gặp khó khăn do phụ thuộc khá nhiều vào chế độ ăn uống và nghỉ ngơi. Theo quan niệm cũ, phải bồi bổ thật nhiều. Nhưng thật ra phụ nữ chỉ cần ăn uống đủ chất và tiêu thụ thêm khoảng 500 calo so với bình thường. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên chia thành 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày để tránh cảm giác đói. Dẫn đến tiêu thụ quá nhiều thực phẩm trong một bữa ăn. Ngoài ra nên tăng cường tiêu thụ rau củ, trái cây, các loại ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế tinh bột lẫn dầu mỡ.
Chế độ nghỉ ngơi cũng vậy, bạn nên chia nhỏ giấc ngủ thay vì ngủ một giấc dài. Điều đó giúp cơ thể bạn được phục hồi, hạn chế quá trình tích mỡ dưới da. Mặc dù khi có con, quỹ thời gian nghỉ ngơi sẽ bị hạn hẹp. Nhưng bạn hãy cố gắng sắp xếp để đáp ứng sức khỏe thể chất và tinh thần.
Cho con bú cũng là một hoạt động giảm cân sau sinh hiệu quả. Trung bình mỗi lần cho con bú, bạn sẽ tiêu hao 500-800 calo, tương đương 500-700gr trọng lượng cơ thể mỗi tuần. Việc này không ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ cũng như sức khỏe sản phụ.
Việc phục hồi vóc dáng thon gọn sau sinh cần phải có kế hoạch, nhắm đến mục tiêu rõ ràng. Thông thường mục tiêu giảm từ 500-700gr/tuần là hợp lý. Kết hợp vận động và bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất sẽ giúp kiểm soát cân nặng. Tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần cho phụ nữ. Tránh tình trạng trầm cảm sau sinh.
