Các chuyên gia trường Đại học Bristol (Anh) cho biết, từ 40 tuổi trở đi, sự khỏe mạnh của hệ thống cơ trong cơ thể sẽ bắt đầu giảm đi và lượng mỡ thừa dần tích tụ nhiều hơn. Tình trạng này kéo dài ở phụ nữ sẽ dẫn tới các nguy cơ như: Béo phì, bệnh tiểu đường, bệnh cao huyết áp cùng nhiều vấn đề về tim mạch và ung thư. Vì vậy, để trả lời cho câu hỏi phụ nữ 40 nên chạy bộ không? Thì câu trả lời là rất nên vì chạy bộ giúp nâng cao sức khỏe.
Chạy bộ là một bộ môn thể thao quen thuộc và gần gũi với cuộc sống hàng ngày của mỗi chúng ta. Với phụ nữ sau 40 tuổi chạy bộ có tốt không thì câu trả lời là Có. Chạy bộ có tác dụng giúp cho nữ giới giảm cân hoặc có cân nặng ổn định, làm giảm mỡ ở đùi, giúp cho đôi chân bạn thon gọn và giúp giải tỏa được căng thẳng, mệt mỏi trong ngày.
Chạy bộ là một bộ môn thể thao được biết đến là nó giúp đốt cháy nhiều calo nhất trong quá trình chúng ta tập luyện. Theo như kết quả nghiên cứu, cứ 40 phút phụ nữ chạy bộ là có thể đốt cháy khoảng 400 calo. Ở Anh một nghiên cứu khác cũng cho biết, việc phụ nữ sau 40 luyện tập chạy bộ với cường độ mạnh làm tăng lượng peptide YY, một loại hoóc môn giúp giảm cảm giác thèm ăn, và làm giảm ghrelin, loại hoóc môn giúp kích thích cơn thèm ăn. Chính vì thế, chạy bộ được xem như là phương pháp rất hữu ích cho kế hoạch giảm cân của phụ nữ.
Với phụ nữ, chạy bộ đúng cách còn giúp đốt cháy rất nhiều năng lượng trong cơ thể, giúp đánh tan những lượng mỡ thừa đang ẩn sâu dưới da và nó làm mang lại thân hình thon thả và quyến rũ hơn. Một thân hình đẹp, những bước đi nhanh nhẹn, một nụ cười tươi tắn và một cơ thể tràn đầy sức sống, sẽ tự tin hơn khi phụ nữ giao tiếp. Đó là những lợi ích mà chạy bộ có thể mang lại nếu phụ nữ siêng năng tập luyện.
Theo những chuyên gia về sức khỏe, việc phụ nữ chạy bộ thường xuyên và đúng kỹ thuật còn mang lại cho phụ nữ 1 trái tim khỏe mạnh, giúp giảm các nguy cơ mắc căn bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ. Đặc biệt là ở những phụ nữ sau 40 tuổi, nguy cơ mắc bệnh về tim nhiều hơn so với nam giới, vì vậy việc chạy bộ cùng kết hợp với các bài tập khác như đi bộ, đạp xe sẽ làm giảm được nguy cơ mắc bệnh tim mạch xuống khoảng dưới 11%.
Khi chạy bộ các mạch máu trong cơ thể co giãn giúp tăng sự đàn hồi. Huyết áp từ đó được ổn định và cân bằng không gây nguy hiểm cho sức khỏe phụ nữ.
Chạy bộ thường xuyên cũng giúp chị em giảm tình trạng căn bệnh ung thư vú, giảm các nguy cơ bệnh đột quỵ, và các bệnh liên quan đến tim mạch.
Chạy bộ giúp phụ nữ cải thiện sức bền, và sức chịu đựng của cơ thể. Khi chạy bộ, hệ thống hô hấp, cơ lồng ngực sẽ phải làm việc mạnh mẽ hơn, từ đó tăng cường sự tiếp nhận oxy và loại bỏ chất thải. Nó giúp cơ thể chịu đựng được tốt hơn trong các hoạt động hàng ngày, và giảm cảm giác bị mệt mỏi.
Chạy bộ cũng giúp tăng cường sức mạnh của cơ bắp. Khi chạy bộ, các nhóm cơ như: cơ đùi, cơ bắp chân trước, và cơ bắp mông sẽ được hoạt động mạnh mẽ. Điều này làm tăng cường sức mạnh và sự cân đối giữa các nhóm cơ, tạo nên đôi chân khỏe mạnh và linh hoạt.
Chạy bộ còn tác động tích cực đến tinh thần và tâm lý. Hoạt động vận động giúp phụ nữ giải tỏa căng thẳng, giảm stress và giúp cải thiện tâm trạng. Khi bạn chạy bộ, cơ thể sẽ tổng hợp các chất dẫn truyền tố như: Endorphin, serotonin, dopamine, nó tạo ra cảm giác hạnh phúc và sảng khoái.
Tập tập chạy bộ hàng ngày không chỉ với phụ nữ sau 40 tuổi mà còn rất tốt đối với mọi người. Tuy nhiên, ở những phụ nữ trung niên khoảng sau 40 tuổi khi chạy bộ, hãy cố gắng luyện tập để đạt được hiệu quả cao hơn, và giúp bạn tiết kiệm thời gian, năng lượng cũng như công sức luyện tập.
Với độ tuổi này, đa số họ sẽ không thích công việc phải tập chạy bộ mỗi ngày. Tuy nhiên, để có một sức khỏe tốt phụ nữ 40 nên kiên trì tập luyện để đạt được mục tiêu tương tự, tránh tình trạng tập thể dục kiểu hời hợt và không liên tục sẽ không mang lại hiệu quả tập luyện. Chăm chỉ luyện tập chúng ta mới có thể đạt được kết như mong muốn.
Với phụ nữ trung niên sau 40, nên chú ý tập từ những bài tập đơn giản và với cường độ vừa phải. Sau đó mới nâng cao cường độ luyện tập dần dần để tăng cường sức mạnh hơn. Vì là do sức mạnh của chúng ta cần phải có nguyên tắc trong luyện tập thì mới có thể nâng cao sức bền. Đồng thời, các cơ quan nội tạng của cơ thể cũng cần phải có thời gian thích ứng với việc bạn không thể chịu đựng được nếu áp lực luyện tập quá mức.
Chạy bộ là môn thể thao khá đơn giản và dễ áp dụng tuy nhiên mức độ của bài tập này lại có ảnh hưởng rất lớn đến hầu hết các nhóm cơ của chúng ta. Chính vì thế, nếu tập luyện quá sức, bài tập này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, gây mệt mỏi thậm chí nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến tổn thương nội tạng. Vì vậy, trong lúc vận động, bạn nên chú ý hơn đến thời gian nghỉ ngơi thư giãn đồng thời nên xây dựng những bài tập chạy bộ phù hợp với sức khỏe của mình. Tập luyện cũng phải có nguyên tắc cụ thể và hợp lý.
Với thời điểm mới bắt đầu tập luyện, bạn nên tập từ ít đến nhiều, từ chậm đến nhanh, sau đó mới bắt đầu tăng cường độ tập luyện lên cao dần. Trong khi tập luyện chạy bộ, hãy tránh trạng thái tập tin quá nhanh và tránh các tác động bắt đầu hoặc các tác vụ yêu cầu mức độ nguy hiểm cao.
Thực tế cho thấy, năng lực hoạt động của cơ thể chúng ta sẽ giảm xuống theo tuổi tác. Sức mạnh giảm xuống đồng nghĩa với việc cơ thể tăng chất béo, mật độ xương giảm và khả năng đào thải axit lactic cũng giảm. Tuy nhiên, điều đó không đồng nghĩa với việc chúng ta không thể chạy bộ khi đã lớn tuổi. Ngoài ra, số km chúng ta nên chạy mỗi ngày không quan trọng bằng số thời gian chúng ta bỏ ra để tập luyện.
Vì vậy, câu hỏi 40 tuổi nên chạy bộ bao nhiêu km 1 ngày sẽ không thể có một câu trả lời với con số chính xác. Thay vào đó, mỗi người nên lập một kế hoạch xem mình có thể chạy bao nhiêu phút mỗi ngày.
Trong thời gian chạy đó, hãy chọn một tốc độ vừa phải để bản thân vẫn có thể vừa chạy vừa nói chuyện bình thường. Điều đó sẽ vừa bảo đảm an toàn cho sức khỏe vừa có thể nâng dần tốc độ chạy.
Nếu đã không thể xác định 40 tuổi nên chạy bộ bao nhiêu km 1 ngày thì phụ nữ nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, điều này cũng còn tùy thuộc vào sức khỏe thực tế của mỗi người, trung bình khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh dẻo dai hơn. Nếu như chưa quen với việc vận động cường độ cao, chúng ta có thể bắt đầu với 15 phút mỗi ngày. Điều đó sẽ giúp mỗi người quen dần với việc tập luyện và sau đó có thể nâng dần thời gian chạy lên.
Bên cạnh đó, phụ nữ sau 40 nên sử dụng những sản phẩm bổ sung an toàn, lành mạnh, để tăng sức khỏe cho cơ thể cùng với trống lại lão hóa cơ thể. Giai đoạn sau 40 tuổi là thời kỳ sự thay đổi cơ thể cũng như nội tiết tố nữ thay đổi, cũng cho thấy cơ thể phụ nữ đang lão hóa dần. Phụ nữ hãy chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp chủ động, cần phải bổ sung thêm các sản phẩm kéo dài sự lão hóa để đẩy lùi các triệu chứng làm thay đổi nội tiết tố. Có thể bổ sung thực phẩm chức năng có chứa Nicotinamide Mononucleotide, là một loại thần dược giúp cải lão hoàn đồng, là một trong những nguồn năng lượng tế bào chính trong cơ thể. NMN có tác dụng chống lão hóa ở cấp độ tế bào, làm giảm lão hóa da, cơ, xương, gan, thị giác, cải thiện độ nhạy cảm insulin, chức năng miễn dịch và mức độ hoạt động thể chất.
