Khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn dục, cơ thể thường dễ tăng cân và xảy ra tình trạng mất cơ, gây ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm thiểu những tác động này và duy trì sức khỏe của cơ thể.
Ngoài ra, tập thể dục còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, bao gồm:
Phụ nữ mãn kinh tập thể dục như thế nào? Phụ nữ mãn kinh nên tập nhiều loại tập thể dục khác nhau để đạt được nhiều lợi ích hơn so với chỉ tập một loại động tác.
Để duy trì sức khỏe tim mạch, đặc biệt là sau tuổi 35 khi nồng độ estrogen giảm, phụ nữ nên xem xét tập cardio. Đây là một loại bài tập thể dục cho phụ nữ mãn kinh giúp đốt cháy calo, nâng cao sức khỏe tim mạch và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Cardio bao gồm nhiều loại bài tập nhịp độ cao như chống đẩy, bật nhảy, lunges, cũng như nhảy dây, đạp xe và chạy bộ. Thực hiện mỗi ngày ít nhất 15 phút chạy bộ hoặc đi bộ nhanh trong 1 giờ có thể giúp ngủ ngon hơn và giảm nguy cơ trầm cảm.
Tập yoga là một phương pháp tuyệt vời để tăng độ linh hoạt và dẻo dai cho xương khớp. Với tính chất chậm rãi và tập trung vào từng nhóm cơ trên cơ thể, yoga giúp tăng cường sự săn chắc và nâng cao độ linh hoạt của cơ thể. Ngoài ra, tập yoga cũng có thể giúp giảm tình trạng cao huyết áp, một vấn đề thường gặp ở phụ nữ trung niên.
Để giữ cho xương chắc khỏe, đặc biệt là trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, phụ nữ cần tập các môn vận động mạnh để kích thích sự hình thành các tế bào xương. Các động tác nhanh và đột ngột, cùng với các hành động thay đổi hướng di chuyển, được cho là rất tốt cho xương. Vì vậy, các chuyên gia thường khuyên phụ nữ nên tập các môn như khiêu vũ, quần vợt, cầu lông... để tăng cường sức khỏe xương.
Để tăng cường sức khỏe sinh lý trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, phụ nữ có thể tập nhóm cơ sàn chậu. Trong thời kỳ này, các thay đổi nội tiết tố có thể gây giảm lưu lượng máu đến sàn chậu và làm mỏng các mô niêm mạc âm đạo, gây ra các triệu chứng rối loạn chức năng tiết niệu hoặc sa cơ quan vùng chậu. Tập Kegels và các bài tập khác để tăng cường sức mạnh của nhóm cơ hỗ trợ ruột, bàng quang và âm đạo có thể giúp tăng kích thích tình dục và cảm giác thỏa mãn ở phụ nữ sau mãn kinh.
Để tập nhóm cơ sàn chậu, người tập có thể xác định nhóm cơ này bằng cách nín tiểu giữa chừng hoặc nín xì hơi. Sau đó, rút cơ sàn chậu hướng lên phía rốn và giữ nguyên trong vòng 15-20 giây trước khi thả ra. Bài tập có thể được thực hiện khi nằm hoặc đang ngồi và nên lặp lại nhiều lần để tăng cường sức mạnh của nhóm cơ này.
Thực hiện bài tập thở sâu bằng cách hít vào từ từ và thở ra khiến cho cơ bụng phình lên và xẹp lại có thể giúp giảm nhanh tình trạng bốc hỏa, giảm cảm giác căng thẳng, lo âu, cáu gắt ở phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh. Thở sâu cũng là một hình thức thở chánh niệm giúp điều hòa và cung cấp máu và oxy tốt hơn cho toàn bộ cơ thể.
Việc thực hiện các bài tập thể dục cho phụ nữ mãn kinh rất quan trọng để duy trì sức khỏe và tăng cường cơ thể. Tuy nhiên, tần suất và mức độ tập thể dục phù hợp sẽ phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và mức độ thể dục của mỗi người.
Theo khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Mỹ, người lớn nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần với mức độ vừa phải hoặc cường độ cao. Với phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh, tập thể dục trong khoảng 30 phút mỗi ngày là đủ để tăng cường sức khỏe cơ thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và các bệnh khác.
Bên cạnh đó, bổ sung các thảo dược từ thiên nhiên có thể cải thiện sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ, tuy nhiên bạn cần có tư vấn từ các chuyên gia y tế trước khi sử dụng. Trong đó, sản phẩm viên uống chống lão hóa Yangmiwa Yang NMN được sản xuất từ các thành phần tự nhiên, đặc biệt là chất NMN (Nicotinamide Mononucleotide) có khả năng kích hoạt tế bào, giúp tăng cường sức khỏe và giảm thiểu các triệu chứng liên quan đến mãn kinh. Sản phẩm được thiết kế với công thức đặc biệt, cung cấp đến 250mg NMN trong mỗi viên uống, giúp cải thiện chức năng miễn dịch, tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ loãng xương và giúp giảm tình trạng bốc hỏa, rối loạn tiết niệu, tăng cường sức mạnh cơ bắp và linh hoạt của nhóm cơ sàn chậu và cơ vùng chậu.
Bài viết trên đây đã giúp bạn đọc trả lời câu hỏi: “Phụ nữ mãn kinh tập thể dục như thế nào?”. Tóm lại, phụ nữ mãn kinh nên đặc biệt chú trọng đến việc tập thể dục để duy trì sức khỏe và giảm thiểu các triệu chứng liên quan đến mãn kinh. Tuy nhiên, việc tập thể dục phải được thực hiện đúng cách và phù hợp với tình trạng sức khỏe của từng người. Bằng cách lựa chọn các bài tập phù hợp, đa dạng và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, phụ nữ mãn kinh sẽ có được sức khỏe tốt hơn và có thể tiếp tục tham gia vào các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng và thoải mái hơn.
Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.
Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.
Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.
Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.
Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.
.jpeg)
Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.
Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.
