Khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn dục, cơ thể thường dễ tăng cân và xảy ra tình trạng mất cơ, gây ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm thiểu những tác động này và duy trì sức khỏe của cơ thể.
Ngoài ra, tập thể dục còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, bao gồm:
Phụ nữ mãn kinh tập thể dục như thế nào? Phụ nữ mãn kinh nên tập nhiều loại tập thể dục khác nhau để đạt được nhiều lợi ích hơn so với chỉ tập một loại động tác.
Để duy trì sức khỏe tim mạch, đặc biệt là sau tuổi 35 khi nồng độ estrogen giảm, phụ nữ nên xem xét tập cardio. Đây là một loại bài tập thể dục cho phụ nữ mãn kinh giúp đốt cháy calo, nâng cao sức khỏe tim mạch và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Cardio bao gồm nhiều loại bài tập nhịp độ cao như chống đẩy, bật nhảy, lunges, cũng như nhảy dây, đạp xe và chạy bộ. Thực hiện mỗi ngày ít nhất 15 phút chạy bộ hoặc đi bộ nhanh trong 1 giờ có thể giúp ngủ ngon hơn và giảm nguy cơ trầm cảm.
Tập yoga là một phương pháp tuyệt vời để tăng độ linh hoạt và dẻo dai cho xương khớp. Với tính chất chậm rãi và tập trung vào từng nhóm cơ trên cơ thể, yoga giúp tăng cường sự săn chắc và nâng cao độ linh hoạt của cơ thể. Ngoài ra, tập yoga cũng có thể giúp giảm tình trạng cao huyết áp, một vấn đề thường gặp ở phụ nữ trung niên.
Để giữ cho xương chắc khỏe, đặc biệt là trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, phụ nữ cần tập các môn vận động mạnh để kích thích sự hình thành các tế bào xương. Các động tác nhanh và đột ngột, cùng với các hành động thay đổi hướng di chuyển, được cho là rất tốt cho xương. Vì vậy, các chuyên gia thường khuyên phụ nữ nên tập các môn như khiêu vũ, quần vợt, cầu lông... để tăng cường sức khỏe xương.
Để tăng cường sức khỏe sinh lý trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, phụ nữ có thể tập nhóm cơ sàn chậu. Trong thời kỳ này, các thay đổi nội tiết tố có thể gây giảm lưu lượng máu đến sàn chậu và làm mỏng các mô niêm mạc âm đạo, gây ra các triệu chứng rối loạn chức năng tiết niệu hoặc sa cơ quan vùng chậu. Tập Kegels và các bài tập khác để tăng cường sức mạnh của nhóm cơ hỗ trợ ruột, bàng quang và âm đạo có thể giúp tăng kích thích tình dục và cảm giác thỏa mãn ở phụ nữ sau mãn kinh.
Để tập nhóm cơ sàn chậu, người tập có thể xác định nhóm cơ này bằng cách nín tiểu giữa chừng hoặc nín xì hơi. Sau đó, rút cơ sàn chậu hướng lên phía rốn và giữ nguyên trong vòng 15-20 giây trước khi thả ra. Bài tập có thể được thực hiện khi nằm hoặc đang ngồi và nên lặp lại nhiều lần để tăng cường sức mạnh của nhóm cơ này.
Thực hiện bài tập thở sâu bằng cách hít vào từ từ và thở ra khiến cho cơ bụng phình lên và xẹp lại có thể giúp giảm nhanh tình trạng bốc hỏa, giảm cảm giác căng thẳng, lo âu, cáu gắt ở phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh. Thở sâu cũng là một hình thức thở chánh niệm giúp điều hòa và cung cấp máu và oxy tốt hơn cho toàn bộ cơ thể.
Việc thực hiện các bài tập thể dục cho phụ nữ mãn kinh rất quan trọng để duy trì sức khỏe và tăng cường cơ thể. Tuy nhiên, tần suất và mức độ tập thể dục phù hợp sẽ phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và mức độ thể dục của mỗi người.
Theo khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Mỹ, người lớn nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần với mức độ vừa phải hoặc cường độ cao. Với phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh, tập thể dục trong khoảng 30 phút mỗi ngày là đủ để tăng cường sức khỏe cơ thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và các bệnh khác.
Bên cạnh đó, bổ sung các thảo dược từ thiên nhiên có thể cải thiện sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ, tuy nhiên bạn cần có tư vấn từ các chuyên gia y tế trước khi sử dụng. Trong đó, sản phẩm viên uống chống lão hóa Yangmiwa Yang NMN được sản xuất từ các thành phần tự nhiên, đặc biệt là chất NMN (Nicotinamide Mononucleotide) có khả năng kích hoạt tế bào, giúp tăng cường sức khỏe và giảm thiểu các triệu chứng liên quan đến mãn kinh. Sản phẩm được thiết kế với công thức đặc biệt, cung cấp đến 250mg NMN trong mỗi viên uống, giúp cải thiện chức năng miễn dịch, tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ loãng xương và giúp giảm tình trạng bốc hỏa, rối loạn tiết niệu, tăng cường sức mạnh cơ bắp và linh hoạt của nhóm cơ sàn chậu và cơ vùng chậu.
Bài viết trên đây đã giúp bạn đọc trả lời câu hỏi: “Phụ nữ mãn kinh tập thể dục như thế nào?”. Tóm lại, phụ nữ mãn kinh nên đặc biệt chú trọng đến việc tập thể dục để duy trì sức khỏe và giảm thiểu các triệu chứng liên quan đến mãn kinh. Tuy nhiên, việc tập thể dục phải được thực hiện đúng cách và phù hợp với tình trạng sức khỏe của từng người. Bằng cách lựa chọn các bài tập phù hợp, đa dạng và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, phụ nữ mãn kinh sẽ có được sức khỏe tốt hơn và có thể tiếp tục tham gia vào các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng và thoải mái hơn.
