Những cách trị mất ngủ tại nhà đơn giản, hiệu quả

Mất ngủ nguy hiểm như thế nào?

Mất ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, cảm giác trằn trọc không yên nên dễ tỉnh giấc giữa đêm, giấc ngủ cũng không sâu và thường dậy sớm hơn so với mong đợi, hệ quả cuối cùng là thời ngủ mỗi ngày không đủ. Bệnh nhân mất ngủ luôn trong tình trạng thiếu năng lượng, liên tục uể oải, mệt mỏi và kém tập trung.

Theo bác sĩ, mất ngủ kéo dài sẽ kéo theo một loạt các vấn đề sau đây:

• Tâm lý căng thẳng kéo dài kèm đai đầu nên tâm trạng rất khó chịu, dễ nóng nảy, bực tức và cáu gắt;
• Luôn cảm thấy bồn chồn, bứt rứt và đứng ngồi không yên;
• Suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung;
• Suy nhược cơ thể, da dẻ nhợt nhạt, nhanh lão hóa, thậm chí nghiêm trọng hơn là sần sùi, dễ nổi mụn và thâm quầng mắt;
• Cân nặng dễ tăng mất kiểm soát, kéo theo nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường và tăng huyết áp.

Những cách trị mất ngủ tại nhà

Thiết lập thói quen ngủ

Như chúng ta đã biết, mất ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và tinh thần của người bệnh. Do đó việc tìm đến các giải pháp điều trị, đặc biệt là những cách trị bệnh mất ngủ tại nhà, là vô cùng cần thiết, 1 trong những giải pháp được bác sĩ đưa ra là xây dựng thói quen ngủ hợp lý. 

Một số bệnh nhân cho rằng thói quen ngủ trễ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi nên dễ ngủ và giấc ngủ cũng sâu hơn. Tuy nhiên, bác sĩ đánh giá đây là một ý nghĩ sai lầm. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chứng minh rằng thời điểm ngủ hợp lý nhất trong ngày 21-22 giờ. 

Thời điểm này giúp người bệnh có thời gian để ngủ 8 tiếng mỗi ngày, qua đó giúp cơ thể hoàn thành nhiệm vụ thải độc, duy trì thể chất khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái. Với cách điều trị mất ngủ tại nhà không dùng thuốc này, não bộ sẽ dần hình thành lịch ngủ hợp lý và lành mạnh, qua đó hạn chế mất ngủ trong đêm.

Hạn chế ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh là vùng ánh sáng mắt thường nhìn thấy được có bước sóng từ 450 đến 495 nm. Một số nguồn phát ánh sáng xanh phổ biến hiện nay là điện thoại, tivi, máy tính và một số thiết bị điện tử. Theo nghiên cứu, bước sóng ngắn của ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và giấc ngủ, bao gồm gây mỏi mắt, loạn thị lực và mất ngủ. Do đó, một trong những cách trị mất ngủ tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả là tránh xa thiết bị phát ánh sáng xanh trước khi đi ngủ.

Tập thể dục thể thao

Tập luyện thể dục thể thao không chỉ với mục đích rèn luyện sức khỏe mà còn là giải pháp trị mất ngủ tại nhà có hiệu quả khá tốt. Quá trình tập luyện giúp toàn bộ cơ thể được vận động, qua đó kích thích khí huyết lưu thông và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài những bài tập vừa sức mỗi ngày, bệnh nhân mất ngủ nên thực hiện một vài động tác nhỏ trước thời điểm đi ngủ sẽ giúp giấc ngủ ngon và sâu.

Nói không với chất kích thích

Rượu, bia, cà phê, trà và các sản phẩm chứa chất kích thích khác gây hưng phấn thần kinh trung ương nên cơ thể luôn trong trạng thái tỉnh táo khi sử dụng. Vì vậy cách trị mất ngủ tại nhà đơn giản là tạo ra thói quen lành mạnh bằng những thức uống tốt cho sức khỏe hoặc 1 cốc nước ấm giúp cơ thể được thư giãn, qua đó đi vào giấc ngủ thật dễ dàng hơn.

Không ngủ trưa quá lâu

Ngủ trưa là cách để bù đắp cho giấc ngủ không trọn vẹn vào ban đêm. Tuy nhiên, khi dành quá nhiều thời gian cho ngủ trưa thì ít nhiều sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ chính mỗi buổi tối. Vì vậy, các bác sĩ khuyến cáo bệnh nhân mất ngủ nên tự thiết lập giờ giấc nghỉ ngơi đều đặn hơn, giảm thời gian ngủ trưa kết hợp rèn luyện bản thân để trị mất ngủ tại nhà.

Massage thư giãn trị mất ngủ tại nhà

Một trong những cách trị mất ngủ tại nhà được nhiều bệnh nhân áp dụng là massage, qua đó giúp thư giãn đầu óc và giảm các cơn đau mỏi trên khắp cơ thể. Massage đầu, mặt còn kích thích máu lưu thông lên não nên dĩ nhiên việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, dễ ngủ và ngủ sâu hơn… là rất dễ hiểu.

Thay đổi chế độ ăn trị mất ngủ tại nhà

Một trong những cách điều trị mất ngủ tại nhà là thay đổi chế độ dinh dưỡng, trong đó cần tăng cường những loại thực phẩm sau đây:

• Ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, hạt vừng… và các loại giúp bệnh nhân mất ngủ bổ sung lượng magie cần thiết để điều hòa hệ thần kinh cũng như chống oxy hóa;
• Sữa chua: Thành phần có chứa acid tryptophan, khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành chất dẫn truyền thần kinh serotonin và melatonin, qua đó hỗ trợ duy trì giấc ngủ tự nhiên vào ban đêm;
• Chuối: Trong chuối có chứa tryptophan, magie và kali. Tất cả dưỡng chất này đều có lợi cho não bộ, qua đó giúp thư giãn đầu óc, đẩy lùi stress và cải thiện giấc ngủ;
• Thịt đỏ: Cung cấp chất sắt, một dưỡng chất quan trọng tạo ra hồng cầu và giúp ngủ ngon giấc hơn;
• Cá: Muốn trị mất ngủ tại nhà, người bệnh cần tăng cường bổ sung thêm các loại cá vào thực đơn hằng ngày. Theo đó, cá là nhóm thực phẩm có hàm lượng protein dồi dào, khi tiêu thụ rất tốt cho sức khỏe não bộ và đồng thời thúc đẩy quá trình trị mất ngủ tại nhà;
• Hạt sen: Như chúng đã biết, hạt sẽ có tác dụng an thần nên giúp người bệnh ngủ ngon và sâu giấc hơn khi tiêu thụ hợp lý.

Bài viết đã giới thiệu 1 số cách trị mất ngủ tại nhà mà bạn có thể áp dụng. Song song với việc thực hiện các biện pháp này, bạn có thể cân nhắc sử dụng các sản phẩm có chứa thành phần Nicotinamide Mononucleotide (NMN) để hỗ trợ nuôi dưỡng tế bào cơ thể, chống oxy hóa, hạn chế gốc tự do và ngăn chặn tình trạng thiếu máu não. Từ đó giúp cải thiện hiệu quả tình trạng khó ngủ, mất ngủ hiệu quả.