Nhu cầu vitamin E của cơ thể ở mức nào?

Vitamin E là gì?

Vitamin E là một nhóm gồm tám hợp chất mang lại những lợi ích quan trọng cho sức khỏe. Alpha-tocopherol là dạng duy nhất được công nhận là đáp ứng nhu cầu của con người. 

Vitamin E giống như vitamin A, D và K là một loại vitamin tan trong chất béo và được hấp thu tốt nhất khi ăn cùng một ít chất béo. Vitamin E được tìm thấy tự nhiên trong một số loại thực phẩm và có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung.

Tại sao vitamin E lại quan trọng với sức khỏe con người?

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có tác dụng bảo vệ tế bào chống lại tác hại của các gốc tự do. Các gốc tự do là các hợp chất được hình thành khi cơ thể chuyển đổi thực phẩm chúng ta ăn thành năng lượng.

Bổ sung đủ nhu cầu vitamin E cho cơ thể để tăng cường hệ miễn dịch giúp cơ thể chống lại vi khuẩn, virus và ký sinh trùng xâm nhập gây bệnh lý nhiễm trùng. Bên cạnh đó, vitamin E còn giúp giãn mạch máu và giữ cho máu không bị đông. Ngoài ra, các tế bào sử dụng vitamin E như một loại enzyme để tương tác với nhau và thực hiện nhiều chức năng quan trọng cho cơ thể.

Khi đảm bảo đủ lượng vitamin E cơ thể cần có thể mang đến những công dụng sau đây: 

• Hỗ trợ hệ thống miễn dịch: Khi bạn già đi khả năng chống nhiễm trùng và bệnh tật của hệ thống miễn dịch có thể suy giảm. Các chất chống oxy hóa trong vitamin E được chứng minh là giúp tăng cường phản ứng miễn dịch của cơ thể. Những chất chống oxy hóa này cũng chống lại tổn thương tế bào do tuổi tác có liên quan đến nhiều bệnh mãn tính, bao gồm cả ung thư.
• Cải thiện thị giác: Hoạt động chống oxy hóa của vitamin E cũng hỗ trợ sức khỏe lâu dài của mắt, giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể hoặc mất thị lực do tuổi tác.
• Cải thiện chức năng não bộ: Một số nghiên cứu cho thấy vitamin E có thể ngăn ngừa sự suy giảm trí nhớ hoặc làm chậm sự tiến triển của các bệnh như bệnh Alzheimer. Các nhà khoa học tin rằng chất chống oxy hóa như vitamin E cùng các chất dinh dưỡng như vitamin A và C có thể duy trì sức khỏe não bộ lâu dài.
• Sức khỏe tim mạch: Vitamin E có thể giúp duy trì chức năng tim khỏe mạnh. Bổ sung đầy đủ vitamin E như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh sẽ làm giảm nguy cơ đau tim hoặc tử vong do bệnh tim.

Nhu cầu vitamin E của cơ thể ở mức nào?

Vitamin E cần bao nhiêu mỗi ngày? Tùy thuộc vào từng độ tuổi mà nhu cầu vitamin E mỗi ngày của mỗi người khác nhau. Cụ thể:

• Trẻ sơ sinh đến 6 tháng: 4 mg 
• Trẻ 6 tháng đến 12 tháng: 5 mg
• Trẻ em 1 đến 3 tuổi: 6 mg
• Trẻ em 4 đến 8 tuổi: 7 mg
• Trẻ em 9 đến 13 tuổi: 11mg
• Thanh thiếu niên 14 đến 18 tuổi: 15 mg
• Người lớn: 15 mg
• Phụ nữ mang thai: 15 mg

Cơ thể cũng dự trữ một lượng vitamin E dư thừa để có thể sử dụng khi cần thiết. Theo đó, sự thiếu hụt vitamin E dẫn đến các triệu chứng như mất thăng bằng, yếu cơ hoặc tổn thương võng mạc mắt.

Vitamin E được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm và được thêm vào một số thực phẩm bổ sung. Các nguồn cung cấp vitamin E tốt từ thức ăn, bao gồm:

• Các loại dầu thực vật như mầm lúa mì, hướng dương và đậu nành.
• Các loại hạt như đậu phộng, quả phỉ, hạnh nhân cũng là một trong những nguồn cung cấp vitamin E tốt nhất.
• Các loại rau xanh như rau bina và bông cải xanh.

Cách uống vitamin E 

Có một số cách uống vitamin E như bằng đường uống, vitamin E có sẵn ở dạng viên nang chứa đầy chất lỏng, dung dịch lỏng, viên nén và viên nhai. Vậy uống vitamin E đúng cách như thế nào?

• Thời điểm tốt nhất để uống vitamin E là trong bữa ăn. Cách uống vitamin E tốt nhất khi dùng cùng với thức ăn, đặc biệt là với bữa ăn có chất béo. Vì vitamin E tan trong chất béo nên nó cần chất béo để hấp thu tốt nhất và ít gây kích ứng dạ dày nhất. Cách uống vitamin E khi bụng đói có thể gây đau bụng, buồn nôn, nôn và ợ chua.
• Uống cùng với một ly nước.
• Nên uống thuốc đều đặn cùng một thời điểm trong ngày để tránh quên thuốc. 
• Nếu bạn bỏ lỡ một liều hãy uống ngay khi có thể, nếu gần đến giờ dùng liều tiếp theo thì chỉ dùng liều đó, không dùng gấp đôi liều.
• Bổ sung vitamin E kết hợp với chế độ ăn uống đa dạng bao gồm các protein lành mạnh (chẳng hạn như thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, sữa, quả hạch, hạt và các loại đậu) và nhiều loại rau xanh, trái cây tươi.

Vitamin E là một chất không thể thiếu đối với sức khỏe con người. Nhu cầu vitamin E mỗi ngày của mỗi người là khác nhau tùy vào từng độ tuổi. Bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ và các chuyên gia sức khỏe để biết được liều lượng bổ sung phù hợp.

Để có đủ lượng vitamin E khuyến nghị hàng ngày, bạn cũng có thể sử dụng viên uống Yangmiwa Slim tích hợp 8 loại hoạt chất quý, ứng dụng các phương pháp chiết xuất hiện đại nhất giúp giữ lại tối đa độ tinh khiết. Trong đó, có chứa vitamin E có tác dụng hỗ trợ các enzyme chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, duy trì chức năng não, cân bằng hormone nội tiết, làm mịn màng sáng da, giúp bạn tăng cường sức khỏe, trẻ lâu và kéo dài tuổi thọ