Giấc ngủ thường được chia thành giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) và giấc ngủ chuyển động mắt không nhanh (NREM). Khi mọi người chìm vào giấc ngủ, họ trải qua ba giai đoạn của giấc ngủ NREM, mỗi giai đoạn sâu dần, sau đó là giai đoạn ngủ REM. Chu kỳ này qua mỗi giai đoạn của giấc ngủ được lặp lại từ 4 đến 6 lần mỗi đêm.
Giấc ngủ giai đoạn 3 là giấc ngủ sâu, chất lượng cao giúp mọi người cảm thấy sảng khoái khi họ thức dậy. Nhịp tim, nhịp thở và sóng não của người ngủ chậm nhất khi ngủ sâu và cơ bắp của họ rất thư giãn. Hầu hết giấc ngủ sâu diễn ra vào nửa đầu của đêm.
Vì giấc ngủ sâu diễn ra nhiều lần trong suốt thời gian ngủ, bất kỳ ai ngủ ít hơn số giờ được khuyến nghị đều có khả năng ngủ không đủ sâu, dẫn đến tình trạng khó ngủ ngủ không sâu giấc. Giấc ngủ bị gián đoạn do rối loạn giấc ngủ hoặc ngủ vào thời điểm không phù hợp với nhịp thức ngủ tự nhiên của bạn cũng có thể làm giảm tỷ lệ giấc ngủ sóng chậm của bạn.
Một số người bị mất ngủ trải qua những thay đổi trong chu kỳ giấc ngủ của họ và kết quả là họ có thể ngủ nhiều hơn ở giai đoạn 1 và ngủ ít sâu hơn. Căng thẳng và lão hóa cũng có thể làm giảm mức độ ngủ sâu. Ngoài ra, những người mắc các bệnh như tâm thần phân liệt và bệnh Alzheimer trải qua giấc ngủ sóng chậm ít hơn.
Một số dấu hiệu cho thấy bạn không ngủ sâu giấc bao gồm:
Cách tốt nhất để cải thiện tình trạng khó vào giấc ngủ ngủ không sâu giấc là ngủ đủ số giờ và làm theo các lời khuyên dựa trên bằng chứng để có giấc ngủ lành mạnh. Hầu hết giấc ngủ sâu xảy ra trong một hoặc hai giờ đầu tiên của giấc ngủ. Do đó, thói quen ngủ giúp mọi người chìm vào giấc ngủ nhanh hơn cũng có thể giúp họ ngủ sâu hơn một cách tự nhiên.
Mọi người cũng có thể cắt bỏ hoặc hạn chế những thứ khiến họ khó đi vào giấc ngủ sâu. Trong một số trường hợp, người ngủ có thể tự mình thực hiện những thay đổi đơn giản. Tuy nhiên, mọi người nên nói chuyện với bác sĩ nếu họ nghĩ rằng một bệnh lý nào đó hoặc việc dùng thuốc đang cản trở giấc ngủ.
Bên cạnh các biện pháp nêu trên, người bị khó ngủ ngủ không sâu giấc có thể sử dụng kết hợp một số loại thực phẩm chức năng với thành phần chứa hợp chất NMN (Nicotinamide Mononucleotide), một coenzyme có tác dụng bảo vệ tế bào, chống lão hóa và hỗ trợ quá trình sửa chữa và tái tạo tế bào, cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe và giảm thiểu tác dụng phụ của thuốc gây mất ngủ. Từ đó giúp cơ thể nâng cao sức đề kháng và ngủ được sâu giấc hơn.
Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.
Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.
Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.
Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.
Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.
.jpeg)
Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.
