Chất này có rất nhiều vai trò quan trọng với cơ thể. Khi nhắc tới Vitamin D thường được nhắc kèm với tình trạng sức khỏe của xương,… mà ít ai trong chúng ta nghĩ rằng, khi cơ thể thiếu vitamin D có thể dẫn tới các vấn đề về giấc ngủ như thời gian ngủ ngắn lại, rối loạn giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ suy giảm. Nếu cơ thể không nhận đủ vitamin D từ bữa ăn hoặc từ việc tắm nắng vào buổi sáng sớm, có thể khiến cho cơ thể mệt mỏi và ngủ không được ngon giấc. Do đó, ngoài việc bổ sung khi cơ thể thiếu hụt vitamin D (khi cần theo chỉ định của bác sĩ) thì có thể tăng lượng vitamin D hàng ngày từ:
Việc bổ sung đầy đủ, cân bằng chất dinh dưỡng là vô cùng quan trọng, vì ăn uống thiếu chất gây mất ngủ. Trong đó, Omega - 3 rất cần thiết cho quá trình điều chỉnh các hormone liên quan đến cảm giác căng thẳng, cũng như giúp làm giảm huyết áp và giảm được nguy cơ bệnh lý tim mạch.
Những người sử dụng thực phẩm bổ sung omega - 3 cho biết rằng, họ có thể ngủ thêm trung bình là một giờ mỗi đêm và điều này giúp tạo ra sự khác biệt lớn về cảm giác sảng khoái vào buổi sáng hôm sau. Những thực phẩm có chứa hàm lượng cao omega - 3 là: Hạt lanh, quả óc chó, trứng gà…
Khi bạn đang đặt câu hỏi ngủ không sâu giấc thiếu chất gì thì câu trả lời sẽ là Selen. Cùng với các nhóm vitamin và axit béo thì khoáng chất này cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Selen giúp bảo vệ các tế bào của cơ thể khỏi các gốc tự do. Nếu cơ thể thiếu selen thì có thể gây rụng tóc, mệt mỏi, đau khớp và ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ, ngủ không sâu giấc.
Khi cơ thể thiếu selen cũng sẽ gây tác động tới cân bằng nội tiết tố, từ đó làm ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin (hormone giấc ngủ). Để tăng lượng selen, chúng ta có thể bổ sung các nhóm thực phẩm như: hải sản như hàu, tôm và cá ngừ,...
Vitamin C có mối liên quan chặt chẽ tới sức khỏe của hệ thống miễn dịch cơ thể và khi hàm lượng vitamin C trong cơ thể thấp sẽ gây ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe, khiến bạn khó ngủ hơn.
Khi cơ thể thiếu hụt vitamin C có thể sẽ gây ra tình trạng đau khớp, khô da và góp phần gây ảnh hưởng không tốt tới cảm xúc... làm ảnh hưởng tới giấc ngủ. Do đó, với thắc mắc thiếu chất gì gây khó ngủ thì đó có thể là vitamin C. Trong một vài nghiên cứu đã phát hiện ra rằng rối loạn giấc ngủ có thể được giảm thiểu khi cơ thể có chế độ bổ sung vitamin C thường xuyên. Và cách tốt nhất để bổ sung vitamin C hàng ngày là tăng cường sử dụng các loại thực phẩm giàu vitamin C như:
Trong số các loại vitamin nhóm B thì vitamin B6 có liên quan đến các quá trình trao đổi chất và chức năng miễn dịch của cơ thể. Ngoài ra, vitamin B6 cũng đóng vai trò trong quá trình tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh trong cơ thể; giúp hỗ trợ quá trình sản xuất melatonin và serotonin - đây là hai loại hormone có tác động đến giấc ngủ và tâm trạng.
Trong nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi cơ thể thiếu hụt vitamin B6 có thể dẫn đến sự căng thẳng, rối loạn giấc ngủ. Bổ sung vitamin B6 giúp ngăn ngừa chứng trầm cảm và mất ngủ. Trên thị trường có một số thực phẩm giàu vitamin B6 như:
Ngoài việc bổ sung các vitamin và khoáng chất giúp ngủ ngon, người bệnh có thể sử dụng kết hợp một số loại thực phẩm chức năng để bổ trợ cho giấc ngủ. Một trong những sản phẩm được nhiều chuyên gia đánh giá cao là viên uống chống lão hóa Yangmiwa NMN 15000mg. Sản phẩm với thành phần chứa hợp chất NMN (Nicotinamide Mononucleotide), một coenzyme có tác dụng bảo vệ tế bào, chống lão hóa và hỗ trợ quá trình sửa chữa và tái tạo tế bào, cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe và giảm thiểu tác dụng phụ của thuốc gây mất ngủ.
