Để xác định vấn đề người trầm cảm có tự khỏi được không, chúng ta trước tiên cần tìm hiểu về những biểu hiện và nguyên nhân dẫn đến căn bệnh này. Theo phân loại bệnh trầm cảm dai dẳng thường gặp nhất và có thể kéo dài lâu nhất (tiếng anh gọi là Persistent Depressive Disorder). Người bệnh trầm cảm dai dẳng thường cảm thấy buồn bã, chán nản và kèm theo một số khác như:
Theo bác sĩ một số nguyên nhân sau đây được cho là dẫn đến trầm cảm dai dẳng, bao gồm:
Việc người trầm cảm có tự khỏi được không sẽ tùy thuộc vào vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Theo bác sĩ, trầm cảm theo diễn tiến tự nhiên có thể tự hồi phục sau 9-13 tháng, trong đó các trường hợp nhẹ có thể tự khỏi mà không cần can thiệp bằng thuốc hay các liệu pháp trị liệu khác.
Tuy nhiên, các bác sĩ đánh giá việc điều trị bằng liệu pháp tâm lý trị liệu hoặc các thuốc chống trầm cảm tuỳ theo mức độ bệnh có thể hỗ trợ quá trình hồi phục diễn ra trong thời gian nhanh hơn, và đặc biệt là ít để lại các triệu chứng tồn dư. Trường hợp chủ quan và không có bất kỳ phương pháp điều trị nào, trầm cảm sẽ biểu hiện nhiều triệu chứng khác nhau và nguy cơ tái phát liên tiếp khiến người bệnh đối mặt với tâm trạng buồn bã. Do kéo dài nên hiệu quả điều trị sẽ thấp hơn kéo theo thời gian và công sức bỏ ra nhiều hơn. Nghiêm trọng hơn, trầm cảm không điều trị còn ảnh hưởng đến nhiều bệnh lý đồng mắc như viêm loét dạ dày, bệnh đường ruột, tăng huyết áp, các bệnh lý thần kinh…
Để thoát khỏi trầm cảm và ngăn ngừa bệnh tiến triển nặng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, bệnh nhân có thể thử áp dụng một số cách vượt qua trầm cảm (mức độ nhẹ) như sau:
Thống kê cho thấy có đến 80% bệnh nhân trầm cảm trải qua tình trạng rối loạn giấc ngủ, như gặp khó khăn trong giấc ngủ hoặc ngược lại ngủ quá nhiều. Theo nghiên cứu, giấc ngủ và bệnh trầm cảm có mối liên quan trực tiếp và tác động qua lại với nhau, nghĩa là mất ngủ là yếu tố góp phần gây trầm cảm nặng và trầm cảm là nguyên nhân hàng đầu gây suy giảm chất lượng giấc ngủ.
Để vượt qua trầm cảm, các chuyên gia khuyến cáo bệnh nhân nên điều chỉnh giấc ngủ bằng những giải pháp sau:
Các chuyên gia cho biết bệnh nhân trầm cảm nên dành một chút thời gian bên ngoài mỗi ngày thay vì chỉ ở nhà, bởi ánh sáng có vai trò quan trọng trong điều chỉnh chu kỳ ngủ và nhịp sinh học. Theo đó, việc thiếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể khiến bệnh nhân khó ngủ hơn vào ban đêm.
Bệnh nhân trầm cảm vẫn có thể uống cà phê, trà vào buổi sáng nhưng cần hạn chế tuyệt đối vào buổi chiều và tối. Hàm lượng caffeine cao sẽ gây mất ngủ và khiến nỗ lực thoát khỏi trầm cảm khó thực hiện hơn. Nếu đang nghiện cà phê, bạn hãy thử cắt giảm số lượng dần dần để tránh gặp phải các triệu chứng khó chịu trong quá trình cai.
Theo nghiên cứu, cơ thể thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến trầm cảm. Do đó việc cơ thể tiếp nhận đủ vitamin D thông qua chế độ ăn uống hoặc lối sống (như tiếp xúc với ánh nắng mặt trời) sẽ là một cách vượt qua trầm cảm hiệu quả.
Cơ thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng cũng có thể dẫn đến một số biểu hiện trầm cảm nhẹ. Nếu đang gặp khó khăn trong việc dành thời gian ngoài trời để tiếp thu vitamin D từ ánh sáng mặt trời, bệnh nhân trầm cảm có thể thử sử dụng một số loại thực phẩm chức năng để bổ sung cho cơ thể.
Acid béo omega 3 đã được nghiên cứu về khả năng tác động tiềm ẩn đối với bệnh trầm cảm. Nghiên cứu năm 2015 cho thấy việc bổ sung omega 3 giúp giảm các triệu chứng trầm cảm ở cả người lớn và trẻ em.
Lưu ý: Một số sản phẩm thực phẩm chức năng hoạt động như một thuốc chống trầm cảm tự nhiên, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng an toàn tuyệt đối và phù hợp với tất cả mọi người. Do đó cách tốt nhất vẫn là tham vấn bác sĩ trước khi sử dụng.
Tập thể dục phải đảm bảo vừa sức và không cần vận động nhiều như các vận động viên chuyên nghiệp. Các chuyên gia cho biết bệnh nhân chỉ cần đi dạo dưới trời nắng nhẹ là đã có thể giúp cải thiện tâm trạng rất nhiều. Theo đó, mỗi ngày bệnh nhân nên duy trì vận động thể lực ít nhất 30 phút để tăng đề kháng đồng thời cải thiện và xây dựng một lối sống tích cực hơn.
Nếu tập thể dục một mình quá khó, bệnh nhân có thể tìm thêm một người bạn đồng hành, từ đó tạo thói quen tốt và duy trì các mối kết nối xã hội.
Cách vượt qua trầm cảm tiếp theo là thiền. Theo đó, căng thẳng có thể làm tăng mức độ cortisol trong não nên người bị trầm cảm thường có nồng độ cortisol máu cao hơn những người bình thường. Ngồi thiền (meditation) được cho là hoạt động giúp giảm căng thẳng thông qua việc tập trung hơi thở và các chuyển động của cơ thể. Ngồi thiền được đánh giá là rất tốt để thư giãn, giảm sự lo lắng và loại trừ căng thẳng trong cuộc sống.
Ngoài các giải pháp trên, bạn cũng có thể sử dụng một số loại thực phẩm viên uống để bổ trợ giúp cải thiện tình trạng căng thẳng. Những viên uống chăm sóc sức khỏe có chứa thành phần chứa hợp chất NMN (Nicotinamide Mononucleotide) chính là một lựa chọn, có tác dụng giúp hỗ trợ làm giảm tác hại của các gốc tự do trong tế bào não, ngăn ngừa các bệnh lão hóa như bệnh Alzheimer, cải thiện tình trạng mất ngủ, trầm cảm và suy nhược thần kinh.
Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.
Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.
Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.
Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.
Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.
.jpeg)
Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.
Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.
