Để xác định vấn đề người trầm cảm có tự khỏi được không, chúng ta trước tiên cần tìm hiểu về những biểu hiện và nguyên nhân dẫn đến căn bệnh này. Theo phân loại bệnh trầm cảm dai dẳng thường gặp nhất và có thể kéo dài lâu nhất (tiếng anh gọi là Persistent Depressive Disorder). Người bệnh trầm cảm dai dẳng thường cảm thấy buồn bã, chán nản và kèm theo một số khác như:
Theo bác sĩ một số nguyên nhân sau đây được cho là dẫn đến trầm cảm dai dẳng, bao gồm:
Việc người trầm cảm có tự khỏi được không sẽ tùy thuộc vào vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Theo bác sĩ, trầm cảm theo diễn tiến tự nhiên có thể tự hồi phục sau 9-13 tháng, trong đó các trường hợp nhẹ có thể tự khỏi mà không cần can thiệp bằng thuốc hay các liệu pháp trị liệu khác.
Tuy nhiên, các bác sĩ đánh giá việc điều trị bằng liệu pháp tâm lý trị liệu hoặc các thuốc chống trầm cảm tuỳ theo mức độ bệnh có thể hỗ trợ quá trình hồi phục diễn ra trong thời gian nhanh hơn, và đặc biệt là ít để lại các triệu chứng tồn dư. Trường hợp chủ quan và không có bất kỳ phương pháp điều trị nào, trầm cảm sẽ biểu hiện nhiều triệu chứng khác nhau và nguy cơ tái phát liên tiếp khiến người bệnh đối mặt với tâm trạng buồn bã. Do kéo dài nên hiệu quả điều trị sẽ thấp hơn kéo theo thời gian và công sức bỏ ra nhiều hơn. Nghiêm trọng hơn, trầm cảm không điều trị còn ảnh hưởng đến nhiều bệnh lý đồng mắc như viêm loét dạ dày, bệnh đường ruột, tăng huyết áp, các bệnh lý thần kinh…
Để thoát khỏi trầm cảm và ngăn ngừa bệnh tiến triển nặng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, bệnh nhân có thể thử áp dụng một số cách vượt qua trầm cảm (mức độ nhẹ) như sau:
Thống kê cho thấy có đến 80% bệnh nhân trầm cảm trải qua tình trạng rối loạn giấc ngủ, như gặp khó khăn trong giấc ngủ hoặc ngược lại ngủ quá nhiều. Theo nghiên cứu, giấc ngủ và bệnh trầm cảm có mối liên quan trực tiếp và tác động qua lại với nhau, nghĩa là mất ngủ là yếu tố góp phần gây trầm cảm nặng và trầm cảm là nguyên nhân hàng đầu gây suy giảm chất lượng giấc ngủ.
Để vượt qua trầm cảm, các chuyên gia khuyến cáo bệnh nhân nên điều chỉnh giấc ngủ bằng những giải pháp sau:
Các chuyên gia cho biết bệnh nhân trầm cảm nên dành một chút thời gian bên ngoài mỗi ngày thay vì chỉ ở nhà, bởi ánh sáng có vai trò quan trọng trong điều chỉnh chu kỳ ngủ và nhịp sinh học. Theo đó, việc thiếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể khiến bệnh nhân khó ngủ hơn vào ban đêm.
Bệnh nhân trầm cảm vẫn có thể uống cà phê, trà vào buổi sáng nhưng cần hạn chế tuyệt đối vào buổi chiều và tối. Hàm lượng caffeine cao sẽ gây mất ngủ và khiến nỗ lực thoát khỏi trầm cảm khó thực hiện hơn. Nếu đang nghiện cà phê, bạn hãy thử cắt giảm số lượng dần dần để tránh gặp phải các triệu chứng khó chịu trong quá trình cai.
Theo nghiên cứu, cơ thể thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến trầm cảm. Do đó việc cơ thể tiếp nhận đủ vitamin D thông qua chế độ ăn uống hoặc lối sống (như tiếp xúc với ánh nắng mặt trời) sẽ là một cách vượt qua trầm cảm hiệu quả.
Cơ thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng cũng có thể dẫn đến một số biểu hiện trầm cảm nhẹ. Nếu đang gặp khó khăn trong việc dành thời gian ngoài trời để tiếp thu vitamin D từ ánh sáng mặt trời, bệnh nhân trầm cảm có thể thử sử dụng một số loại thực phẩm chức năng để bổ sung cho cơ thể.
Acid béo omega 3 đã được nghiên cứu về khả năng tác động tiềm ẩn đối với bệnh trầm cảm. Nghiên cứu năm 2015 cho thấy việc bổ sung omega 3 giúp giảm các triệu chứng trầm cảm ở cả người lớn và trẻ em.
Lưu ý: Một số sản phẩm thực phẩm chức năng hoạt động như một thuốc chống trầm cảm tự nhiên, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng an toàn tuyệt đối và phù hợp với tất cả mọi người. Do đó cách tốt nhất vẫn là tham vấn bác sĩ trước khi sử dụng.
Tập thể dục phải đảm bảo vừa sức và không cần vận động nhiều như các vận động viên chuyên nghiệp. Các chuyên gia cho biết bệnh nhân chỉ cần đi dạo dưới trời nắng nhẹ là đã có thể giúp cải thiện tâm trạng rất nhiều. Theo đó, mỗi ngày bệnh nhân nên duy trì vận động thể lực ít nhất 30 phút để tăng đề kháng đồng thời cải thiện và xây dựng một lối sống tích cực hơn.
Nếu tập thể dục một mình quá khó, bệnh nhân có thể tìm thêm một người bạn đồng hành, từ đó tạo thói quen tốt và duy trì các mối kết nối xã hội.
Cách vượt qua trầm cảm tiếp theo là thiền. Theo đó, căng thẳng có thể làm tăng mức độ cortisol trong não nên người bị trầm cảm thường có nồng độ cortisol máu cao hơn những người bình thường. Ngồi thiền (meditation) được cho là hoạt động giúp giảm căng thẳng thông qua việc tập trung hơi thở và các chuyển động của cơ thể. Ngồi thiền được đánh giá là rất tốt để thư giãn, giảm sự lo lắng và loại trừ căng thẳng trong cuộc sống.
Ngoài các giải pháp trên, bạn cũng có thể sử dụng một số loại thực phẩm viên uống để bổ trợ giúp cải thiện tình trạng căng thẳng. Những viên uống chăm sóc sức khỏe có chứa thành phần chứa hợp chất NMN (Nicotinamide Mononucleotide) chính là một lựa chọn, có tác dụng giúp hỗ trợ làm giảm tác hại của các gốc tự do trong tế bào não, ngăn ngừa các bệnh lão hóa như bệnh Alzheimer, cải thiện tình trạng mất ngủ, trầm cảm và suy nhược thần kinh.
