Người bị rối loạn lo âu nên làm gì để kiểm soát?

Triệu chứng thường gặp của rối loạn lo âu

Trước khi tìm hiểu rối loạn lo âu nên làm gì thì bạn cũng cần hiểu rõ những triệu chứng của căn bệnh này. Theo đó, rối loạn lo âu có thể gây ra những triệu chứng sau đây: 

Rối loạn giấc ngủ

Rối loạn lo âu có thể gây nên rối loạn giấc ngủ với các biểu hiện điển hình như khó ngủ, giấc ngủ không sâu, mất ngủ, trằn trọc không đi vào giấc ngủ , dễ tỉnh giấc giữa đêm… Khi không thể khắc phục tình trạng này kịp thời nó có thể kéo dài vài tuần, vài tháng, thậm chí là vài năm.

Hồi hộp, lo lắng vô cớ

Họ thường xuyên lo lắng, căng thẳng, hồi hộp đối với một sự việc vô cùng bình thường. Đối với người bị rối loạn lo âu, đây là biểu hiện dễ dàng thấy rõ đầu tiên.

Suy giảm trí nhớ, mất tập trung

Các triệu chứng khác của rối loạn lo âu gây ra áp lực cho não bộ, làm rối loạn quá trình dẫn truyền thần kinh. Việc đó làm giảm khả năng ghi nhớ và tập trung, khiến tinh thần người bệnh bị sa sút ảnh hưởng đến hiệu quả làm việc, học tập.

Đứng ngồi không yên

Đứng ngồi không yên, đi đi lại lại, những biểu hiện này đối với người bệnh là cách giúp họ phần nào giải tỏa được những cảm xúc đang kìm nén của bản thân. Tuy nhiên nếu tình trạng này không được can thiệp sớm, lâu dần có thể khiến người bệnh mất kiểm soát, không giữ được sự bình tĩnh,...

Rối loạn lo âu nên làm gì để kiểm soát?

Dưới đây là một số cách làm giảm rối loạn lo âu giúp bạn kiểm soát được tình trạng bệnh: 

Chia sẻ với người khác

Hãy chọn một người bạn có thể lắng nghe bạn nói, chứ không phải người sẽ phán xét chỉ trích, việc đó giúp xoa dịu thần kinh đang căng thẳng của bạn.

Học cách bình tĩnh thông qua giác quan

Học cách bình tĩnh thông qua các giác quan, nhìn thứ bạn muốn nhìn; nghe những âm thanh êm dịu; ngửi không khí trong lành, hương thơm nhẹ nhàng; nếm những món ăn yêu thích, chẳng hạn như một thanh socola, một cốc cacao nóng,..; chạm vào những thứ mềm mại như thú cưng, thú nhồi bông, hay xoa bóp cổ, tay.

Vận động

Thắc mắc rối loạn lo âu nên làm gì thì vận động chính là một gợi ý. Vận động nhẹ nhàng giúp giải phóng tâm trí, tập chạy bộ dưới không khí trong lành và nghe một số bài nhạc, hay tập yoga. Ngoài ra, ngồi thiền cũng là cách giảm rối loạn lo âu giúp bạn.

Thay đổi chế độ ăn uống

Một cách làm giảm rối loạn lo âu lâu dài là có chế độ ăn uống hợp lý. Tránh những thực phẩm gây hại cho sức khỏe như đồ uống có cồn như bia, rượu, các chất kích thích,... Thay vào đó, bổ sung các loại vitamin từ thực phẩm như hoa quả sạch, rau xanh, các loại cá chứa nhiều omega 3 tốt cho não bộ…

Sử dụng thuốc

Sử dụng thuốc chính là một cách làm giảm rối loạn lo âu hiệu quả. Theo đó, khi tình trạng rối loạn lo âu trở nên nặng hơn thì bạn hãy tìm sự tư vấn của bác sĩ. Một số thuốc có thể được kê đơn cho bạn chẳng hạn như:

• Nhóm thuốc tái ức chế hấp thu serotonin chọn lọc: giúp điều chỉnh tâm trạng và giấc ngủ, đây là nhóm thuốc giúp tăng serotonin trong não bộ.
• Nhóm thuốc chống trầm cảm 3 vòng: đây là một nhóm thuốc chống trầm cảm thường được chỉ định trong điều trị các triệu chứng của rối loạn lo âu.
•  Nhóm thuốc Benzodiazepin: Tác dụng an thần làm giảm các cơn lo lắng và hoảng sợ, giúp điều trị triệu chứng mất ngủ.

Ngoài việc điều trị bằng thuốc tây bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng có tác dụng điều trị các triệu chứng của rối loạn lo âu và một số yếu tố có thể dẫn đến căn bệnh này như viên uống  chống lão hóa Yang NMN - với thành phần NMN . Khi mức NAD tăng sẽ mang lại giấc ngủ tốt hơn, tinh thần sảng khoái và suy nghĩ nhạy bén hơn, tăng cường trí nhớ, tăng khả năng tập trung. Do đó, viên uống YANG NMN là một lựa chọn tuyệt vời trong làm giảm tình trạng rối loạn lo âu, mất ngủ, suy nhược thần kinh, lo lắng, trầm cảm,...