Ngủ không sâu giấc sáng dậy mệt mỏi, uể oải là một trong những tình trạng phổ biến hiện nay của mọi người, đặc biệt là người trẻ tuổi. Việc không đảm bảo được giấc ngủ chất lượng sẽ khiến bạn mất đi nguồn năng lượng thực hiện các công việc vào ngày hôm sau. Vậy chúng ta phải làm gì khi gặp tình trạng ngủ không sâu giấc sáng dậy mệt mỏi?
Ngủ không sâu giấc cơ thể mệt mỏi là gì?
Ngủ không sâu giấc cơ thể mệt mỏi là gì?
Đầu tiên, ta cần phải hiểu được ngủ không sâu giấc là gì? Đây là tình trạng của cơ thể căng thẳng, áp lực và kiệt quệ trong ngày, biểu hiện của triệu chứng rối loạn giấc ngủ điển hình là khó vào giấc ngủ, ngủ hay mơ và giật mình tỉnh giấc. Thông thường, cách nhận biết người ngủ không sâu giấc là dễ bị tỉnh giấc khi ngủ và mất nhiều thời gian để có thể ngủ lại hay còn thể hiện qua tình trạng ngủ nửa tỉnh nửa mê, mơ nhiều. Những dấu hiệu nhận biết rõ nhất cũng như hệ quả rõ rệt nhất là sáng dậy mệt mỏi buồn ngủ.
Nguyên nhân dẫn đến ngủ không sâu giấc cơ thể mệt mỏi
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến việc ngủ không sâu giấc khiến giấc ngủ bị gián đoạn, ngủ chập chờn và mệt mỏi sau khi ngủ dậy. Trong đó, các yếu tố như tuổi tác, tâm lý, lối sống,... góp phần nhiều tác động đến giấc ngủ của bạn. Sau đây sẽ là một số nguyên nhân khiến ngủ không sâu giấc sáng dậy mệt mỏi:
Do căng thẳng quá mức, rối loạn lo âu hoặc trầm cảm: Tâm lý căng thẳng, lo lắng có thể dẫn đến mất ngủ, giấc ngủ không sâu giấc cơ thể mệt mỏi sau khi ngủ dậy. Và nếu tình trạng này kéo dài dễ gây ra rối loạn lo âu.
Mệt mỏi sau khi ngủ dậy do phòng ngủ quá tối: Việc ngủ trong môi trường quá tối và ánh sáng bên ngoài không thể chiếu vào khiến cơ thể bạn không thích nghi được, không xác định được ngày hay đêm dẫn đến việc mơ màng, ngủ không sâu giấc.
Sáng dậy mệt mỏi buồn ngủ còn do tập thể dục quá sức hoặc quá muộn: Việc tập thể dục quá nhiều vào lúc gần đi ngủ sẽ gây kích thích đối với cơ thể dễ khiến mệt mỏi vào ngày hôm sau. Hoặc việc tập quá mạnh, quá sức khi đi ngủ sẽ gây căng thẳng các cơ làm mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến ngủ không sâu giấc sáng dậy mệt mỏi.
Dùng chất kích thích, cafein trước khi ngủ: Thực phẩm và chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ. Sử dụng bia rượu có thể giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn nhưng sẽ gây uể oải, mệt mỏi sau khi ngủ dậy. Còn cafein có thể giúp bạn tỉnh táo nhưng sau đó có thể làm bạn khó ngủ và thao thức, trằn trọc.
Mệt mỏi sau khi ngủ dậy do sử dụng tivi, máy tính, điện thoại quá mức: Những lúc trước khi ngủ bạn nên để cho não bộ được thư giãn, yên tĩnh và thoải mái để có được giấc ngủ ngon. Bởi việc sử dụng điện thoại quá khuya, xem tivi quá lâu gây kích thích thần kinh khiến đầu óc căng thẳng khó có giấc ngủ sâu.
Những cơn đau do các bệnh mãn tính gây nên: những cơn đau liên tục từ các bệnh như viêm khớp, đau nửa đầu, đau lưng, đau cơ,... cũng một phần dẫn đến vậy mất ngủ, hay tỉnh giấc khiến giấc ngủ không sâu.
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngủ không sâu giấc sáng dậy mệt mỏi
Việc ngủ không sâu giấc sáng dậy mệt mỏi, buồn ngủ đa phần đều xuất phát từ bản thân mỗi người, bạn cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống nghỉ ngơi và thói quen sinh hoạt. Vậy cụ thể cần phải làm gì nếu mệt mỏi sau khi ngủ dậy?
Làm gì nếu mệt mỏi sau khi ngủ dậy?
Mệt mỏi sau khi ngủ dậy bắt nguồn từ việc ngủ không sâu giấc, bạn cần cố gắng duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ, nâng cao chất lượng giấc ngủ hơn. Nếu như đã cải thiện giấc ngủ nhưng vẫn sáng dậy mệt mỏi buồn ngủ thì sau đây là một số biện pháp để xua tan mệt mỏi vào buổi sáng:
Cố gắng dậy đúng giờ, không ngủ thêm khi đã có chuông báo thức.
Uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy.
Tập các bài tập giãn cơ cơ bản.
Tắm bằng nước lạnh hoặc rửa mặt sau khi thức dậy giúp bạn tỉnh táo hơn.
Luôn ăn sáng đầy đủ, nạp đủ năng lượng cho buổi sáng.
Hạn chế ăn các thực phẩm ngọt cho đến trước bữa trưa.
Hạn chế lượng cà phê nạp vào trong ngày.
Đi bộ hoặc đi ra ngoài nhiều hơn để kích thích não bộ, duy trì tinh thần thoải mái
Luôn tự tạo niềm vui cho bản thân vào mỗi buổi sáng khi thức dậy.
Trên đây là một số biện pháp bạn có thể tham khảo nếu có một giấc ngủ không sâu giấc cơ thể mệt mỏi. Nhưng đồng thời cũng thấy được tình trạng mệt mỏi sau khi ngủ dậy thật sự rất đáng để lưu tâm, vậy thì nó có được coi là một loại bệnh không nếu có thì sáng ngủ dậy mệt mỏi là bệnh gì?
Sáng ngủ dậy mệt mỏi là bệnh gì?
Sau một giấc ngủ dài để phục hồi năng lượng nhưng bạn vẫn thấy mệt mỏi sau khi ngủ dậy. Hoặc dù đã cải thiện những nguyên nhân dẫn đến việc ngủ không sâu giấc nhưng sáng dậy vẫn mệt mỏi thì đừng nên chủ quan nếu bạn gặp phải những dấu hiệu này:
Đau đầu hoặc thường xuyên mệt mỏi có thể do thiếu oxy, thiếu máu lên não, luôn mệt mỏi sau khi ngủ dậy có thể là dấu hiệu sớm của ung thư.
Đau đầu hoặc thường xuyên ngủ không sâu giấc sáng dậy mệt mỏi có thể là dấu hiệu sớm của ung thư
Buổi sáng ngủ dậy thường xuyên bị chóng mặt khi vừa mở mắt cũng có thể do bạn ngồi nhiều giờ trước màn hình máy tính gây ảnh hưởng đến lưu thông máu.
Tình trạng xuất hiện phù nề, đặc biệt là mí mắt vào buổi sáng và biến mất trong khoảng 20 phút rất có nguy cơ mắc bệnh thận.
Ngủ dậy vào buổi sáng và không thể nắm chặt tay cũng như khó hoạt động các khớp có thể bạn bị viêm khớp dạng thấp.
Đắng miệng và lưỡi, ngủ dậy thấy miệng, lưỡi khô và đắng thường liên quan đến các bệnh về gan, mật.
Với một số loại bệnh có nguy cơ mắc phải khi bạn liên tục xuất hiện tình trạng mệt mỏi sau khi ngủ dậy như trên cần chú ý quan sát cơ thể của mình một cách tốt nhất. Hãy luôn điều chỉnh và cân bằng cảm xúc, tinh thần và tư duy để không ảnh hưởng đến giấc ngủ, cố gắng duy trì cơ thể khỏe mạnh, đầu tư nhiều vào chế độ ăn và thói quen sinh hoạt hoặc cũng có thể sử dụng thêm các thực phẩm chức năng bổ sung dưỡng chất mỗi ngày để giữ được năng lượng cho một ngày mới như viên uống chống lão hóa Yangmiwa NMN 15000mg. Sản phẩm với thành phần chứa hợp chất NMN (Nicotinamide Mononucleotide), một coenzyme có tác dụng bảo vệ tế bào, chống lão hóa và hỗ trợ quá trình sửa chữa và tái tạo tế bào, cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe, giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngon hơn.
