Nếu thường xuyên mất ngủ dẫn đến bệnh gì?

Mất ngủ là gì?

Mất ngủ là tình trạng khó ngủ hoặc không thể ngủ đủ giấc ngủ cần thiết để cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi và phục hồi. Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần, gây ra cảm giác mệt mỏi, khó chịu và giảm năng suất làm việc. 

Nếu bị mất ngủ kéo dài có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng đến sức khỏe như rối loạn tâm lý, suy giảm trí nhớ và tập trung, giảm sức đề kháng, tăng nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường và trầm cảm,....

Những đối tượng dễ bị mất ngủ

Mất ngủ là 1 vấn đề phổ biến và có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai. Dưới đây là một số đối tượng thường gặp dễ bị mất ngủ:

• Người già: Đối với một số người lớn tuổi, mất ngủ có thể là 1 phần của quá trình lão hóa. Họ có thể trải qua các vấn đề về giấc ngủ như giấc ngủ ngắn, ngủ không đủ và hay mất ngủ nhiều đêm, hay giật mình khi ngủ.
• Phụ nữ mang thai: Một số phụ nữ mang thai có thể trải qua các vấn đề về giấc ngủ do sự thay đổi của cơ thể, sự lo lắng về thai nhi và khó khăn trong việc tìm vị trí ngủ thoải mái.
• Người bị rối loạn tâm lý: Người bị rối loạn tâm lý như trầm cảm, lo âu, rối loạn giấc ngủ và stress liên tục có nguy cơ cao hơn bị mất ngủ.
• Người làm việc đêm: Những người làm việc trong ca đêm có thể trải qua khó khăn trong việc điều chỉnh giấc ngủ và thức dậy.
• Người uống rượu và sử dụng chất kích thích: Sử dụng rượu và chất kích thích có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và dẫn đến mất ngủ.
• Người có lối sống không lành mạnh: Lối sống không lành mạnh như ăn uống không đúng cách, ít vận động và sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và dẫn đến mất ngủ.

Nếu thường xuyên mất ngủ dẫn đến bệnh gì?

Mất ngủ gây hậu quả gì? Mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe và tinh thần của con người, bao gồm:

Mất ngủ dẫn đến trầm cảm

Mất ngủ có thể là 1 trong những nguyên nhân góp phần dẫn đến bệnh trầm cảm. Nghiên cứu cho thấy, những người mắc mất ngủ thường có nguy cơ cao hơn bị trầm cảm so với những người có giấc ngủ đầy đủ. Việc mất ngủ kéo dài có thể làm giảm chất lượng cuộc sống và gây ra nhiều vấn đề khác nhau, bao gồm:

• Tăng cường cảm giác mệt mỏi và lười biếng;
• Gây ra sự căng thẳng và lo lắng;
• Ảnh hưởng đến trí nhớ và khả năng tập trung;
• Gây ra các vấn đề về sức khỏe như huyết áp cao, tiểu đường và bệnh tim mạch.

Những vấn đề này có thể làm tăng nguy cơ bị trầm cảm và các vấn đề tâm lý khác. Do đó, việc giữ cho giấc ngủ đầy đủ và chất lượng là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tâm lý của chúng ta.

Mất ngủ có làm tăng huyết áp, các bệnh tim mạch

Mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến tăng huyết áp và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Việc thiếu ngủ kéo dài làm giảm khả năng thích ứng của hệ thống thần kinh giao cảm, đó là hệ thống hoạt động bên trong cơ thể chịu trách nhiệm điều chỉnh nhịp tim, huyết áp và nhịp thở. 

Khi hệ thống thần kinh giao cảm không hoạt động tốt, huyết áp của bạn có thể tăng, do đó, mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim, nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Do đó, việc duy trì giấc ngủ đầy đủ và đúng cách là rất quan trọng để giữ cho hệ thống tim mạch khỏe mạnh.

Nguy cơ béo phì, đái tháo đường

Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể của bạn sẽ sản xuất ra hormone ghrelin, đó là hormone kích thích sự thèm ăn. Đồng thời giảm sản xuất hormone leptin, đó là hormon ức chế sự thèm ăn. Việc sản xuất quá nhiều ghrelin và thiếu leptin có thể dẫn đến tăng cân và nguy cơ béo phì.

Ngoài ra, thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến cân bằng insulin, hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh nồng độ đường trong máu. Khi cân bằng này bị ảnh hưởng, nồng độ đường trong máu có thể tăng, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường.

Ảnh hưởng da, tóc

Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể không có đủ thời gian để phục hồi và sản xuất đủ collagen và elastin, đó là các chất cần thiết để duy trì độ đàn hồi của da và làm giảm các nếp nhăn. Do đó, mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến da khô, thâm sạm và xuất hiện các nếp nhăn và vết chân chim.

Ngoài ra, mất ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tóc. Khi cơ thể bị căng thẳng, nó sẽ sản xuất cortisol, đó là hormone căng thẳng. Các hormone này có thể làm suy yếu tóc và làm tóc rụng nhiều hơn. Bên cạnh đó, khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể không có đủ thời gian để phục hồi và sản xuất đủ các dưỡng chất cần thiết cho tóc, do đó, tóc có thể trở nên khô, yếu và dễ gãy.

Phương pháp trị mất ngủ an toàn, hiệu quả

Có nhiều phương pháp điều trị mất ngủ. Tuy nhiên, việc lựa chọn phương pháp phù hợp với tình trạng cụ thể của mỗi người là rất quan trọng. Dưới đây là 1 số phương pháp an toàn để điều trị mất ngủ:

• Thay đổi lối sống: Thay đổi lối sống là phương pháp an toàn và hiệu quả nhất để giải quyết vấn đề mất ngủ. Điều chỉnh thói quen ăn uống, tập luyện đều đặn, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Đảm bảo môi trường ngủ thoải mái và yên tĩnh có thể giúp cải thiện giấc ngủ.
• Thay đổi môi trường ngủ: Tạo môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh và tối. Điều chỉnh nhiệt độ và độ ẩm có thể giúp tạo ra một môi trường ngủ tốt hơn.
• Kỹ thuật thư giãn: Các kỹ thuật thư giãn như yoga, tập thở, massage có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng và stress.
• Điều trị bằng thuốc: Nếu mất ngủ là do căng thẳng, lo lắng hay rối loạn tâm lý, bác sĩ có thể kê đơn thuốc an thần nhẹ như benzodiazepine, zolpidem hoặc trazodone để giúp giảm căng thẳng và tạo điều kiện cho giấc ngủ. Tuy nhiên, thuốc an thần cần được sử dụng đúng liều lượng và thời gian, để tránh gây nghiện và tác dụng phụ.
• Điều trị bằng phương pháp thay thế: Một số người có thể sử dụng các phương pháp thay thế như thảo dược, vitamin và khoáng chất, các sản phẩm dựa trên thực vật như melatonin, valerian và chamomile  hoặc các sản phẩm có chứa thành phần Nicotinamide Mononucleotide (NMN) để giúp giảm căng thẳng, tăng cường chức năng tế bào và cải thiện giấc ngủ. 

Trên đây là những thông tin về mất ngủ dẫn đến bệnh gì và những phương pháp điều trị an toàn và hiệu quả cho vấn đề này. Để duy trì sức khỏe tốt và ngăn ngừa các tác hại của mất ngủ, chúng ta nên tuân thủ các thói quen sống lành mạnh, giảm thiểu stress, tập thể dục và điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý. Nếu bạn đang gặp phải vấn đề mất ngủ, hãy tham khảo các phương pháp điều trị an toàn và hiệu quả, hoặc tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia để giải quyết tình trạng này 1 cách nhanh chóng và hiệu quả.