Nên uống Vitamin E lúc nào tốt nhất?

Chức năng của vitamin E

Vitamin E là 1 hợp chất hòa tan trong chất béo có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ. Vitamin E rất cần thiết cho hệ thống miễn dịch, giúp tế bào chống lại nhiễm trùng và bảo vệ cơ thể khỏi tác hại do các gốc tự do gây ra. Các gốc tự do hình thành do chức năng trao đổi chất như chuyển hóa thức ăn thành năng lượng hoặc do tiếp xúc với các chất ô nhiễm môi trường.

Ngoài việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch, vitamin E còn có lợi cho nhiều cơ quan trong cơ thể bao gồm mắt, hệ thống sinh sản, máu, da và não.

Nhu cầu vitamin E của cơ thể

Lượng vitamin E cơ thể cần mỗi ngày phụ thuộc vào từng độ tuổi.

• Trẻ sơ sinh đến 6 tháng: 4 mg; 
• Trẻ sơ sinh đến 12 tháng: 5 mg;
• Trẻ em 1 đến 3 tuổi: 6 mg;
• Trẻ em 4 đến 8 tuổi: 7 mg;
• Trẻ em 9 đến 13 tuổi: 11mg;
• Thanh thiếu niên 14 đến 18 tuổi: 15 mg;
• Người lớn: 15 mg;
• Phụ nữ mang thai: 15 mg.

Nguồn cung cấp vitamin E từ thực phẩm là:

• Dầu thực vật như mầm lúa mì, hướng dương, cải dầu, ô liu, ngô và dầu đậu nành;
• Bơ thực vật;
• Sữa và trứng;
• Các loại hạt như đậu phộng, hạt phỉ và hạnh nhân;
• Rau xanh.

Triệu chứng của thiếu vitamin E

Các dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn có thể bị thiếu hụt vitamin E và cần phải bổ sung vitamin E, bao gồm:

• Đau dây thần kinh và yếu cơ làm mất cảm giác ở tay và chân;
• Suy giảm thị lực;
• Hệ thống miễn dịch bị suy giảm dẫn đến cơ thể dễ mắc các bệnh lý nhiễm trùng;
• Mất cử động cơ thể, mất thăng bằng hoặc đi lại khó khăn;
• Run rẩy.

Nếu không được điều trị, thiếu vitamin E có thể dẫn đến tổn thương thần kinh vĩnh viễn, mù lòa, bệnh tim, suy giảm tư duy và có thể là vô sinh nam.

Nên uống vitamin E lúc nào tốt nhất?

Có một số cách để bổ sung vitamin E như bằng đường uống vitamin E có sẵn ở dạng viên nang chứa đầy chất lỏng, dung dịch lỏng, viên nén và viên nhai.

Vitamin E có 8 dạng nhưng alpha-tocopherol là dạng duy nhất có khả năng sinh học được cơ thể con người sử dụng. Dạng tự nhiên và mạnh nhất là d-alpha-tocopherol được tìm thấy trong thực phẩm và một số chất bổ sung.

Hàm lượng vitamin E cần bổ sung mỗi ngày tùy theo từng độ tuổi:

• Từ 4 - 8 tuổi: 300mg (450 UI);
• Từ 9 - 13 tuổi: 600mg (900 UI);
• Từ 14 - 18 tuổi: 800mg (1200 UI);
• Từ 19 tuổi trở lên: 1000mg (1500 UI);
• Phụ nữ mang thai và cho con bú: 800 - 1000mg (1200 - 1500 UI).

Nên uống vitamin E lúc nào là thắc mắc của rất nhiều người bệnh muốn bổ sung vitamin E. Thời điểm uống vitamin E tốt nhất là:

• Trong bữa ăn, đặc biệt là với bữa ăn có chất béo. Vì vitamin E tan trong chất béo nên nó cần chất béo để hấp thu tốt nhất và ít gây kích ứng dạ dày nhất. Uống vitamin E khi bụng đói có thể gây đau bụng, buồn nôn, nôn và ợ chua.
• Uống vitamin E cùng với 1 ly nước.
• Nên uống thuốc đều đặn cùng một thời điểm trong ngày để tránh quên thuốc. 
• Nếu bạn bỏ lỡ một liều hãy uống ngay khi có thể, nếu gần đến giờ dùng liều tiếp theo thì chỉ dùng liều đó, không dùng gấp đôi liều.
• Nhiều người bệnh thắc mắc uống vitamin E trước khi đi ngủ được không? Uống vitamin E trước khi đi ngủ sẽ không đảm bảo vitamin E được hấp thu tốt nhất. Khi uống vitamin E trước khi đi ngủ có thể gây kích ứng dạ dày do bụng đói.

Tác dụng phụ của vitamin E

Một số người có thể nhạy cảm với các chất bổ sung vitamin E ngay cả khi dùng với liều lượng thích hợp, điều này có thể gây ra một số tác dụng phụ, bao gồm:

• Mờ mắt;
• Tiêu chảy;
• Đau bụng;
• Chóng mặt;
• Đau đầu;
• Mệt mỏi hoặc suy nhược;
• Phát ban nhẹ.

Bài viết trên đã trả lời được câu hỏi vitamin E nên uống lúc nào? Thời điểm tốt nhất để uống vitamin E là trong bữa ăn, nhất là với bữa ăn có chất béo để đảm bảo vitamin E được hấp thu tốt nhất. Trong trường hợp bạn bị thiếu vitamin E thì cần thực hiện chế độ dinh dưỡng lành mạnh để bổ sung vitamin này cho cơ thể. Đồng thời, có thể cân nhắc sử dụng thêm các thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa thành phần vitamin E và tổ hợp vitamin nhóm B (B1, B3, B6, B12) được chiết xuất nấm tùng nhung để hỗ trợ chức năng các enzyme chuyển hóa năng lượng, dưỡng da đẹp hậu giảm cân và cân bằng hormone nội tiết,… Nhờ đó chăm sóc và bảo vệ sức khỏe hiệu quả nhất.