Căng thẳng là phản ứng của cơ thể bạn đối với một thách thức hoặc nhu cầu. Mọi người đều trải qua căng thẳng, căng thẳng có thể được kích hoạt bởi một loạt các sự kiện, từ những rắc rối nhỏ hàng ngày đến những thay đổi lớn trong cuộc sống như mất việc hay ly hôn. Phản ứng căng thẳng bao gồm các thành phần vật lý như nhịp tim, huyết áp tăng cao, suy nghĩ và niềm tin cá nhân về sự kiện căng thẳng cũng như cảm xúc, bao gồm sợ hãi, tức giận.
Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA) công nhận 3 loại căng thẳng riêng biệt cần có các biện pháp phòng ngừa, quản lý và điều trị khác nhau gồm:
Và bạn cần biết rằng, căng thẳng mãn tính không thể dễ dàng giải quyết nếu không có liệu pháp, sự can thiệp và hướng dẫn chuyên nghiệp.
Hầu hết, phản ứng đầu tiên của chúng ta khi vượt qua căng thẳng là tìm kiếm một giải pháp dễ dàng như rượu hoặc thuốc. Tuy nhiên, đây có thể khiến bạn có nguy cơ bị tác dụng phụ của thuốc hoặc lệ thuộc vào nó.
Đó cũng chính là lý do tại sao ngày càng có nhiều người tìm kiếm các giải pháp tự nhiên và an toàn hơn để chống lại căng thẳng. Dưới đây là một số loại đồ uống giảm căng thẳng mệt mỏi dễ làm và rất tốt cho câu hỏi uống gì để giảm căng thẳng.
Trà hoa cúc là 1 loại trà thảo dược rất phổ biến có nguồn gốc từ châu Âu và đã được sử dụng rộng rãi ở nhiều nước để điều trị căng thẳng, lo lắng và mất ngủ. Theo nhiều ghi chép cho thấy, trà hoa cúc giúp làm dịu hệ thống thần kinh của bạn, cụ thể là do hoạt chất apigenin trong thảo dược này có tác dụng an thần và gây buồn ngủ hiệu quả. Đặc biệt nếu được dùng trước khi đi ngủ còn khiến các cơ được thư giãn và giúp bạn có một giấc ngủ ngon, cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ chập chờn do căng thẳng thần kinh quá mức.
Sau một ngày dài làm việc, 1 cốc trà hoa cúc ấm áp, dễ chịu có thể giúp tăng nồng độ hormone serotonin và melatonin trong cơ thể giúp bạn giảm căng thẳng, lo lắng hiệu quả vô cùng.
Trà hoa cúc còn được sử dụng như một liệu pháp hỗ trợ điều trị lo âu và trầm cảm do tác dụng an thần và giảm stress hiệu quả. Khả năng chống viêm và bảo vệ các tế bào thần kinh của não bộ được tăng cường nhờ các chất chống oxy hóa có trong thảo dược này. Ngoài ra, sử dụng trà hoa cúc thường xuyên còn giúp duy trì sức khỏe tim mạch và tăng cường hệ miễn dịch.
Uống sữa ấm vào ban đêm để có giấc ngủ ngon là một truyền thống lâu đời quen thuộc với hầu hết người dân Ấn Độ.
Sữa chứa axit amin tryptophan, được chuyển đổi thành serotonin, chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác dễ chịu giúp cải thiện tâm trạng của bạn cũng như có tác dụng làm dịu.
Ngoài ra, tryptophan còn kích thích tuyến tùng sản sinh hormone melatonin giúp tạo cảm giác buồn ngủ, ngủ ngon và sâu giấc vào ban đêm. Vì vậy khoảng 1 giờ đồng hồ trước khi đi ngủ, bạn nên uống 1 ly sữa ấm (dung tích khoảng 200 – 280ml) để giảm căng thẳng thần kinh, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ và kéo dài thời gian ngủ. Dùng sữa ấm trước khi ngủ còn tạo cảm giác thoải mái, hạn chế tình trạng thức giấc do đau và nóng rát thượng vị.
Nhiệt độ ấm áp có tác dụng làm dịu và làm dịu cơ thể. Điều này đặc biệt hữu ích khi bạn đang căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi và cần có một giấc ngủ ngon. Bạn cũng có thể thêm một thìa cà phê bột nghệ vào sữa ấm để tăng thêm lợi ích chống viêm.
Nhưng cần lưu ý, Lactose trong sữa có thể gây đau bụng, tiêu chảy. Nếu mắc hội chứng không dung nạp lactose hoặc có đường ruột yếu, bạn nên sử dụng các loại sữa hạt thay cho sữa động vật.
Loại đồ uống giảm căng thẳng mệt mỏi được nhắc đến tiếp theo là trà xanh. Từ trước tới nay trà xanh vẫn nổi tiếng với nhiều lợi ích sức khỏe được cho là nhờ hai chất hầu như chỉ có trong loại lá cây này, đó là EGCG [Epigallocatechin-3-gallate] và L-theanine.
Như chúng ta đã biết, sự bất thường về nồng độ của các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, dopamine… là yếu tố chính làm tăng nguy cơ bị rối loạn lo âu, stress kéo dài và trầm cảm. Bằng cách thêm trà xanh vào chế độ ăn uống hằng ngày, bạn có thể giúp giảm sự căng thẳng thần kinh quá mức và não bộ cũng được thư giãn. Tuy nhiên, trong trà xanh lại có chứa khá nhiều caffeine và tanin. Bởi vậy, bạn nên sử dụng loại trà này vào ban ngày để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Bạc hà là 1 loại thảo dược có vị the cay và nó sở hữu một mùi thơm đặc trưng nên thường được nhiều người sử dụng để gia tăng hương vị của các món ăn và chế biến nhiều loại thức uống như trà, cocktail, sinh tố… Loại trà từ lá cây này không chỉ được ưa chuộng bởi hương vị mà còn mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe.
Hoạt chất menthol có trong lá bạc hà có tác dụng giảm căng thẳng, giải độc và làm dịu hệ thần kinh trung ương. Còn phải kể đến các chất chống oxy hóa trong thảo dược này còn có hiệu quả điều hòa huyết áp, chống viêm và sát khuẩn tốt. Mùi thơm the mát từ lá bạc hà còn khiến tinh thần thêm tỉnh táo và tăng mức độ tập trung.
Bạn có thể dùng 1 tách trà bạc hà ấm vào giữa thời gian học tập hay làm việc để giải tỏa căng thẳng. Hoặc nhâm nhi một tách trà trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ đồng hồ. Ngoài hiệu quả giảm căng thẳng, trà bạc hà còn giúp các cơ được thư giãn và tạo cảm giác ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn.
Mật ong là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng với hàm lượng axit amin và vitamin, khoáng chất rất dồi dào. Các món ăn hay thức uống từ mật ong thường được dùng để giảm mệt mỏi, bồi bổ sức khỏe và phòng ngừa suy nhược.
Với vị ngọt tự nhiên sẵn có, mật ong giúp thư giãn não bộ và cải thiện tâm trạng thoải mái, vui vẻ hơn. Các nghiên cứu mới nhất cho thấy, trong mật ong có lượng glucose cần thiết cho hoạt động của các nơron thần kinh. Thêm mật ong vào chế độ ăn hằng ngày của bạn giúp cho não bộ hoạt động tốt hơn đồng thời tăng ngưỡng chịu đựng với những áp lực trong quá trình học tập hay làm việc.
Tương tự như sữa ấm, mật ong cũng chứa axit amin tryptophan giúp tăng sản xuất serotonin – hormone tạo cảm giác thư giãn và thoải mái. Bạn nên uống một ly mật ong ấm trước khi đi ngủ nếu muốn có một giấc ngủ ngon hơn và tinh thần thoải mái hơn.
Stress kéo dài có thể gây ra tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn và không sâu giấc. Chất lượng giấc ngủ giảm khiến não bộ giảm hiệu suất học tập, làm việc và góp phần làm tăng mức độ căng thẳng hệ thần kinh trung ương. Điều này dẫn đến vòng lặp luẩn quẩn khiến stress tiến triển mãn tính và hậu quả là gây rối loạn lo âu, trầm cảm và nhiều bệnh tâm thần khác.
Nếu căng thẳng gây mất ngủ và khó ngủ, bạn có thể dùng trà tâm sen để cải thiện. Tâm sen không chỉ là vị thuốc quý trong y học cổ truyền mà đã được khoa học nghiên cứu và chứng minh về công dụng đối với sức khỏe. Y học hiện đại nhận thấy, các alkaloid, Asparagine và Nuciferin trong tim sen có hiệu quả làm dịu hệ thần kinh trung ương và điều hòa huyết áp.
Sử dụng 1 tách trà tâm sen ấm vào buổi tối có thể cải thiện các triệu chứng do căng thẳng thần kinh gây ra như nhức đầu, lo âu, đánh trống ngực, bồn chồn, mệt mỏi, mất ngủ và khó ngủ. Tuy nhiên, vì có hiệu quả hạ áp nên bạn hạn chế việc dùng trà tâm sen lâu ngày.
Trà hương thảo được ưa chuộng bởi hương vị, mùi thơm đặc trưng và được coi là một trong số những loại đồ uống giảm căng thẳng mệt mỏi. Theo ghi chép từ y học cổ truyền, hương thảo có tác dụng thư giãn, an thần và cầm nôn. Y học hiện đại cũng tìm thấy trong thảo dược này chứa nhiều chất chống oxy hóa như axit rosmaric và axit carnosic.
Các chất chống oxy hóa trong lá hương thảo có hiệu quả kháng viêm, bảo vệ tế bào thần kinh khỏi tác động của gốc tự do và giảm căng thẳng hiệu quả. Ngoài các, axit rosmaric và axit carnosic còn có tác dụng cải thiện trí nhớ, tăng khả năng học tập và làm việc.
Bên cạnh sử dụng trà hương thảo, bạn cũng có thể dùng tinh dầu hương thảo để giảm căng thẳng. Thêm tinh dầu vào nước tắm hoặc máy tạo độ ẩm cũng là cách giảm căng thẳng an toàn, hiệu quả. Tuy nhiên, cần tránh dùng trà hương thảo cho phụ nữ đang mang thai, cho con bú và trẻ nhỏ.
Thành phần của Ca cao không chỉ chứa vitamin và khoáng chất thiết yếu mà còn cung cấp cho cơ thể một lượng lớn các chất chống oxy hóa hữu ích. Các chất chống oxy hóa trong ca cao có thể giảm căng thẳng và bảo vệ tế bào thần kinh được biết đến như catechin, polyphenol, flavonoid.
Ngoài tác dụng giảm căng thẳng mệt mỏi, ca cao còn có thể giúp người sử dụng ổn định sức khỏe tim mạch và cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho mọi hoạt động của cơ thể. Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể rất dễ bị suy nhược, mệt mỏi, gây rối loạn nhịp tim, lo âu và hồi hộp. Các triệu chứng này không đơn thuần tác động đến sức khỏe của bạn mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Tác động giúp giảm nhanh các triệu chứng căng thẳng do stress gây ra, bạn nên uống ngay một tách cacao ấm. Trong ca cao có chứa một lượng nhỏ caffeine giúp tăng mức độ tập trung và sự tỉnh táo của não bộ. Bởi vậy, chỉ nên sử dụng loại đồ uống này vào ban ngày để tăng hiệu suất học tập và lao động.
Hạt chia là loại thực phẩm quen thuộc thường có trong thực đơn của nhiều chế độ ăn kiêng. Bởi nó cung cấp nguồn dinh dưỡng tối ưu nhưng lại chứa khá ít calo và chất béo bão hòa. Không chỉ có tác dụng ngăn ngừa tích trữ mỡ thừa và giảm cân, hạt chia còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe khác.
Với hàm lượng lớn magie và Omega 3, hạt chia giúp giải phóng căng thẳng mệt mỏi, tạo cảm giác vui vẻ và hạnh phúc bằng cách tăng cường sản xuất serotonin và dopamine. Ngoài ra, Omega 3 trong hạt chia còn giúp điều hòa tần số tim và huyết áp, hạn chế tình trạng hồi hộp, đánh trống ngực do stress gây ra.
Một cốc hạt chia pha với nước ấm có thể uống vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Hoặc bạn có thể thêm hạt chia vào các món ăn hay thức uống yêu thích như cháo, súp, sinh tố, nước ép trái cây… Thêm nữa, uống nước hạt chia ấm còn giúp hạn chế tình trạng mất ngủ do trào ngược dạ dày hay đau thượng vị vào ban đêm.
Làm sao để giảm căng thẳng mệt mỏi? Uống nước ép rau củ và trái cây tươi mỗi ngày là câu trả lời phù hợp nhất. Trái cây hay rau củ là nhóm thực phẩm lành mạnh được khuyến khích bổ sung vào chế độ ăn uống hằng ngày. Vị ngọt thanh mát từ rau củ, trái cây có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, magie, vitamin C, vitamin nhóm B và E trong nhóm thực phẩm này cũng góp phần đẩy lùi stress và mệt mỏi.
Trái cây và rau củ chứa nhiều chất chống oxy như axit ascorbic, flavonoid, beta-carotene, quercetin,… Các chất chống oxy hóa này thực hiện nhiệm vụ thanh lọc các gốc tự do và bảo vệ tế bào thần kinh khỏi quá trình bị lão hóa. Lão hóa chính là yếu tố mấu chốt dẫn đến sự rối loạn trong hoạt động của hệ thần kinh và làm tăng nguy cơ căng thẳng, trầm cảm, lo âu,… Bằng cách bổ sung các chất chống oxy hóa hàng ngày, bạn có thể cải thiện và phòng ngừa stress hiệu quả.
Theo Đại học Maryland, những người tiêu thụ 1.000 miligam Vitamin C mỗi ngày trở lên thường phản ứng nhẹ nhàng hơn với các tình huống căng thẳng. Nước trái cây tươi cũng giúp kiểm soát huyết áp của bạn. Nồng độ Cortisol - hormone căng thẳng của bạn có xu hướng cao hơn vào buổi sáng, do đó uống nước trái cây tươi vào buổi sáng là một cách tuyệt vời và ngon miệng để bắt đầu ngày mới.
Như đã nói ở trên, nhiều người lựa chọn việc uống thuốc để giảm căng thẳng mệt mỏi thay vì sử dụng các phương pháp từ thiên nhiên. Nhưng việc sử dụng quá nhiều thuốc trong thời gian dài sẽ khiến bạn lệ thuộc vào thuốc và điều đó không tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn.Ngày nay, bạn có thể sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa thành phần Nicotinamide Mononucleotide để hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ của mình. Nicotinamide Mononucleotide có khả năng giảm thiểu tác động có hại từ các gốc tự do trong tế bào não, ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh lão hóa như bệnh Alzheimer. Đồng thời cải thiện tình trạng mất ngủ, trầm cảm và suy nhược thần kinh, mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe và trạng thái tinh thần của bạn.
.jpeg)
.jpeg)
