Isoflavone là một loại phytoestrogen và là một hợp chất giống như estrogen có nguồn gốc từ thực vật xuất hiện rất nhiều trong đậu nành. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chế độ ăn giàu đậu nành và chế độ ăn thuần chay rất ít chất béo giúp giảm đáng kể những cơn bốc hỏa thường xảy ra ở phụ nữ độ tuổi mãn kinh.
Một vài sản phẩm từ đậu nành bạn có thể nên cân nhắc bao gồm: miso và tempeh, đậu phụ, đậu nành, và sữa đậu nành.
Bổ sung vitamin E có thể giúp làm giảm đi những cơn bốc hỏa. Một nghiên cứu được công bố ở trên tạp chí Health Care for Women International đã kết luận rằng “vitamin E có thể sẽ làm giảm tỷ lệ của chứng bốc hỏa gần một phần ba”. Do vậy, hãy kết hợp nhiều vitamin E hơn vào các chế độ ăn uống của bạn một cách tự nhiên, bởi vitamin E cũng sẽ mang lại nhiều lợi ích cho tim và cả hệ thống miễn dịch của bạn.
Một vài loại thực phẩm giàu vitamin E bao gồm như: măng tây, quả hạnh, bơ, cải bẹ xanh, cải bó xôi, cải rổ, xoài, đậu phộng và bơ đậu phộng, hạt hướng dương, dầu hướng dương, ớt chuông đỏ, mầm lúa mì, và dầu đậu nành,…
Tăng cường các thực phẩm như hạt lanh ở trong chế độ ăn cũng sẽ cải thiện được những cơn bốc hỏa.
Không chỉ Isoflavones ở trong mầm đậu nành có thể sẽ cải thiện những cơn bốc hỏa mà những thực phẩm chứa Phytoestrogen đều sẽ có khả năng này, tùy thuộc vào lượng thức ăn hàng ngày.
Những thực phẩm có chứa nhiều phytoestrogen bao gồm như:
Một số đánh giá dựa trên 10 nghiên cứu trước đó cho thấy, bị bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh bổ sung Phytoestrogen sẽ ít bị bốc hỏa hơn so với những người không dùng.
Một nghiên cứu nhỏ đã kiểm tra tác động của chế độ ăn ít chất béo và nhiều rau xanh cho thấy rằng ăn nhiều rau xanh có thể giảm đi các cơn bốc hỏa. Đối tượng tham gia bao gồm những phụ nữ trải qua các cơn bốc hỏa ít nhất hai lần một ngày và đã trải qua thời gian tiền mãn kinh.
Một nhóm ăn tăng cường những loại rau xanh, củ quả, chế độ ăn uống sẽ dựa trên thực vật bao gồm như đậu nành được nấu chín mỗi ngày. Nhóm còn lại sẽ vẫn giữ nguyên chế độ ăn như bình thường. Sau khoảng 12 tuần, kết quả cho thấy, những người trong nhóm ăn chế độ dựa trên nhiều các loại thực vật ít bị bốc hỏa hơn so với những người ở trong nhóm đối chứng, những triệu chứng cũng sẽ ít nghiêm trọng hơn.
Ăn gì để giảm bốc hỏa? Theo đó, chị em bị bốc hỏa nên duy trì chế độ ăn uống nhiều rau xanh, hạn chế đi chất béo và đồ chiên xào trong bữa ăn thường ngày.
Một vài thực phẩm có tính mát, khi ăn vào sẽ giúp giải nhiệt, giảm những cơn bốc hỏa. Hơn nữa, những thực phẩm này đều giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh.
Bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn: Cải bắp, dưa chuột, súp lơ trắng, súp lơ xanh, củ cải, cà rốt, rau má, rau diếp, lá diếp cá, dưa hấu, lê, táo
Axit béo omega 3 đã được chứng minh có thể giảm bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh và giảm đổ mồ hôi vào ban đêm. Nghiên cứu ở trên 120 phụ nữ được sử dụng axit béo omega 3, sau khoảng 8 tuần kiểm tra thấy những cơn bốc hỏa giảm rõ rệt so với nhóm giả dược. Phụ nữ dùng omega 3 thậm chí là có khả năng cải thiện những cơn bốc hỏa cao hơn gấp 3 lần so với các phụ nữ ở trong nhóm giả dược.
Do vậy, chị em nên điều chỉnh đến chế độ dinh dưỡng, thay vì những loại chất béo chuyển hóa nên thay thế dần bằng các loại chất béo lành mạnh có trong: Cá cơm, cá mòi, cá hồi, hạt lanh, hạt cây gai dầu, hạt chia, quả bơ, hạnh nhân, óc chó hoăc những loại thực phẩm tăng cường như trứng, ngũ cốc, sữa chua, sữa, nước trái cây hoặc là nước đậu nành để bổ sung các chất béo này.
Ăn thực phẩm chứa Axit béo omega-3 để cải thiện giấc ngủ, và lo âu cho những người bốc hỏa tiền mãn kinh
Song song với câu hỏi nên ăn gì để giảm bốc hỏa, chị em hoàn toàn có thể lựa chọn những loại đồ uống để giảm bốc hỏa tiền mãn kinh. Đồ uống không chỉ làm dịu mát đi cơ thể mà nó còn có thể hạn chế được tình trạng bốc hỏa mất ngủ hay tình trạng bốc hỏa đổ mồ hôi.
Khi cơ thể phụ nữ đang bị nóng bừng thì cách để giải nhiệt tốt nhất là nên sử dụng một cốc nước mát để có thể điều hòa nhiệt lượng trong cơ thể. Uống đủ nước cũng có thể sẽ giúp nhiệt độ cơ thể ổn định hơn. Chị em hãy uống ngay một cốc nước mát để nếu gặp phải tình trạng này để nhanh chóng “cắt” đi cơn bốc hỏa.
Chị em có thể nên tham khảo một vài loại đồ uống giảm bốc hỏa như: nước ép từ hoa quả, rau củ cà rốt, táo, rau má, cần tây, hoặc lá diếp cá hay các loại trà thiên ma, trà nhân sâm, trà cỏ ba lá, trà rễ cây nữ lang…
Ngoài các thực phẩm giúp giảm bốc hỏa, thì bạn cần hạn chế một số các thực phẩm sau để có thể tránh nguy cơ tăng rối loạn vận mạch gây bốc hỏa mãn kinh, vã mồ hôi.
Đối với phụ nữ bốc hỏa chỉ nên tiêu thụ 25% - 35% hoặc là ít hơn tổng lượng calo hàng ngày. Bạn nên hạn chế những thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa như là nội tạng của động vật, mỡ động vật, hoặc sữa nguyên kem… Hạn chế đi những thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa có ở trong đồ nướng, và đồ chiên xiên que…
Nghiên cứu cho thấy rằng lượng đường trong máu cao dẫn đến bốc hỏa mãn kinh thường xuyên hơn. Trong các nghiên cứu trường hợp về 3000 phụ nữ ở độ tuổi 40 và 50 trong suốt khoảng 8 năm, những phụ nữ có lượng đường trong máu sẽ cao và kháng insulin thường xuyên sẽ bị bốc hỏa. Do vậy, bạn nên hạn chế những thực phẩm chứa nhiều đường, đặc biệt là bánh mì và bánh ngọt.
Khi ăn quá nhiều muối có thể sẽ dẫn đến bị huyết áp cao, bệnh tim mạch và tăng những cơn bốc hỏa hoặc đổ mồ hôi và đánh trống ngực. Chế độ ăn nhiều muối cũng sẽ góp phần làm mất nước, do vậy có thể gây lo lắng, bốc hỏa, và đánh trống ngực, hoặc đau khớp và gây ra khô da.
Khi nồng độ estrogen giảm, thì phụ nữ có thể nhạy cảm hơn với muối. Do vậy, chị em nên hạn chế việc ăn muối hàng ngày, đặc biệt là muối đến từ thực phẩm chế biến sẵn, nước sốt, hoặc đồ ăn sẵn…
Thức ăn cay có thể làm sẽ cho cơn bốc hỏa trở nên tồi tệ hơn. Ví dụ, như khi ăn ớt có chứa hoạt chất Capsaicin, cơ thể sẽ phản ứng như đang ở trong môi trường nóng, từ đó sẽ kích hoạt một vài các cơ quan thụ cảm tạo ra phản ứng làm mát (như đổ mồ hôi).
Tương tự như vậy, khi bạn uống rượu bia có thể kích thích những mao mạch dưới da giãn ra, làm tăng lưu lượng máu đến da và cơ khiến cho cơ thể cảm thấy nóng hơn.
Có thể thấy nguyên nhân chính gây ra bốc hỏa mãn kinh là do hormone rối loạn, suy giảm nội tiết tố estrogen và quan trọng nhất là do phụ nữ đến thời điểm lão hóa. Do vậy để giảm đi những cơn bốc hỏa mãn kinh thì điều quan trọng là cần phải biết khắc phục tình trạng lão hoá của cơ thể phụ nữ bằng chế độ dinh dưỡng, tập luyện hoặc bổ sung các viên uống, thực phẩm chức năng có chứa thành phần Nicotinamide Mononucleotide (NMN). Nicotinamide Mononucleotide có tác dụng rất hiệu quả trong việc làm giảm tác hại của các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa diễn ra trong cơ thể và sửa chữa những tế bào đang bị tổn thương từ đó giúp đẩy lùi các dấu hiệu bốc hỏa, mệt mỏi và căng thẳng trong độ tuổi mãn kinh. Ngoài ra, Nicotinamide Mononucleotide còn giúp ổn định tâm trạng, chống stress, chống trầm cảm và chống suy nhược thần kinh hiệu quả.
Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.
Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.
Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.
Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.
Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.
.jpeg)
Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.
