Chất lượng giấc ngủ của bạn vào ban đêm ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất và tinh thần cũng như cảm giác của bạn trong ngày. Giấc ngủ ảnh hưởng đến năng suất, sự cân bằng cảm xúc, sức khỏe của não bộ và tim mạch, hệ thống miễn dịch, khả năng sáng tạo và thậm chí cả cân nặng của bạn.
Tuy nhiên, khi bạn đang phải vật lộn để đáp ứng nhu cầu của một lịch trình bận rộn hoặc chỉ cảm thấy khó ngủ vào ban đêm, làm việc ít giờ hơn có vẻ là một giải pháp tốt. Tuy nhiên, việc mất ngủ hoặc ngủ ít hơn cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng, năng lượng, sự minh mẫn và khiến cho bạn bị stress hơn. Và về lâu dài, mất ngủ mãn tính có thể tàn phá sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.
Giấc ngủ không chỉ đơn thuần là thời gian cơ thể bạn ngừng hoạt động. Trong khi bạn nghỉ ngơi, bộ não của bạn vẫn bận rộn, giám sát quá trình bảo trì sinh học giúp cơ thể bạn hoạt động ở trạng thái tốt nhất, chuẩn bị cho bạn cho một ngày sắp tới. Nếu không có đủ thời gian để ngủ phục hồi, bạn sẽ không thể làm việc, học hỏi, sáng tạo và giao tiếp ở mức gần với tiềm năng thực sự của mình.
Bằng cách giải quyết mọi vấn đề về giấc ngủ và dành thời gian để ngủ đủ giấc mỗi đêm, năng lượng, hiệu quả trong công việc và sức khỏe tổng thể của bạn sẽ được tăng lên. Trên thực tế, bạn có thể sẽ làm được nhiều việc hơn trong ngày nếu bạn có một giấc ngủ đủ so với việc bạn ngủ ít đi và cố gắng làm việc lâu hơn.
Nhu cầu giấc ngủ của mỗi người có thể khác nhau, nhưng phần lớn người trưởng thành khỏe mạnh cần từ bảy đến chín tiếng ngủ mỗi đêm để có được thể trạng tốt nhất cho buổi hôm sau. Trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn, và người già cũng cần ít nhất bảy tiếng ngủ mỗi đêm. Nếu bạn thiếu giấc ngủ thì sức khỏe và năng suất làm việc, học tập của bạn sẽ bị giảm.
Nếu bạn chỉ ngủ ít hơn giờ quy định, thậm chí chỉ một tiếng đồng hồ, thì sẽ ảnh hưởng đến khả năng tư duy và sức sáng tạo của bạn vào buổi hôm sau. Ngoài ra, việc thiếu giấc ngủ còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, sức đề kháng và gây thiếu hụt năng lượng.
Một ngày nên ngủ mấy tiếng? Dưới đây là nhu cầu ngủ trung bình theo độ tuổi:
Để biết liệu bạn đã ngủ đủ giấc hay chưa, cách tốt nhất là đánh giá cảm giác của bạn trong suốt cả ngày. Nếu bạn ngủ đủ giờ và ngủ đủ chất lượng, bạn sẽ cảm thấy có năng lượng và tỉnh táo suốt cả ngày, từ khi thức dậy cho đến khi đi ngủ vào giờ giấc hàng ngày của bạn.
Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ hoặc muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ thì hãy thử những mẹo sau để tìm ra những cách phù hợp nhất với bạn:
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thêm một số dòng sản phẩm hỗ trợ mất ngủ như viên uống chống lão hóa Yangmiwa Yang NMN. Đây là dòng sản phẩm chăm sóc sức khỏe của Nhật Bản, với thành phần chính là NMN – một chất chống oxy hóa và kháng viêm tự nhiên có công dụng cải thiện tình trạng mất ngủ, giảm căng thẳng, stress.
Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.
Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.
Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.
Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.
Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.
.jpeg)
Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.
Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.
