Mỗi người cần ngủ bao lâu/ ngày?

Tầm quan trọng của giấc ngủ với sức khỏe con người

Chất lượng giấc ngủ của bạn vào ban đêm ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất và tinh thần cũng như cảm giác của bạn trong ngày. Giấc ngủ ảnh hưởng đến năng suất, sự cân bằng cảm xúc, sức khỏe của não bộ và tim mạch, hệ thống miễn dịch, khả năng sáng tạo và thậm chí cả cân nặng của bạn. 

Tuy nhiên, khi bạn đang phải vật lộn để đáp ứng nhu cầu của một lịch trình bận rộn hoặc chỉ cảm thấy khó ngủ vào ban đêm, làm việc ít giờ hơn có vẻ là một giải pháp tốt. Tuy nhiên, việc mất ngủ hoặc ngủ ít hơn cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng, năng lượng, sự minh mẫn và khiến cho bạn bị stress hơn. Và về lâu dài, mất ngủ mãn tính có thể tàn phá sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

Giấc ngủ không chỉ đơn thuần là thời gian cơ thể bạn ngừng hoạt động. Trong khi bạn nghỉ ngơi, bộ não của bạn vẫn bận rộn, giám sát quá trình bảo trì sinh học giúp cơ thể bạn hoạt động ở trạng thái tốt nhất, chuẩn bị cho bạn cho một ngày sắp tới. Nếu không có đủ thời gian để ngủ phục hồi, bạn sẽ không thể làm việc, học hỏi, sáng tạo và giao tiếp ở mức gần với tiềm năng thực sự của mình. 

Bằng cách giải quyết mọi vấn đề về giấc ngủ và dành thời gian để ngủ đủ giấc mỗi đêm, năng lượng, hiệu quả trong công việc và sức khỏe tổng thể của bạn sẽ được tăng lên. Trên thực tế, bạn có thể sẽ làm được nhiều việc hơn trong ngày nếu bạn có một giấc ngủ đủ so với việc bạn ngủ ít đi và cố gắng làm việc lâu hơn.

Nhu cầu giấc ngủ như thế nào?

Nhu cầu giấc ngủ của mỗi người có thể khác nhau, nhưng phần lớn người trưởng thành khỏe mạnh cần từ bảy đến chín tiếng ngủ mỗi đêm để có được thể trạng tốt nhất cho buổi hôm sau. Trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn, và người già cũng cần ít nhất bảy tiếng ngủ mỗi đêm. Nếu bạn thiếu giấc ngủ thì sức khỏe và năng suất làm việc, học tập của bạn sẽ bị giảm.

Nếu bạn chỉ ngủ ít hơn giờ quy định, thậm chí chỉ một tiếng đồng hồ, thì sẽ ảnh hưởng đến khả năng tư duy và sức sáng tạo của bạn vào buổi hôm sau. Ngoài ra, việc thiếu giấc ngủ còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, sức đề kháng và gây thiếu hụt năng lượng.

Mỗi người cần ngủ bao lâu 1 ngày? Nhu cầu ngủ trung bình theo độ tuổi

Một ngày nên ngủ mấy tiếng? Dưới đây là nhu cầu ngủ trung bình theo độ tuổi:

• Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi: 14-17 tiếng mỗi ngày
• Trẻ từ 4 đến 11 tháng tuổi: 12-15 tiếng mỗi ngày
• Trẻ từ 1 đến 2 tuổi: 11-14 tiếng mỗi ngày
• Trẻ từ 3 đến 5 tuổi: 10-13 tiếng mỗi ngày
• Trẻ từ 6 đến 13 tuổi: 9-11 tiếng mỗi ngày
• Thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi: 8-10 tiếng mỗi ngày
• Người trẻ (18 đến 25 tuổi): 7-9 tiếng mỗi ngày
• Người lớn (26 đến 64 tuổi): 7-9 tiếng mỗi ngày
• Người già (65 tuổi trở lên): 7-8 tiếng mỗi ngày

Để biết liệu bạn đã ngủ đủ giấc hay chưa, cách tốt nhất là đánh giá cảm giác của bạn trong suốt cả ngày. Nếu bạn ngủ đủ giờ và ngủ đủ chất lượng, bạn sẽ cảm thấy có năng lượng và tỉnh táo suốt cả ngày, từ khi thức dậy cho đến khi đi ngủ vào giờ giấc hàng ngày của bạn.

Làm thế nào để có ngủ đủ giấc?

Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ hoặc muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ thì hãy thử những mẹo sau để tìm ra những cách phù hợp nhất với bạn:

• Kiểm tra xem có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Có thể rối loạn giấc ngủ là do một số vấn đề sức khỏe hoặc tác dụng phụ của thuốc.
• Thức dậy và đi ngủ đúng giờ mỗi ngày để duy trì tốt đồng hồ sinh học của cơ thể.
• Tập thể dục thường xuyên để cải thiện giấc ngủ. Tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày nhưng không quá gần giờ đi ngủ.
• Điều chỉnh chế độ ăn uống bằng cách tránh sử dụng các thức uống và thực phẩm có chứa caffeine, cồn và đường vào buổi tối. Hạn chế ăn nhiều và uống nhiều nước trước giờ đi ngủ.
• Học cách quản lý stress để giải tỏa căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
• Tạo môi trường ngủ thoải mái với ánh sáng yếu, không ồn ào và mát mẻ. 
• Phát triển thói quen trước giờ đi ngủ bằng cách tránh sử dụng thiết bị điện tử, làm việc và gặp gỡ những cuộc trò chuyện có thể gây căng thẳng. Nên tắm nước nóng, đọc sách và thực hành các kỹ thuật thư giãn để giảm căng thẳng trước khi đi ngủ.
• Nếu bạn thức dậy giữa đêm vì lo lắng về một vấn đề nào đó, hãy viết ghi chú ngắn lại trên giấy và đợi đến ngày mai để giải quyết vấn đề.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thêm một số dòng sản phẩm hỗ trợ mất ngủ như viên uống chống lão hóa Yangmiwa Yang NMN. Đây là dòng sản phẩm chăm sóc sức khỏe của Nhật Bản, với thành phần chính là NMN – một chất chống oxy hóa và kháng viêm tự nhiên có công dụng cải thiện tình trạng mất ngủ, giảm căng thẳng, stress.