vi
Tiếng Việt
vi
Tiếng Việt
English
English
日本語
日本語
Chia sẻ:

Mỡ nội tạng nguy hiểm như thế nào?

01/09/2023
Mỡ nội tạng là mỡ bụng được tìm thấy sâu trong khoang bụng của bạn. Nó bao quanh các cơ quan quan trọng, bao gồm dạ dày, gan và ruột. Mỡ nội tạng nguy hiểm hơn bạn nghĩ, nó ảnh hưởng trực tiếp với sức khỏe của bạn. Ăn kiêng và tập thể dục là cách tốt nhất để ngăn chặn sự tích tụ mỡ nội tạng.

Mỡ nội tạng nguy hiểm như thế nào?

Quá nhiều chất béo trong cơ thể có hại cho sức khỏe của bạn. Nhưng so với mỡ dưới da, mỡ nội tạng nguy hiểm hơn do có nhiều khả năng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như tim mạch, Alzheimer, đái tháo đường tuýp 2, đột quỵ và cholesterol cao. Các nhà khoa học cho rằng chất béo nội tạng tạo ra nhiều protein nhất định gây viêm các mô và cơ quan của cơ thể và thu hẹp các mạch máu. Điều này có thể làm tăng huyết áp và gây ra các vấn đề sức khoẻ nguy hiểm khác.
Mỡ nội tạng nguy hiểm hơn do có nhiều khả năng làm tăng nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch

Làm thế nào để xác định mỡ nội tạng?

Một số cách giúp bạn xác định liệu bạn có nhiều mỡ nội tạng hay không gồm:
  • Kích thước vòng eo: Đây là 1 cách dễ dàng để có được một ước tính sơ bộ mỡ nội tạng. Quấn thước dây quanh eo qua rốn ở trạng thái bình thường, không hóp bụng. Ở phụ nữ, 35 inch trở lên là dấu hiệu của tích tụ mỡ nội tạng. Ở nam giới là trên 40 inch. Với người châu Á, tiêu chuẩn về mỡ nội tạng giảm xuống còn 31,5 inch đối với nữ và 35,5 inch đối với nam.
  • BMI: Chỉ số khối cơ thể là công thức cho biết bạn nặng bao nhiêu so với chiều cao. Chỉ số BMI từ 30 trở lên được cho là thừa cân, đây có thể là dấu hiệu của mỡ nội tạng. Với người châu Á, chỉ số BMI từ 23 trở lên có thể là một vấn đề đáng lo ngại.
  • Thân hình: Nếu bạn có thân hình quả táo - thân to và đôi chân thon hơn - điều đó thường có nghĩa là bạn đang tích nhiều mỡ nội tạng hơn. Hình dạng cơ thể này là phổ biến hơn ở nam giới. Phụ nữ thường có xu hướng có thân hình quả lê với phần hông và đùi lớn hơn.
  • Xét nghiệm hình ảnh: Đây là cách duy nhất để kiểm tra chính xác lượng chất béo nội tạng mà bạn có. Nếu bác sĩ của bạn yêu cầu chụp CT hoặc chụp cộng hưởng từ để kiểm tra một tình trạng bệnh lý khác, họ cũng có thể có được hình ảnh rõ ràng về mỡ nội tạng của bạn.

Làm thế nào để hạn chế mỡ nội tạng?

Bạn không cần phải tuân theo một chế độ ăn kiêng đặc biệt hoặc tập các bài tập đặc biệt để đánh bay mỡ bụng. Chỉ cần làm theo chiến lược thông thường được hướng dẫn dưới đây:
  • Vận động thường xuyên: Tập thể dục có thể giúp bạn giảm cả mỡ nội tạng và mỡ dưới da mà bạn có thể nhìn thấy và véo. Một số hình thức vận động được khuyến khích như đi dạo sau bữa tối, đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đi xe đạp thay vì lái xe. Đặt mục tiêu dành ít nhất 30 phút cho các bài tập aerobic vừa phải mỗi ngày. Ngoài ra bạn có thể tập tạ, rèn luyện sức đề kháng như chống đẩy hoặc tập yoga.
  • Ăn uống hợp lý: Các nghiên cứu chỉ ra rằng cung cấp đủ canxi và vitamin D có thể dẫn đến ít tích mỡ nội tạng hơn. Vì vậy, hãy ăn nhiều các loại rau lá xanh như cải thìa, rau bina. Đậu phụ, cá mòi, cũng như các loại thực phẩm từ sữa như sữa chua, pho mát cũng là những lựa chọn tốt. Mặt khác, hạn chế một số loại thực phẩm có thể làm tích tụ mỡ bụng như chất béo chuyển hóa, được tìm thấy trong thịt và sữa cũng như trong thực phẩm chế biến sẵn hoặc chiên ngập dầu. Nước ngọt, kẹo, đồ nướng đã qua chế biến và các thực phẩm khác được làm ngọt bằng đường fructose cũng có hại. Vì vậy, hãy đọc kỹ nhãn thực phẩm và tránh các thành phần như “dầu hydro hóa một phần” hoặc “xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao”.
Ăn uống hợp lý giúp cải thiện tình trạng mỡ nội tạng nguy hiểm
Tóm lại, việc tích tụ quá nhiều mỡ nội tạng nguy hiểm với sức khỏe của bạn như làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, bệnh Alzheimer, bệnh tiểu đường tuýp 2, đột quỵ và cholesterol cao. Do đó, cần có chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý để hạn chế tích tụ mỡ nội tạng. Ngoài kế hoạch ăn uống khoa học và tập luyện hợp lý thì bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng thêm các thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa thành phần hoạt chất quý như: Glabridin chiết xuất linh thảo, L-Carnitine, Piperine, Coenzyme Q10, ALA (Alpha Lipoic Acid) chiết xuất rau bina…. để giúp tăng vận chuyển glucose vào cơ, khống chế cảm giác đói và giảm tích trữ glucose,…Đồng thời tăng phân giải chất béo, ngăn mỡ tích tụ ở nội tạng, nhờ đó hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ hiệu quả và bền vững.

Các bài viết khác

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

27/06/2023
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và tăng vài kilogam cân nặng không mong muốn, có lẽ đã đến lúc bạn nên kiểm soát sức khỏe của mình. Dưới đây là 10 cách cải thiện sức khỏe thể chất của bạn ngay hôm nay.
Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

14/07/2024

Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

14/07/2024

Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

14/07/2024

Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

14/07/2024

Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

14/07/2024

Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

14/07/2024

Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

14/07/2024

Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.

Theo dõi tin tức và thông tin khoa học
mới nhất của chúng tôi

phone icon