vi
Tiếng Việt
vi
Tiếng Việt
English
English
日本語
日本語
Chia sẻ:

Lối sống ít vận động ảnh hưởng đến các tế bào của bạn như thế nào?

31/07/2023
Mặc dù tất cả chúng ta đều biết rằng ngồi quá nhiều có hại cho sức khỏe, nhưng chúng ta hiếm khi xem xét những tác động đối với các tế bào của mình. Vậy lối sống ít vận động tác động đến tế bào của chúng ta như thế nào?

Lối sống ít vận động ảnh hưởng đến tế bào như thế nào?

Telomere là cấu trúc hợp chất ở phần cuối của nhiễm sắc thể. Những cấu trúc này bảo vệ các đầu mút của nhiễm sắc thể khỏi bị hư hỏng. Telomere ngắn lại một cách tự nhiên khi con người già đi, nhưng một số yếu tố - chẳng hạn như béo phì và hút thuốc - làm tăng tốc độ xảy ra quá trình này. Nghiên cứu của UCSD cho thấy không hoạt động thể chất và lối sống ít vận động cũng khiến các tế bào lão hóa nhanh hơn, tế bào bị tổn thương nhiều hơn. Các nhà khoa học đã kiểm tra tác động của lối sống ít vận động đối với việc bảo tồn các telomere, có chức năng như các vùng bảo vệ trong ADN của chúng ta. Được tìm thấy ở phần cuối của nhiễm sắc thể, telomere giúp duy trì sự ổn định di truyền. Do hậu quả của quá trình phân chia tế bào, stress oxy hóa và viêm, telomere bị xói mòn. Sự xói mòn này đóng vai trò như một chỉ báo về sự lão hóa của tế bào. Hoạt động thể chất thường xuyên có liên quan đến việc giảm căng thẳng oxy hóa và viêm nhiễm, và một số nghiên cứu lớn đã báo cáo về mối liên hệ có lợi giữa hoạt động thể chất và độ dài telomere. Bằng chứng từ nghiên cứu nói trên cho thấy lối sống ít vận động có thể góp phần làm rút ngắn telomere. Một nghiên cứu khác được công bố bởi Trường Y khoa UCSD cho thấy những phụ nữ ngồi 10 giờ mỗi ngày và tập thể dục trong 40 phút hoặc ít hơn có telomere ngắn hơn so với những phụ nữ năng động hơn. Một Archives of Internal Medicine cũng chỉ ra rằng đàn ông và phụ nữ ít hoạt động thể chất trong thời gian rảnh rỗi sẽ bị xói mòn nhanh các telomere của bạch cầu so với những người hoạt động nhiều hơn. Nghiên cứu bao gồm 1.500 phụ nữ trong độ tuổi từ 64 đến 95. Những phụ nữ này đã hoàn thành bảng câu hỏi và đeo một thiết bị đo hoạt động thể chất của họ trong suốt một tuần. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối tương quan giữa việc không hoạt động thể chất và các telomere ngắn hơn. Những phụ nữ ít vận động có các tế bào già hơn 8 năm so với tuổi theo thời gian của họ.
Lối sống ít vận động ảnh hưởng đến tế bào

Tầm quan trọng của hoạt động thể chất và tập thể dục

Những phát hiện từ nghiên cứu này cung cấp thêm bằng chứng về tầm quan trọng của hoạt động thể chất và tập thể dục. Hoạt động thể chất giúp đảm bảo sức khỏe tốt và cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn. Hạn chế được ảnh hưởng của lười vận động đến tế bào. Duy trì hoạt động là điều quan trọng đối với cả nam và nữ trong mọi giai đoạn của cuộc đời. Mặc dù việc duy trì hoạt động sẽ dễ dàng hơn nếu bạn bắt đầu từ khi còn nhỏ, nhưng không bao giờ là quá muộn để bắt đầu di chuyển và tập thể dục. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chứng kiến ​​sự cải thiện về sức khỏe thể chất và tinh thần của những người bắt đầu tập thể dục ở độ tuổi 90. Chọn đúng loại bài tập thể chất là rất quan trọng. Nói rộng ra, bạn sẽ nhận được kết quả tốt nhất từ ​​loại bài tập mà bạn đủ yêu thích để thực hiện thường xuyên. Nếu hiện tại bạn ít vận động và muốn bắt đầu tập thể dục mà không lo tập quá sức hoặc bị đau, hãy cân nhắc các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội hoặc yoga. Nếu bạn hào hứng hơn với lớp học Zumba, đi bộ đường dài hoặc xoay tròn, hãy tiếp tục và làm những gì nghe có vẻ thú vị.

Cách giúp giảm lối sống ít vận động và ảnh hưởng của nó đến bạn

Di chuyển cơ thể của bạn

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, các công việc ít vận động đã tăng 83% kể từ năm 1950. Các công việc vận động thể chất hiện chiếm chưa đến 20% lực lượng lao động Hoa Kỳ, giảm so với khoảng một nửa số công việc vào năm 1960. Tất cả sự không hoạt động đó đang gây tổn hại cho sức khỏe. Một đánh giá lớn về các nghiên cứu được công bố vào năm 2015 trên Annals of Internal Medicine cho thấy ngay cả sau khi điều chỉnh hoạt động thể chất, việc ngồi trong thời gian dài có liên quan đến kết quả sức khỏe tồi tệ hơn bao gồm bệnh tim, tiểu đường loại 2 và ung thư. Hành vi tĩnh tại cũng có thể làm tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim hoặc các vấn đề y tế khác. Ngay cả khi bạn đang hoạt động thể chất 30 phút mỗi ngày, điều quan trọng là bạn làm gì trong 23 giờ còn lại trong ngày. Vậy làm thế nào chúng ta có thể bảo vệ chống lại các tác động gây suy nhược của thời gian ít vận động kéo dài và bảo vệ các tế bào của chúng ta khỏi bị xói mòn quá nhanh? Bước đầu tiên: di chuyển. Nếu bạn có khả năng tập thể dục, hãy chạy bộ, chạy bộ hoặc đi bộ - ngay cả khi điều đó có nghĩa là tìm ra những cách sáng tạo để thực hiện ở nhà. Sự dồn dập của endorphin sẽ giúp các tế bào của bạn phát triển mạnh và cũng sẽ giúp ích cho tư duy của bạn. Bạn cũng có thể tìm thấy rất nhiều tài nguyên trên internet. Rất nhiều huấn luyện viên cá nhân, phòng tập thể dục và phòng tập thể hình đang cung cấp nhiều thói quen tập thể dục trực tuyến miễn phí. Từ các chuỗi quốc gia đến các cơ sở thuộc sở hữu độc lập, các dịch vụ có phạm vi rộng.

Lời khuyên giúp bạn có thể rời khỏi chỗ ngồi của bạn?

Ngay cả khi bạn phải ngồi trước máy tính cả ngày, bạn cũng có thể chia nhỏ thời gian. Bạn không cần phải thay thế việc ngồi bằng thời gian tại phòng tập thể dục. Nếu có 20 phút ngồi, hãy cố gắng đứng trong 8 phút và di chuyển trong 2 phút. Lời khuyên hữu ích đối với bạn là nên theo dõi số bước của mình bằng thiết bị theo dõi thể dục, điện thoại của bạn hoặc máy đếm bước đơn giản. Bạn nên đề xuất mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày. Nhưng nếu bạn rất ít vận động, bất kỳ sự cải thiện nào cũng sẽ có lợi. Nếu bạn chỉ đi được 2.000 bước mỗi ngày, hãy cố gắng đạt mục tiêu 4.000. Bạn có thể bắt đầu bằng việc thực hiện các bước tiến nhỏ, không cần phải mạnh mẽ hay thực hiện ngay, chỉ cần đứng lên và di chuyển cơ bắp rồi bạn sẽ đạt được điều mà bạn mong đợi.
Ra khỏi chỗ ngồi của bạn để cải thiện lối sống ít vận động

Các bài viết khác

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

27/06/2023
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và tăng vài kilogam cân nặng không mong muốn, có lẽ đã đến lúc bạn nên kiểm soát sức khỏe của mình. Dưới đây là 10 cách cải thiện sức khỏe thể chất của bạn ngay hôm nay.
Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

14/07/2024

Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

14/07/2024

Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

14/07/2024

Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

14/07/2024

Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

14/07/2024

Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

14/07/2024

Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

14/07/2024

Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.

Theo dõi tin tức và thông tin khoa học
mới nhất của chúng tôi

phone icon