Bạn có thể đã nghe nói về vitamin D dưới tên gọi là “vitamin ánh nắng”. Không có nhiều vitamin D trong thực phẩm mà hầu hết chúng ta ăn. Vì vậy, chúng ta nhận được phần lớn lượng D cần thiết bằng cách hấp thụ ánh sáng mặt trời hoặc bổ sung. Vitamin D thực sự là một loại hormone khi nó đi vào cơ thể và được tổng hợp.
Vậy phụ nữ mãn kinh có cần vitamin D không? Câu trả lời là có, đây là một trong những loại vitamin quan trọng nhất đối với sức khỏe mãn kinh.
Giống như các hormone khác, vitamin D tham gia vào rất nhiều quá trình của cơ thể bao gồm chuyển động cơ bắp, nó liên quan đến việc truyền thông điệp từ não đến cơ thể và ngược lại, và điều quan trọng là để chống lại vi khuẩn và vi rút. Vitamin D giúp chúng duy trì xương bằng cách hấp thụ canxi trong thời kỳ mãn kinh và nó đóng vai trò giảm viêm. Bổ sung vitamin D cho phụ nữ mãn kinh thậm chí còn giúp giảm số lần bốc hỏa.
Vitamin D rất quan trọng đối với tất cả mọi người, nhưng phụ nữ trên 40 tuổi nên đặc biệt đảm bảo rằng họ đang cung cấp đủ. Điều quan trọng là đối với phụ nữ ở độ tuổi trung niên, vitamin D cũng có thể đóng một vai trò trong việc điều chỉnh một số triệu chứng và mối quan tâm của thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh. Thời kỳ mãn kinh và vitamin thường song hành với nhau, và vitamin D cũng không ngoại lệ.
Thời kỳ mãn kinh và trầm cảm có liên quan đến nhau. Nếu bạn có bộ não kém minh mẫn, trí nhớ kém và các vấn đề về tập trung, vitamin D cũng có thể giúp bạn cảm thấy minh mẫn và tập trung hơn.
Việc xương mỏng và yếu đi rất nguy hiểm: Khi các cơ yếu đi và cảm giác thăng bằng kém tin cậy hơn, chúng ta thường xuyên bị ngã. Nếu xương dễ gãy hoặc kém đặc hơn do loãng xương, điều đó có thể dẫn đến gãy xương.
Chúng ta thường nghe nói canxi rất quan trọng để duy trì xương, nhưng thực ra cơ thể sẽ không thể hấp thụ canxi tốt nếu không có đủ vitamin D. Điều quan trọng là phải bổ sung cả canxi và vitamin D để đảm bảo canxi thực sự tốt cho cơ thể.
Vào khoảng 10 năm sau thời kỳ mãn kinh, nguy cơ mắc bệnh tim của phụ nữ bằng với nam giới ở cùng độ tuổi. Tuy nhiên, vì vẫn nghĩ bệnh tim là vấn đề của đàn ông nên nhiều phụ nữ đang phát triển các bệnh tim có thể phòng ngừa được.
Tiến sĩ Erin Michos của Bệnh viện Johns Hopkins tin rằng, sự thiếu hụt vitamin D có thể đóng một vai trò trong sự phát triển của bệnh suy tim sung huyết. Cần tiến hành nhiều nghiên cứu hơn để xác định xem việc tăng cường vitamin D có thực sự bảo vệ chống lại bệnh tim hay không, nhưng chắc chắn bạn nên uống một số viên thuốc để giảm nguy cơ.
Khi nồng độ hormone suy giảm, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tăng lên. Mặc dù cơ chế chính xác gây ra điều này vẫn chưa được biết, phụ nữ dường như trở nên kháng insulin nhiều hơn sau khi mãn kinh, dẫn đến việc kiểm soát lượng đường trong máu kém hơn.
Nghiên cứu dường như chỉ ra rằng có đủ vitamin D có thể giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn.
Bởi vì dân số ở vùng khí hậu nắng có xu hướng có tỷ lệ mắc một số loại ung thư thấp hơn, nên các nhà nghiên cứu đang tìm hiểu xem liệu vitamin D có phải là nguyên nhân gây ra khoảng cách này hay không. Chưa có nguyên nhân và kết quả nào được xác định, mặc dù trong các nghiên cứu trên chuột, có vẻ như vitamin D có thể làm chậm hoặc ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư và khối u.
Tiến sĩ Michael Holick, một chuyên gia về vitamin D, đã viết trong một nghiên cứu cho Tạp chí Y học New England rằng, có tới một tỷ người trên thế giới không nhận đủ vitamin D. Đó là rất nhiều người có nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, và gãy xương.
Theo Holick, chúng ta cần từ 800 đến 1.000 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D – tốt nhất là D3 – mỗi ngày.
Chúng ta không nhận đủ vitamin D từ thức ăn. Việc sử dụng kem chống nắng và việc thường xuyên ở trong nhà khiến chúng ta hiếm khi hấp thụ đủ từ ánh nắng mặt trời. Kem chống nắng chặn tới 90% các tia mà chúng ta cần để hấp thụ vitamin D. Kính lọc các tia UV có lợi, vì vậy việc ngồi ở cửa sổ trong khi chơi trên điện thoại thông minh của bạn sẽ không làm được điều đó. Vì vậy, hãy ra ngoài! Nghiêm túc mà nói, hãy ra ngoài, đặc biệt nếu bạn sống ở nơi có khí hậu nắng và đang là mùa hè, khi các tia nắng mặt trời có bước sóng phù hợp. Đối với những người có làn da trắng hơn, 10 đến 15 phút dưới ánh mặt trời giữa trưa có lẽ là đủ. Những người có làn da sẫm màu hơn có thể cần thời gian lâu hơn đáng kể - gấp 6 lần, tùy thuộc vào sắc tố da.
Nếu không thể ra ngoài nhiều hơn, hoặc nếu đang là mùa đông và không có ánh nắng ngoài trời, thì có một số thực phẩm cung cấp vitamin D mà bạn có thể sử dụng như: Các loại cá béo như cá hồi, cá trích và cá mòi, dầu gan cá tuyết, cá ngừ, hàu, tôm, nấm và lòng đỏ trứng.
Cơ thể bạn có thể đang thiếu vitamin D nếu có các dấu hiệu sau:
Nếu đang gặp bất kỳ vấn đề nào trong số này hoặc thậm chí nếu chỉ nghi ngờ mình không nhận đủ vitamin D, hãy yêu cầu bác sĩ kiểm tra mức độ của bạn thông qua xét nghiệm máu đơn giản.
Bên cạnh các liệu pháp khắc phục và phòng ngừa thì những phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh nên bổ sung các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa thành phần Nicotinamide Mononucleotide để góp phần trong việc đẩy lùi các dấu hiệu khó chịu. Nicotinamide Mononucleotide có vai trò quan trọng trong quá trình lưu thông máu, trao đổi chất, giúp cơ thể tránh khỏi bệnh tật hoặc ảnh hưởng của sự lão hóa. Nhờ đó chống lão hóa sớm và đảo ngược tuổi già, ngăn ngừa dấu hiệu tiền mãn kinh 1 cách hiệu quả.
