vi
Tiếng Việt
vi
Tiếng Việt
English
English
日本語
日本語
Chia sẻ:

Lão hóa sớm: Dấu hiệu, Nguyên nhân & Phòng ngừa

30/07/2023
Lão hóa là quá trình không thể tránh khỏi ở bất kỳ ai, tuy nhiên lão hóa sớm xảy ra khi tốc độ lão hóa đến nhanh hơn bình thường. Nguyên nhân của việc lão hóa sớm thường do các yếu tố môi trường và lối sống. Các dấu hiệu lão hóa sớm phổ biến xuất hiện trên da với các nếp nhăn, đồi mồi, khô hoặc mất màu da…

Lão hóa sớm là gì?

Theo thời gian, cơ thể chúng ta diễn ra quá trình lão hóa một cách tự nhiên. Lão hóa sớm xảy ra khi các dấu hiệu của việc già đi xảy ra sớm, đó là khi cơ thể bạn trông già hơn so với độ tuổi thật. Các dấu hiệu lão hóa sớm phổ biến nhất bao gồm:
  • Những thay đổi về da như nếp nhăn, đốm đồi mồi, khô da, mất màu da, tăng sắc tố da, chảy xệ ngực…
  • Mặt hốc hác;
  • Nổi nhiều gân và nhăn da tay: Theo thời gian, phần da trên cùng trở nên mỏng hơn, chứa ít protein (như collagen) tạo sự săn chắc cho da. Vì vậy, da bàn tay thường bắt đầu nổi nhiều gân, lớp da dễ bị nhăn và mỏng hơn;
  • Rụng tóc: Quá trình này xảy ra khi tế bào gốc kích thích sự phát triển tóc mới trong các nang tóc bị chết. Các yếu tố như di truyền, thay đổi hormone, chế độ ăn uống… kích thích quá trình rụng tóc xảy ra nhanh hơn;
  • Các dấu hiệu lão hóa sớm khác có thể kể đến như có vấn đề về trí nhớ, đi bộ chậm hơn, đau khớp, dễ bầm tím, vòng eo nhiều mỡ hơn, tay yếu hơn, thay đổi về tầm nhìn, kinh nguyệt không đều…
Rụng tóc là một trong những dấu hiệu lão hóa sớm

Nguyên nhân gây lão hóa sớm

Các nguyên nhân lão hóa sớm phần lớn là các yếu tố có thể kiểm soát và ngăn ngừa được, quá trình này được gọi là lão hóa bên ngoài. Hầu hết các dấu hiệu lão hóa sớm đều xuất hiện trên da của bạn. Quá trình thay đổi về da xảy ra khi chúng ta già đi. Khi quá trình này xảy ra sớm hơn trong đời, nguyên nhân thường là do các yếu tố môi trường hoặc lối sống. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là nguyên nhân lão hóa sớm hàng đầu:
  • Tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng gây nhiều vấn đề về da: Tia cực tím (UV) từ ánh nắng mặt trời làm da bị lão hóa nhanh hơn so với độ tuổi tự nhiên. Tia UV làm hỏng các tế bào da, gây ra những thay đổi sớm như đốm đồi mồi, phơi nắng cũng làm tăng nguy cơ ung thư da.
  • Năng lượng cao từ ánh nắng mặt trời (HEV) và ánh sáng hồng ngoại gây ra khoảng 10% các thay đổi khác trên da. Ánh sáng xanh đến từ mặt trời và các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh… không làm tăng nguy cơ ung thư da nhưng chúng ảnh hưởng đến hàm lượng collagen và độ đàn hồi của da.
Các yếu tố môi trường hoặc lối sống khác gây lão hóa sớm bao gồm:
  • Hút thuốc: Các chất độc trong thuốc lá như nicotin sẽ làm thay đổi các tế bào trong cơ thể bạn. Những độc tố này phá vỡ collagen và các sợi đàn hồi trong da, tăng nguy cơ chảy xệ, nếp nhăn da;
  • Chế độ ăn uống không lành mạnh: Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống chứa nhiều carbohydrate tinh chế hoặc đường là một trong những nguyên nhân lão hóa sớm. Trái ngược lại, chế độ ăn uống chứa nhiều trái cây, rau quả xanh giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa sớm trên da;
  • Rượu bia: Uống quá nhiều rượu bia làm tăng nguy cơ mất nước, đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể;
  • Ngủ kém: Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng giấc ngủ kém chất lượng hoặc ngủ không đủ giấc khiến các tế bào trong cơ thể lão hóa nhanh hơn.
  • Căng thẳng: Căng thẳng làm tế bào não tăng tiết ra cortisol – một loại hormone gây stress. Cortisol ngăn chặn cơ thể tiết ra hai chất giúp làn da trông đầy đặn và khỏe mạnh là collagen và hyaluronan synthase;
Một số rối loạn của cơ thể có thể là nguyên nhân gây ra lão hóa sớm, bao gồm:
  • Hội chứng bloom;
  • Hội chứng Cockayne loại I hoặc loại III;
  • Hội chứng progeria Hutchinson – Gilford;
  • Hội chứng Seip;
  • Hội chứng Werner;

Cách phòng ngừa lão hóa sớm

Các yếu tố môi trường và lối sống thường là những nguyên nhân gây lão hóa sớm, vì vậy một trong những cách phòng ngừa lão hóa sớm là xây dựng thói quen sống lành mạnh. Một số biện pháp cụ thể như sau:
  • Hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời: Bảo vệ cơ thể khỏi những tác động xấu của ánh nắng mặt trời như thoa kem chống nắng khi ra ngoài trời. Chọn sản phẩm chống nắng có khả năng chống tia cực tím ít nhất là SPF 30 trở lên. Mặc quần áo bảo hộ (mũ, kính râm) khi ra ngoài trời;
  • Ngưng hút thuốc lá;
  • Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh: Chế độ dinh dưỡng nên chứa đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, bổ sung nhiều trái cây và rau xanh, tránh ăn nhiều carbohydrate tinh chế và đường;
  • Hạn chế uống rượu bia: Đây là một trong những cách phòng ngừa lão hóa sớm hiệu quả và quan trọng;
  • Chăm sóc da: Làm sạch da hàng ngày để loại bỏ bụi bẩn, lớp trang điểm, mồ hôi hoặc chất gây kích ứng. Tránh xa các sản phẩm chăm sóc da có chứa nước hoa hoặc có độ pH cao. Dưỡng ẩm da hàng ngày để ngăn ngừa tình trạng khô, kích ứng da;
Các yếu tố môi trường và lối sống thường là những nguyên nhân gây lão hóa sớm
  • Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Mỗi ngày nên ngủ ít nhất 7 tiếng giúp bảo vệ sức khỏe và giảm nguy cơ lão hóa sớm;
  • Giảm mức độ căng thẳng: Cân bằng cuộc sống và tâm trạng, không để căng thẳng và stress ảnh hưởng đến cuộc sống.
  • Tập luyện thể dục đều đặn mỗi ngày;
  • Uống đủ lượng nước khuyến cáo cho cơ thể (1,5 – 2 lít/ngày).
Quá trình lão hóa xảy ra tự nhiên ở bất kỳ ai, tuy nhiên để bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ lão hóa sớm thì bên cạnh việc xây dựng lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh thì bổ sung các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe chứa các loại vitamin, khoáng chất, đặc biệt là NMN (Nitcotinamide Mononucleotide) là vô cùng quan trọng. NMN là thành phần giúp nâng cao sức khỏe, kéo dài tuổi thọ và đảo ngược quá trình lão hóa toàn diện của cơ thể bằng cách đóng vai trò là tiền chất của NAD+, nguồn nguyên liệu cung cấp sự sống cho tế bào. Cùng với sự tăng lên của độ tuổi, nồng độ NMN càng suy giảm, đồng nghĩa với việc khả năng tổng hợp NAD+ cũng bị đầy lùi. Vì vậy việc bổ sung hàm lượng NMN từ các thực phẩm sẽ giúp cân bằng lại lượng NMN bị thiếu hụt, nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Các bài viết khác

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

27/06/2023
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và tăng vài kilogam cân nặng không mong muốn, có lẽ đã đến lúc bạn nên kiểm soát sức khỏe của mình. Dưới đây là 10 cách cải thiện sức khỏe thể chất của bạn ngay hôm nay.
Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

14/07/2024

Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

14/07/2024

Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

14/07/2024

Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

14/07/2024

Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

14/07/2024

Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

14/07/2024

Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

14/07/2024

Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.

Theo dõi tin tức và thông tin khoa học
mới nhất của chúng tôi

phone icon