vi
Tiếng Việt
vi
Tiếng Việt
English
English
日本語
日本語
Chia sẻ:

Lão hóa khỏe mạnh: Làm sao để khỏe ở mọi lứa tuổi?

02/08/2023
Dù ở độ tuổi nào bạn cũng cần có cơ thể khỏe mạnh, đảm bảo sức khỏe về thể chất và tinh thần. Dù bạn đang ở độ tuổi lão hóa thì cũng không bao giờ là quá muộn để bắt đầu nâng cao sức khỏe và làm chậm đi quá trình lão hóa của cơ thể. Đặc biệt, ở độ tuổi lão hóa khiến sức khỏe và cả cơ thể bạn thay đổi, có thể khiến tâm trí và sức khỏe suy giảm, bạn cần có cách chăm sóc sức khỏe để có 1 cơ thể lão hóa khỏe mạnh.

Hoạt động thường xuyên

Tập thể dục thể thao luôn được khuyến khích ở các độ tuổi. Mỗi độ tuổi khác nhau sẽ có các bài tập và phương pháp tập khác nhau. Tuy nhiên, lợi ích khi tập thể dục đều giúp nâng cao sức khỏe, giữ cho cơ xương khớp linh hoạt, tăng cường sức khỏe tinh thần và giúp làm chậm đi quá trình lão hóa. Ngoài ra, tập thể dục còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2,  huyết áp cao. Chính vì vậy, duy trì tập luyện thường xuyên nhưng vẫn đảm bảo các hoạt động phù hợp với bản thân, không nên gắng luyện tập quá sức, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và tham vấn ý kiến của chuyên gia để có phương pháp tập luyện hiệu quả.
Tập luyện chạy bộ giúp lão hóa khỏe mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh

  • Bạn nên ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và sữa ít béo.
  • Ăn ít thịt béo, bơ, đường , muối và thực phẩm đóng gói.
  • Bỏ thuốc lá, hạn chế uống nước có ga, nước ngọt.
  • Uống quá nhiều rượu có thể gây hại cho gan của bạn và gây ra một số loại ung thư. Đàn ông không nên uống nhiều hơn hai ly mỗi ngày, phụ nữ không nên có nhiều hơn một.
  • Sử dụng các đồ uống tốt cho sức khỏe.

Có giấc ngủ tốt

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến trí nhớ, cảm xúc, cân nặng và thậm chí cả ngoại hình của bạn. Ở người cao tuổi thường khó đi vào giấc ngủ hoặc mất ngủ do nhiều nguyên nhân khác nhau. Nếu bạn có vấn đề trong rối loạn giấc ngủ thì nên đi kiểm tra và giải quyết vấn đề này với bác sĩ. Ngoài ra, nên tạo không gian ngủ êm dịu và cảm thấy được thoải mái.
Ngủ đủ giấc cũng có thể làm chậm quá trình lão hóa, khiến cơ thể lão hóa khỏe mạnh

Kết nối với bạn bè, gia đình và mọi người xung quanh

Ở tuổi trung niên, bạn thường dễ cảm thấy bị cô lập mà cô đơn dễ gây hại cho sức khỏe về thể chất lẫn tinh thần, vì vậy, hãy kết nối với bạn bè và gia đình bạn để có những kỷ niệm hoặc chia sẻ những khoảng thời gian vui vẻ, chia sẻ mọi thứ trong cuộc sống. Bạn có thể lên kế hoạch tổ chức bữa tiệc cho bạn bè, gia đình hoặc kế hoạch đi du lịch cùng với những người bạn muốn. Bạn kết nối với hàng xóm hoặc tham gia các công việc tình nguyện, giúp đỡ những người khó khăn.

Thực phẩm bổ sung

Sau 50 tuổi, cơ thể bạn cần nhiều vitamin và khoáng chất từ ​​thực phẩm như: Canxi, vitamin D, vitamin B12, vitamin B6,... Ở mỗi độ tuổi khác nhau sẽ có lượng bổ sung vitamin và khoáng chất khác nhau. Do đó, bạn nên đi kiểm tra sức khỏe thường xuyên và định kỳ để xác định tình trạng sức khỏe và nên bổ sung các vitamin và khoáng chất theo chỉ dẫn của bác sĩ. Ở mọi độ tuổi luôn có các vấn đề lo lắng về công việc, gia đình, học tập, cuộc sống dễ gây ảnh hưởng đến sức khỏe cả thể chất và tinh thần. Do đó, bạn nên cần tập trung năng lượng, dành thời gian cho bản thân, có cách chăm sóc sức khỏe hiệu quả, đặc biệt hiểu và yêu bản thân của bạn nhiều hơn. Ở độ tuổi lão hóa, khiến cơ thể suy giảm, chậm hấp thu và dễ mắc các bệnh về lão hóa. Để làm chậm quá trình lão hóa bạn nên có một chế độ ăn uống, tập luyện và có cuộc sống vui vẻ, lành mạnh. 

Các bài viết khác

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

27/06/2023
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và tăng vài kilogam cân nặng không mong muốn, có lẽ đã đến lúc bạn nên kiểm soát sức khỏe của mình. Dưới đây là 10 cách cải thiện sức khỏe thể chất của bạn ngay hôm nay.
Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

14/07/2024

Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

14/07/2024

Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

14/07/2024

Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

14/07/2024

Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

14/07/2024

Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

14/07/2024

Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

14/07/2024

Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.

Theo dõi tin tức và thông tin khoa học
mới nhất của chúng tôi

phone icon