Lão hóa khỏe mạnh: Làm sao để khỏe ở mọi lứa tuổi?
02/08/2023
Dù ở độ tuổi nào bạn cũng cần có cơ thể khỏe mạnh, đảm bảo sức khỏe về thể chất và tinh thần. Dù bạn đang ở độ tuổi lão hóa thì cũng không bao giờ là quá muộn để bắt đầu nâng cao sức khỏe và làm chậm đi quá trình lão hóa của cơ thể. Đặc biệt, ở độ tuổi lão hóa khiến sức khỏe và cả cơ thể bạn thay đổi, có thể khiến tâm trí và sức khỏe suy giảm, bạn cần có cách chăm sóc sức khỏe để có 1 cơ thể lão hóa khỏe mạnh.
Hoạt động thường xuyên
Tập thể dục thể thao luôn được khuyến khích ở các độ tuổi. Mỗi độ tuổi khác nhau sẽ có các bài tập và phương pháp tập khác nhau. Tuy nhiên, lợi ích khi tập thể dụcđều giúp nâng cao sức khỏe, giữ cho cơ xương khớp linh hoạt, tăng cường sức khỏe tinh thần và giúp làm chậm đi quá trình lão hóa. Ngoài ra, tập thể dục còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2, huyết áp cao.
Chính vì vậy, duy trì tập luyện thường xuyên nhưng vẫn đảm bảo các hoạt động phù hợp với bản thân, không nên gắng luyện tập quá sức, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và tham vấn ý kiến của chuyên gia để có phương pháp tập luyện hiệu quả.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Bạn nên ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và sữa ít béo.
Ăn ít thịt béo, bơ, đường , muối và thực phẩm đóng gói.
Bỏ thuốc lá, hạn chế uống nước có ga, nước ngọt.
Uống quá nhiều rượu có thể gây hại cho gan của bạn và gây ra một số loại ung thư. Đàn ông không nên uống nhiều hơn hai ly mỗi ngày, phụ nữ không nên có nhiều hơn một.
Sử dụng các đồ uống tốt cho sức khỏe.
Có giấc ngủ tốt
Thiếu ngủ ảnh hưởng đến trí nhớ, cảm xúc, cân nặng và thậm chí cả ngoại hình của bạn. Ở người cao tuổi thường khó đi vào giấc ngủhoặc mất ngủ do nhiều nguyên nhân khác nhau.
Nếu bạn có vấn đề trong rối loạn giấc ngủ thì nên đi kiểm tra và giải quyết vấn đề này với bác sĩ. Ngoài ra, nên tạo không gian ngủ êm dịu và cảm thấy được thoải mái.
Kết nối với bạn bè, gia đình và mọi người xung quanh
Ở tuổi trung niên, bạn thường dễ cảm thấy bị cô lập mà cô đơn dễ gây hại cho sức khỏe về thể chất lẫn tinh thần, vì vậy, hãy kết nối với bạn bè và gia đình bạn để có những kỷ niệm hoặc chia sẻ những khoảng thời gian vui vẻ, chia sẻ mọi thứ trong cuộc sống.
Bạn có thể lên kế hoạch tổ chức bữa tiệc cho bạn bè, gia đình hoặc kế hoạch đi du lịch cùng với những người bạn muốn. Bạn kết nối với hàng xóm hoặc tham gia các công việc tình nguyện, giúp đỡ những người khó khăn.
Thực phẩm bổ sung
Sau 50 tuổi, cơ thể bạn cần nhiều vitamin và khoáng chất từ thực phẩm như: Canxi, vitamin D, vitamin B12, vitamin B6,... Ở mỗi độ tuổi khác nhau sẽ có lượng bổ sung vitamin và khoáng chất khác nhau. Do đó, bạn nên đi kiểm tra sức khỏe thường xuyên và định kỳ để xác định tình trạng sức khỏe và nên bổ sung các vitamin và khoáng chất theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Ở mọi độ tuổi luôn có các vấn đề lo lắng về công việc, gia đình, học tập, cuộc sống dễ gây ảnh hưởng đến sức khỏe cả thể chất và tinh thần. Do đó, bạn nên cần tập trung năng lượng, dành thời gian cho bản thân, có cách chăm sóc sức khỏe hiệu quả, đặc biệt hiểu và yêu bản thân của bạn nhiều hơn.
Ở độ tuổi lão hóa, khiến cơ thể suy giảm, chậm hấp thu và dễ mắc các bệnh về lão hóa. Để làm chậm quá trình lão hóabạn nên có một chế độ ăn uống, tập luyện và có cuộc sống vui vẻ, lành mạnh.