Lão hóa khỏe mạnh là gì?

28/07/2023

Lão hóa khỏe mạnh có lẽ là điều mà mỗi người đều mong muốn đạt được. Không ai trong chúng ta thích quá trình lão hóa, nếp nhăn và tóc bạc. Tất cả mọi người đều đang tìm kiếm các giải pháp có thể trì hoãn hoặc đảo ngược các dấu hiệu lão hóa phổ biến. Tuy vậy, lão hóa là quá trình không thể tránh khỏi, không có phương pháp hoặc sản phẩm nào có thể quay ngược thời gian. Vì vậy, xây dựng lối sống để đạt được quy trình lão hóa khỏe mạnh được quan tâm nhiều.

Lão hóa khỏe mạnh là gì?

“Thế nào là lão hóa khỏe mạnh?”. Theo Tổ chức y tế thế giới (WHO), lão hóa khỏe mạnh là quá trình duy trì và phát triển khả năng hoạt động giúp mang lại sức khỏe khi về già. Khả năng hoạt động là khả năng của mỗi cá nhân để có thể thực hiện các hoạt động sau:

Đáp ứng được nhu cầu của cơ thể;
Học hỏi, phát triển và đưa ra quyết định;
Khả năng di chuyển;
Xây dựng, duy trì mối quan hệ;
Khả năng đóng góp cho xã hội.

Những khả năng trên được xác định bởi hai yếu tố chính:

Năng lực nội tại: Tất cả các năng lực thể chất và tinh thần của một cá nhân, bao gồm khả năng đi lại, suy nghĩ, nghe, nhìn và ghi nhớ;
Môi trường xung quanh: Tất cả các yếu tố có thể tác động đến một cá nhân, bao gồm gia đình, cộng đồng và các yếu tố xã hội (mối quan hệ, chính sách y tế, hệ thống hỗ trợ). Môi trường sống có thể có lợi hoặc có hại cho sức khỏe. Môi trường ảnh hưởng lớn đến hành vi của con người, khả năng tiếp xúc với các rủi ro về sức khỏe (ví dụ như ô nhiễm không khí,…).

Lão hóa khỏe mạnh là tạo ra môi trường và cho phép mọi người được làm những điều quan trọng trong suốt cuộc đời họ. Mọi người đều có thể trải qua quá trình lão hóa khỏe mạnh. Không có bệnh tật không phải là một yêu cầu đối với tuổi già khỏe mạnh, vì nhiều người trưởng thành có một hoặc nhiều tình trạng sức khỏe nếu được kiểm soát tốt sẽ ảnh hưởng rất ít đến sức khỏe của họ.

Biện pháp giúp quá trình lão hóa khỏe mạnh

Bên cạnh câu hỏi “lão hóa khỏe mạnh là gì?” thì cách lão hóa khỏe mạnh là một trong những vấn đề được quan tâm nhiều. Rất nhiều nghiên cứu xác định cách chúng ta có thể theo đuổi lối sống lành mạnh khi về già. Sau đây là một số điều cần lưu ý khi xác định một chế độ lão hóa lành mạnh:

Tập thể dục

Tập thể dục đều đặn mỗi ngày là nền tảng của bất kỳ chương trình lão hóa khỏe mạnh nào. Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu thói quen tập thể dục. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất thường xuyên có lợi cho việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần, đặc biệt quan trọng trong việc giảm nguy cơ suy yếu thể chất khi lớn tuổi.

Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Cochrane Database of Systematic Reviews đã chứng minh rằng việc thường xuyên tham gia vào các bài tập về thăng bằng và chức năng đã giúp giảm 24% tỷ lệ té ngã của người tham gia. Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho chức năng tim mạch. Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí The American Journal of Cardiology nhấn mạnh lợi ích của các hoạt động thể chất trong thời gian rảnh (đi bộ, đạp xe...) giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành, đặc biệt là đối với những người tham gia trên 65 tuổi. Tập thể giúp không chỉ là cách lão hóa khỏe mạnh mà nó còn giúp nâng cao chất lượng cuộc sống, các nhà khoa học đã nhận định người cao tuổi luyện tập thể dục mỗi ngày giúp nâng cao lợi ích tâm lý.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe cơ thể. Các nhà nghiên cứu khoa học đã tìm thấy mối liên quan giữa các vấn đề về thể chất và sự thiếu hụt chất dinh dưỡng, đặc biệt là ở người cao tuổi. Nghiên cứu khoa học cho thấy người cao tuổi thường bị thiếu hụt vitamin D, folate, vitamin B12 và sắt. Chế độ ăn uống kém lành mạnh là thủ phạm phổ biến của vấn đề này. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến sự mất cân bằng trong chế độ dinh dưỡng, có thể kể đến như các yếu tố môi trường, sự thay đổi về lối sống, chán ăn, mất khứu giác, vị giác, thực phẩm không đảm bảo tươi sống…Vì vậy, để xây dựng một quá trình lão hóa khỏe mạnh chúng ta cần xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và đảm bảo bổ sung đầy đủ dinh dưỡng mỗi ngày.

Lão hóa lành mạnh đòi hỏi sự tham gia của xã hội

Để xây dựng cách lão hóa lành mạnh không chỉ cần đến sự tham gia của cá nhân mà đó còn là vấn đề của cả cộng đồng. Vì vậy, sự thay đổi của một cá nhân trong cách sống sẽ là nguồn động lực khích lệ sự thay đổi của cả cộng đồng.