vi
Tiếng Việt
vi
Tiếng Việt
English
English
日本語
日本語
Chia sẻ:

Lão hóa khỏe mạnh là gì?

28/07/2023
Lão hóa khỏe mạnh có lẽ là điều mà mỗi người đều mong muốn đạt được. Không ai trong chúng ta thích quá trình lão hóa, nếp nhăn và tóc bạc. Tất cả mọi người đều đang tìm kiếm các giải pháp có thể trì hoãn hoặc đảo ngược các dấu hiệu lão hóa phổ biến. Tuy vậy, lão hóa là quá trình không thể tránh khỏi, không có phương pháp hoặc sản phẩm nào có thể quay ngược thời gian. Vì vậy, xây dựng lối sống để đạt được quy trình lão hóa khỏe mạnh được quan tâm nhiều.

Lão hóa khỏe mạnh là gì?

“Thế nào là lão hóa khỏe mạnh?”. Theo Tổ chức y tế thế giới (WHO), lão hóa khỏe mạnh là quá trình duy trì và phát triển khả năng hoạt động giúp mang lại sức khỏe khi về già. Khả năng hoạt động là khả năng của mỗi cá nhân để có thể thực hiện các hoạt động sau:
  • Đáp ứng được nhu cầu của cơ thể;
  • Học hỏi, phát triển và đưa ra quyết định;
  • Khả năng di chuyển;
  • Xây dựng, duy trì mối quan hệ;
  • Khả năng đóng góp cho xã hội.
Những khả năng trên được xác định bởi hai yếu tố chính:
  • Năng lực nội tại: Tất cả các năng lực thể chất và tinh thần của một cá nhân, bao gồm khả năng đi lại, suy nghĩ, nghe, nhìn và ghi nhớ;
  • Môi trường xung quanh: Tất cả các yếu tố có thể tác động đến một cá nhân, bao gồm gia đình, cộng đồng và các yếu tố xã hội (mối quan hệ, chính sách y tế, hệ thống hỗ trợ). Môi trường sống có thể có lợi hoặc có hại cho sức khỏe. Môi trường ảnh hưởng lớn đến hành vi của con người, khả năng tiếp xúc với các rủi ro về sức khỏe (ví dụ như ô nhiễm không khí,…).
Lão hóa khỏe mạnh là gì?
Lão hóa khỏe mạnh là tạo ra môi trường và cho phép mọi người được làm những điều quan trọng trong suốt cuộc đời họ. Mọi người đều có thể trải qua quá trình lão hóa khỏe mạnh. Không có bệnh tật không phải là một yêu cầu đối với tuổi già khỏe mạnh, vì nhiều người trưởng thành có một hoặc nhiều tình trạng sức khỏe nếu được kiểm soát tốt sẽ ảnh hưởng rất ít đến sức khỏe của họ.

Biện pháp giúp quá trình lão hóa khỏe mạnh

Bên cạnh câu hỏi “lão hóa khỏe mạnh là gì?” thì cách lão hóa khỏe mạnh là một trong những vấn đề được quan tâm nhiều. Rất nhiều nghiên cứu xác định cách chúng ta có thể theo đuổi lối sống lành mạnh khi về già. Sau đây là một số điều cần lưu ý khi xác định một chế độ lão hóa lành mạnh:

Tập thể dục

Tập thể dục đều đặn mỗi ngày là nền tảng của bất kỳ chương trình lão hóa khỏe mạnh nào. Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu thói quen tập thể dục. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất thường xuyên có lợi cho việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần, đặc biệt quan trọng trong việc giảm nguy cơ suy yếu thể chất khi lớn tuổi.
Tập thể dục là cách lão hóa khỏe mạnh
Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Cochrane Database of Systematic Reviews đã chứng minh rằng việc thường xuyên tham gia vào các bài tập về thăng bằng và chức năng đã giúp giảm 24% tỷ lệ té ngã của người tham gia. Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho chức năng tim mạch. Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí The American Journal of Cardiology nhấn mạnh lợi ích của các hoạt động thể chất trong thời gian rảnh (đi bộ, đạp xe...) giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành, đặc biệt là đối với những người tham gia trên 65 tuổi. Tập thể giúp không chỉ là cách lão hóa khỏe mạnh mà nó còn giúp nâng cao chất lượng cuộc sống, các nhà khoa học đã nhận định người cao tuổi luyện tập thể dục mỗi ngày giúp nâng cao lợi ích tâm lý.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe cơ thể. Các nhà nghiên cứu khoa học đã tìm thấy mối liên quan giữa các vấn đề về thể chất và sự thiếu hụt chất dinh dưỡng, đặc biệt là ở người cao tuổi. Nghiên cứu khoa học cho thấy người cao tuổi thường bị thiếu hụt vitamin D, folate, vitamin B12 và sắt. Chế độ ăn uống kém lành mạnh là thủ phạm phổ biến của vấn đề này. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến sự mất cân bằng trong chế độ dinh dưỡng, có thể kể đến như các yếu tố môi trường, sự thay đổi về lối sống, chán ăn, mất khứu giác, vị giác, thực phẩm không đảm bảo tươi sống…Vì vậy, để xây dựng một quá trình lão hóa khỏe mạnh chúng ta cần xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và đảm bảo bổ sung đầy đủ dinh dưỡng mỗi ngày.

Lão hóa lành mạnh đòi hỏi sự tham gia của xã hội

Để xây dựng cách lão hóa lành mạnh không chỉ cần đến sự tham gia của cá nhân mà đó còn là vấn đề của cả cộng đồng. Vì vậy, sự thay đổi của một cá nhân trong cách sống sẽ là nguồn động lực khích lệ sự thay đổi của cả cộng đồng. 

Các bài viết khác

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

27/06/2023
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và tăng vài kilogam cân nặng không mong muốn, có lẽ đã đến lúc bạn nên kiểm soát sức khỏe của mình. Dưới đây là 10 cách cải thiện sức khỏe thể chất của bạn ngay hôm nay.
Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

14/07/2024

Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

14/07/2024

Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

14/07/2024

Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

14/07/2024

Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

14/07/2024

Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

14/07/2024

Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

14/07/2024

Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.

Theo dõi tin tức và thông tin khoa học
mới nhất của chúng tôi

phone icon