vi
Tiếng Việt
vi
Tiếng Việt
English
English
日本語
日本語
Chia sẻ:

Làm thế nào để làm chậm quá trình lão hoá ở cấp độ tế bào bằng tập thể dục?

01/08/2023
Lão hoá là một quá trình tất yếu mà con người phải đối mặt, khi càng lớn tuổi thì cơ thể càng thay đổi và tâm trí cũng trở nên già đi. Vì vậy các nghiên cứu mới nhất đã phát hiện ra rằng, ngoài tất cả những lợi ích sức khỏe đã được biết tới từ việc tập thể dục thì vận động thường xuyên còn giúp làm chậm quá trình lão hoá ở cấp độ tế bào. Vậy thực hư việc tập thể dục giúp ngăn ngừa tế bào bị lão hoá như thế nào?

Tập thể dục làm chậm quá trình lão hoá như thế nào?

Tập thể dục được biết tới là hoạt động hữu ích cho quá trình lão hóa lành mạnh, vì giúp con người giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Khi vận động thường xuyên các bộ phận trong thể cũng được rèn luyện và hạn chế quá trình lão hoá, cụ thể như sau:
  • Não: Tăng hình thành tế bào thần kinh và giảm thay đổi nhận thức
  • Hệ tim mạch: Giảm huyết áp và cải thiện chức năng tim
  • Quá trình trao đổi chất: Diễn ra hiệu quả hơn
  • Cơ bắp: Tăng cường xây dựng cơ bắp dẫn tới các lợi ích như sức mạnh, sự cân bằng và tăng khả năng vận động khớp
  • Hệ hô hấp: Được cải thiện và thông khí phổi gia tăng
Tập thể dục giúp làm chậm quá trình lão hoá

Vì sao tập thể dục có thể làm chậm lão hoá tế bào?

Tập thể dục làm chậm quá trình lão hoá nhờ cơ thể phản ứng với các vận động thường xuyên này và có những thay đổi ở cấp độ tế bào. Các nghiên cứu cho rằng việc tạo áp lực cho cơ thể bằng hoạt động thể chất có thể bảo vệ cơ thể khỏi lão hoá và các tình trạng sức khỏe liên quan đến tuổi tác. Nguyên nhân đầu tiên là do cơ thể đã thích ứng với việc tập thể dục thường xuyên dẫn tới sự thích nghi sẵn có đối với các căng thẳng sinh lý do lão hoá. Vì vậy lợi ích bảo vệ cơ thể khỏi lão hoá đòi hỏi việc tập thể dục thường xuyên theo thời gian thay vì chỉ tập thể dục khi về già. Nguyên nhân thứ hai theo các báo cáo ghi nhận việc chạy bộ và tập luyện thể dục thường xuyên giúp telomere của một người dài ra và telomerase cũng tăng lên. Trong khi telomere lại đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ bộ gen của con người và thường co ngắn tự nhiên theo thời gian. Sau mỗi lần tế bào phân chia, telomere sẽ ngắn dần cho tới lúc quá ngắn không thể phục hồi và tế bào sẽ ngừng phân chia, đồng nghĩa với việc lão hoá cơ thể. Cuối cùng, tập luyện thường xuyên giúp gia tăng mật độ khoáng chất và sức mạnh, khối lượng xương, duy trì sức mạnh cơ bắp cho người lớn tuổi từ đó hạn chế tình trạng teo cơ, cứng khớp và loãng xương.
Tập thể dục giúp kéo dài telomere là tác nhân gây quá trình lão hoá ở cấp độ tế bào

Tập thể dục như thế nào để làm chậm quá trình lão hoá tế bào?

Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tập thể dục với mục tiêu trẻ hoá cơ thể, cho dù bạn không phải là một người đam mê với việc tập luyện. Các bài tập aerobic và HIIT (bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn xen kẽ với giai đoạn phục hồi, được thực hiện liên tục) là cách tuyệt vời để bắt đầu cho việc kéo dài telomere và ngăn ngừa lão hoá. Các bài tập thể dục làm chậm quá trình lão hoá tế bào có thể tham khảo gồm có:
  • Tập aerobic
  • Bơi nhanh 200 mét và nghỉ 1 phút
  • Chạy bộ chân cao trong 30 giây và nghỉ 10 giây hoặc các động tác thể dục với cường độ tương tự
  • Đạp xe nhanh trong 30 giây rồi sau đó chậm lại trong 2-4 phút
  • Khiêu vũ cường độ cao
Khi đã làm quen và cảm thấy thoải mái với việc tập luyện thể dục mỗi ngày thì bạn có thể bắt đầu tập trung vào xây dựng cơ bắp bằng các bài tập tạ hoặc tập kháng lực. Dù ít hay nhiều thì việc tham gia vận động mỗi ngày chắc chắn sẽ giúp cải thiện sức khoẻ cũng như gia tăng tuổi thọ cho con người. 

Các bài viết khác

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

27/06/2023
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và tăng vài kilogam cân nặng không mong muốn, có lẽ đã đến lúc bạn nên kiểm soát sức khỏe của mình. Dưới đây là 10 cách cải thiện sức khỏe thể chất của bạn ngay hôm nay.
Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

14/07/2024

Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

14/07/2024

Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

14/07/2024

Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

14/07/2024

Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

14/07/2024

Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

14/07/2024

Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

14/07/2024

Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.

Theo dõi tin tức và thông tin khoa học
mới nhất của chúng tôi

phone icon