Làm thế nào để làm chậm quá trình lão hoá ở cấp độ tế bào bằng tập thể dục?

01/08/2023

Lão hoá là một quá trình tất yếu mà con người phải đối mặt, khi càng lớn tuổi thì cơ thể càng thay đổi và tâm trí cũng trở nên già đi. Vì vậy các nghiên cứu mới nhất đã phát hiện ra rằng, ngoài tất cả những lợi ích sức khỏe đã được biết tới từ việc tập thể dục thì vận động thường xuyên còn giúp làm chậm quá trình lão hoá ở cấp độ tế bào. Vậy thực hư việc tập thể dục giúp ngăn ngừa tế bào bị lão hoá như thế nào?

Tập thể dục làm chậm quá trình lão hoá như thế nào?

Tập thể dục được biết tới là hoạt động hữu ích cho quá trình lão hóa lành mạnh, vì giúp con người giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Khi vận động thường xuyên các bộ phận trong thể cũng được rèn luyện và hạn chế quá trình lão hoá, cụ thể như sau:

Não: Tăng hình thành tế bào thần kinh và giảm thay đổi nhận thức
Hệ tim mạch: Giảm huyết áp và cải thiện chức năng tim
Quá trình trao đổi chất: Diễn ra hiệu quả hơn
Cơ bắp: Tăng cường xây dựng cơ bắp dẫn tới các lợi ích như sức mạnh, sự cân bằng và tăng khả năng vận động khớp
Hệ hô hấp: Được cải thiện và thông khí phổi gia tăng

Tập thể dục giúp làm chậm quá trình lão hoá

Vì sao tập thể dục có thể làm chậm lão hoá tế bào?

Tập thể dục làm chậm quá trình lão hoá nhờ cơ thể phản ứng với các vận động thường xuyên này và có những thay đổi ở cấp độ tế bào. Các nghiên cứu cho rằng việc tạo áp lực cho cơ thể bằng hoạt động thể chất có thể bảo vệ cơ thể khỏi lão hoá và các tình trạng sức khỏe liên quan đến tuổi tác. Nguyên nhân đầu tiên là do cơ thể đã thích ứng với việc tập thể dục thường xuyên dẫn tới sự thích nghi sẵn có đối với các căng thẳng sinh lý do lão hoá. Vì vậy lợi ích bảo vệ cơ thể khỏi lão hoá đòi hỏi việc tập thể dục thường xuyên theo thời gian thay vì chỉ tập thể dục khi về già. Nguyên nhân thứ hai theo các báo cáo ghi nhận việc chạy bộ và tập luyện thể dục thường xuyên giúp telomere của một người dài ra và telomerase cũng tăng lên. Trong khi telomere lại đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ bộ gen của con người và thường co ngắn tự nhiên theo thời gian. Sau mỗi lần tế bào phân chia, telomere sẽ ngắn dần cho tới lúc quá ngắn không thể phục hồi và tế bào sẽ ngừng phân chia, đồng nghĩa với việc lão hoá cơ thể. Cuối cùng, tập luyện thường xuyên giúp gia tăng mật độ khoáng chất và sức mạnh, khối lượng xương, duy trì sức mạnh cơ bắp cho người lớn tuổi từ đó hạn chế tình trạng teo cơ, cứng khớp và loãng xương.

Tập thể dục giúp kéo dài telomere là tác nhân gây quá trình lão hoá ở cấp độ tế bào

Tập thể dục như thế nào để làm chậm quá trình lão hoá tế bào?

Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tập thể dục với mục tiêu trẻ hoá cơ thể, cho dù bạn không phải là một người đam mê với việc tập luyện. Các bài tập aerobic và HIIT (bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn xen kẽ với giai đoạn phục hồi, được thực hiện liên tục) là cách tuyệt vời để bắt đầu cho việc kéo dài telomere và ngăn ngừa lão hoá. Các bài tập thể dục làm chậm quá trình lão hoá tế bào có thể tham khảo gồm có:

Tập aerobic
Bơi nhanh 200 mét và nghỉ 1 phút
Chạy bộ chân cao trong 30 giây và nghỉ 10 giây hoặc các động tác thể dục với cường độ tương tự
Đạp xe nhanh trong 30 giây rồi sau đó chậm lại trong 2-4 phút
Khiêu vũ cường độ cao

Khi đã làm quen và cảm thấy thoải mái với việc tập luyện thể dục mỗi ngày thì bạn có thể bắt đầu tập trung vào xây dựng cơ bắp bằng các bài tập tạ hoặc tập kháng lực. Dù ít hay nhiều thì việc tham gia vận động mỗi ngày chắc chắn sẽ giúp cải thiện sức khoẻ cũng như gia tăng tuổi thọ cho con người.