vi
Tiếng Việt
vi
Tiếng Việt
English
English
日本語
日本語
Chia sẻ:

Làm thế nào để khắc phục độ nhạy insulin?

16/08/2023
Giảm độ nhạy insulin hay kháng insulin là dấu hiệu đặc trưng của bệnh lý đái tháo đường. Hiện nay có một số biện pháp hữu hiệu giúp tăng độ nhạy insulin như giảm cân, tập thể dụng, thay đổi chế độ ăn uống, dùng thuốc,... Cùng tìm hiểu khắc phục độ nhạy hormon insulin trong bài viết dưới đây.

Kháng insulin là gì?

Những người bị kháng insulin, còn được gọi là suy giảm độ nhạy insulin, hình thành khả năng dung nạp insulin, làm cho hormone insulin hoạt động kém hiệu quả hơn. Do đó, cần nhiều insulin hơn để các tế bào mỡ và cơ hấp thụ glucose. Glucose là nguồn nhiên liệu chính của cơ thể. Nó đến từ sự phân hủy carbohydrate trong chế độ ăn uống. Khi bạn ăn, lượng glucose (đường trong máu) thường tăng lên. Trong khi đó nhiệm vụ của insulin là chuyển glucose từ dòng máu vào tế bào nơi nó được chuyển hóa thành năng lượng. Khi điều này xảy ra, lượng đường trong máu sẽ trở lại bình thường. Độ nhạy insulin mô tả cách các tế bào phản ứng với insulin. Độ nhạy cao có nghĩa là bạn không cần nhiều insulin để chuyển glucose vào tế bào. Trong trường hợp độ nhạy thấp, các tế bào không phản ứng nhanh với insulin, vì vậy chúng không hấp thụ glucose một cách hiệu quả. Điều này làm cho đường tích tụ trong máu của bạn. Lý do tại sao một người không phản ứng đúng với hormon insulin vẫn còn là một điều khó giải thích. Nhưng có nhiều cách để làm cho cơ thể tăng độ nhạy insulin, dễ tiếp nhận insulin hơn, có thể giúp ngăn ngừa hoặc trì hoãn bệnh tiểu đường tuýp 2 hoặc giúp người mắc bệnh tiểu đường tuýp 1 kiểm soát lượng đường trong máu (đường huyết).

Làm thế nào để khắc phục độ nhạy insulin?

Mặc dù không thể điều trị hoàn toàn tình trạng kháng insulin, nhưng có một số cách giúp cho các tế bào của cơ thể dễ tiếp nhận insulin hơn, hạn chế cơ thể tăng độ nhạy insulin.

Tập thể dục

Vận động có thể làm giảm đáng kể tình trạng kháng insulin trong cả ngắn hạn và dài hạn. Ngoài việc làm cho cơ thể tăng độ nhạy insulin và xây dựng cơ bắp có thể hấp thu đường glucose trong máu, hoạt động thể chất còn để glucose đi vào các tế bào cơ mà không cần insulin đóng vai trò trung gian, làm giảm sự phụ thuộc của tế bào vào insulin để lấy năng lượng. Mặc dù bản thân điều này không làm giảm tình trạng kháng insulin, nhưng nó có thể giúp những người kháng insulin cải thiện khả năng kiểm soát glucose huyết của họ.
Vận động làm cho cơ thể tăng độ nhạy insulin và xây dựng cơ bắp

Giảm cân

Giảm cân cũng có thể giúp tăng độ nhạy insulin. Không có chế độ ăn kiêng nào được chứng minh là hiệu quả nhất. Tuy nhiên, một số bằng chứng cho thấy rằng ăn thực phẩm ít chất béo và nhiều carbohydrate có thể làm trầm trọng thêm tình trạng kháng insulin. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người trải qua phẫu thuật giảm cân có khả năng trở nên nhạy cảm hơn với hormon insulin.

Thuốc

Chưa có loại thuốc nào được phê duyệt cụ thể để điều trị tình trạng kháng insulin. Tuy nhiên, các loại thuốc trị tiểu đường như metformin và thiazolidinediones, hay TZDs, là chất nhạy cảm với insulin làm giảm lượng đường trong máu.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng không trực tiếp gây ra tình trạng kháng insulin, nhưng các hormone (cortisol và adrenaline) lưu thông trong thời gian căng thẳng có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Những kích thích tố căng thẳng này kích hoạt giải phóng glycogen (một dạng glucose được lưu trữ trong gan) để tạo ra nguồn năng lượng tác dụng nhanh cần thiết để đối phó với khủng hoảng hoặc trường hợp khẩn cấp. Với những tình huống gây căng thẳng mãn tính (như lo lắng về tài chính và các vấn đề về mối quan hệ lâu dài), hệ thống này sẽ được kích hoạt liên tục. Một nghiên cứu cho thấy căng thẳng mãn tính có thể góp phần gây ra tình trạng kháng insulin.

Cải thiện chế độ ăn uống

  • Tăng cường chất xơ hòa tan trong chế độ ăn: Có hai loại chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất xơ hòa tan hút nước và biến thành một chất giống như gel, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa. Chất xơ không hòa tan (đôi khi được gọi là “thức ăn thô”) bổ sung khối lượng lớn vào phân và cho phép thức ăn đi ra ngoài nhanh hơn. Vì chất xơ hòa tan làm chậm quá trình tiêu hóa nên nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, ngăn ngừa việc ăn quá nhiều và hỗ trợ giảm cân. Nó cũng giúp giảm mỡ nội tạng - một dạng chất béo nguy hiểm bao quanh các cơ quan nội tạng như gan, dạ dày và ruột của bạn. Chất béo nội tạng làm tăng nguy cơ mắc nhiều tình trạng sức khỏe, bao gồm bệnh tiểu đường và bệnh tim. Những người có vòng eo lớn có xu hướng tích mỡ nội tạng. Một nghiên cứu cho thấy rằng cứ tăng 10 gam chất xơ hòa tan thì sự tích tụ chất béo nội tạng giảm 3,7%.
Tăng cường bổ sung chất xơ cũng là cách tăng độ nhạy insulin cho cơ thể
  • Ăn nhiều trái cây và rau củ hơn: Việc tập trung vào thực phẩm toàn phần như trái cây và rau quả là rất quan trọng trong việc cải thiện độ nhạy insulin. Trái cây và rau quả không chỉ chống lại tình trạng kháng insulin mà còn là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan phong phú nhất.
  • Giảm đường: Đường tinh luyện là kẻ thù số 1 của bệnh tiểu đường. Nó gây ra lượng đường trong máu tăng đột biến đòi hỏi nhiều hormon insulin. Đường tinh luyện được tìm thấy chủ yếu trong các loại bánh nướng, kẹo, kem, bánh mì trắng, nước trái cây, soda và hầu hết các loại thực phẩm đã qua chế biến. Tránh hoặc hạn chế những loại thực phẩm này. Lưu ý có sự khác biệt lớn giữa đường tinh chế/bổ sung và đường tự nhiên có trong thực phẩm nguyên chất như trái cây. Chất xơ trong trái cây giúp làm chậm phản ứng của cơ thể với đường và ngăn ngừa “sự tăng vọt lượng đường trong máu” mà bạn có thể gặp phải khi ăn kẹo hoặc soda.
Tóm lại có khá nhiều cách hiệu quả để chống lại tình trạng kháng insulin mà bạn có thể áp dụng tại nhà. Điều quan trọng là cần kiên trì thực hiện và nếu cần thiết có thể tới bệnh viện để được bác sĩ kiểm tra sức khỏe và có những chỉ định phù hợp.

Các bài viết khác

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

27/06/2023
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và tăng vài kilogam cân nặng không mong muốn, có lẽ đã đến lúc bạn nên kiểm soát sức khỏe của mình. Dưới đây là 10 cách cải thiện sức khỏe thể chất của bạn ngay hôm nay.
Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

14/07/2024

Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

14/07/2024

Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

14/07/2024

Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

14/07/2024

Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

14/07/2024

Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

14/07/2024

Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

14/07/2024

Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.

Theo dõi tin tức và thông tin khoa học
mới nhất của chúng tôi

phone icon