Làm thế nào để chống lại tình trạng mất cơ do lão hóa?

MỤC LỤC

Mất cơ do lão hóa là gì?

Mất cơ bắp do lão hóa là sự mất dần khối lượng cơ bắp, sức mạnh và chức năng ảnh hưởng đến người cao tuổi và được cho là xảy ra do lão hóa. Lão hóa do mất cơ bắp làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, giảm khả năng thực hiện các công việc hằng ngày và có ảnh hưởng đến hệ thống cơ xương gây nên tình trạng yếu ớt, dễ té ngã, gãy xương.Sau tuổi trung niên, trung bình mỗi năm người trưởng thành mất 3% cơ bắp, bắt đầu mất khối lượng cơ bắp và sức mạnh đôi khi ở độ tuổi 30 hoặc 40, thường xảy ra nhanh hơn ở độ tuổi 75 nhưng nó cũng có thể tăng tốc sớm nhất là ở độ tuổi 65 hoặc muộn nhất là ở độ tuổi 80.

Triệu chứng của mất cơ bắp do lão hóa

Triệu chứng phổ biến nhất là yếu cơ. Ngoài ra, còn có các triệu chứng khác như: Khó thực hiện các hoạt động hàng ngày, bước đi chậm rãi, khó leo cầu thang, giữ thăng bằng kém và té ngã, giảm kích thước cơ bắp.

Chẩn đoán và xét nghiệm tình trạng mất cơ

Để xác định bạn có đang trong tình trạng dần mất cơ có thể sử dụng các triệu chứng đã nêu với việc mất dần sức mạnh, sức bền bỉ, thể chất yếu dần theo thời gian và độ tuổi, các hoạt động như đi bộ chậm hơn, dễ kiệt sức và giảm cân không chủ ý. Khi có các triệu chứng hoặc bất kỳ bất thường trong cơ thể bạn hãy đi kiểm tra và tư vấn với bác sĩ.
Bác sĩ hoặc nhà chăm sóc sức khỏe sẽ tiến hành kiểm tra như bảng câu hỏi dựa trên các triệu chứng tự báo cáo của mình được gọi là SARC-F (Với : S: Sức mạnh, A: Hỗ trợ đi bộ, R: Đứng dậy khỏi ghế, C: Leo cầu thang, F: Ngã - Bạn sẽ cho điểm từng yếu tố bằng một số từ 0 đến 2. Điểm SARC-F tối đa cao nhất là 10. Điểm SARC-F từ 4 trở lên đảm bảo thực hiện nhiều bài kiểm tra hơn).
Không có xét nghiệm đơn lẻ nào có thể chẩn đoán thiểu cơ. Do đó bạn sẽ có thể được đề nghị một số xét nghiệm để chẩn đoán và sau đó xác định mức độ nghiêm trọng của tình trạng thiểu cơ.
Có các bài kiểm tra về sức mạnh cơ bắp như: Kiểm tra nắm tay, Thử nghiệm đứng trên ghế, Kiểm tra tốc độ đi bộ,...
Xét nghiệm hình ảnh để đo khối lượng cơ: Phép đo hấp thụ tia X năng lượng kép (DEXA hoặc DXA), Phân tích trở kháng điện sinh học (BIA).

Làm thế nào chống lại tình trạng mất cơ do lão hóa?

Cách tốt nhất để chống lại tình trạng mất cơ do lão hóa là tập thể dục, giữ cơ bắp của bạn được hoạt động, giúp tăng cường sức mạnh và sự bền bỉ của cơ bắp. Thực hiện 2 đến 4 buổi tập hằng tuần có thể đạt được lợi ích.

Tập tạ giúp cải thiện tình trạng mất cơ bắp do lão hóa ở người lớn tuổi

Tăng sức mạnh: Các bài tập gồm cử tạ, kéo dây đàn hồi tập thể dục, di chuyển một phần cơ thể chống lại trọng lực. Các bài tập này giúp tăng hoạt động của hormon thúc đẩy sự tăng trưởng, giúp các tế bào cơ phát triển. Đây là cách trực tiếp giúp tăng khối lượng cơ bắp và ngăn ngừa sự teo cơ bắp.
Rèn luyện thể dục: Tập thể dục liên tục giúp tăng nhịp tim là tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức bền
Đi bộ: Vài nghiên cứu đã cho thấy đi bộ giúp tăng khối lượng cơ bắp, giúp giảm khả năng bị mất cơ do lão hóa.

Ngoài ra, bạn cần có một chế độ ăn uống lành mạnh và chế độ ăn bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, vitamin, protein giúp tăng sự phát triển của cơ bắp và nâng cao lợi ích của tập thể dục. Bạn cần tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế để có liệu trình ăn uống phù hợp với thể trạng và cơ thể của bạn.Ngày nay, ngoài việc ăn uống khoa học và sinh hoạt lành mạnh thì bạn có thể bổ sung thực phẩm chức năng có chứa Nicotinamide Mononucleotide là một loại thần dược giúp cải lão hoàn đồng, là một trong những nguồn năng lượng tế bào chính trong cơ thể. NMN có tác dụng chống lão hóa ở cấp độ tế bào, làm giảm lão hóa da, cơ, xương, gan, thị giác, cải thiện độ nhạy cảm insulin, chức năng miễn dịch và mức độ hoạt động thể chất.

Tác giả: Yangmiwa