vi
Tiếng Việt
vi
Tiếng Việt
English
English
日本語
日本語
Chia sẻ:

Làm thế nào để chống lại tình trạng mất cơ do lão hóa?

01/08/2023
Khi bạn lớn tuổi, cơ thể bắt đầu lão hóa, có những thay đổi về chức năng sinh lý, hoạt động của cơ thể, khối lượng cơ bắp và sức mạnh cũng sẽ giảm dần. Khi ở độ tuổi lão hóa dẫn đến mất dần lượng cơ, chức năng dễ dẫn đến tình trạng yếu ớt, dễ té ngã, gãy xương ở người lớn tuổi. Để phòng ngừa tình trạng lão hóa làm mất cơ bắp có thể thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và bổ sung các thực phẩm.

Mất cơ do lão hóa là gì?

Mất cơ bắp do lão hóa là sự mất dần khối lượng cơ bắp, sức mạnh và chức năng ảnh hưởng đến người cao tuổi và được cho là xảy ra do lão hóa. Lão hóa do mất cơ bắp làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, giảm khả năng thực hiện các công việc hằng ngày và có ảnh hưởng đến hệ thống cơ xương gây nên tình trạng yếu ớt, dễ té ngã, gãy xương. Sau tuổi trung niên, trung bình mỗi năm người trưởng thành mất 3% cơ bắp, bắt đầu mất khối lượng cơ bắp và sức mạnh đôi khi ở độ tuổi 30 hoặc 40, thường xảy ra nhanh hơn ở độ tuổi 75 nhưng nó cũng có thể tăng tốc sớm nhất là ở độ tuổi 65 hoặc muộn nhất là ở độ tuổi 80.
Mất cơ bắp do lão hóa là sự mất dần khối lượng cơ bắp, sức mạnh và chức năng ảnh hưởng đến người cao tuổi

Triệu chứng của mất cơ bắp do lão hóa

Triệu chứng phổ biến nhất là yếu cơ. Ngoài ra, còn có các triệu chứng khác như: Khó thực hiện các hoạt động hàng ngày, bước đi chậm rãi, khó leo cầu thang, giữ thăng bằng kém và té ngã, giảm kích thước cơ bắp.

Chẩn đoán và xét nghiệm tình trạng mất cơ

  • Để xác định bạn có đang trong tình trạng dần mất cơ có thể sử dụng các triệu chứng đã nêu với việc mất dần sức mạnh, sức bền bỉ, thể chất yếu dần theo thời gian và độ tuổi, các hoạt động như đi bộ chậm hơn, dễ kiệt sức và giảm cân không chủ ý. Khi có các triệu chứng hoặc bất kỳ bất thường trong cơ thể bạn hãy đi kiểm tra và tư vấn với bác sĩ. 
  • Bác sĩ hoặc nhà chăm sóc sức khỏe sẽ tiến hành kiểm tra như  bảng câu hỏi dựa trên các triệu chứng tự báo cáo của mình được gọi là SARC-F (Với : S: Sức mạnh, A: Hỗ trợ đi bộ, R: Đứng dậy khỏi ghế, C: Leo cầu thang, F: Ngã - Bạn sẽ cho điểm từng yếu tố bằng một số từ 0 đến 2. Điểm SARC-F tối đa cao nhất là 10. Điểm SARC-F từ 4 trở lên đảm bảo thực hiện nhiều bài kiểm tra hơn).
  • Không có xét nghiệm đơn lẻ nào có thể chẩn đoán thiểu cơ. Do đó bạn sẽ có thể được đề nghị một số xét nghiệm để chẩn đoán và sau đó xác định mức độ nghiêm trọng của tình trạng thiểu cơ. 
  • Có các bài kiểm tra về sức mạnh cơ bắp như: Kiểm tra nắm tay, Thử nghiệm đứng trên ghế, Kiểm tra tốc độ đi bộ,...
  • Xét nghiệm hình ảnh để đo khối lượng cơ: Phép đo hấp thụ tia X năng lượng kép (DEXA hoặc DXA), Phân tích trở kháng điện sinh học (BIA).

Làm thế nào chống lại tình trạng mất cơ do lão hóa?

Cách tốt nhất để chống lại tình trạng mất cơ do lão hóa là tập thể dục, giữ cơ bắp của bạn được hoạt động, giúp tăng cường sức mạnh và sự bền bỉ của cơ bắp. Thực hiện 2 đến 4 buổi tập hằng tuần có thể đạt được lợi ích. 
Tập tạ giúp cải thiện tình trạng mất cơ bắp do lão hóa ở người lớn tuổi
  • Tăng sức mạnh: Các bài tập gồm cử tạ, kéo dây đàn hồi tập thể dục, di chuyển một phần cơ thể chống lại trọng lực. Các bài tập này giúp tăng hoạt động của hormon thúc đẩy sự tăng trưởng, giúp các tế bào cơ phát triển. Đây là cách trực tiếp giúp tăng khối lượng cơ bắp và ngăn ngừa sự teo cơ bắp.
  • Rèn luyện thể dục: Tập thể dục liên tục giúp tăng nhịp tim là tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức bền 
  • Đi bộ: Vài nghiên cứu đã cho thấy đi bộ giúp tăng khối lượng cơ bắp, giúp giảm khả năng bị mất cơ do lão hóa.
Ngoài ra, bạn cần có một chế độ ăn uống lành mạnh và chế độ ăn bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, vitamin, protein giúp tăng sự phát triển của cơ bắp và nâng cao lợi ích của tập thể dục. Bạn cần tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế để có liệu trình ăn uống phù hợp với thể trạng và cơ thể của bạn. Ngày nay, ngoài việc ăn uống khoa học và sinh hoạt lành mạnh thì bạn có thể bổ sung thực phẩm chức năng có chứa Nicotinamide Mononucleotide là một loại thần dược giúp cải lão hoàn đồng, là một trong những nguồn năng lượng tế bào chính trong cơ thể. NMN có tác dụng chống lão hóa ở cấp độ tế bào, làm giảm lão hóa da, cơ, xương, gan, thị giác, cải thiện độ nhạy cảm insulin, chức năng miễn dịch và mức độ hoạt động thể chất. 

Các bài viết khác

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

27/06/2023
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và tăng vài kilogam cân nặng không mong muốn, có lẽ đã đến lúc bạn nên kiểm soát sức khỏe của mình. Dưới đây là 10 cách cải thiện sức khỏe thể chất của bạn ngay hôm nay.
Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

14/07/2024

Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

14/07/2024

Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

14/07/2024

Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

14/07/2024

Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

14/07/2024

Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

14/07/2024

Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

14/07/2024

Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.

Theo dõi tin tức và thông tin khoa học
mới nhất của chúng tôi

phone icon