Làm sao để trẻ hơn: Tuổi tác có quan trọng không?

Tuổi sinh học là gì?

Tuổi theo thời gian và tuổi sinh học cơ thể vốn không giống nhau. Tuổi theo thời gian chính là số năm bạn đã sống, trong khi tuổi sinh học cơ thể đề cập đến sự thay đổi biểu đồ sinh hoạt và quá trình methyl hóa DNA. Điều này cho biết khả năng và chức năng của một cá nhân và liệu họ có dễ mắc các bệnh liên quan đến tuổi già hay không. Nếu bạn đang khỏe mạnh và có diện mạo phù hợp với độ tuổi của mình thì tuổi sinh học của bạn có thể thấp hơn tuổi theo thời gian. Nhưng nếu bạn ít vận động, mắc bệnh mãn tính hoặc thể chất kém, tuổi sinh học của bạn có thể cao hơn. Và các yếu tố di truyền, môi trường sống cũng có tác động nhất định đến độ tuổi sinh học của mỗi cá nhân.

Cách kiểm tra tuổi sinh học của bạn?

Không có cách nào đơn giản để có thể tính tuổi sinh học của mình. Cần có các xét nghiệm y tế và kết hợp dưới sự hỗ trợ của bác sĩ để xác định chính xác độ tuổi sinh học của mỗi người. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo cách tính tuổi sinh học của mình trên bảng câu hỏi trực tuyến hoặc máy tính tuổi sinh học như Activ Age Calculator. Bảng câu hỏi đơn giản này sử dụng tuổi thật của bạn, sau đó xem xét các yếu tố như lượng đường trong máu, mức cholesterol, thói quen ăn uống và lối sống để tính tuổi sinh học của bạn. Tuy nhiên, điều này chỉ mang tính chất tham khảo. Do đó, cách tốt nhất để có được kết quả chính xác bạn nên đến trung tâm y tế để làm xét nghiệm và trao đổi với bác sĩ để có được những thông tin cần thiết về tuổi sinh học của bạn.

Làm sao để có thể trông trẻ hơn?

Tuổi tác thực sự quan trọng và nó ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bạn. Nhưng bạn hoàn toàn có thể giảm tuổi sinh học của mình bằng một vài cách sau đây:

Luyện tập thể dục đều đặn

Bạn có thể bắt đầu tập thể dục với mục tiêu đi bộ trong một giờ hoặc hoàn thành 10.000 bước mỗi ngày. Bài tập này có thể đốt cháy 300 calo và giúp bạn bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe bản thân được tốt hơn

Áp dụng thói quen ăn uống lành mạnh

Trước tiên hãy thử thêm các loại thực phẩm như trái cây và rau quả, đậu, sữa ít chất béo và ngũ cốc giàu chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn. Ngoài ra, hãy cố gắng dùng bữa đúng giờ bằng cách lập thời gian biểu và tuân thủ đúng như những gì đặt ra. Nên tránh thực phẩm không lành mạnh có chất bảo quản, phụ gia, thực phẩm đóng gói, thực phẩm nhiều dầu và chiên, thực phẩm chứa nhiều carbs và thực phẩm có đường/mặn nên hạn chế tối đa, vì chúng có rất ít chất dinh dưỡng cũng như có hại cho sức khỏe tổng thể của chúng ta. Chúng cũng dẫn đến nhiều bệnh mãn tính có thể tác động tiêu cực đến tuổi sinh học của mỗi người.

Bỏ thuốc lá và tránh uống rượu

Hút thuốc lá và uống rượu có thể khiến tuổi của bạn tăng lên. Vì thế hãy bạn cố gắng cắt giảm mức tiêu thụ thường xuyên của rượu và không hút thuốc lá.

Ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ

Thiếu ngủ có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi mọi lúc và có liên quan đến các vấn đề về sức khỏe như bệnh tiểu đường, tăng huyết áp và thậm chí là các bệnh về sức khỏe tâm thần như trầm cảm. Vì thế hãy thiết lập một thời gian sinh hoạt lành mạnh, trong đó chú ý tới việc nghỉ ngơi đầy đủ.

Giảm việc sử dụng các thiết bị có bức xạ EMF

Các thiết bị như điện thoại di động, tai nghe máy tính hoặc máy tính xách tay và các thiết bị khác như lò vi sóng, tivi thông minh, wifi… phát ra bức xạ, có thể gây hại cho cơ thể chúng ta. Ngủ với điện thoại trên giường hoặc sử dụng tai nghe mọi lúc có thể có tác động bất lợi đến tuổi sinh học. Vì vậy, hãy hạn chế sử dụng các tiện ích như vậy.

Sử dụng thực phẩm tốt cho sức khỏe

Ngoài việc điều chỉnh lối sống và chế độ ăn thì sử dụng thêm các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe cũng là một lựa chọn tốt. NAD+ được biết đến là một trong số các hoạt chất cần thiết cho sự tổng hợp năng lượng của cơ thể cũng như tế bào. Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, sự thiếu hụt NAD+ có thể khiến bạn trông già hơn, dễ mắc bệnh tật hơn cũng như giảm hiệu quả các hoạt động thể lực. Thậm chí, nếu cơ thể chỉ cần thiếu NAD+ trong 30 giây, bạn sẽ chết. Dù NAD+ quan trọng với cơ thể nhưng đây là yếu tố mà cơ thể không tự tổng hợp được, cũng như bị hao hụt theo thời gian, cụ thể là sau 35 tuổi. Việc bổ sung NAD+ ngày nay được xem là một trong các cách giảm tuổi sinh học hiệu quả. Với hàm lượng NAD+ đầy đủ, các tế bào trong cơ thể sẽ tổng hợp năng lượng tốt hơn, đồng thời kéo dài tuổi thọ tế bào và đảo ngược quá trình lão hóa. Các cách giảm tuổi sinh học bằng việc bổ sung NAD+ là ăn uống đủ chất, sử dụng thực phẩm bổ sung như viên uống NMN được đánh giá là hiệu quả nhất.