vi
Tiếng Việt
vi
Tiếng Việt
English
English
日本語
日本語
Chia sẻ:

Làm sao để trẻ hơn: Tuổi tác có quan trọng không?

07/08/2023
Bạn đã từng nghe về tuổi sinh học? Tuổi sinh học của một người đề cập đến tuổi của các tế bào và mô dựa trên bằng chứng sinh lý. Vậy cách xác định tuổi sinh học như thế nào và tự bản thân bạn có thể biết được tuổi sinh học cơ thể mình hay không?

Tuổi sinh học là gì?

Tuổi theo thời gian và tuổi sinh học cơ thể vốn không giống nhau. Tuổi theo thời gian chính là số năm bạn đã sống, trong khi tuổi sinh học cơ thể đề cập đến sự thay đổi biểu đồ sinh hoạt và quá trình methyl hóa DNA. Điều này cho biết khả năng và chức năng của một cá nhân và liệu họ có dễ mắc các bệnh liên quan đến tuổi già hay không.
Tuổi theo thời gian và tuổi sinh học cơ thể vốn không giống nhau
Nếu bạn đang khỏe mạnh và có diện mạo phù hợp với độ tuổi của mình thì tuổi sinh học của bạn có thể thấp hơn tuổi theo thời gian. Nhưng nếu bạn ít vận động, mắc bệnh mãn tính hoặc thể chất kém, tuổi sinh học của bạn có thể cao hơn. Và các yếu tố di truyền, môi trường sống cũng có tác động nhất định đến độ tuổi sinh học của mỗi cá nhân.

Cách kiểm tra tuổi sinh học của bạn?

Không có cách nào đơn giản để có thể tính tuổi sinh học của mình. Cần có các xét nghiệm y tế và kết hợp dưới sự hỗ trợ của bác sĩ để xác định chính xác độ tuổi sinh học của mỗi người. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo cách tính tuổi sinh học của mình trên bảng câu hỏi trực tuyến hoặc máy tính tuổi sinh học như Activ Age Calculator. Bảng câu hỏi đơn giản này sử dụng tuổi thật của bạn, sau đó xem xét các yếu tố như lượng đường trong máu, mức cholesterol, thói quen ăn uống và lối sống để tính tuổi sinh học của bạn. Tuy nhiên, điều này chỉ mang tính chất tham khảo. Do đó, cách tốt nhất để có được kết quả chính xác bạn nên đến trung tâm y tế để làm xét nghiệm và trao đổi với bác sĩ để có được những thông tin cần thiết về tuổi sinh học của bạn.

Làm sao để có thể trông trẻ hơn?

Tuổi tác thực sự quan trọng và nó ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bạn. Nhưng bạn hoàn toàn có thể giảm tuổi sinh học của mình bằng một vài cách sau đây:

Luyện tập thể dục đều đặn

Bạn có thể bắt đầu tập thể dục với mục tiêu đi bộ trong một giờ hoặc hoàn thành 10.000 bước mỗi ngày. Bài tập này có thể đốt cháy 300 calo và giúp bạn bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe bản thân được tốt hơn
Tập thể dục có thể giúp giảm tuổi sinh học

Áp dụng thói quen ăn uống lành mạnh

Trước tiên hãy thử thêm các loại thực phẩm như trái cây và rau quả, đậu, sữa ít chất béo và ngũ cốc giàu chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn. Ngoài ra, hãy cố gắng dùng bữa đúng giờ bằng cách lập thời gian biểu và tuân thủ đúng như những gì đặt ra. Nên tránh thực phẩm không lành mạnh có chất bảo quản, phụ gia, thực phẩm đóng gói, thực phẩm nhiều dầu và chiên, thực phẩm chứa nhiều carbs và thực phẩm có đường/mặn nên hạn chế tối đa, vì chúng có rất ít chất dinh dưỡng cũng như có hại cho sức khỏe tổng thể của chúng ta. Chúng cũng dẫn đến nhiều bệnh mãn tính có thể tác động tiêu cực đến tuổi sinh học của mỗi người.

Bỏ thuốc lá và tránh uống rượu

Hút thuốc lá và uống rượu có thể khiến tuổi của bạn tăng lên. Vì thế hãy bạn cố gắng cắt giảm mức tiêu thụ thường xuyên của rượu và không hút thuốc lá.

Ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ

Thiếu ngủ có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi mọi lúc và có liên quan đến các vấn đề về sức khỏe như bệnh tiểu đường, tăng huyết áp và thậm chí là các bệnh về sức khỏe tâm thần như trầm cảm. Vì thế hãy thiết lập một thời gian sinh hoạt lành mạnh, trong đó chú ý tới việc nghỉ ngơi đầy đủ.

Giảm việc sử dụng các thiết bị có bức xạ EMF

Các thiết bị như điện thoại di động, tai nghe máy tính hoặc máy tính xách tay và các thiết bị khác như lò vi sóng, tivi thông minh, wifi… phát ra bức xạ, có thể gây hại cho cơ thể chúng ta. Ngủ với điện thoại trên giường hoặc sử dụng tai nghe mọi lúc có thể có tác động bất lợi đến tuổi sinh học. Vì vậy, hãy hạn chế sử dụng các tiện ích như vậy.

Sử dụng thực phẩm tốt cho sức khỏe

Ngoài việc điều chỉnh lối sống và chế độ ăn thì sử dụng thêm các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe cũng là một lựa chọn tốt. NAD+ được biết đến là một trong số các hoạt chất cần thiết cho sự tổng hợp năng lượng của cơ thể cũng như tế bào. Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, sự thiếu hụt NAD+ có thể khiến bạn trông già hơn, dễ mắc bệnh tật hơn cũng như giảm hiệu quả các hoạt động thể lực. Thậm chí, nếu cơ thể chỉ cần thiếu NAD+ trong 30 giây, bạn sẽ chết. Dù NAD+ quan trọng với cơ thể nhưng đây là yếu tố mà cơ thể không tự tổng hợp được, cũng như bị hao hụt theo thời gian, cụ thể là sau 35 tuổi. Việc bổ sung NAD+ ngày nay được xem là một trong các cách giảm tuổi sinh học hiệu quả. Với hàm lượng NAD+ đầy đủ, các tế bào trong cơ thể sẽ tổng hợp năng lượng tốt hơn, đồng thời kéo dài tuổi thọ tế bào và đảo ngược quá trình lão hóa. Các cách giảm tuổi sinh học bằng việc bổ sung NAD+ là ăn uống đủ chất, sử dụng thực phẩm bổ sung như viên uống NMN được đánh giá là hiệu quả nhất.

Các bài viết khác

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

27/06/2023
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và tăng vài kilogam cân nặng không mong muốn, có lẽ đã đến lúc bạn nên kiểm soát sức khỏe của mình. Dưới đây là 10 cách cải thiện sức khỏe thể chất của bạn ngay hôm nay.
Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

14/07/2024

Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

14/07/2024

Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

14/07/2024

Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

14/07/2024

Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

14/07/2024

Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

14/07/2024

Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

14/07/2024

Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.

Theo dõi tin tức và thông tin khoa học
mới nhất của chúng tôi

phone icon