vi
Tiếng Việt
vi
Tiếng Việt
English
English
日本語
日本語
Chia sẻ:

Làm sao để lão hoá khoẻ mạnh ở tuổi trung niên?

09/08/2023
Lão hoá là quá trình tự nhiên mà bất cứ sinh vật nào cũng phải trải qua, kể cả con người, tuy nhiên hiện nay chúng ta đã bắt đầu chú trọng vào sức khoẻ khi về già để làm chậm quá trình này. Thực tế, tuổi trung niên lão hóa nhanh đôi khi khiến chúng ta khó có thể nhận biết được. Vậy cần phải làm gì để lão hoá khoẻ mạnh ở tuổi trung niên?

Khám sức khỏe định kỳ

Việc kiểm tra sức khỏe thường xuyên bước đầu trong kiểm soát sức khỏe một cách lành mạnh trong độ tuổi trung niên, vì giai đoạn này đa phần mọi người đã phải đối mặt với các vấn đề về sức khỏe khi tuổi trung niên lão hoá nhanh chóng. Tham gia vào một hệ thống theo dõi và chăm sóc sức khỏe thường xuyên có thể giúp sàng lọc các bệnh lý do tuổi tác, ngăn chặn hoặc làm chậm các vấn đề sức khoẻ có thể mắc phải như tăng huyết áp, đái tháo đường, bệnh tim mạch,…
Khám sức khỏe định kỳ là phương pháp hiệu quả để quản lý bệnh tật do lão hoá tuổi trung niên

Thực hiện các xét nghiệm máu kiểm tra

Các xét nghiệm máu hiện nay là một phương tiện rất tốt trong phát hiện sớm các bệnh lý nội khoa phổ biến như đái tháo đường, mỡ máu,… Những bệnh lý mãn tính này có thể không biểu hiện thành triệu chứng ngay, vì vậy thông qua xét nghiệm máu có thể phát hiện sớm các vấn đề lão hoá tuổi trung niên, từ đó đưa ra hướng xử trí phù hợp. Một số xét nghiệm máu có thể thực hiện khi bước sang tuổi 50 gồm có:
  • Xét nghiệm đường huyết
  • HbA1c
  • Lipid máu
  • Công thức máu toàn phần
  • Sàng lọc virus viêm gan B, C
Ở tuổi trung niên, xét nghiệm máu thường sẽ được chỉ định trong các buổi khám sức khỏe định kỳ hàng năm hoặc nếu có kết quả bất thường có thể lặp lại sau 3-6 tháng.

Tầm soát ung thư

Nhìn chung khả năng phát triển các bệnh lý ung thư tăng theo độ tuổi và các bệnh ung thư đều có các khuyến cáo khác nhau về thời điểm bắt đầu và tần suất sàng lọc bệnh. Ở tuổi trung niên có thể cân nhắc sàng lọc các loại ung thư thông qua các phương pháp như:
  • Nội soi đại tràng
  • Tầm soát ung thư vú
  • Tầm soát ung thư cổ tử cung
  • Sàng lọc ung thư tuyến tiền liệt
  • Tầm soát ung thư da
  • Sàng lọc ung thư phổi cho những người có tiền sử hút thuốc
Trong nhiều trường hợp việc tầm soát ung thư nên bắt đầu sớm hơn cả tuổi trung niên, tuy nhiên đây vẫn là thời điểm tốt để phát hiện và xử trí đúng hướng.
Tuổi trung niên lão hóa nhanh là thời điểm phù hợp để tiến hành các tầm soát ung thư thường gặp

Tiêm phòng vaccine

Quan niệm vaccine chỉ dành cho trẻ em là sai lầm, khi việc tiêm vaccine vẫn giúp người lớn tuổi tăng cường hệ miễn dịch khi cần thiết. Bên cạnh đó còn có nhiều loại vaccine được khuyến khích tiêm trong độ tuổi trung niên chính là các mũi vaccine tăng cường. Nguyên nhân là do tuổi trung niên lão hoá nhanh khiến hệ thống miễn dịch bắt đầu yếu dần khiến cơ thể khó chống lại các bệnh nhiễm trùng và hiệu lực của các mũi vaccine trong quá khứ đã giảm đi đáng kể. Ở độ tuổi trung niên các chuyên gia khuyến cáo nên tiêm các loại vaccine sau:
  • Tiêm phòng cúm hàng năm
  • Vaccine Covid-19
  • Vaccine phế cầu
  • Vaccine uốn ván mỗi 10 năm
  • Vaccine viêm não cầu khuẩn
Việc tiêm chủng không chỉ bảo vệ sức khoẻ của bạn mà còn bảo vệ sức khoẻ những người xung quanh, ví dụ như cúm hoặc ho gà cũng rất nguy hiểm nếu lây lan trong môi trường có trẻ nhỏ. Vì vậy,y giữ bản thân an toàn, khỏe mạnh chính là bảo vệ những người thân yêu xung quanh bạn.

Chăm sóc sức khỏe tinh thần và sức khỏe tình dục

Các khảo sát cho thấy có rất nhiều người gặp phải các vấn đề về sức khỏe tinh thần ở độ tuổi trung niên, đặc biệt là sau đại dịch Covid-19. Họ thường phải đối mặt với các vấn đề như trầm cảm, rối loạn lo âu để lại những thách thức cho cuộc sống về già. Sàng lọc các vấn đề sức khỏe tinh thần ở người lớn tuổi là khuyến cáo tương đối mới trong lĩnh vực y tế nhưng cho thấy những hiệu quả tích cực trong việc hạn chế lão hoá tuổi trung niên. Độ tuổi trung niên không phải lúc ngừng nghĩ về sức khỏe tình dục, vì đó vẫn là một phần quan trọng trong cuộc sống. Bạn nên nhận được sự tư vấn của bác sĩ trong bất kỳ triệu chứng bất thường nào về mặt tình dục như:
  • Thay đổi ham muốn tình dục
  • Đau khi quan hệ tình dục
  • Rối loạn cương dương
  • Giảm ham muốn
Những triệu chứng này có thể gợi ý các thay đổi đối với nội tiết tố của bạn, tiêu biểu là trong thời kỳ mãn kinh. Tóm lại, tuổi trung niên là thời điểm không quá sớm nhưng cũng không muộn để quan tâm để vấn đề lão hoá khoẻ mạnh. Hãy cố gắng thường xuyên tham gia xét nghiệm, khám sức khỏe và tiêm chủng phù hợp với độ tuổi thông qua đó tìm được hướng đi tiếp theo trong việc chăm sóc sức khỏe ở độ tuổi này.

Các bài viết khác

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

27/06/2023
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và tăng vài kilogam cân nặng không mong muốn, có lẽ đã đến lúc bạn nên kiểm soát sức khỏe của mình. Dưới đây là 10 cách cải thiện sức khỏe thể chất của bạn ngay hôm nay.
Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

14/07/2024

Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

14/07/2024

Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

14/07/2024

Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

14/07/2024

Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

14/07/2024

Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

14/07/2024

Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

14/07/2024

Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.

Theo dõi tin tức và thông tin khoa học
mới nhất của chúng tôi

phone icon