Mỡ bụng là một vấn đề không chỉ vì vẻ ngoài của nó. Loại chất béo tích tụ quanh bụng của bạn được gọi là chất béo nội tạng. Nó bao quanh các cơ quan và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và một số bệnh ung thư. Để biết bạn có mỡ tích tụ ở vùng bụng hay không, hãy đặt thước dây quanh phần bụng ngang rốn. Hơn 35 inch ở phụ nữ và 40 inch ở nam giới là quá nhiều. Dưới đây là một số lý do tại sao mỡ vùng bụng tích tụ nhiều.
Nếu bạn nạp vào cơ thể nhiều calo hơn mức đốt cháy, bạn sẽ tăng cân ở mọi nơi kể cả vùng bụng. Bạn cần cắt giảm khoảng 500 calo mỗi ngày để giảm một cân. Điều này nghe có vẻ nhiều nhưng trước tiên hãy xem xét việc cắt giảm các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao nhất ra khỏi chế độ ăn uống của bạn. Bánh quy, khoai tây chiên, soda và nước trái cây chứa nhiều calo cần hạn chế và thay thế chúng bằng những thực phẩm ít calo, giàu chất dinh dưỡng như bông cải xanh, táo, gạo lứt và súp nước dùng.
Tuổi tác có thể mang lại sự khôn ngoan nhưng nó không tốt cho mỡ bụng tích tụ trong cơ thể. Mỗi năm trôi qua khối lượng cơ bắp của bạn giảm đi và quá trình trao đổi chất của cơ thể chậm lại, vì vậy cơ thể không đốt cháy nhiều calo như trước đây. Điều đó có nghĩa là bạn có thể ăn cùng một lượng mà vẫn thấy con số trên thang đo tăng lên. Để tránh tăng cân không mong muốn hãy cắt giảm lượng calo hoặc thêm các bài tập tăng cường cơ bắp.
Nếu bạn ăn uống đúng cách và tập thể dục mà cân nặng vẫn cứng đầu không giảm, thì nguyên nhân có thể là do gen của bạn. Một manh mối khác là nếu các thành viên khác trong gia đình phải vật lộn với cân nặng của họ. Các gen kiểm soát cách cơ thể bạn đốt cháy calo, tốc độ bạn cảm thấy no và liệu bạn có tăng cân ở đùi, mông hay bụng không. Ngay cả khi gia đình bạn di truyền việc mỡ vùng bụng tích tụ nhiều thì bạn vẫn có thể khắc phục gen của mình bằng chế độ ăn uống phù hợp và tập thể dục đầy đủ.
Ở phụ nữ sự kết hợp giữa lão hóa và mất estrogen khi mãn kinh làm tăng cân. Gen, mất khối lượng cơ và ăn quá nhiều cũng góp phần làm tăng cân ở độ tuổi 40 và 50 của bạn. Số cân tăng thêm có thể đã ổn định ở hông của bạn trước đây trong cuộc sống giờ đây sẽ tập trung thành mỡ tích tụ ở vùng bụng do sự thay đổi của nội tiết tố. Sự thay đổi trọng lượng đó không chỉ làm ảnh hưởng đến vẻ bề ngoài của bạn mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Người Mỹ dành hơn 10 giờ mỗi ngày ở tư thế ngồi. Mặc dù chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cân, nhưng việc thiếu vận động cũng góp phần. Để tránh tăng thêm mỡ vùng bụng tích tụ nhiều hãy dành ít nhất 150 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần.
Ngủ quá ít có thể là một phần nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Cơ thể bạn tạo ra các hormone khiến bạn cảm thấy no. Thiếu ngủ có thể làm cho chúng kém hiệu quả hơn. Đó là lý do tại sao khi thiếu ngủ bạn có thể ăn quá nhiều và tăng cân, đặc biệt là mỡ tích tụ ở vùng bụng. Khi bạn ngủ không ngon giấc, bạn cũng có thể thèm ăn nhiều thức ăn nhanh có hàm lượng calo cao.
Quá nhiều căng thẳng không tốt cho trạng thái tinh thần và cân nặng của bạn. Căng thẳng kích hoạt giải phóng cortisol, một loại hormone khiến bạn thèm ăn những thực phẩm giàu chất béo, nhiều calo như pizza, khoai tây chiên và bánh quy. Cortisol cũng làm mỡ vùng bụng tích tụ nhiều. Một cách khác mà căng thẳng dẫn đến tăng cân là khiến bạn thức đêm. Những người ngủ ít giờ hơn có xu hướng mỡ bụng tích tụ trong cơ thể nhiều hơn.
Một số người hút thuốc sợ bỏ thuốc vì họ lo lắng rằng họ sẽ tăng cân. Nhưng mặc dù những người hút thuốc có chỉ số khối cơ thể thấp hơn những người không hút thuốc nhưng bụng của họ lại to hơn. Những người hút thuốc có nhiều chất béo nội tạng, loại chất béo có liên quan đến bệnh tim và các tình trạng sức khỏe mãn tính khác, hơn những người không hút thuốc. Vì vậy, trong trường hợp bạn cần một lý do khác để bỏ thuốc lá thì bây giờ bạn đã có một lý do chính đáng.
Những chất béo nhân tạo này làm tăng cholesterol xấu và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường. Thực phẩm nấu bằng chất béo chuyển hóa rất nhiều chất béo và calo có thể gây tăng cân.
Ruột của bạn là ngôi nhà của hàng nghìn tỷ vi khuẩn. Một số vi trùng này sống hòa thuận với bạn và giúp cơ thể bạn tiêu hóa thức ăn. Những người khác phá vỡ thức ăn nhiều đến mức cơ thể bạn hấp thụ nhiều calo hơn từ nó và tích trữ nhiều năng lượng hơn dưới dạng chất béo. Có bằng chứng cho thấy men vi sinh được tìm thấy trong thực phẩm lên men như kim chi và sữa chua có thể loại bỏ mỡ bụng. Những vi khuẩn thân thiện này sẽ không thay thế việc cắt giảm calo nhưng chúng có thể hữu ích.
Một số loại thuốc có thể gây tăng cân bao gồm một số loại thuốc tiểu đường, thuốc chống trầm cảm, steroid và thuốc động kinh. Một số loại thuốc bổ sung chất béo trực tiếp vào vùng bụng bao gồm thuốc chẹn beta, thuốc điều trị huyết áp cao.
Bạn có thể không hoàn toàn kiểm soát được nơi cơ thể bạn thích tích trữ chất béo. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn không thể thực hiện các bước để ngăn mỡ bụng tích tụ trong cơ thể. Một số biện pháp giúp làm giảm mỡ vùng bụng tích tụ nhiều, bao gồm:
Ngoài các biện pháp được kể trên, bạn có thể bổ sung thêm thực phẩm chức năng có chứa hoạt chất glabridin chiết xuất từ rễ cây cam thảo. Hoạt chất glabridin được chứng minh là tham gia vào quá trình điều chỉnh tiêu hao năng lượng thông qua điều chỉnh các quá trình trao đổi chất đa dạng, tăng hoạt động của ty thể và quá trình sinh học trong cơ, đồng thời chịu trách nhiệm ức chế quá trình tạo mỡ. Do đó, hoạt chất glabridin làm tăng phân giải chất béo, giảm mỡ tích tụ ở nội tạng, giảm cholesterol xấu, điều hòa phân bố mỡ trên cơ thể, giảm mỡ bụng eo. Từ đó giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và giảm các yếu tố nguy cơ của bệnh lý mạch vành do xơ vữa. Hoạt chất glabridin cũng đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm sự mệt mỏi về thể chất liên quan đến tập thể dục bằng cách trì hoãn sản xuất axit lactic và tăng dự trữ glycogen trong cơ và gan.
