Khi giảm cân, quá trình giảm lượng calo trong cơ thể là rất quan trọng. Tuy nhiên, nhiều người gặp khó khăn trong việc kiểm soát calo trong khẩu phần ăn của mình mà không cảm thấy đói. Việc ăn ít mà không đói có nhiều lợi ích, bao gồm:
Để giảm cân một cách hiệu quả và giải quyết được câu hỏi “làm sao để ăn ít no lâu?”, chúng ta không nhất thiết phải nhịn đói hoặc giảm lượng thức ăn đột ngột. Thay vào đó, bạn có thể áp dụng các cách sau đây:
Chất xơ và nước là hai loại thực phẩm có thể giúp cơ thể ăn ít mà không đói. Chất xơ giúp tăng cảm giác no và kéo dài thời gian tiêu hóa thức ăn, trong khi nước giúp giảm cảm giác đói và duy trì độ ẩm cho cơ thể.
Một số thực phẩm giàu chất xơ và nước bao gồm:
Việc ăn chậm và nhai kỹ thức ăn là một trong các cách ăn ít no lâu để giảm cân. Khi bạn nhai kỹ, thức ăn sẽ được tiêu hóa dễ dàng hơn và cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng hơn. Bên cạnh đó, việc ăn chậm cũng giúp cơ thể cảm thấy no sớm hơn, giảm nguy cơ ăn quá nhiều.
Để áp dụng cách ăn chậm và nhai kỹ, hãy:
Ăn ít nhưng thường xuyên là cách tốt để giảm cân. Thay vì ăn một bữa lớn, bạn có thể chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Điều này giúp cơ thể tiêu thụ năng lượng dư thừa và giảm mức đường huyết trong cơ thể.
Để áp dụng cách ăn ít nhưng thường xuyên, hãy:
Kích thước đĩa và bát ăn quan trọng để giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn và cảm thấy no lâu hơn. Những đĩa và bát lớn có thể khiến bạn có xu hướng ăn quá nhiều, trong khi những đĩa và bát nhỏ hơn sẽ giúp bạn ăn ít no lâu hơn. Điều quan trọng là bạn nên kiểm soát lượng thực phẩm mình ăn và tập trung vào việc ăn một cách có ý thức.
Để áp dụng cách chọn kích thước đĩa và bát ăn phù hợp, hãy:
Tóm lại, để giảm cân một cách hiệu quả và cảm thấy no lâu hơn, bạn có thể áp dụng các cách trên, bao gồm chọn thực phẩm giàu chất xơ và nước, ăn chậm, nhai kỹ, ăn ít nhưng thường xuyên và chọn kích thước đĩa và bát ăn phù hợp. Bên cạnh đó, việc duy trì một phương pháp ăn uống lành mạnh và tập luyện thể thao đều đặn cũng là cách tốt để giảm cân và cải thiện sức khỏe.
Cảm giác đói là một vấn đề phổ biến và có thể xảy ra với bất kỳ ai trong quá trình áp dụng chế độ ăn ít calo. Tuy nhiên, nếu cảm giác đói quá mức hoặc xảy ra quá thường xuyên, nó có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe và làm khó khăn trong việc giảm cân. Dưới đây là một số cách giải quyết vấn đề cảm giác đói:
Một chế độ ăn uống đầy đủ và cân bằng giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn và giảm nguy cơ cảm giác đói. Bạn nên ăn đủ lượng protein, chất béo và carbohydrate phức tạp trong mỗi bữa ăn để giúp cơ thể tiêu hóa chậm hơn và giữ cho đường huyết ổn định.
Bạn nên tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm như các loại đậu, quả óc chó, hạt chia, hạt lanh, quả bơ, thịt gà, cá hồi, sữa chua Hy Lạp, và dầu ô liu.
Uống đủ nước cũng giúp giảm cảm giác đói. Nước giúp giữ cho cơ thể ẩm và giảm cảm giác khát, giúp bạn cảm thấy no hơn. Bạn nên uống khoảng 8 ly nước mỗi ngày và nên uống nước trước khi ăn.
Tập thể dục đều đặn giúp giảm cảm giác đói. Tập luyện giúp giảm stress và cải thiện sức khỏe, giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, là một trong số những cách để ăn ít no lâu để giảm cân hiệu quả.
Stress - căng thẳng có thể gây ra cảm giác đói và khiến bạn ăn quá nhiều. Kiểm soát stress bằng cách tập thể dục, yoga, xem phim hoặc thư giãn giúp giảm cảm giác đói và kiểm soát cân nặng.
Tóm lại, để hỗ trợ giảm cân hiệu quả, kiểm soát cảm giác đói, ăn ít no lâu, bạn cần lên kế hoạch thêm các thực phẩm giàu chất xơ vào bữa ăn hàng ngày, thay đổi thói quen lành mạnh như tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và tránh áp lực công việc và cuộc sống. Bên cạnh đó, nếu điều kiện cho phép, bạn có thể sử dụng một số thực phẩm bổ trợ an toàn có chứa thành phần hoạt chất Conjugated Lionleic Acid (CLA) chiết xuất từ phô mai. Hoạt chất này giúp ngăn chặn hấp thu chất béo, giữ cho tế bào mỡ nhỏ, không to lên, kích thích enzyme phân hủy chất béo, tạo cảm giác no đồng thời ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa, chất béo trong cơ thể. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe do thừa cân, béo phì gây ra một cách tốt nhất.
