Khi giảm cân, quá trình giảm lượng calo trong cơ thể là rất quan trọng. Tuy nhiên, nhiều người gặp khó khăn trong việc kiểm soát calo trong khẩu phần ăn của mình mà không cảm thấy đói. Việc ăn ít mà không đói có nhiều lợi ích, bao gồm:
Để giảm cân một cách hiệu quả và giải quyết được câu hỏi “làm sao để ăn ít no lâu?”, chúng ta không nhất thiết phải nhịn đói hoặc giảm lượng thức ăn đột ngột. Thay vào đó, bạn có thể áp dụng các cách sau đây:
Chất xơ và nước là hai loại thực phẩm có thể giúp cơ thể ăn ít mà không đói. Chất xơ giúp tăng cảm giác no và kéo dài thời gian tiêu hóa thức ăn, trong khi nước giúp giảm cảm giác đói và duy trì độ ẩm cho cơ thể.
Một số thực phẩm giàu chất xơ và nước bao gồm:
Việc ăn chậm và nhai kỹ thức ăn là một trong các cách ăn ít no lâu để giảm cân. Khi bạn nhai kỹ, thức ăn sẽ được tiêu hóa dễ dàng hơn và cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng hơn. Bên cạnh đó, việc ăn chậm cũng giúp cơ thể cảm thấy no sớm hơn, giảm nguy cơ ăn quá nhiều.
Để áp dụng cách ăn chậm và nhai kỹ, hãy:
Ăn ít nhưng thường xuyên là cách tốt để giảm cân. Thay vì ăn một bữa lớn, bạn có thể chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Điều này giúp cơ thể tiêu thụ năng lượng dư thừa và giảm mức đường huyết trong cơ thể.
Để áp dụng cách ăn ít nhưng thường xuyên, hãy:
Kích thước đĩa và bát ăn quan trọng để giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn và cảm thấy no lâu hơn. Những đĩa và bát lớn có thể khiến bạn có xu hướng ăn quá nhiều, trong khi những đĩa và bát nhỏ hơn sẽ giúp bạn ăn ít no lâu hơn. Điều quan trọng là bạn nên kiểm soát lượng thực phẩm mình ăn và tập trung vào việc ăn một cách có ý thức.
Để áp dụng cách chọn kích thước đĩa và bát ăn phù hợp, hãy:
Tóm lại, để giảm cân một cách hiệu quả và cảm thấy no lâu hơn, bạn có thể áp dụng các cách trên, bao gồm chọn thực phẩm giàu chất xơ và nước, ăn chậm, nhai kỹ, ăn ít nhưng thường xuyên và chọn kích thước đĩa và bát ăn phù hợp. Bên cạnh đó, việc duy trì một phương pháp ăn uống lành mạnh và tập luyện thể thao đều đặn cũng là cách tốt để giảm cân và cải thiện sức khỏe.
Cảm giác đói là một vấn đề phổ biến và có thể xảy ra với bất kỳ ai trong quá trình áp dụng chế độ ăn ít calo. Tuy nhiên, nếu cảm giác đói quá mức hoặc xảy ra quá thường xuyên, nó có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe và làm khó khăn trong việc giảm cân. Dưới đây là một số cách giải quyết vấn đề cảm giác đói:
Một chế độ ăn uống đầy đủ và cân bằng giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn và giảm nguy cơ cảm giác đói. Bạn nên ăn đủ lượng protein, chất béo và carbohydrate phức tạp trong mỗi bữa ăn để giúp cơ thể tiêu hóa chậm hơn và giữ cho đường huyết ổn định.
Bạn nên tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm như các loại đậu, quả óc chó, hạt chia, hạt lanh, quả bơ, thịt gà, cá hồi, sữa chua Hy Lạp, và dầu ô liu.
Uống đủ nước cũng giúp giảm cảm giác đói. Nước giúp giữ cho cơ thể ẩm và giảm cảm giác khát, giúp bạn cảm thấy no hơn. Bạn nên uống khoảng 8 ly nước mỗi ngày và nên uống nước trước khi ăn.
Tập thể dục đều đặn giúp giảm cảm giác đói. Tập luyện giúp giảm stress và cải thiện sức khỏe, giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, là một trong số những cách để ăn ít no lâu để giảm cân hiệu quả.
Stress - căng thẳng có thể gây ra cảm giác đói và khiến bạn ăn quá nhiều. Kiểm soát stress bằng cách tập thể dục, yoga, xem phim hoặc thư giãn giúp giảm cảm giác đói và kiểm soát cân nặng.
Tóm lại, để hỗ trợ giảm cân hiệu quả, kiểm soát cảm giác đói, ăn ít no lâu, bạn cần lên kế hoạch thêm các thực phẩm giàu chất xơ vào bữa ăn hàng ngày, thay đổi thói quen lành mạnh như tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và tránh áp lực công việc và cuộc sống. Bên cạnh đó, nếu điều kiện cho phép, bạn có thể sử dụng một số thực phẩm bổ trợ an toàn có chứa thành phần hoạt chất Conjugated Lionleic Acid (CLA) chiết xuất từ phô mai. Hoạt chất này giúp ngăn chặn hấp thu chất béo, giữ cho tế bào mỡ nhỏ, không to lên, kích thích enzyme phân hủy chất béo, tạo cảm giác no đồng thời ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa, chất béo trong cơ thể. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe do thừa cân, béo phì gây ra một cách tốt nhất.
Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.
Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.
Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.
Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.
Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.
.jpeg)
Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.
Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.
