Làm sao để biết cơ thể bạn có đang lão hóa nhanh hơn bình thường không?

Dấu hiệu lão hóa sớm là gì?

Theo thời gian, cơ thể chúng ta lão hóa một cách tự nhiên. Khi cơ thể chúng ta già đì, mức độ lão hóa diễn ra nhanh chóng, nhanh hơn diễn biến bình thường của cơ thể sống. Đó là khi cơ thể bạn trông già hơn so với tuổi thật, hay còn gọi là già trước tuổi. Khi cơ thể lão hóa sẽ xuất hiện các dấu hiệu như: Những thay đổi trên da (nếp nhăn, đồi mồi, khô, mất màu da, tăng sắc tố quanh ngực và chảy xệ), rụng tóc hoặc tóc bạc, khuôn mặt trông hốc hác hơn - biểu hiện 2 má hóp.

Điều gì gây ra lão hóa sớm?

Có rất nhiều các yếu tố làm cơ thể lão hóa nhanh. Hầu hết các dấu hiệu thể hiện các mức độ lão hóa sớm đều xuất hiện trên da của bạn. Thay đổi da xảy ra khi chúng ta già đi. Khi chúng xuất hiện sớm hơn so với quy luật bình thường của con người, nó sẽ làm cho chúng ta như già trước tuổi điều đó thể hiện mức độ lão hóa nhanh của cơ thể. Nguyên nhân dẫn đến thường là do các yếu tố môi trường hoặc lối sống.

Tiếp xúc với ánh sáng là nguyên nhân hàng đầu làm cơ thể lão hóa nhanh

Về phương diện y học, phơi nắng mang lại một số lợi ích nhất định cho cơ thể. Tuy nhiên điều này cũng gây ra nhiều vấn đề cho da của chúng ta. Việc phải tiếp xúc với tia cực tím (UV) và ánh sáng mặt trời trong một thời gian dài làm mức độ lão hóa da nhanh hơn so với tuổi tự nhiên. Kết quả được gọi là lão hóa do ảnh và nó chịu trách nhiệm cho 90% những thay đổi có thể nhìn thấy trên da của bạn. Tia UV làm tổn thương các tế bào da và góp phần gây ra những thay đổi sớm (đốm đồi mồi). Phơi nắng này cũng làm tăng nguy cơ ung thư da. Ánh sáng hồng ngoại gây ra 10% cho các thay đổi khác của da bạn. Một số loại ánh sáng như: ánh sáng xanh (HEV) đến từ các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh và mặt trời, ánh sáng hồng ngoại (ánh sáng này vô hình nhưng chúng ta thường cảm thấy nó dưới dạng nhiệt) mặc dù không làm tăng nguy cơ ung thư da nhưng chúng ảnh hưởng đến collagen và độ đàn hồi của da làm cơ thể lão hóa nhanh hơn.

Các yếu tố môi trường hoặc lối sống khác gây lão hóa sớm bao gồm

• Stress: Khi cơ thể của bạn rơi vào trạng thái căng thẳng, stress não của bạn sẽ tiết ra cortisol - một loại hormone gây căng thẳng. Hormone này ngăn chặn sự hình thành của các chất giữ cho làn da trông rực rỡ và đầy đặn hơn, đó là hyaluronan synthase và collagen. Stress mãn tính làm cản trở nguồn cung cấp telomerase của cơ thể điều này làm giảm khả năng bổ sung telomere bị mất liên quan đến quá trình phân chia tế bào. Việc cơ thể tiết ra Cortisol đã làm ngăn chặn sự kích hoạt telomerase trong các tế bào của hệ thống miễn dịch và kết quả là lão hóa sớm xảy ra. Điều này dẫn đến hiện tượng xuất hiện da khô, nếp nhăn và những thay đổi khác của cơ thể.
• Hút thuốc: Hút thuốc từ lâu đã được coi là một yếu tố nguy cơ của nhiều vấn đề sức khỏe như: Phổi, tim và não của bạn.Các phát hiện mới đã chỉ ra rằng, thuốc lá cũng có thể làm cơ thể lão hóa nhanh. Hút thuốc có thể ảnh hưởng đến lưu lượng máu đến tim hoặc não của bạn và nó cũng có thể gây hại cho các mạch máu chịu trách nhiệm vận chuyển oxy đến da. Việc thiếu sự vận chuyển oxy đến da làm cho làn da của bạn dễ bị nhăn nheo và chảy xệ. Khói thuốc thậm còn làm hỏng các nang tóc làm tóc trở lên mỏng hơn và dễ gãy rụng hơn.

• Duy trì thói quen ăn uống không lành mạnh: Việc sử dụng thức ăn nhanh và thức ăn có chứa nhiều đường đường có thể ảnh hưởng nhiều hơn đến cân nặng và chỉ số BMI của bạn. Những người béo phì hoặc có chỉ số khối cơ thể cao hơn sẽ bị stress oxy hóa và viêm nhiễm nhiều hơn so với những người trưởng thành khỏe mạnh. Và hậu quả của sự viêm nhiễm và căng thẳng có thể làm tăng tốc độ rút ngắn các telomere của ADN.
• Rượu bia: Sử dụng rượu quá mức có thể rút ngắn chiều dài telomere, do đó dẫn đến lão hóa sớm.
• Ngủ kém: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bạn không ngủ đủ giấc hoặc không ngon giấc  khiến cơ thể lão hóa nhanh hơn hay còn gọi là già trước tuổi.

Trong một số ít trường hợp, một số rối loạn có thể gây ra các dấu hiệu lão hóa sớm như:

• Hội chứng nở hoa.
• Hội chứng Cockayne loại I hoặc loại III.
• Hội chứng progeria Hutchinson-Gilford.
• Loạn sản xương hàm dưới với loạn dưỡng mỡ loại A.
• Hội chứng Rothmund-Thomson.
• Hội chứng Seip.
• Hội chứng Werner.

Chúng ta có thể làm gì để ngăn ngừa lão hóa sớm?

Vì các yếu tố môi trường và lối sống thường gây lão hóa sớm làm cho mức độ lão hóa xảy ra nhanh chóng và chúng ta bị già trước tuổi. Vì vậy, những thói quen lành mạnh hàng ngày có thể cải thiện tình trạng này.

• Hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời: Ban nên thực hiện các bước để bảo vệ bản thân khỏi các tác hại của ánh nắng mặt trời như: sử dụng kem chống nắng quanh năm, ngay cả khi bạn định ở trong bóng râm. Luôn chọn loại có khả năng chống tia cực tím ít nhất là SPF 30 trở lên. Mặc quần áo bảo hộ, bao gồm mũ và kính râm. Tránh sử dụng giường tắm nắng - thay vào đó hãy sử dụng các sản phẩm tự nhuộm da.
• Ngừng ngay việc hút thuốc: Hút thuốc lá được chứng minh rất hại cho sức khỏe vì vậy nếu bạn đang thực hiện hành vi này hãy bỏ thuốc càng sớm càng tốt và nếu việc bỏ thuốc gây khó khăn với bạn thì hãy nhờ đến sự giúp đỡ của nhân viên y tế để bỏ thuốc lá.
• Sử dụng nhiều rau và trái cây mỗi ngày: với chế độ ăn hạn chế quá nhiều đường hoặc carbohydrate tinh chế và bổ sung thêm nhiều rau và trái cây vào khẩu phần ăn mỗi ngày sẽ giúp bạn có thể ngăn chặn quá trình lão hóa sớm của cơ thể
• Hạn chế uống rượu: Vì rượu gây lão hóa da sớm nên việc giảm uống rượu có thể giúp ngăn ngừa tổn thương thêm.
• Tập luyện và tập thể dục nhiều hơn: Các hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện lưu thông và tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Nó giúp thúc đẩy làm chậm mức độ lão hóa của cơ thể bạn.
• Chăm sóc làn da của bạn: Hãy vệ sinh da bạn hàng ngày để loại bỏ bụi bẩn, lớp trang điểm, mồ hôi hoặc các chất gây kích ứng ra khỏi da của bạn. Dừng sử dụng các sản phẩm có chứa cồn hoặc có độ pH cao và luôn dưỡng ẩm cho da hàng ngày để ngăn ngừa khô và ngứa.
• Hạn chế căng thẳng: Cố gắng loại bỏ càng nhiều căng thẳng càng tốt khỏi cuộc sống của bạn. Tìm các kỹ thuật quản lý căng thẳng lành mạnh (như thiền hoặc tập thể dục) đối với những tác nhân gây căng thẳng mà bạn không thể tránh khỏi.
• Cải thiện chất lượng (và số lượng) giấc ngủ của bạn: Ngủ ít hơn 7 tiếng có thể khiến các tế bào trong cơ thể bạn lão hóa nhanh hơn.

Ngày nay, ngoài việc ăn uống khoa học và sinh hoạt lành mạnh thì bạn có thể bổ sung thực phẩm chức năng có chứa Nicotinamide Mononucleotide, là một enzyme tiền thân của Coenzyme NAD. Nicotinamide Mononucleotide là một loại thần dược giúp cải lão hoàn đồng, là một trong những nguồn năng lượng tế bào chính trong cơ thể. NMN có tác dụng chống lão hóa ở cấp độ tế bào, làm giảm lão hóa da, cơ, xương, gan, thị giác, cải thiện độ nhạy cảm insulin, chức năng miễn dịch và mức độ hoạt động thể chất. NAD là một coenzym đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, lưu thông máu, có chức năng giúp cơ thể tránh khỏi bệnh tật, ảnh hưởng trực tiếp đến sự lão hóa do đó có tác dụng chống lão hóa, giảm lão hóa da sớm và đảo ngược tuổi già.