Làm gì khi bị mãn kinh sớm?

1. Mãn kinh sớm là gì?

Mãn kinh là một giai đoạn sinh lý bình thường ở người phụ nữ, đánh dấu sự chuyển hóa từ thời kỳ sinh sản sang thời kỳ ngừng sinh sản. Lúc này thì cơ quan sinh sản sẽ có một sự thay đổi rất lớn như buồng trứng và ngừng sản xuất tế bào trứng, thay đổi hormone cơ thể, teo cơ quan sinh dục và rối loạn kinh nguyệt cho đến khi dừng hẳn,… Mãn kinh chính là các dấu hiệu phản ánh bạn đã vượt qua độ tuổi sinh sản và bắt đầu bước vào độ tuổi trung niên, tuổi già.

Thông thường, tình trạng mãn kinh sẽ xảy ra ở phụ nữ nằm trong độ tuổi từ 50 đến 55, và chúng sẽ trải quan ba giai đoạn là tiền mãn kinh, mãn kinh và sau mãn kinh. Thời gian diễn ra mãn kinh sẽ có các sự thay đổi nhanh hoặc chậm sẽ còn tùy thuộc vào đặc điểm sinh học của cơ thể của mỗi người. Mãn kinh sớm là một cụm từ dùng để chỉ tình trạng mãn kinh diễn ra sớm hơn so với bình thường khi đang còn nằm ở trong độ tuổi 40. Khi bước vào giai đoạn mãn kinh thì buồng trứng sẽ không còn hoạt động khiến cho quá trình hành kinh sẽ không tiếp tục diễn ra nữa và đây cũng sẽ là dấu hiệu chấm dứt cho khả năng sinh sản. Vậy mãn kinh sớm phải làm sao?

2. Mãn kinh sớm phải làm sao? Những phương pháp giúp phòng ngừa và điều trị mãn kinh sớm

Mãn kinh sớm phải làm sao? Dưới đây sẽ là một vài phương pháp để giúp chị em phòng ngừa và điều trị tình trạng mãn kinh sớm. Nhờ đó, mà chị em phụ nữ có thể tránh được những nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn khác.

2.1. Bổ sung canxi và vitamin D

Phụ nữ tuổi ở mãn kinh dễ sẽ bị bệnh loãng xương. Loãng xương sau khi mãn kinh ở nữ giới là tiến trình tự nhiên theo tuổi tác ở con người. Tuy nhiên, tiến trình này có xu hướng diễn tiến nhanh do có sự thiếu hụt nội tiết tố sinh dục nữ estrogen ở tuổi mãn kinh. Do vậy, bạn hãy nên bổ sung canxi và vitamin D đầy đủ thông qua chế độ ăn uống và thực phẩm chức năng.

Với các loại thực phẩm chức năng bổ sung, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để bổ sung với liều lượng phù hợp.

2.2. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống có vai trò hết sức quan trọng ở trong việc duy trì tình trạng sức khỏe tốt cho mỗi người. Đặc biệt, chị em phụ nữ nên xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý để tránh việc bị tăng cân đột ngột gây nguy hiểm cho sức khỏe. Hãy bổ sung thêm các loại rau xanh và cả trái cây tươi. Ngoài ra, bạn nên sử dụng những loại thực phẩm có tác dụng làm tăng cường nồng độ estrogen tự nhiên như mầm đậu nành, hạt hướng dương, sữa… Hạn chế những loại đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn giàu chất béo khiến cho cân nặng dễ tăng cao.

Ngoài ra, chị em cũng nên tránh uống nhiều rượu bia và sử dụng các chất kích thích, nhất là ở trong thời kỳ tiền mãn kinh, vì những chất này đều có nguy cơ gây ức chế sự sản sinh estrogen.

2.3. Làm việc, và học tập có khoa học

Với xã hội hiện đại, đa số phụ nữ sẽ luôn bận rộn quanh các vai trò trong gia đình cũng như ngoài xã hội. Đối mặt cùng với nhiều công việc và áp lực, họ sẽ cần biết cân bằng chúng một cách khoa học và hợp lý nhất. Bạn nên dành thời gian cho bản thân, sắp xếp công việc khoa học và hợp lý.

2.4. Sử dụng những phương pháp điều trị

Để trả lời cho câu hỏi phụ nữ khi mãn kinh sớm phải làm thế nào thì có thể lựa chọn phương pháp bổ sung estrogen và progestin. Phương pháp này có thể sẽ giúp thay thế một số hormone sinh sản mà cơ thể không còn có thể tự sản xuất được nữa. Phương pháp này sẽ thường được dùng cho đến tuổi mãn kinh trung bình nhằm giúp kiểm soát những triệu chứng khó chịu của thời kỳ mãn kinh.

Tuy nhiên, phương pháp thay thế hormone này không được khuyên dùng cho tất cả mọi người, vì có một vài những rủi ro đi kèm. Do vậy, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tiến hành.

• Thuốc Clonidine (Catapres, hoặc Kapvay,…). Clonidine sẽ là dạng thuốc viên hoặc là miếng dán thường sẽ được sử dụng để điều trị bệnh cao huyết áp, cũng có thể sẽ giúp làm dịu đi triệu chứng của tiền mãn kinh.
• Thuốc Gabapentin (Neurontin, và Gralise,…): Gabapentin hiệu quả với các phụ nữ không thể sử dụng liệu pháp estrogen và sẽ thường gặp những cơn nóng bừng vào ban đêm.

2.5. Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục là một trong các cách hiệu quả để trì hoãn thời kỳ tiền mãn kinh. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập luyện quá mức. Theo nghiên cứu, việc tập thể dục căng thẳng và quá sức có liên quan đến mãn kinh sớm. Tập luyện quá sức sẽ tạo ra sự mất cân bằng hormone và gây ra tình trạng rụng trứng không đều, có thể sẽ làm suy giảm hormone sớm.

Tập luyện thể dục thể thao ở một mức độ vừa phải sẽ là phương pháp giúp trì hoãn quá trình mãn kinh sớm diễn ra một cách hiệu quả nhất. Hoạt động thể chất sẽ có tác dụng làm kích thích quá trình trao đổi chất và giúp những cơ quan trong cơ thể hoạt động một cách tốt hơn. Điều này sẽ giúp cho mỡ trong cơ thể được duy trì ở mức độ hợp lý và giúp điều chỉnh nồng độ hormone ở mức độ cân bằng.

Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý việc duy trì cân nặng vừa phải, vì tình trạng thừa cân cũng là một trong các nguyên nhân làm gia tăng các nguy cơ bị mãn kinh sớm. Tốt nhất, bạn nên tiến hành tập luyện thể dục thể thao và ăn uống lành mạnh để có thể giữ cân nặng ở mức độ hợp lý, có những biện pháp giảm cân tích cực nếu như đang bị thừa cân.

2.6. Tránh xa rượu bia và thuốc lá 

Rượu bia, thuốc lá, cà phê là một nhóm thực phẩm không gây mãn kinh trực tiếp, tuy nhiên chúng sẽ kích hoạt nhiều yếu tố và làm gia tăng nguy cơ bị gây mãn kinh sớm. Để tránh mãn kinh sớm, chị em nên tránh xa các nhóm thực phẩm này, hạn chế tối đa sử dụng nếu không thể kiêng hoàn toàn.

Theo Hiệp hội Y học Sinh sản Hoa Kỳ, việc hút thuốc là một trong các nguyên nhân gây ra mãn kinh sớm. Những hóa chất trong thuốc lá như nicotine, carbon monoxide và xyanua có thể sẽ làm tăng tốc độ tổn thương của trứng và không thể tái tạo hoặc là thay thế.

2.7. Giữ cân nặng cơ thể phù hợp

Estrogen được giữ ở trong mô mỡ, do vậy, tình trạng thừa cân là nguyên nhân chính gây ra sự dư thừa estrogen ở phụ nữ. Quá nhiều estrogen có thể sẽ ảnh hưởng đến buồng trứng. Tương tự, nếu thiếu cân cũng có thể khiến tình trạng mãn kinh diễn ra sớm hơn. Theo các chuyên gia y tế, ăn uống lành mạnh, tập thể dục, ngủ đủ giấc và kiểm soát stress sẽ là chìa khóa để duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Hình thành cho bản thân lối sống tích cực, luôn lạc quan trong suy nghĩ, nên ngủ đúng giờ và đủ giấc mỗi ngày. Ngoài ra, nên có những biện pháp giải tỏa căng thẳng của bản thân  như tập yoga và thiền,…

Ngoài áp dụng các cách trên, bạn cũng có thể sử dụng viên uống chống lão hóa Yangmiwa Yang NMN - đây là sản phẩm giúp chăm sóc toàn vẹn về cả sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý cho người phụ nữ. Nhờ hoạt chất Nicotinamide Mononucleotide  sẽ làm chậm quá trình lão hóa, cải thiện những triệu chứng khó chịu thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, giúp chị em phụ nữ luôn tự tin, khỏe mạnh.