Khó ngủ là tình trạng thường gặp hiện nay, dù có xu hướng trẻ hóa nhiều hơn so với những năm về trước. Đa phần người khó ngủ thường ở giai đoạn trung niên và lớn tuổi. Khó ngủ, mất ngủ, hay khó đi vào giấc ngủ thường do một số nguyên nhân sau:
Nhiều người thắc mắc rằng hay bị khó ngủ phải làm sao, thường xuyên bị mất ngủ nên làm gì để cải thiện. Trên thực tế, với nhiều nguyên nhân mất ngủ khác nhau thì bạn sẽ có cách giải quyết khác nhau. Tuy vậy, với một số cách gợi ý dưới đây thì bạn có thể giải đáp cho vấn đề mất ngủ phải làm sao của mình.
Yoga là một hình tập luyện, vận động tốt cho sức khỏe, đặc biệt đối với những người bị mắc chứng mất ngủ. Việc thực hiện yoga giúp điều chỉnh cơ thể toàn diện, đồng thời tạo ra sự cân bằng trong cả cơ thể và tâm trí. Khi cơ thể trở nên ấm áp và thư giãn, sự ổn định trong trí não được tạo ra, từ đó giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và có một giấc ngủ sâu hơn.
Yoga cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể. Thông qua các động tác yoga, sự lưu thông khí huyết trong toàn bộ cơ thể được kích hoạt, điều này cũng làm cho việc cung cấp máu đến não hiệu quả hơn. Khi não được cung cấp đầy đủ máu và dưỡng chất, việc đi ngủ cũng như ngủ sâu, ngủ ngon sẽ là điều mà bạn được đón nhận mỗi ngày.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 trong các thực phẩm dễ gây buồn ngủ là chuối, bơ đậu phộng, bánh quy lúa mạch và bánh quy phô mai. Bạn có thể ăn nhẹ bữa phụ trước khi đi ngủ để cải thiện tình trạng khó ngủ này.
Mất ngủ phải làm sao, có nên cải tạo không gian ngủ hay không, đây là vấn đề được nhiều người quan tâm hiện nay khi gặp chứng khó ngủ. Và câu trả lời là có, môi trường ngủ đóng vai trò quan trọng trong chất lượng giấc ngủ. Nếu không gian ngủ lộn xộn, bừa bộn hoặc có ánh sáng quá mức, chứa nhiều tiếng ồn thì việc khó ngủ là không thể tránh khỏi. Vì vậy, tạo ra một không gian ngủ sạch sẽ và yên tĩnh là điều cần thiết để đạt được tâm trạng thư giãn tối đa và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Nhiều ý kiến cho rằng, nghe nhạc trước khi ngủ không phải là 1 biện pháp tốt vì tiếng ồn có thể khiến cho não bộ khó đi vào trạng thái nghỉ ngơi hơn. Tuy vậy, các nhà khoa học đã chứng minh rằng nhạc hòa tấu hoặc các thể loại nhạc kích thích sóng delta sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ sâu hơn.
Nhiều người luôn thắc mắc rằng bị mất ngủ phải làm sao, có nên sử dụng trà không, và nên uống trà gì để cải thiện tình trạng này. Theo các chuyên gia thì một số loại trà thảo dược có nguồn gốc từ thiên nhiên có tác dụng giúp an thần, giảm căng thẳng thần kinh từ đó giúp dễ ngủ hơn, bạn có thể tham khảo các loại trà sau
Theo các chuyên gia, người lớn tuổi, trung niên thường dễ rơi vào tình trạng mất ngủ vì họ dễ bị căng thẳng thần kinh, cộng với việc các tế bào trong cơ thể lão hóa cũng là một trong các nguyên nhân gây ra tình trạng khó ngủ, mất ngủ, hay ngủ chập chờn, dễ tỉnh giấc. Do đó, sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe là một trong các gợi ý được đưa ra hiện nay để cải thiện tình trạng khó ngủ.
Có thể thấy, yếu tố lão hóa và căng thẳng thần kinh là một trong các nguyên nhân gây ra khó ngủ ở người cao tuổi, trung niên. Hiện nay, việc bổ sung thực phẩm chức năng có chứa thành phần Nicotinamide Mononucleotide cũng là 1 cách giúp nuôi dưỡng tế bào cơ thể, chống lão hóa hiệu quả. Từ đó giúp cải thiện hiệu quả tình trạng khó ngủ, mất ngủ ở các đối tượng người cao tuổi, trung niên.
Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.
Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.
Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.
Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.
Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.
.jpeg)
Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.
Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.
