Khó ngủ là tình trạng thường gặp hiện nay, dù có xu hướng trẻ hóa nhiều hơn so với những năm về trước. Đa phần người khó ngủ thường ở giai đoạn trung niên và lớn tuổi. Khó ngủ, mất ngủ, hay khó đi vào giấc ngủ thường do một số nguyên nhân sau:
Nhiều người thắc mắc rằng hay bị khó ngủ phải làm sao, thường xuyên bị mất ngủ nên làm gì để cải thiện. Trên thực tế, với nhiều nguyên nhân mất ngủ khác nhau thì bạn sẽ có cách giải quyết khác nhau. Tuy vậy, với một số cách gợi ý dưới đây thì bạn có thể giải đáp cho vấn đề mất ngủ phải làm sao của mình.
Yoga là một hình tập luyện, vận động tốt cho sức khỏe, đặc biệt đối với những người bị mắc chứng mất ngủ. Việc thực hiện yoga giúp điều chỉnh cơ thể toàn diện, đồng thời tạo ra sự cân bằng trong cả cơ thể và tâm trí. Khi cơ thể trở nên ấm áp và thư giãn, sự ổn định trong trí não được tạo ra, từ đó giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và có một giấc ngủ sâu hơn.
Yoga cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể. Thông qua các động tác yoga, sự lưu thông khí huyết trong toàn bộ cơ thể được kích hoạt, điều này cũng làm cho việc cung cấp máu đến não hiệu quả hơn. Khi não được cung cấp đầy đủ máu và dưỡng chất, việc đi ngủ cũng như ngủ sâu, ngủ ngon sẽ là điều mà bạn được đón nhận mỗi ngày.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 trong các thực phẩm dễ gây buồn ngủ là chuối, bơ đậu phộng, bánh quy lúa mạch và bánh quy phô mai. Bạn có thể ăn nhẹ bữa phụ trước khi đi ngủ để cải thiện tình trạng khó ngủ này.
Mất ngủ phải làm sao, có nên cải tạo không gian ngủ hay không, đây là vấn đề được nhiều người quan tâm hiện nay khi gặp chứng khó ngủ. Và câu trả lời là có, môi trường ngủ đóng vai trò quan trọng trong chất lượng giấc ngủ. Nếu không gian ngủ lộn xộn, bừa bộn hoặc có ánh sáng quá mức, chứa nhiều tiếng ồn thì việc khó ngủ là không thể tránh khỏi. Vì vậy, tạo ra một không gian ngủ sạch sẽ và yên tĩnh là điều cần thiết để đạt được tâm trạng thư giãn tối đa và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Nhiều ý kiến cho rằng, nghe nhạc trước khi ngủ không phải là 1 biện pháp tốt vì tiếng ồn có thể khiến cho não bộ khó đi vào trạng thái nghỉ ngơi hơn. Tuy vậy, các nhà khoa học đã chứng minh rằng nhạc hòa tấu hoặc các thể loại nhạc kích thích sóng delta sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ sâu hơn.
Nhiều người luôn thắc mắc rằng bị mất ngủ phải làm sao, có nên sử dụng trà không, và nên uống trà gì để cải thiện tình trạng này. Theo các chuyên gia thì một số loại trà thảo dược có nguồn gốc từ thiên nhiên có tác dụng giúp an thần, giảm căng thẳng thần kinh từ đó giúp dễ ngủ hơn, bạn có thể tham khảo các loại trà sau
Theo các chuyên gia, người lớn tuổi, trung niên thường dễ rơi vào tình trạng mất ngủ vì họ dễ bị căng thẳng thần kinh, cộng với việc các tế bào trong cơ thể lão hóa cũng là một trong các nguyên nhân gây ra tình trạng khó ngủ, mất ngủ, hay ngủ chập chờn, dễ tỉnh giấc. Do đó, sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe là một trong các gợi ý được đưa ra hiện nay để cải thiện tình trạng khó ngủ.
Có thể thấy, yếu tố lão hóa và căng thẳng thần kinh là một trong các nguyên nhân gây ra khó ngủ ở người cao tuổi, trung niên. Hiện nay, việc bổ sung thực phẩm chức năng có chứa thành phần Nicotinamide Mononucleotide cũng là 1 cách giúp nuôi dưỡng tế bào cơ thể, chống lão hóa hiệu quả. Từ đó giúp cải thiện hiệu quả tình trạng khó ngủ, mất ngủ ở các đối tượng người cao tuổi, trung niên.
